Първи лекар

Процесът на премахване на симптом на метеоризъм (увеличен газ) значително ускорява упражненията. Осезаемият начин на живот, систематичното движение на обществения и частния транспорт, продължителната работа с компютри са често срещани рискови фактори за появата на нарушения в стомашно-чревния тракт, чийто външен симптом е подуване.

Стойността на двигателната активност

Упражненията помагат на пациентите не само да нормализират нивото на въздушната концентрация в коремната кухина, но и да укрепят коремните мускули и да възстановят психо-емоционалното състояние.

Гимнастиката активира процеса на храносмилането, намалява застоя на кръвта в коремната кухина и увеличава скоростта на чревната подвижност.

Удобства на фитнес залата

В основата на дейностите, насочени към премахване на газове, са древните йога практики, които възстановяват както физическия, така и духовния потенциал на човека. За да упражнява, въз основа на системата на философската доктрина, даде максимален ефект, трябва стриктно да спазвате правилата за тяхното изпълнение:

1. когато се движи, е важно да се вземе определена поза и да остане в неподвижно състояние в продължение на 5-7 секунди;
2. всички движения трябва да бъдат бавни и плавни;
3. правиш движение, трябва да поддържаш определен ритъм на дишане (препоръчва се да се правят бавни и дълбоки вдишвания);
4. трябва да започне с минималните натоварвания, с течение на времето, като постепенно увеличава броя на упражненията.

За да се постигне най-добрият резултат, има смисъл да се обърнете към специалист, който, вземайки предвид индивидуалния потенциал на тялото, ще избере оптималния набор от дейности. За да се постигне максимална релаксация, препоръчително е да се съчетаят практически упражнения с приятна музика.

Първите усещания от гимнастиката могат да бъдат придружени от лек дискомфорт, който с времето ще се изпари.

Има няколко варианта на упражнения, насочени към премахване на симптомите на подуване на корема. Те трябва да се извършват ежедневно. Те включват:

• „Дете” (коленичим (големите пръсти не докосват), след това бавно падаме по петите, издишаме, спускаме челата си на пода и поставяме ръцете си пред нас).

Сакралната област при извършване на упражнението трябва да бъде в спокойно състояние. Необходимо е да разтегнете гръбначния стълб и да се опитате да стигнете до торса до свитите колене, след което за няколко секунди човекът остава неподвижен и се отпуска;

• "Котка" (станем на четири крака, вдишваме дълбоко, прегръщаме гърба си нагоре, се опитваме да преместим зоната на опашната кост и челото към пода, усещаме напрежението на коремните мускули и разтягаме гръбначния стълб. Човекът остава неподвижен в това положение за няколко секунди, на следващия етап отпуска, прави отклонение на гърба надолу и правене на гладки гърчове на опашната зона и челото нагоре).

Упражнението е насочено към отпускане на мускулния тонус: важно е да се изпълняват няколко подхода през целия ден;

• "Наклон" (напр. № 1, стоящ, крака - с широчина на раменете, долните крайници са леко свити в коленете и ние преместваме тялото на тялото към пода, дърпаме тялото до коленете);
• “Наклон” (упражнение № 2, начална позиция: стои, краката са поставени на разстояние равна на две ширини на раменете, тялото се движи напред, така че главата докосва пода (ръцете се опират на повърхността му), торсът е между краката);
• „Лодка” (лежи на стомаха, разтяга горните крайници пред себе си, вдишва и едновременно с това вдига ръцете и краката си от пода (важно е да усещаш напрежението на мускулите на коремната кухина), остани няколко секунди в стационарно състояние, издиша, спуснеш краката и ръцете);
• "Колело" (легнало на стомаха, хващайки глезените на краката с горните крайници, докато издишваме, издърпваме глезените и ръцете нагоре, осигуряваме равномерно дишане и плавно се люлееме в приетата поза (5-7 секунди), падаме на пода и се отпускаме);
• „Извиване“ (лежи по гръб, краката трябва да се съединяват, раздалечаването на ръцете, сгъване на краката в коляното, придвижването му в обратна посока и фиксирането му на пода (раменете, таза и другия долни крайници трябва да останат неподвижни) 5 секунди).

Важно: ефектът от гимнастическите упражнения ще бъде висок, ако пациентът спазва специална диета. Диета, предписана от лекар.

Прости упражнения за метеоризъм

Можете да се отървете от подуването на корема, като изоставите старите си навици: да прекарате време на компютър (телевизия) трябва да е минало. Вкоренената почивка е променена на туризъм в гората или парка. Моторната активност предизвиква клетъчния метаболизъм и премахва дискомфорта в корема, включително неприятни симптоми като диария, запек и увеличено генериране на газ.

