Упражнения за мускули на врата.
1. Въртенето на главата. Изправете се, бавно започнете да завъртате главата си по посока на часовниковата стрелка, след това обратно на часовниковата стрелка. Направете това 20-30 пъти във всяка посока. Движете се гладко, с равномерно дишане.
2. Завъртания на главата. Стой изправен, обърни главата си леко наляво, погледни през лявото си рамо. Задръжте в крайната точка на завой за 2-3 секунди и започнете плавно завъртане на главата надясно със същото забавяне в крайната точка. Извършвайте 10-15 пъти във всяка посока. С всяко ново повторение ъгълът на въртене може да бъде леко увеличен.
3. Главата се накланя напред. Изправен изправен, поставете брадичката на гърдите си, устата ви трябва да бъде затворена. Ако не можете да стигнете до гръдния кош - спрете в крайната точка на склона, при упражняване не е важно да сте стречинг, а ефектът на дозираното разтягане върху мускулите. След закъснение от две секунди в крайната точка, започнете леко да накланяте главата си назад, опитвайки се да достигнете до задната част на главата. След закъснение при накланяне обратно, бавно се върнете в изходно положение. Стартирайте 10-15 пъти.
4. Главата се накланя настрани. Застанете изправено, наклонете главата си наляво, опитвайки се да стигнете до раменната става с лявото си ухо. Задръжте тази позиция за 5-10 секунди, за да усетите приятно разтягане на мускулите на врата. Повторете за другата страна. Извършвайте 10-15 пъти във всяка посока.
Забележка: в края на изпълнението на сложни упражнения за шията, можете да извършите допълнителен подход на въртене на главата 10-15 пъти във всяка посока.
Упражнения за мускулите и раменния пояс
1. Издърпване. Поставяйки се точно, ширината на раменете, притиснете ръцете си в ключалката над главата си. Опитайте се да се разтегнете, без да отнемате петите си от пода. Запазете тази позиция за 20-30 секунди. Упражнението укрепва мускулите на раменете и допринася за лекото разтягане на гръбначния стълб.
2. Изпускане напред. Стоя точно, краката на ширината на раменете, заключи ръцете си пред гърдите. Протегнете напред, закръглете горната част на гърба. Опитайте се да издържите напрежението от 20-30 секунди. Упражнението разтяга трапециума и latissimus dorsi, укрепва раменете.
3. Притискане надолу. Поставяйки се точно, ширината на раменете, притиснете ръцете си в ключалката зад гърба си. Изправете гърдите си напред, опитайте се да разтегнете ръцете си надолу. Задръжте тази позиция за 20-30 секунди. Упражнението укрепва мускулите на гърба и дърпа гръбнака.
Упражнения за мускулите на краката и лумбалния колан
1. Наклонете напред. Вземи се направо, краката заедно. Внимателно се навеждайте напред, закръглете гърба си и дръпнете ръцете си към пръстите на краката. Дръжте коленете си правилно и нагоре. Опитайте се да докоснете пръстите си. Задръжте крайната позиция за 10-15 секунди, след което постепенно се върнете в изходна позиция, повторете 6-8 пъти Упражнението разтяга мускулите на долната част на гърба и задната част на краката.
2. Накланя се настрани. Застанете изправено, краката на ширината на раменете, ръцете на колана. Вдигнете дясната си ръка нагоре и се опитайте да се огънете на лявата страна, като дръпнете дясната ръка наляво-нагоре. Задръжте тази позиция за 2-3 секунди, върнете се в изходна позиция. Вдигнете лявата си ръка и повторете упражнението за дясната страна. Стартирайте 10-15 пъти. Упражнението привлича странични коремни мускули и latissimus dorsi.
3. Позата на героя. Седнете на долните си крака, така че тазът ви да седи на петите. Поставете ръце на колене, гърбът ви е прав. Дишайте равномерно, дълбоко. Задръжте тази позиция за 1-2 минути. Упражнението разтяга предната част на бедрото и дава гъвкавост на коленните стави.
Забележка: Извършването на набор от упражнения не прави резки движения, издърпва мускулите гладко.
Комплексна тренировка за упражнения
Класовете се състоят от разнообразни укрепващи и специални упражнения.
Пациентите трябва да използват следните критерии:
• изпълнява само упражнения, които не надвишават прага на лека болка;
• увеличаването на натоварването, за да се адаптира към тях, трябва да бъде постепенно.
Показания за назначаване на тренировъчна терапия:
- чрез преминаване на острите прояви на болестта по време на
започващо слягане на болката;
- в субакутни и хронични стадии.
- остро заболяване с тежка болка
- наличието на симптоми на нарастваща компресия на корените
Основните задачи на физиотерапията са:
- стимулиране на нормализирането на кръвообращението в пояса
насакралните цервико-гръдни области и засегнатия крайник;
- възстановяване на нормалната амплитуда на движенията;
- укрепване на отслабените мускули на тялото и крайниците,
възстановяване на нормалния им тон, релаксация
- възстановяване и укрепване на цялото тяло на пациента.
За изразена болка, процедурите в началото на курса на лечение се извършват индивидуално, а по-късно - в групи.
Продължителността на процедурата - от 10-13 минути в началото и до 15-30 минути - в средата и края на курса на лечение.
Общият брой процедури за лечение е 10-20. Процедурата по лечебна гимнастика се провежда в залата на лечебната гимнастика под ръководството на инструктор веднъж дневно.
ПЪРВИ КОМПЛЕКС (УСПЕШНА ФАЗА)
Упражненията се изпълняват 2 пъти дневно, повтаряйки се всеки 8-10 пъти, в нежна начална позиция - легнали по гръб, за да елиминирате напълно вертикалния аксиален товар върху гръбначния стълб (някои движения трябва да се правят с голяма диванна възглавница или ролка под краката).