Раздуването на корема не се притеснява, ако изпълните следните упражнения:

1. седене, редуващи се и отпускащи коремните мускули (10 пъти);
2. стоящи, крака - с широчина на раменете, на свой ред, с цялото тяло, на всеки крак (15 пъти);
3. легнал по гръб, сгънете дланите си върху стомаха, леко натискайки, масажирайки коремната кухина по посока на часовниковата стрелка (3-5 минути);
4. легнал на гърба си, притискаме коленете си до себе си и ги притискаме силно в стомаха с ръце, оставаме неподвижни в продължение на 30-50 секунди (10 пъти).

Упражненията не изискват специално оборудване: те могат да се извършват у дома. Хората, които водят заседналия начин на живот, се препоръчват за лесно бягане и ходене.

Дихателни упражнения

Правилното дишане има значителен ефект върху качеството на храносмилателната система. Практиките, известни на древните лечители, ще помогнат за възстановяването на баланса между вдишването и издишването:

• седнали, долните крайници са преплетени така, че левият крак е под дясното (поза "на турски"), дръжте гърба изправен и не се огъвайте, дланите са върху корема, вдишвайте и прецеждайте коремната кухина, издишвайте и отпускайте торса, задръжте назад дишане за 5 секунди и повторете упражнението 6-7 пъти.

По време на практиката се препоръчва да се отпуснете и затворите очи;

• да лежите на гърба си, да огъвате краката си, да се съединявате с краката си, да спускате ръцете си на пода, да вдишвате и напрягате коремните мускули и веднага да издишвате, да релаксирате коремната кухина, важно е да редувате „вдишайте-издишайте“ с бързи темпове (25 секунди), на последния етап от упражнението се отпускаме в легнало положение, ритъм на дишане - нормален (20 секунди).

Важно е! Най-добрата гимнастика 2 часа преди и 2 часа след хранене. Честотата на упражненията трябва да бъде 3 пъти седмично.

Упражнения за бременни жени

В 99% от случаите, жена в положение изпитва някакъв дискомфорт от излишък на газ в коремната кухина. Облекчи състоянието й, помага да се упражнява. Но не трябва да започвате гимнастически упражнения, без да се консултирате с лекар. Ако специалистът е убеден, че класовете няма да навредят на здравето на майката и на детето й, тогава няма какво да се тревожи. Бременните майки могат сами да правят гимнастика, като препоръчителният списък включва следните упражнения:

1. легнал по гръб, огъвайте краката си в коленете и започнете да ги правите движения, наподобяващи педалите на велосипед, гърба и талията от пода е забранен (3-5 минути);
2. стои, ръцете на колана, краката на ширината на раменете, като последователно завъртане на тялото наляво и надясно (15 пъти);
3. стоящи, коленете леко свити, раменете неподвижни, започват плавни движения на таза в различни посоки, след което описваме кръг към тях (10 пъти);
4. лежите на едната страна, вдигнете едната си ръка нагоре, втората се подпира на пода, поемете дълбоко въздух и сгънете десния крак, издърпайте коляното до гърдите, издишайте, поставете крака нагоре и, без да се огъвате, го спуснете.

Важно е! Ако по време на тренировката бъдещата майка се чувства дискомфорт или дискомфорт (главоболие, замаяност, сърдечна болка, замъглено виждане, увеличен пулс), тогава трябва да се откажете от следващите часове.

предотвратяване

За да се сведе до минимум рискът от симптом на прекомерно натрупване на газ в коремната кухина чрез регулиране на режима и диетата. Не е препоръчително да се преяждате на масата, трябва да ядете малки порции 5-6 пъти на ден, при условие че се дъвчат добре. Важно е да се изоставят продукти, които създават плодородна почва за газове. Табуто се отнася за газирани напитки. Трябва да се откаже от алкохола и цигарите. Почивка в хоризонтално положение след хранене е изпълнена с повишен стрес върху храносмилателните органи.

Моторната активност е гаранция за липсата на дискомфорт и дискомфорт в коремната кухина. Сутрешните упражнения, разходките, специалната гимнастика, плуването, водната аеробика, трябва да бъдат част от ежедневния живот на пациент, страдащ от подуване на корема. Като алтернатива, танците и колоезденето няма да се намесват. Масажните процедури не само премахват симптомите на увеличения газ, но и помагат да се отървете от колики, запек и диария. Важно е да се избягват стресови ситуации и да не се подлага на паника, когато се появи неприятен симптом: причините за психологическия характер сериозно влошават клиничната картина на заболяванията на храносмилателните органи.

Не трябва да забравяме, че в случай на сериозни заболявания на органите на храносмилателния тракт, гимнастиката и диетата са отделни компоненти на терапията, което осигурява систематичен подход към лечението.

Най-ефективните упражнения за подуване на корема и газ

Не е необходимо да се лекуват всички заболявания с хапчета, например има специални упражнения за абдоминално раздуване. Състоянието е неприятно, човек изпитва редица неудобства. Нарушен от колики, чувство на тежест в червата. Най-честата причина е недохранването. Специални упражнения за подуване на корема ще спомогнат за подобряване на състоянието. Те ще облекчат неприятните усещания. Необходимо е да се извършват правилно, постепенно увеличаване на товара.