1. Огънете и разгънете крака, едновременно сгъване в юмрук и изправяне на пръстите;
2. Левият крак е сгънат в коляното. Огънете и разгънете десния крак в коляното, плъзнете петата върху леглото или пода. Същото се променя положението на краката;
3. Повдигнете ръцете си един по един;
4. Огънете левия си крак в коляното. Вземете дясната страна. Същото се променя положението на краката;
5. Опишете кръгове със свити ръце в лактите;
6. Сгънете коленете си. Издърпайте лявото коляно надясно, след това дясното коляно към стомаха (върви надолу);
7. Свийте ръцете си, докосвайки раменете с пръсти;
8. Сгънете краката си в коленете. Вземете настрани един, а след това и другото коляно;
9. Повдигнете ръцете си - вдишайте. Хванете коляното с ръце и го издърпайте в стомаха - издишайте. Същото е и с другия крак;
10. Извършвайте кръгови движения с краката си;
11. Крака върху ролката. Диафрагмално дишане - вземете 3-5 вдишвания, повдигнете гръдния кош, стомахът е неподвижен;
12. Повдигнете таза, облегнат на ръцете и гръдния кош, опънат по тялото;
13. Сгънете коленете си, сгънати длани по задната част на главата. Вдигнете главата си и стегнете коремните мускули;
14. За 4-6 секунди, прецедете и отпуснете седалищните мускули;
15. Сгънете краката си в коленете. Ръцете нагоре - вдишвайте, ръцете на коленете, повдигайте тялото и се разтягайте напред - издишайте;
16. Свийте коляното си. Изправете го, смачквайте крака на пода. Същото е и с другия крак;
17. Направете същото движение както при упражнение 16, с двата крака едновременно;
18. Повдигнете таза, напрягайки коремните и задни части;
19. Упражнения 19-20 изпълняват стоящи на четири крака;
20. Седнете на петите, без да сваляте ръцете си от пода; Огънете гърба си, но, като се върнете в изходната позиция, не се огъвайте.
ВТОРИ КОМПЛЕКС (1-2 седмици след обостряне)
Упражненията се изпълняват на гръб и стоящи на четири крака - това е най-физиологичната начална позиция на етапа на възстановяване. Когато тя, както и в легнало положение, елиминира вертикалния аксиален товар върху гръбначния стълб, засегнатият сегмент и мускулите са максимално разтоварени, натоварването на двигателя върху съседните прешлени се разпределя равномерно.
1. Огънете се и разгънете последователно краката (10 пъти);
2. огънете и разгънете редуващо се краката в коленете (10 пъти);
3. Повдигнете нагоре, а другата нагоре и разтегнете (5-7x). Ако имате партньор, помолете го да ви дърпа внимателно за ръката (3-5 пъти);
4. Извършете упражнение 4 от първия сет (5-7 пъти);
5. Повторете упражнение 5 от първия комплект с изправени крака (10 пъти);
6. Издърпайте лявото коляно към стомаха.
Вдигнете изправения десен крак нагоре. Същото - промяна на позицията на краката (3-7 пъти);
7. Направете 12-то упражнение от комплекса (10 пъти);
8. Сгънете краката си в коленете, сгънати ръце на стомаха. Повишаване на главата и раменете, останете в това положение за 2-4 секунди (5 пъти);
9. Протегнете краката си, прецедете и отпуснете седалищните мускули за 6-7 секунди;
10. Сгънете краката си в коленете и, като ги стиснете с ръцете си, дръпнете нагоре към стомаха (5-7 пъти);
Стоя на четири крака:
1. Седнете на петите си, без да вдигате ръцете си от пода, както при упражнение 19 на I комплекса (10 пъти);
2. Разстелете краката си. Обърнете торса наляво, като преместите лявата ръка настрани. Същото - в другата посока (5 пъти);
3. Огънете гърба си, повтаряйки упражнение 20 на първия комплекс (5-7 пъти);
4. Повдигнете дясната си ръка напред, десния крак назад, без да повдигате високо. Същото - лява ръка и крак (5-7 пъти);
5. Краката се раздалечават. Опитайте се да докоснете лакътя на лявата ръка с коляното на десния крак. Същото, смяна на крака (5 пъти);
6. Без да сваляте ръцете си от пода, седнете на лявата пета, като в същото време дръпнете десния си крак назад (половин език). Същият друг крак (5 пъти);
7. Упражненията 17-20 трябва да се извършват легнали с лицето надолу, поставяйки възглавница под корема;
8. Ръцете поддържат брадичката. Повдигнете десния си крак от пода и го задръжте на визата си за 4-5 секунди. Същото - левият крак (5 пъти);
9. Опирайки се на ръцете си встрани, повдигнете главата и раменете над опората и задръжте тази позиция за 4-5 секунди (5 пъти);
10. Ръцете, огънати в лактите, се сгъват под брадичката. Вземете едно първо, а след това другия крак строго встрани (7-10 пъти);
11. Сгънете коленете си (5-7 пъти).
ТРЕТИ КОМПЛЕКС (по пътя към възстановяване)
Началната позиция (I. стр.) За упражнения 1-5 - легнали, краката са свити в коленете.
1. Изправете коляното си, като смазвате крака си на пода. Същото - с другия крак (8-10 пъти);
2. Правите ръце се вдигат зад главата - вдишвайте. Хванете коляното с ръце и го задръжте за гърдите си - издишайте. Същото се отнася и за другия крак (5 пъти);
3. Повдигнете таза, както при упражнение 12 на първия сет (10-12 пъти);
4. Сгънете ръцете си върху гърдите. Повдигнете главата, напрягайки коремните мускули (5-7 пъти);
5. Огънете и разгънете последователно краката в коленете (10 пъти);
6. Сгънете краката си в коленете и, притискайки ръцете си, дръпнете към стомаха (5-7 пъти);
7. Седнете на петите, без да вдигате ръцете си от пода, както е в Упражнение 19 на първия сет (10 пъти);
8. Разстелете краката си. Обърнете торса наляво, като преместите лявата ръка настрани. Същото - в другата посока (5 пъти);
9. огънете гърба си, повтаряйки упражнение 20 на първия комплекс (5-7 пъти);
10. Повдигнете дясната си ръка напред, десния крак назад, без да повдигате високо. Същото - лява ръка и крак (5-7 пъти);
11. Ръцете, огънати в лактите, се сгъват под брадичката. Вземете едно първо, а след това другия крак строго встрани (7-10 пъти);
12. огънете коленете си (5-7 пъти);
13. Легнете по гръб. Ръцете и краката са свити в коленете. Обръщайки торса на дясно, свържете ръцете си пред себе си. Същото - в другата посока (8-10 пъти);
14. Легнете от дясната страна и издърпайте краката, свити в коленете, до стомаха. Същото, завъртане на лявата страна (10 пъти);
15. Изправен право, дланите закопчават талията. Приберете стомаха, фиксирайте тази позиция за 8-10 секунди (5 пъти);
16. Стоейки 1-2 крачки от преградата, разположена на нивото на гърдите и държейки я за ръце, се навеждайте напред. Почувствайте как се разтягат мускулите на гърба (8-10 пъти);
17. Извършвайте окачване на бара, с лице към лицето. Разгънете таза наляво и надясно, леко огънете коленете си (5-8 пъти);
18. Коленете, преместете ръцете си на пода, разпънете ги настрани и наклонете тялото наляво и след това надясно (5 пъти).
19. Без да взимате ръцете си от опората, седнете първо на ляво, а след това на дясното бедро (5 пъти).