Как работят упражненията?

По принцип всички препоръчани упражнения наподобяват йога системата. Древните лечители нямат представа за наркотиците и използват само физическо възпитание, масажи, пози.

С помощта на различни движения натрупаните газове преминават през червата и навън. Упражненията с газове не само ще помогнат на червата, но и ще укрепят коремните мускули. Този метод има положителен ефект върху общото благосъстояние на човека.

Има някои правила, които трябва да се следват, за да се получи добър резултат.

Основна гимнастика

Има редица движения, които трябва да се правят всеки ден.

Най-лесното движение, наречено "бебе". Той се изпълнява както следва:

• да коленичи, но палците на крака да се докоснат;
• Седнете леко по петите;
• издишайте бавно и спускайте челото до пода;
• ръце поставени пред вас на пода.

Извършвайки такива упражнения, е необходимо да следваме сакралната област, да се отпускаме. След това разтегнете гръбначния стълб и стигнете до корема до извитите колене. В това положение, замразяване. Прилича на нос с изпънати ръце.

След като коремните мускули се отпуснат малко, трябва да започнете упражнението "коте":

1. Станете на четири крака.
2. Вдишайте и огъвайте гърба (като луда котка).
3. Челото и опашната кост трябва да бъдат издърпани на пода (тук трябва да почувствате как се опъва гръбначния стълб и мускулите на стомаха да се стегнат).
4. В тази позиция трябва да лежите малко (йога се нарича позиция на крава).
5. Издишайте и огънете гръб надолу и отново протегнете с опашната си кост и челото си.

Постепенно всички мускули се отпускат, а движенията ще бъдат гладки, леки. Не забравяйте да направите този комплекс с подуване на няколко пъти. Започнете с три, след това увеличете, като се има предвид неговите възможности.

По време на зареждането можете да включите любимата си музика, за да се развесели. За първи път някои движения изглеждат сложни. Но с течение на времето такава гимнастика ще бъде забавна.

Позиите от газове

Ако газове ви притеснява постоянно, тогава се нуждаете от гимнастика "за гъвкавост". Необходимо е за корема, като у дома винаги може да се прави по всяко време. Движението е най-често срещаното.

Не забравяйте да изпълните "кучето с муцуната нагоре". Упражнение за гладко изпълнение.

Започнете от дълбокия вход и продължете, докато издишвате:

• легнете на пода, дланите си оставете на пода;
• да наклони главата и гърдите назад и да се наведе над;
• пръстите на краката, коленете и таза притискат в пода, само главата се движи и гръбначният стълб се огъва.

В тази позиция замръзна за половин минута. Името на такава поза е „куче с повдигната муцуна“.

След пауза продължете.

1. Поемете дълбоко дъх, дръпнете таза нагоре.
2. Петите достигат до пода.
3. Остриетата се опитват да съберат колкото е възможно повече.

Гимнастиката коремна у дома е полезна не само за метеоризъм. Позите трябва да се редуват от три до пет пъти. Основното в тази гимнастика е правилното дишане. Тя помага за отпускане на коремната кухина, за подобряване на червата.

Движение "склонове"

Има някои много прости упражнения, които ще ви помогнат да се отървете от газа в червата. Когато не се изисква специално обучение. Ако някой откаже да упражнява гладко, само защото гръбначният стълб е недоразвит, тогава е напразно. Основното правило е да се прави всичко внимателно, без да се дърпа и да се разтяга, доколкото е възможно. С течение на времето и гъвкавостта ще се развие.

Той се изпълнява както следва:

• изправете се в стойката на „войника“;
• краката са разположени на ширината на раменете;
• огънете коленете си малко и постепенно, много бавно се навеждайте, протягайте ръце до краката си.

Най-важното нещо за това упражнение е да се опитате да стигнете до коленете със стомаха. Когато наклонът се окаже максимален, трябва да останете за известно време в това положение, да фиксирате пози. След това вдишайте дълбоко и леко повдигнете назад. Подобно ежедневно обучение ще помогне не само за поражение на болестта, но и за подобряване на стойката.

Наклонът на втория тип е почти същият:

1. Поемете дълбоко дъх.
2. Краката леко раздалечени на широчината на двете рамене.
3. Наведете се напред, т.е. в областта между краката.
4. Опитайте се да направите така, че стомахът да е между краката, главата да не се връща назад.

Фиксирайте положението за кратко време, започнете да издишвате и внимателно повдигнете тялото до предишното му положение.

Гимнастика за червата с подуване на корема

Коремното раздуване или газове е много неприятно и нездравословно явление. Всички се чувстваме неудобно от тези симптоми. Това заболяване е свързано с натрупването на газове или течности в червата. Най-често подуването на корема провокира определени видове храни и напитки, както и хроничен стрес. Тя може да се избегне, ако не ядете тези продукти. Но какво да правя, когато подуването вече е възникнало?

Ефектът от упражненията върху процесите на подуване

Повечето от позите, които помагат да се отървете от абдоминално раздразнение, са заимствани от йога. Това древно учение ни предлага да изтласкаме газовете, които са се натрупали в червата, да се усучат или сгънат наполовина. Такива упражнения ще ви помогнат да укрепите коремните мускули, да се отървете от метеоризма, да подобрите функционирането на вътрешните органи и дори да отслабнете!

Редовната реализация на този комплекс значително ще подобри качеството на живота ви.

Описание на упражненията и нюансите на тяхното изпълнение

По-долу са описани упражнения, които ще помогнат за подобряване на Вашето благосъстояние по време на метеоризма. Те могат да се изпълняват поотделно, но е по-добре да се направи всичко в комплекса.

• Бавно и плавно повтаряйте всяко движение 3-5 пъти.
• Задръжте на всяка екстремална точка на амплитудата на движение за 2-3 секунди.
• Не вземайте рязък дъх и издишайте, дишайте дълбоко и бавно.
• Ако стана трудно да се изпълни този комплекс, спрете и се отпуснете.

Упражнение 1: Бебе

Коленичи на пода. Големите пръсти трябва да са заедно. Слез по петите. Издишайте, спуснете челото на пода и поставете ръцете си на пода пред себе си. Опитайте се да отпуснете зоната на сакрума, опънете гръбначния стълб и поставете корема по вътрешната страна на краката. В тази позиция може да бъде до 30 секунди.

Упражнение 2: Крава-котка

Върви на четири крака. Докато вдишвате, огънете гърба си нагоре, опънете челото и опашната кост до пода. Тази поза се нарича крава поза.

На издишайте, огънете гръб надолу, опънете челото и опашната кост нагоре. Тази поза се нарича котешка поза.
Направете няколко гладки промени, съчетавайки ги с вдишване и издишване. Почувствайте, че мускулите ви се отпускат и движенията ви стават леки и гладки.

Упражнение 3: Куче с лицето нагоре - куче с лицето надолу

Легнете на пода и поставете ръцете си на пода. Когато издишвате, повдигнете главата и гърдите си и се огънете. Кола, пръсти, тазови кости остават на пода. Тази позиция се нарича позата на кучето с лицето нагоре.

Докато вдишвате, дръпнете таза нагоре. Петите се простират до пода. Лопатката трябва да бъде събрана и сакрумната област да е отпусната. Тази поза се нарича позата на кучето с лицето надолу.

Сменяме тези две пози 3-5 пъти, без да забравяме да дишаме правилно.

Упражнение 4: Наклон 1

Изправете се изправено. Краката ви трябва да бъдат раздалечени на ширината на раменете. Наведете леко коленете си, наведете се. Опитайте се да разтегнете корема до коленете си.

Упражнение 5: Наклон 2

От първия наклон можете спокойно да се придвижите към втория. За да направите това, трябва да повдигнете тялото наполовина. Протягаме опашната кост назад и коронката напред. Ние се отпускаме.

Упражнение 6: Наклон 3

Слагаме краката на разстояние, равно на две ширини на раменете. Внимателно се навеждайте напред. Ние се опитваме да позиционираме стомаха между краката.

Упражнение 7: Лодка

Лежим на пода на стомаха и разтягаме ръцете си пред нас. Вдишайте ръцете и краката от пода. Ние балансираме на стомаха, нежно натоварвайки мускулите. Без да падне на пода, ние взимаме няколко плавни вдишвания и издишвания. Слизаме на пода и се отпускаме.

Упражнение 8: Колело

Легнал на стомаха на пода, ние взимаме ръцете си за глезена. На издишайте, вдигнете ръцете си и поставете глезените нагоре. Вдишваме и правим няколко гладки вълни върху корема в тази поза. След това слизаме на пода и се отпускаме.

Упражнение 9: Усукване

Лежим на пода, разтягаме краката си и раздалечаваме ръце. Наведете един крак в коляното и се опитайте да поставите коляното на пода от другата страна. Тазът, другият крак и раменете не трябва да се движат. Направете по 3-5 обрати във всяка посока.

Упражнение 10: Вълната

Това упражнение много добре укрепва коремните мускули и масажира вътрешните органи. Необходимо е да се опитате да направите вълна в корема, вдишваща и издишваща. Продължителност на тренировката 30-40 секунди.

Други съвети

1. Опитайте се да бъдете по-малко нервни, ако редовно страдате от газове.
2. Необходимо е също така да се установи правилната диета.
3. Трябва да се нормализира съня
4. Жените изпитват подуване при предменструалния синдром. За да се избегне това, приемането на витамини от група В и магнезий ще ви помогне.
5. Някои храни могат да помогнат да се отървете от подуване на корема.

• Отварата от лайка;
• лимон;
• копър;
• джинджифил;
• Различни сорбенти, например въглища.

Отличен корем за самопомощ. Това е чист подуване на корема по посока на часовниковата стрелка. Ако редовно страдате от газ в червата, тогава трябва да направите този масаж всеки ден, сутрин и вечер.