20. Повторете упражнение 6 от втория набор.
21. Завършете комплекта упражнения с релаксация: лежете спокойно за 5 минути на гърба си, без да натоварвате мускулите си, поставяйки възглавница под краката.
Упражнения за укрепване на гимнастиката
Упражненията от този клас помагат за повишаване на нивото на фитнес и облекчаване на напрежението в мускулите на скелетните мускули, поддържат гъвкавост в ставите, премахват задръстванията в кръвоносните съдове, предотвратяват отлагането на соли.
По време на курса трябва да следите дишането си: вдишване обикновено се прави по време на физическо натоварване, издишване - с релаксация.
Тонизиращо упражнение
1. Застанете в позицията на "чапла" (вземете подножието на единия крак зад коляното на другия), вдигнете ръцете в ключалката, затворете очи. Стойте 15-20 секунди. Същото е на другия крак.
Упражнения за гръбначния стълб
2. Стойте изправени, краката заедно. Огънете се в кръста, протегнете ръцете си напред. Протегнете напред, не огъвайте коленете си, погледнете пред вас (вдишайте). Изправете (издишайте).
3. Стани, краката заедно. Вдигнете ръцете си нагоре, опънете ги четири пъти (вдишайте). Облегнете се напред, отпуснете ръцете си, завъртете ръцете си (издишайте). Изправяне (вдишване-издишване)
4. Вземете гимнастически стик. Начална позиция - ширината на раменете на краката, залепете хоризонтално зад главата. Наведете се напред, вдигнете ръцете си и направете два пружинисти склона. Изправете се, застанете зад главата си.
Упражнения за раменния пояс и мускулите на гръдния кош
5. Стойте изправени, краката заедно. Да се вдигнат пръстите, краката леко свити в коленете. Затегнете мускулите на тялото и направете пляскане зад гърба (издишайте). Преминете към пълен крак (вдишайте).
6. Изправете се, затворете краката си. Наведете се леко напред, леко огънете чорапите. Завъртете ръцете напред и назад (дясната ръка напред, лявата - назад и обратно). С всяка смяна на ръцете да се правят пролетни клякания.
7. Изходно положение - краката на ширината на раменете, раменете настрани. Огънете ръцете в лактите и завъртете предмишниците в предната равнина.
8. Началната позиция е същата. Без да огъвате ръцете си в лактите, направете ръцете да се въртят в сагиталната равнина в една и друга посока.
9. Изходно положение - краката на ширината на раменете, раменете. Завъртете със свити ръце в лактите.
Упражнения за тазовия пояс
10. Изходно положение - краката на рамото, с ръце зад главата. Ротация на таза в двете посоки.
11. Изходно положение - краката на ширината на раменете, ръцете на кръста. Ротационно тяло.
12. Седнете направо, облегнат назад в стола си. Затегнете краката си към себе си, след което ги дръпнете напред. Спуснете краката на пода.
13. Началната позиция е същата. Затегнете краката си към себе си и направете:
а) редуване на краката ("велосипед") от себе си към себе си,
б) синхронизирано въртене с два крака.
Упражнения за превенция на локализирано мускулно напрежение Набор от упражнения за ръцете
1. Извършено седене или стояне. Дръпнете ръцете напред:
а) рязко стиснете и отпуснете пръстите си,
б) с усилие да се огъне и разгъне всеки пръст поотделно,
в) широко разпръскване на пръстите и, без да ги огъват, придвижват вълновото движение в дланта,
г) стиснете пръстите в юмруци и ги завъртете в една и друга посока.
2. Началната позиция е същата. Изравнете лактите и ръцете си. Дръжте четките наляво и надясно.
3. Поставете лактите си на масата. Свийте ръцете във всички посоки.
4. Протегнете ръцете си напред и стиснете здраво пръстите си в юмрук, след това рязко отпуснете, като се опитвате да придвижите пръстите си колкото се може по-назад (можете да изстискате малка гумена топка или устройство за разширяване на ръката).
5. Отворете пръстите си, наведете пръстите си един по един, за да направите юмрук.
6. Сложи дланите си. Разредете и намалете пръстите.
7. Затворете четирите пръста. Thumb прави движения към и от себе си.
8. Пръстите си пръсти. Завъртете палците един около друг.
9. Раздалечете пръстите си във всички посоки. Омесете пръстите на лявата ръка с дясната ръка и обратно. Свободно се ръкувай, вдигаш ръце нагоре.
Комплекси укрепващи упражнения
Проведени за всички мускулни групи от различни стартови позиции (стоящи, седнали, легнали) и техните варианти (стоящи, с раздалечени крака, коленичи, седнали, седнали; кръстосани крака на турски, легнали на гърба си, на страни, на стомаха),
За мускулите на горните крайници
1. I. стр. - положение. Дишането е безплатно. Повторете 8-10 пъти.
1. Петите заедно, раздалечени чорапи, спуснати ръце по тялото (основна стойка). Ръцете през страните нагоре, върнете се към и. п.
2. Ръцете на раменете, ръцете стиснати в юмрук. Алтернативни ръце за удължаване нагоре.
3. Дясната ръка е вдигната нагоре, лявата ръка е спусната. Промяна на позицията на ръцете.
4. Сгънати ръце в лактите, ръцете на раменете. Кръгови движения със свити ръце напред, после обратно.
5. Ръцете са право напред, кръстосаните движения на ръцете се абстрахират.
6. Краката са с разстояние между раменете или ширината на раменете. Ръцете се огънаха в лактите пред гърдите. Пръстите докосват върховете, дланите се изправят. Олово се върна.
7. Същото като при упражнение 6, но с завъртане на тялото надясно и наляво.
8. Ръцете се спускат по тялото. Кръгови движения на ръцете.
9. Десният крак е напред, лявата е зад, ръцете са огънати в лактите, ръцете са притиснати в юмрук, лявата е отпред, дясната е зад. Алтернативно удължаване на ръцете напред - "Бокс".
2. I. стр. - заседание. Дишането е безплатно. Повторете 8-10 пъти.
1. Ръцете се спускат по тялото, краката се изправят и се поставят под ъгъл от 30–40 °. Ръцете през страните нагоре, върнете се към и. п.
2. Същото упражнение, но с пляскане на ръце над главата.
3. Ръцете зад главата. Изправете ръцете си настрани, нагоре, огънете се в гърдите. I. p.
4. Ръце върху колана - вземете лактите си назад, наведете се. I. p.
3. I. p - лъжа. Дишането е безплатно. Повторете 8-10 пъти.
1. Легнете на стомаха, ръцете на раменете, лактите притиснати към тялото. Повдигнете главата и гръдния кош, направете движения на ръцете, които имитират плуването в стила на "бруст": изправете ръцете нагоре, преместете ги встрани до нивото на раменете, огънете се по лактите, довеждайки ръцете до раменете.