Би било идеално да допълним нашите упражнения със съвети от видеото.

Профилактични упражнения

Можете да правите всички упражнения и като превантивна мярка.

Изпълнявайки тази серия упражнения всяка сутрин, вие ще станете много по-освежени и по-здравословни, както и ще подобрите работата на стомашно-чревния тракт.

заключение

Метеоризъм или подуване на корема е често срещано заболяване. Най-често се причинява от стрес и нездравословна диета. Има специални упражнения, които помагат да се намали стреса, да се отпусне тялото, да се отърве от подуването на корема и също да предотврати появата му.

Ако упражненията и диетата не ви помогнат да се отървете напълно от неприятния проблем, не забравяйте да се консултирате с лекар. Той ще диагностицира и предпише лекарства. През този период упражнението също ще допринесе за възстановяването.

Наличието на такива симптоми като:

• метеоризъм
• гадене
• киселини в стомаха
• тежест след хранене
• коремна или стомашна болка
• лош дъх

Ако имате поне 2 от тези симптоми, то това показва развитие

гастрит или язви.

Тези заболявания са опасни от развитието на сериозни усложнения (проникване, стомашно кървене и др.), Много от които могат да доведат до

до края Лечението трябва да започне сега.

Прочетете статията за това как една жена се е отървала от тези симптоми, като е разгромила основната си причина с естествен метод.

Всеки понеделник в AIF Health - нов набор от упражнения за красота и здраве. Тази седмица е набор от 8 упражнения, които ще помогнат за подобряване на работата на червата, укрепване на коремните мускули и подобряване на кръвообращението на коремните органи.

Задържани в червата остатъци от смляна храна отравят организма с токсини, причиняват главоболие, безсъние, тревожност и могат да причинят по-сериозни здравословни проблеми. Един случай на запек не е толкова лош, но ако стане хроничен, спешно трябва да се предприемат действия.

Гимнастика за мързеливите черва

Първо трябва да откриете причината за запек. В крайна сметка, това може да бъде причинено не само от банален колит, но и от язва на дванадесетопръстника и други сериозни заболявания. Въпреки това, най-честата причина за запек е слаб, мързелив червата, когато функцията на перисталтиката се забавя. В този случай тя може да бъде стимулирана с помощта на физически упражнения, които обучават коремните мускули, диафрагмата и тазовото дъно, както и самомасажа и диетата.

Гимнастика, "събуждане" на червата, е много проста и не изисква никакви невероятни усилия, вие ще го научите бързо. И това, което ще зарадва мнозина, добра половина от упражненията се изпълняват в леглото. Основното нещо - не бъдете мързеливи и да го правя редовно. Тогава ще стимулира работата на червата чрез подобряване на кръвообращението на коремните органи, укрепване на коремните мускули, както и улесняване на освобождаването на газ по време на газове.

1. Начална позиция (I.P.) - легнало положение. Леко сгънете коленете си, направете краката да ритат движения, които симулират колоездене. Повторете 30 пъти.

2. I. P. - същото. Наведете се на колене, дръпнете ръцете си към стомаха, върнете се към I. P. Повторете 10 пъти.

3. И. П. - същото. Повдигнете двата крака едновременно и се опитайте да ги хвърлите над главата - 10-15 повторения.

4. И. П. - на гръб, извити в краката. Огънете и коленете - 15-20 пъти.

5. I. П. - коленичил, облегнал ръце на пода. Гръбнака успоредна на пода. Вдигнете левия крак, огънат в коляното, след това десния крак. Повторете 10 пъти за всеки крак.

6. И. П. - същото. Пропускайте въздуха през устата, докато издишвате, огъвайте долната част на гърба и отпуснете стомаха. Останете малко в тази позиция. Върни се при I. P., вземи въздуха през устата си. Докато издишвате, дръпнете стомаха си и прегънете гърба си с „къща“ - като настръхнала котка. Направете 20-30 повторения.

7. И. П. - стоящи ръце по тялото. Поемете дълбоко дъх, издърпайте и излезте. Повторете 5-8 пъти. Това упражнение перфектно масажира вътрешните органи, подобрява чревната подвижност.

8. Завършете комплекса, като се разхождате на място с висока колянна тренировка - 2-3 минути.

Техники за самомасаж

Те също са много прости и има само две.

1. Легнете на гърба си, отпуснете се. Поставете дясната си ръка върху стомаха, направете кръгови движения по посока на часовниковата стрелка. Поглаждането трябва да бъде доста меко, без внезапни движения и натиск.

2. Лежете по гръб, масажирайте арката на крака, активно го месите и изглаждате. За това можете да използвате ръчен масажор.

Реформиране на властта

"Href =" http://www.aif.ru/health/food/kak_zastavit_kishechnik_rabotat_5_sekretov_ot_vracha "> Следните мерки ще помогнат за възстановяване на нормалната функция на червата:

1. Пийте достатъчно количество вода - поне 1,5–2 литра на ден. Това ще помогне да се смекчи изпражненията.

2. Опитайте се да поставите фракционни ястия (4-5 пъти на ден), докато ядете бавно, внимателно дъвчете храната.

3. Откажете се от суха закуска. Опитайте се да добавите повече фибри към вашата диета, отидете за трици хляб, добавете пшенични трици при готвене.

4. Яжте най-малко 500 грама пресни плодове и зеленчуци дневно. Опитайте се да ядете колкото се може повече цвекло. Този корен отлично стимулира червата. Опитайте всеки ден да ядете салати от пресни и варени зеленчуци, подправени с нерафинирано растително масло. Той действа като лубрикант, улесняващ движението на червата.

Изхвърлете богатия бульон, свинска мас, печено месо, консерви от месо и риба, кифлички и бисквити, бял хляб, кафе. Също така, когато запек не се препоръчва плодове и плодове, които имат стягащ вкус: те допринасят за укрепване на червата. Те включват круши, нарове, дюли, царевици, боровинки, черна арония и др. Изпийте чаша кефир ежедневно преди лягане.

В случай на постоянен запек, не трябва да се отказвате от леки слабителни средства, но не трябва да ги използвате всеки ден, за да се избегне пристрастяването.

Забавлявайте се с AiF.ru: всеки понеделник - нови колекции от най-добрите упражнения >>

Прочетете в социалните мрежи!

Синдром подут корем - много често явление. Метеоризъм и тежест причиняват неудобство както на малките деца, така и на възрастните. Причината за повишеното образуване на газ може да бъде заболяване на червата или други вътрешни органи. Преди да се биете с него, трябва да преминете поне минимален изпит. Ако няма патологии, упражненията от абдоминално раздуване и хранителна корекция ще помогнат за премахване на дискомфорта.

Основните причини за подуване на корема

Образуването на газове в червата и трудностите при тяхното отстраняване могат да бъдат предизвикани от различни причини, от най-невинни до много опасни. Те могат да бъдат:

• болести или вродени аномалии;
• липса на физическа активност;
• хранителни навици или реакции към всеки продукт;
• ефект на хормоните.

Какви заболявания предизвикват газове?

Много патологични процеси в човешкото тяло водят до нарушаване на чревната перисталтика и увеличаване на газообразността. Те включват:

1. Дисбактериоза. Смъртта на бактерии, участващи в преработката на храната, се дължи на приема на антибиотици, с отслабване на защитните сили на организма или отравяне. Тяхното отсъствие или дефицит води до промяна в киселата среда на червата, което е много благоприятно за възпроизводството и жизнената активност на микроорганизмите, които задействат механизма на ферментация. Храната, която не се усвоява от стомаха, не е напълно разбита, остатъците му изгряват и отделят газове.
2. Обструкция в червата. Такъв феномен може да възникне, когато инфекцията с червеи, изстискване на малкия или дебелото черво от други органи, появата на усукване или вътрешни възли. В някои случаи обструкцията е причинена от вродени характеристики на структурата на храносмилателната система или от проникване на чуждо тяло. Ако игнорирате подуване в този случай за дълго време, можете да предизвикате влошаване и неприятни последствия. дисбиоза чревна обструкция
   
3. Глутен и лактазна непоносимост. Стомахът се увеличава по размер и боли след ядене на млечни продукти, зърнени храни от пшеница, овес, хлебни изделия.
4. Хипофункция на панкреаса (панкреатит). Ензимният дефицит затруднява храносмилането. Образуването на газ се осъществява след почти всяко хранене.

Как липсата на физическа активност влияе върху образуването на газ?

Повече от половината от населението на света страда от липса на физическа активност. Това се отразява във всички системи на тялото, но предимно в храносмилането.

Постоянното пребиваване в седнало положение, движението на обществен и частен транспорт вместо ходене води до стагнация на кръвта в коремната кухина и забавя чревната подвижност.

Връзката между хранителните навици и газове

Човешкото хранене е основната причина за образуването на газ. Този процес причинява използването на:

• бобови растения;
• прясно зеле;
• сладкарски и хлебни изделия;
• Сладки и газирани напитки;
• вино и бира.

Метеоризмът може да започне с аклиматизация или внезапна промяна в диетата, например по време на диета.

Коремният дискомфорт възниква не само от употребата на определени напитки или храни, но и когато процесът на усвояване на храната е организиран неправилно: прекалено големи порции, храна в движение.

От хормоните зависи от работата на цялото тяло, при жените се изразява по-силно. По-голямата част от продукцията на газ за нежния пол е трудна след началото на овулацията и завършва едва в края на менструалния цикъл.

По време на бременността женското тяло синтезира хормона прогестерон, който отпуска мускулите на червата и матката, за да спаси детето. Образуването на газ се увеличава от налягането на плода върху червата.

Как да се справим с газа

Когато раздуване на корема, особено систематично, трябва да се консултирате с лекар, за да се изключи патологията на вътрешните органи. В този случай метеоризмът ще намалее само след елиминирането на болестта.