2. Ръцете пред гърдите в опората с длани на пода. Удължаване на ръцете в лактите, повдигане на главата и раменете. I. p.
3. Легнете по гръб, ръцете направо пред гърдите. Ръчна абстракция и пресичане.
4. Дясната ръка се изправя до контакт с пода, лявата - по торса. Промяна на позицията на ръцете.
За мускулите на долните крайници
1. I. стр. - положение. Дишането е безплатно. Повторете 6-8 пъти.
1. Ръце върху колана. Алтернативно повдигане на коленете с отделяне на петата от пода.
2. Клякане с превод на изправени ръце напред. I. p.
3. Оръжия по тялото. Ръцете отстрани, десният крак отстрани. I. р. Ръце към страните, ляв крак встрани. I. p.
2. I. p - лъжа. Повторете 8-10 пъти.
1. Велосипед. Легнете на гърба си с редуване на сгъване и удължаване на краката във въздуха с затягане на коленете към стомаха.
2. Сгънете двата крака в коленете, изправете ги напред и нагоре под ъгъл от 45 °, бавно намалете.
3. Легнете на стомаха. Алтернативните отвличания изправят краката назад и нагоре.
Упражнения с игрална техника
Дишането е безплатно. Повторете 10-12 пъти.
1. Грешка. Легнете по гръб, за да преместите ръцете и краката си, да ги изправите и да ги огънете - бъгът се е събудил. Върнете се и излезте. р., ръце по тялото, изправени крака - буболечката заспа.
2. Дърветата са малки - клекнали с обиколката на коленете. Дърветата са големи - изправете се, вдигнете ръцете си нагоре.
3. Пружини. I. стр. - стоящи, с ръце на колана. Децата клекнали и изправяли, връщайки се към и. п. Същото упражнение може да се извърши и на половин път.
За мускулите на тялото
1. I. стр. - положение. Дишането е безплатно. Повторете 10-12 пъти.
1. Ръце върху колана. Торсото напред. I. p.
2. Същото упражнение, но с торса обратно.
3. Странични склонове на тялото.
4. Обърнете тялото настрани. I. p.
5. Кръгови движения на тялото: наклонете напред, надясно, назад, наляво. I. p.
2. I. стр. - заседание. Дишането е безплатно. Повторете 8-10 пъти.
1. Седене на стол, сгънати колене, крака на пода, ръце на колана. Завъртане на торса наляво и надясно с изправяне на съответното рамо.
2. Изправете краката си, като ги държите изправени в тежест, разпънете по стените, близо, по-ниско.
3. Странични склонове на тялото.
4. Ръце в задната част на опората. Повдигнете таза, изправете коленете, така че изправеното тяло да лежи върху краката и ръцете. I. p.
3. I. н. - легнал по гръб. Дишането е безплатно. Повторете 6-8 пъти.
1. Ръце по тялото. Краката са огънати на колене, за да се получи променливо сгъване и удължаване на краката - велосипед.
2. Ръцете се изправят над главата му нагоре. Едновременно с инсулт на ръцете отидете в седнало положение, ръцете напред. Наклонът на торса напред, достигащ до пръстите на краката.
3. Ръцете са огънати в лактите, опората върху лактите, сгънатите в коленете крака, опората на краката. Повишаване на таза - упражнение "мост". Върнете се в първоначалната позиция.
4. I. стр. - легнал на стомаха. Дишането е безплатно. Повторете 4-6 пъти.
1. Алтернативно отвличане на прави крака назад.
2. Ръцете се изправят, повдигнете главата и ръцете, докато повдигате изправените крака. Останете в това положение за определен брой секунди или по команда.
3. Същото, но да комбинирате вдигането на ръцете и краката с тяхната алтернативна подкрепа.
Упражнения с игрална техника
Дишането е безплатно. Повторете 10-12 пъти.
1. Дърводобив. Стоя, краката по-широки от раменете, ръцете са заключени в ключалка. Вдигнете ръцете си нагоре, наведете се рязко напред, носете ръце между коленете си - кълцайте дърва.
2. Изплакваме бельото. I. н. - положение. Наведете се напред, раменете, предмишниците, отпуснете ръцете си, направете движенията с леки и десни ръце с отпуснати ръце.
3. Семафор или бариера. Легнал отстрани, бузата на дланта на същата ръка, опорният крак се огъва в коляното, свободният се изправя, ръката е по тялото. Издигане на прави ръце и крака встрани. I. p. Същото е и от другата страна.
Релаксиращи упражнения
Дишането е безплатно. Повторете 8-10 пъти.
1. I. стр. - положение. Вдигнете ръцете нагоре, отпуснете ръцете, отпуснете ръцете, раменете, свалете ръцете надолу по тялото; леко свити глава и рамене напред, разклащайте спокойните си ръце.
2. I. стр. - стоящи, с ширина на раменете. Прехвърляне на тежестта на тялото на десния крак, повдигане, разклащане и отпускане на лявото; направете същото с десния си крак.
3. I. стр. - легнало по гръб, ръце по тялото. Огънете ръцете в лактите, с опората върху тях, краката - в коленете с опората на краката. Отпуснете се и „изпуснете” лявата си ръка, след това дясната ръка, отпуснете се и изправете десния си крак в коляното, след това левия крак. Затворете очи: престорете се да спите. Инструкторът проверява пълнотата на релаксацията, вдигайки крайниците на детето. При правилно упражнение крайниците се вдигат свободно от ръцете на инструктора.
Общи принципи на физиотерапията.
Упражняващите упражнения имат терапевтичен ефект само при правилно, редовно, продължително използване на физически упражнения. За тази цел са разработени метод за провеждане на занятия, индикации и противопоказания за тяхното използване, отчитане на ефективността и хигиенните изисквания за местата на заетост.
Съществуват общи и конкретни методи за упражнения. Общият метод на физиотерапия предвижда правила за провеждане на занятия (процедури), класификация на физическите упражнения, дозиране на физическата активност, схема за провеждане на занятия през различни периоди от курс на лечение, правила за изграждане на отделен клас (процедура), форми за използване на физикална терапия, схема на шофиране. Частните методи на физиотерапия са предназначени за специфична нозологична форма на заболяването, увреждане и са индивидуализирани според етиологията, патогенезата, клиничните особености, възрастта, физическата годност на пациента. Специални упражнения за въздействие върху засегнатите системи, органите трябва да се комбинират с тоник, който осигурява общо и специално обучение.