Друга предпоставка за премахване на газовете в червата е да промените менюто си. Необходимо е да се изключат опасни продукти, да се направят порции малко по-малки, да се дъвчат по-дълго.

Бульон на някои билки (например копър и лайка), джинджифил помагат за премахване на газове. В аптеките можете да закупите специални такси за carmint. Този метод е безопасен, ако няма алергия към растителни суровини.

Отхвърлянето на определени продукти, употребата на лекарствени и народни средства за подуване на корема са ефективни, но те са бавни. Масаж на корема и набор от упражнения за метеоризъм помогне за премахване на газове от червата много по-бързо.

Как да направите масаж

Масаж от метеоризъм се извършва 1–2 часа преди или след хранене. Ако го направите след 10-30 минути след обяд, можете да предизвикате гадене и повръщане.

Целта на такива манипулации е да активират червата. Те се изпълняват, както следва:

1. Трябва да лежите на пода или друга твърда повърхност. Тъй като масажът отнема известно време, трябва да поставите удобна възглавница или възглавница под главата си за комфорт.
2. Краката са огънати на колене, а петите се приближават към задните части. Тази позиция улеснява излизането на газове.
3. Дланите се затоплят, като ги трият заедно.
4. Внимателно натискайте с пръсти, извършвайте движения в областта близо до пъпа. Предпоставка е да преместите ръцете си само по посока на часовниковата стрелка. Така че червата ще се върнат в нормална анатомична позиция.
5. След 5-10 минути трябва да спуснете ръцете си малко по-ниско (около ширината на дланта ви) и леко масажирайте тази област.
6. Отидете в периферията на корема и натиснете, движейки се в кръг.

Масажът може да се редува с дълбоко дишане, при което стените на корема се затягат. Необходимо е да вдишвате възможно най-дълбоко, да държите въздуха за 20-30 секунди и след това бавно да го освободите.

Какви упражнения могат да премахнат подуването на корема?

В допълнение към масажа, с тенденцията за образуване на газове, можете да извършвате специални упражнения, които стимулират храносмилателните процеси. Най-ефективното решение на този проблем е йога. Активни движения на тялото, използвани при други спортове, изострят дискомфорта. При йога промените в позициите на тялото са гладки, фокусът е върху дълбокото дишане, което е много полезно за всички вътрешни органи.

Най-лесният, но много ефективен комплекс:

1. Котешка поза. Необходимо е да стоите в коляно-лакътна позиция. Вратът и коремните мускули трябва да се отпуснат колкото е възможно повече. При вдишване главата и бедрата трябва да бъдат насочени нагоре, а гърбът да се огъва към пода. Когато издишате, линията на тялото се променя.
2. Усукване. Трябва да седнете на подложката на пода, лявото бедро е на дъното, а дясното - перпендикулярно на него. Кракът на десния крак трябва да е зад лявото бедро. Тялото се обръща надясно, лакътя (вляво) е фиксиран зад бедрото на десния крак. В тази позиция трябва да сте около минута, след това да смените страни.
3. Поставяйте "полумесец". Трябва да извършим дълбоко удара, изпращайки дясното коляно напред. Ръката трябва да се повдигне бавно нагоре, гърдите да се движат напред, мускулите на коремната кухина трябва да бъдат напрегнати. В тази позиция направете няколко цикъла на вдишвания и издишвания и сменете краката си.

С добро здраве всяка асана се повтаря 6-10 пъти. Ако почувствате дискомфорт или болка, упражненията трябва да се спрат.

По време на абдоминално успокояване и колики при едно дете, е необходимо да се правят специални упражнения с нея ежедневно, огъвайки краката си в стомаха. В допълнение, трябва няколко пъти на ден, за да го на стомаха. И в легнало положение, за да натиснете корема в кръг.

С промяната на диетата и извършването на упражненията можете не само да се отървете от метеоризма, но и да го предупредите. Ако раздразнението на корема е системно и придружено от силна болка, е необходимо изследване на коремната кухина.

Не е необходимо да се лекуват всички заболявания с хапчета, например има специални упражнения за абдоминално раздуване. Състоянието е неприятно, човек изпитва редица неудобства. Нарушен от колики, чувство на тежест в червата. Най-честата причина е недохранването. Специални упражнения за подуване на корема ще спомогнат за подобряване на състоянието. Те ще облекчат неприятните усещания. Необходимо е да се извършват правилно, постепенно увеличаване на товара.

Как работят упражненията?

По принцип всички препоръчани упражнения наподобяват йога системата. Древните лечители нямат представа за наркотиците и използват само физическо възпитание, масажи, пози.

С помощта на различни движения натрупаните газове преминават през червата и навън. Упражненията с газове не само ще помогнат на червата, но и ще укрепят коремните мускули. Този метод има положителен ефект върху общото благосъстояние на човека.

Има някои правила, които трябва да се следват, за да се получи добър резултат.

Правилното изпълнение е добра помощ за изхвърлянето на целия натрупан газ в стомаха:

1. Всяко движение трябва да се извършва гладко, бавно поне пет пъти.
2. По време на движенията трябва да замръзнете на определено място за около пет секунди.
3. Необходимо е, заедно с физическите движения, да не забравяме за дихателните упражнения. Дишайте бавно, дълбоко. За рязък дъх забрави.
4. Увеличете броя на упражненията постепенно, започнете с минимум и изпълнете още едно движение всеки ден. Ако по време на зареждане стане трудно, тогава трябва да си починете, но не променяйте стойката си.

Ако всичко е направено правилно, то след първата физическа подготовка ще стане по-лесно, ще минат неприятни стомашни болки. Не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар преди курс на лечение.

Има редица движения, които трябва да се правят всеки ден.

Най-лесното движение, наречено "бебе". Той се изпълнява както следва:

• да коленичи, но палците на крака да се докоснат;
• Седнете леко по петите;
• издишайте бавно и спускайте челото до пода;
• ръце поставени пред вас на пода.

Извършвайки такива упражнения, е необходимо да следваме сакралната област, да се отпускаме. След това разтегнете гръбначния стълб и стигнете до корема до извитите колене. В това положение, замразяване. Прилича на нос с изпънати ръце. След като коремните мускули се отпуснат малко, трябва да започнете упражнението "коте":

1. Станете на четири крака.
2. Вдишайте и огъвайте гърба (като луда котка).
3. Челото и опашната кост трябва да бъдат издърпани на пода (тук трябва да почувствате как се опъва гръбначния стълб и мускулите на стомаха да се стегнат).
4. В тази позиция трябва да лежите малко (йога се нарича позиция на крава).
5. Издишайте и огънете гръб надолу и отново протегнете с опашната си кост и челото си.

Постепенно всички мускули се отпускат, а движенията ще бъдат гладки, леки. Не забравяйте да направите този комплекс с подуване на няколко пъти. Започнете с три, след това увеличете, като се има предвид неговите възможности.

По време на зареждането можете да включите любимата си музика, за да се развесели. За първи път някои движения изглеждат сложни. Но с течение на времето такава гимнастика ще бъде забавна.

Позиите от газове

Ако газове ви притеснява постоянно, тогава се нуждаете от гимнастика "за гъвкавост". Необходимо е за корема, като у дома винаги може да се прави по всяко време. Движението е най-често срещаното.

Не забравяйте да изпълните "кучето с муцуната нагоре". Упражнение за гладко изпълнение.

Започнете от дълбокия вход и продължете, докато издишвате:

• легнете на пода, дланите си оставете на пода;
• да наклони главата и гърдите назад и да се наведе над;
• пръстите на краката, коленете и таза притискат в пода, само главата се движи и гръбначният стълб се огъва.

В тази позиция замръзна за половин минута. Името на такава поза е „куче с повдигната муцуна“.

След пауза продължете.

1. Поемете дълбоко дъх, дръпнете таза нагоре.
2. Петите достигат до пода.
3. Остриетата се опитват да съберат колкото е възможно повече.

По това време сакралната област трябва да бъде напълно отпусната. Името на тази поза е "куче с лицето надолу."

Гимнастиката коремна у дома е полезна не само за метеоризъм. Позите трябва да се редуват от три до пет пъти. Основното в тази гимнастика е правилното дишане. Тя помага за отпускане на коремната кухина, за подобряване на червата.

Има някои много прости упражнения, които ще ви помогнат да се отървете от газа в червата. Когато не се изисква специално обучение. Ако някой откаже да упражнява гладко, само защото гръбначният стълб е недоразвит, тогава е напразно. Основното правило е да се прави всичко внимателно, без да се дърпа и да се разтяга, доколкото е възможно. С течение на времето и гъвкавостта ще се развие.

Той се изпълнява както следва:

• изправете се в стойката на „войника“;
• краката са разположени на ширината на раменете;
• огънете коленете си малко и постепенно, много бавно се навеждайте, протягайте ръце до краката си.

Най-важното нещо за това упражнение е да се опитате да стигнете до коленете със стомаха. Когато наклонът се окаже максимален, трябва да останете за известно време в това положение, да фиксирате пози. След това вдишайте дълбоко и леко повдигнете назад. Подобно ежедневно обучение ще помогне не само за поражение на болестта, но и за подобряване на стойката.

Наклонът на втория тип е почти същият:

1. Поемете дълбоко дъх.
2. Краката леко раздалечени на широчината на двете рамене.
3. Наведете се напред, т.е. в областта между краката.
4. Опитайте се да направите така, че стомахът да е между краката, главата да не се връща назад.

Фиксирайте положението за кратко време, започнете да издишвате и внимателно повдигнете тялото до предишното му положение.

Ако постоянно страдате от газове, определено трябва да се консултирате с лекар. Гимнастиката няма да навреди на организма, но за пълното му възстановяване може да са необходими и други методи на лечение.