Упражненията не трябва да увеличават болката, тъй като рефлексът на болката причинява спазъм на кръвоносните съдове, скованост на движенията. Упражненията, които причиняват болка, трябва да се извършват след предварителна релаксация на мускулите по време на изтичане в оптимални изходни позиции. От първите дни на обучението пациентът трябва да бъде обучен за правилно дишане и способност да се отпуска мускулите. Релаксацията се постига по-лесно след силно мускулно напрежение. При едностранни лезии на крайниците, тренировката за релаксация започва със здрав крайник. Музикалният съпровод на класовете повишава тяхната ефективност.
Класификация на упражненията
Физическите упражнения по физикална терапия са разделени в три групи: гимнастика, спорт и спорт и игри.
Гимнастически упражнения.
Състои се от комбинирани движения. С тяхна помощ е възможно да се повлияят различни системи на тялото и отделните мускулни групи, ставите, развиват и възстановяват мускулната сила, скоростта, координацията и т.н. Всички упражнения са разделени на общо развитие (общо укрепване), специални и дихателни (статични и динамични).
Възстановителни упражнения
Използва се за заздравяване и укрепване на тялото, повишаване на физическата активност и психо-емоционален тонус, активиране на кръвообращението и дишането. Тези упражнения улесняват терапевтичния ефект на специалното.
Специални упражнения
Селективно засягат опорно-двигателния апарат. Например, на гръбначния стълб - със своите извивки, на крака - с плоски крака и нараняване. За здрав човек укрепват упражненията за тялото; при остеохондроза, сколиоза, те се наричат специални, тъй като тяхното действие е насочено към решаване на лечебни проблеми - повишаване на гръбначната мобилност, коригиране на гръбначния стълб, укрепване на околните мускули. Упражненията за краката са укрепващи за здрави хора, а след операция на долните крайници, травма, пареза, заболявания на ставите, същите упражнения се класифицират като специални. Същите упражнения, в зависимост от метода на приложението им, могат да решават различни задачи. Например, удължаването и сгъването в коляното или другата става в някои случаи са предназначени за развиване на подвижност, а в други - за укрепване на мускулите около ставата (упражнения с тежести, резистентност), за да се развие мускулно-ставно чувство (точно възпроизвеждане на движение без визуален контрол) ). Обикновено се използват специални упражнения във връзка с общото развитие.
Гимнастическите упражнения са разделени на групи:
· Анатомично базирани;
· Естеството на упражнението;
· По видове;
· Въз основа на дейността;
· Въз основа на използвани предмети и черупки.
Анатомично се разграничават следните упражнения:
• За малки мускулни групи (ръце, крака, лице);
За средни мускулни групи (врата, предмишницата, рамото, долната част на крака, бедрото);
· За големи мускулни групи (горни и долни крайници, торс),
По естеството на мускулните съкращения упражненията са разделени на две групи:
Свиването на мускула, при което се развива напрежението, но не променя дължината му, се нарича изометрично (статично). Например, с активното издигане на крака от стартовата позиция, разположен на гърба, пациентът извършва динамична работа (повдигане); придържайки крака вдигната за известно време, работата на мускулите се извършва в изометричен режим (статична работа). Изометричните упражнения са ефективни при наранявания по време на обездвижване.
Най-често използват динамични упражнения. В същото време периоди на свиване се редуват с периоди на релаксация.
По природа съществуват и други групи упражнения. Например, упражнения за разтягане се използват, когато ставите са твърди.
По видове, упражненията се разделят на упражнения:
Упражненията в баланс се използват за подобряване на координацията на движенията, за подобряване на стойката, както и за възстановяване на тази функция при заболявания на централната нервна система и вестибуларния апарат. Коригиращите упражнения са насочени към възстановяване на правилното положение на гръбначния стълб, гръдния кош и долните крайници. Координационните упражнения възстановяват общата координация на движенията или отделните сегменти на тялото. Те се използват от различни ПИ с различни комбинации от движения на ръцете и краката в различни равнини. Необходими за заболявания и увреждания на централната нервна система и след продължително легло.
На базата на активността динамичните упражнения се разделят на следното:
За да се улесни работата на флексорните мускули и разтегателните мускули на ръката и крака, се изпълняват упражнения в PI, разположен на страната, противоположна на упражненията. За да се улесни работата на мускулите на стъпалото, упражненията се извършват в ПИ отстрани на страната на упражнението. За да се улесни работата на адукторите и мускулите на похитителите на ръцете и краката, се изпълняват упражнения в ИП на гърба, корема.
За усложняване на работата на флексорните мускули и разтегателните мускули на ръката и крака се изпълняват упражнения в ИП, разположени на гърба и стомаха. За да се усложни работата на адукторите и прибиращите устройства на ръцете и краката, упражненията се извършват в PI, разположен на страната, противоположна на упражненията.
Да изпълнява упражненията с помощта на резистентност, осигурена от инструктор или здрав крайник.
Мислено въображаеми (фантоми), идеомоторни упражнения или упражнения "при изпращането на импулси към свиване" се извършват психически, използвани за увреждания по време на обездвижване, периферна парализа, пареза.
Рефлекторните упражнения се отразяват на мускулите, отдалечени от обучените. Например, упражнения за укрепване на мускулите на раменния пояс се използват за укрепване на мускулите на тазовия пояс и бедрата.
Пасивното упражнение се нарича упражнение, изпълнявано от инструктор, без волята на пациента, при липса на активна мускулна контракция. Пасивните упражнения се използват, когато пациентът не може да извърши активно движение, да предотврати скованост на ставите, да пресъздаде правилния двигателен акт (с пареза или парализа на крайниците).
Релаксационните упражнения намаляват мускулния тонус, създават релаксираща среда. Пациентите са обучени в "волевата" релаксация на мускулите с използването на първични движения, треперене. Релаксацията се редува с динамични и статистически упражнения.
В зависимост от използваните гимнастически предмети и снаряди, упражненията се разделят на следното:
· Упражнения без предмети и черупки;
• Упражнения с предмети и черупки (гимнастически пръчки, гири, клубове, медицински консумативи, скачащи въжета, експандери и др.);
· Упражнения за оборудване, симулатори, механоапарати.
Спорт - приложни упражнения.
Спортните и приложните упражнения включват ходене, бягане, пълзене и катерене, хвърляне и хващане на топката, гребане, ходене по ски, пързаляне с кънки, колоездене, терен (измерване на изкачване), туризъм. Ходенето е най-широко използвано - за голямо разнообразие от заболявания и за почти всички видове и форми на упражнения. Размерът на физическата активност при ходене зависи от дължината на пътя, размера на стъпалата, скоростта на ходене, терена и трудността. Пешеходният ход се използва преди началото на занятията като подготвително и организиращо упражнение. Ходенето може да бъде сложно - на пръстите на краката, на петите, ходене по кръста, в половин отбор, с високо повдигане на коленете. За лезии на долните крайници се използват специални патерици - с палка, върху протези. Скоростта на ходене е разделена на: бавна - 60-80 стъпки в минута, средна - 80-100 стъпки в минута, бърза - 100--120 стъпки в минута и много бърза - 120-140 стъпки в минута.
Игрите се разделят на четири групи нарастващ товар:
Този видеоклип не е налице.
Опашка за гледане
завой
- Изтриване на всички
- Изключете
Премия за YouTube
Упражнявайте терапия у дома. Упражнение за упражнения. Комплексна упражняваща терапия. Терапевтични упражнения за ставите
Искате ли да запазите този видеоклип?
- оплакват
Подайте сигнал за видеоклипа?
Харесва ли ви?
Не ви хареса?
Упражнение за упражнения. Комплексна упражняваща терапия. Тук дори повече здравни домашни тренировки безплатно: https://goo.gl/X9MHoZ
Прочетете повече за пълния курс на физиотерапия (4 седмици на занятията) за тези, които се нуждаят от нея: https://goo.gl/DmwsKD
ЗАДЪЛЖИТЕЛНО ЗАПИС В НАШИТЕ ГРУПИ, съдържанието на нашия автор ви очаква там, редовно се публикуват нови тренировки и уникални съвети за храненето:
VK: https://vk.com/no_diet_no_fitness
Facebook: https://facebook.com/no.diet.no.fitness
Съученици: https://www.ok.ru/group/53373766205549
От това видео "упражнения за упражнения с комплексни упражнения. Комплекс за упражнения. Физикална терапия за ставите. Курс" Домашна развлекателна гимнастика "от Владимир Никифоров (треньор по фитнес и развлекателно физическо възпитание)" Ще научите:
lfk у дома
лечебна гимнастика
зареждане lfk
терапевтични упражнения за ставите
Физикална терапия
физиотерапия lfk
лечебна физкултура
lfk упражнения
упражнение lfk
упражнение комплекс lfk
упражнение за lfk
LFC комплекс от упражнения
гимнастика lfk
терапевтични упражнения за ставите
лечебна гимнастика
гимнастически комплекс
Упражняваща терапия (физиотерапия)
Упражняващата терапия може да действа като средство за превенция и лечение на заболявания, както и като част от рехабилитационни мерки след заболявания и наранявания, особено в случаите, когато става въпрос за опорно-двигателния апарат. Всеки набор от упражнения физическа терапия имат най-голям ефект, ако се извършва редовно и в съответствие с препоръките на специалистите.
Физикална терапия
Физикална терапия е родена в древни времена, когато има ясна връзка между количеството и качеството на физическата активност и състоянието на човешкото здраве. В същото време практикуващите се опитват да определят кои движения ще бъдат полезни и които ще навредят на пациента в една или друга държава. В правилното физическо възпитание за дълго време лекарите са видели един от основните източници на здраве, силно тяло и благополучие.
Форми на физиотерапия
Тъй като медицинските изследвания непрекъснато продължават, физиотерапевтичните упражнения също се подобряват от година на година; появяват се нови фирми, появяват се по-ефективни комплекси за упражнения, специално пригодени за специфични случаи.
Сутрешна гимнастика
За да свикнете с утринната гимнастика, не трябва да се нуждаете само от тези, които се нуждаят от лечение или рехабилитация, но и от всички, които искат да направят телата си по-здрави и енергични. Доказано е, че физическото загряване на сутринта като че ли започва тялото, зарежда го с енергия за целия ден.
Сутрешната гимнастика е минималното натоварване, полезно за всички, така че практически няма противопоказания. Предимствата на сутрешните упражнения включват:
- стимулиране на метаболизма
- положителен ефект върху кръвоносната система
- укрепване на мускулите
- подобрена координация
- положителен ефект върху формата и теглото.
Повечето хора могат самостоятелно да изберат набор от упражнения за упражнения сутрин. Въпреки това, ако човек се възстанови след операция, преминава курс на рехабилитация след лечение или има сериозно хронично заболяване, трябва или да прекъсне обучението, или да се консултира с Вашия лекар за противопоказания.
Терапевтична гимнастика
Терапевтичната гимнастика се основава предимно на правилното дишане, което е необходимо за физикалните упражнения, за да имат подходящо въздействие върху тялото. Това действие може да бъде тонизиращо или насочено към решаване на специфичен проблем, например възстановяване на пълното функциониране на опорно-двигателния апарат, индивидуалните системи на вътрешните органи. Терапевтичната гимнастика може да се реализира в следните форми:
Тази гимнастика се препоръчва като средство за рехабилитация на пациенти с ограничено движение, например след операция.
Комплексните упражнения се провеждат под ръководството на инструктор в група пациенти с подобни проблеми или със същите заболявания. Предимството на груповата терапия е, че груповите класове създават определен емоционален фон, който ускорява лечебния процес.
Както знаете, терапевтичната гимнастика може да се практикува у дома - достатъчно е да овладеете необходимия комплекс от упражнения и да го повторите редовно у дома. Независимите изследвания помагат за консолидиране на постигнатите по-рано резултати и за постигане на значителни подобрения в здравеопазването.
Във всеки урок терапевтичната гимнастика може да се раздели на въвеждащи, основни и заключителни части. Прологът, или загряването, подготвя тялото за допълнително натоварване и се състои от елементарни упражнения. Основната част отнема по-голямата част от времето; Неговият състав зависи от това към какво точно са насочени упражненията. Заключителната част е упражнения, които поставят по-малко стрес върху тялото от упражненията на основната част, отпускат тялото и възстановяват дишането.
Дозирано ходене
Дозираното ходене е вид терапевтична гимнастика, която е най-естествена за човешкото тяло. Той често е от значение в етапите на рехабилитация след различни заболявания, наранявания и операции. Целта на дозираното ходене е да се оптимизира обмяната на веществата, да се подобри състоянието на дихателната и кръвоносната системи и да има положителен ефект върху човешката нервна система.
Класове на дозирано ходене се провеждат на равна основа, а дължината на разходките и темпото на ходене постепенно се увеличават в зависимост от състоянието на пациента. Ходенето може да се извърши със следното темпо:
- Супер бавно (до 3 км / ч)
- Бавно (до 3.5 км / ч)
- Средна (до 5,6 км / ч)
- Бързо (до 6.5 км / ч)
- Много бързо (повече от 6.5 км / ч)
Ако пациентът толерира плавно увеличаване на натоварванията, в бъдеще дозираното ходене може да бъде допълнено с други физически упражнения. Въпреки това, препоръчва се това да се прави само както е предписано от лекуващия лекар, тъй като независимо увеличаване на натоварването може да повлияе неблагоприятно на пациента. Факт е, че такива успехи създават измамливо усещане за бързо възстановяване, докато системите на тялото може да не са готови за значително физическо натоварване, така че твърде интензивните упражнения могат само да навредят на възстановяването на тялото.
Терапевтично плуване
Терапевтичното плуване е форма на тренировъчна терапия, която може да бъде препоръчана при различни заболявания на опорно-двигателния апарат, за стабилизиране на невро-психологичното състояние, както и за превантивна мярка или като средство за рехабилитация. Такава терапия се извършва под ръководството на специалист, тъй като различните стилове на плуване имат определени показания и противопоказания. Например, при сколиоза, препоръчваният стил е гръдния бруст, който е противопоказан при наличие на междупрешленна херния при хора.
Стилът на плуване, честотата и продължителността на сесиите се подбират индивидуално според състоянието на пациента. Много зависи от това колко добре човек умее да плува; дори и в зряла възраст, някои не знаят как да плуват изобщо. В хода на обучението може да се включи разнообразие от допълнително оборудване, като плавници, дъски за плуване и др.
Както при терапевтичната гимнастика, плуването може да се извърши в индивидуална, групова и независима форма. В тази група уроците обикновено се провеждат в групи с малък брой, не повече от 7 души. Терапевтичното плуване може да се комбинира с други видове физическа активност.
Gidrokinezioterapiya
Хидрокинезата е един вид комбинация от терапевтични упражнения и силови тренировки. Особености на този вид физиотерапия са следните:
- Когато занятията се провеждат във вода, повечето движения са по-лесни за изпълнение; вода подкрепя лицето, което му позволява да изпълнява тези упражнения, които на брега могат да предизвикат трудности. Този момент е много важен за тези пациенти, които имат някакви патологии и нарушения в работата на опорно-двигателния апарат.
- Топлата вода на басейна, в която се провеждат занятията, има положителен ефект върху мускулите, предотвратявайки прекаленото напрежение. Коремността на мускулите се елиминира, болката частично изчезва, което за много хора е сериозна бариера пред тренировките.
- Когато човек е във вода, неговото налягане стимулира кръвообращението, което от своя страна оказва положително въздействие върху метаболизма и сърдечно-съдовата система, както и върху снабдяването с кислород на всички тъкани на тялото.
Hydrokinesis включва загряване, основната част от тренировките и упражненията за релаксация, които са последната част от тренировката. Упражнения за физическа терапия и продължителност на сесията зависи от състоянието на пациентите и се подбират индивидуално; Възможно е използването на спомагателно оборудване.
Физиотерапия и физиотерапия
Терапевтичната физическа подготовка често се използва в комбинация с методите на физиотерапия, които, ако се използват правилно, могат значително да повишат ефективността на лечебната физическа подготовка. Такива методи като галванизация, електрофореза, електростимулация, пулсова терапия, излагане на топлина и някои други възможности могат да се използват като част от така наречената терапевтична триада, която включва физиотерапия, физиотерапия и масаж. По принцип съществуват две възможности за прилагане на тези три метода:
- Сесия на физиотерапия, последвана от масаж и след време (от половин час до 1,5 часа) - необходимата процедура за физиотерапия.
- Физикална терапия, след няколко часа - тренировка, за да завършите масажа.
За да се издържат определени интервали от време в двата случая е необходимо да се избегне претоварването на тялото. За отделни заболявания е възможно да се комбинира терапия с упражнения, масаж и физиотерапия в различен ред.
Терапевтична терапия и масаж
Масажът е важна част от рехабилитацията. Сам по себе си той не е в състояние да тренира тялото, да го направи по-устойчив, както правят физическите упражнения, но комбинацията му с физиотерапия позволява да се увеличи ефективността на упражненията, защото благодарение на масажа, метаболитните процеси се връщат към нормалното. В допълнение, масажът помага за облекчаване на напрежението в мускулите.
По време на масажа се увеличава температурата на кожата и мускулите, намиращи се в зоната, с която работи терапевтът, поради което пациентът може да почувства топлина и релаксация. Активирането на метаболитните процеси ускорява заздравяването на тъканите, което е много важно в следоперативния период.
Често, комбинация от физиотерапевтичен масаж се използва при пациенти със заболявания на ставите, както и правилно избрани упражнения за упражнения за облекчаване на болката, която често съпътства такива заболявания, както и осигурява най-добрата подвижност на засегнатата става.
Терапевтични упражнения за възрастни
Упражнения за физическа терапия винаги се подбират индивидуално. Съставът на комплекса, продължителността на обучението, броят на повторенията и други параметри се определят не само от заболяването, но и от възрастта на пациента, физическата годност и други критерии.
Терапевтично упражнение: упражнения за бременни жени
Правилната физическа активност по време на бременност не само влияе положително върху здравето на бъдещата майка и плода, но и позволява на жената да се възстанови по-бързо в следродовия период. Всеки от трите триместра има свои препоръчвани упражнения, както и ограничения, които трябва да се спазват, за да се гарантира безопасността на детето и жената.
На първо място, ограниченията върху спорта по време на бременност се отнасят до всяка дейност, която включва твърде внезапни движения, бързо бягане, активен скок. Емоционалният стрес също влияе отрицателно върху здравето на бременна жена, така че всички спортове, свързани с нея, също са изключени. В зависимост от здравословното състояние на жената, има някои противопоказания за физикални упражнения:
- Заболявания на сърцето и кръвоносните съдове в острия стадий
- Инфекции, възпаления
- туберкулоза
- Проблеми с репродуктивната система
- Тежка токсикоза
- Заплахата от спонтанен аборт
При тези и някои други състояния, тренировъчната терапия не се препоръчва на бременни жени. Най-доброто от всички, ако комплексът упражнява терапия ще бъде назначен лекар, спазвайки бременността.
Защо физическата терапия е полезна за бременни жени и не е ли по-добре да защитим жена, която носи дете от прекомерна активност? Факт е, че хиподинамията не причинява по-малко вреда на бременните жени: ограничаването на мобилността нарушава нормалното функциониране на червата, което вече трябва да се адаптира към новите условия и също води до наднормено тегло и слабост на труда в бъдеще.
Класове за бременни жени трябва да започнат около час и половина след закуска. Можете да започнете с 15-минутни часове, като постепенно увеличавате времето до 40 минути. За различните тримесечия се препоръчват различни упражнения. Въпреки това, дори ако жената се чувства добре, трябва да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете какъвто и да е комплекс.
Първи триместър
- Дихателни упражнения
2 секунди за вдишване, 3 до 5 секунди за бавно издишване, след това за пауза от две секунди, за да се подготви за следващия дъх. Имайте предвид, че не само дробовете трябва да работят, но и диафрагмата.
Хванете задната част на стола и се подмазвате, като редувате кляка с повдигане на пръсти. Извършете упражнението 10 пъти.
Позовавайки се на гърба на един стол, вдишвайте, в същото време леко огъване назад. По време на издишване се върнете в изходно положение.
Позовавайки се на един стол, редуват се кръгови движения на краката. Повторете 20 пъти за всеки крак.
Сложете краката си на ширината на раменете и леко огънете коленете си. Поставете дланите на бедрата си и направете 10 кръгови движения с таза си наляво и надясно.
Върви на четири крака. Огънете гърба си и фиксирайте позицията за 5 секунди. След това огънете, повдигнете брадичката нагоре, фиксирайте тази позиция и за 5 секунди. Повторете цикъла 7 пъти.
Изправете се изправо, свържете дланите си пред гърдите си и ги натиснете един срещу друг, така че да почувствате напрежението на гръдните си мускули. Тичам периодично 10 пъти.
Втори триместър
Седнете на пода, поставете ръцете си върху колана, направете 5-6 плавни завоя в двете посоки.
Качете се на пръстите на краката и вървете няколко обиколки из стаята.
Прекарайте няколко обиколки из стаята по петите.
Крачетата на раменете са широки, рамото е вдигнато нагоре. Направете 10 наклони наляво, сменете ръката си и направете 10 накланяне надясно.
3 мандат
- Дихателни упражнения за развитие на така нареченото икономично дишане.
Бавен трисекунден дъх, след това издишайте поне 6 секунди, пауза 2 секунди преди следващия дъх. Ако е възможно, се препоръчва постепенно да се увеличи продължителността на вдишването и издишването - това е добра подготовка за справяне с общите усилия.
Всяко упражнение в третия триместър трябва да се съгласува с лекаря. Ако някои от тях причинят дискомфорт, спрете го.
- Разтягане и укрепване на мускулите
Седейки на фитбол, завъртете торса в различни посоки.
Застанете, поставете краката си на ширината на раменете, леко прегънете гърба и спуснете ръцете си надолу. Завийте фитбол с ръце от едната към другата страна.
Използвайте дозирано ходене, за да избегнете хиподинамия. По-добре е разходката ви да е на чист въздух. Това допълнително ще снабдява организма с кислород.
Легнете на гърба и се опитайте да отпуснете мускулите на етапи.
В легнало положение, опитайте се да предизвикате чувство на топлина първо в ръцете, след това в краката.
Извършвайте окончателни дихателни упражнения.
Упражнения упражнява терапия за възрастни хора
Физикална терапия в напреднала възраст ви позволява да поддържате тялото в добра форма и осигурява превенция на различни заболявания на вестибуларния апарат и други системи на тялото. Важно е обаче да се има предвид, че възрастта налага някои ограничения върху упражнението: обемът им трябва да бъде стриктно измерван, а броят на силовите упражнения е ограничен. По време на тренировка е важно да се следи състоянието на тялото.
Упражняващата терапия за възрастни включва упражнения за укрепване на природата, дихателни упражнения, спортни и приложни упражнения, както и специални комплекси, които са насочени към обучение на определена мускулна група и са показани за специфични заболявания и нарушения.
За повечето възрастни хора могат да се препоръчат следните упражнения:
- Главата се накланя и завърта
- Кръгови движения на ръцете
- Наклон и усукване на тялото
- Ходене на място
- "Велосипед" в легнало положение
- Дихателни упражнения
Времето на заетост, оптимално за възрастен човек, е около половин час, а упражненията трябва да се изпълняват с бавни темпове, за да се задържи дълбоко и измерено. Най-доброто от всички, ако честотата на занятията ще бъде два или три пъти седмично; С добро здраве можете да извършвате такива упражнения всеки ден. За да се контролира благосъстоянието, ще бъде необходимо да се измерва и записва кръвното налягане и пулса на пациента преди упражнението и веднага след него.
Ако човек се чувства добре, докато изпълнява комплекс от упражнения, тогава постепенно може да увеличите интензивността на тренировките и упражненията. Няма значение дали сте били ангажирани преди или не. Ако натоварванията се избират в съответствие с възможностите, увеличаването им е постепенно, класовете са редовни, при наличие на болести се консултира лекуващият лекар, след което физиотерапевтичните упражнения ще бъдат полезни. Никога не е твърде късно да започнем. В края на краищата, дори през 60-70 години, хората провеждат маратони.
Терапевтична терапия за деца
Необходимостта от движение е естествена за деца от всякаква възраст, поради което упражняващата терапия за деца е често срещан компонент при лечението на много заболявания. Като цяло за деца от всички възрасти е от значение терапевтичната гимнастика.
Основната разлика между детските физиотерапевтични упражнения от упражнения за възрастни е, че часовете се провеждат под формата на упражнения за игра. Много зависи от възрастта на детето; физиотерапевтичните упражнения са приложими за всички деца, включително бебета, но физическите способности на бебетата под една година ще се различават значително от това, което може да бъде на три години, първокласници и тийнейджъри. Процентът на физическото развитие на децата е доста висок, особено в първите години от живота, така че физиотерапията е диференцирана по възрастови категории, а не само по здравословни причини.
Упражняващата терапия може да се започне от четвъртия месец от живота на детето, докато упражнението е най-добре да се редува с масаж - това ще помогне на детето да почива. Покажи прекомерно усърдие не е необходимо - детето ще се помни неприятни чувства и емоции, така че той ще има негативно отношение към такива дейности и впоследствие. Тъй като едно дете под една година само владее по-голямата част от движенията и се учи само да контролира собственото си тяло, той ще изпълнява основни действия заедно с родителите си.
Упражняващата терапия за деца от една година до три е представена от много по-широк набор от упражнения, тъй като детето вече е усвоило такова важно умение като ходене и може също да изпълнява някои движения самостоятелно. Класовете се провеждат под формата на игра и могат да бъдат едновременно общо укрепване и насочени към елиминиране на конкретен проблем.
В предучилищна възраст е поставена основата за физическото здраве на детето, така че е необходимо предварително да го приучите към двигателната активност. Ежедневните упражнения са чудесна възможност за работа с бебето.
Когато постъпват в училище, много деца често имат проблеми с позата си, така че физическата терапия за тях става още по-актуална. Тъй като понастоящем приемането в първия клас се случва след като детето минава през лекарската комисия, има смисъл да се изслушат препоръките на лекарите и да се осигурят необходимите упражнения в първия клас, както и след това. Само вие не трябва да разчитате на уроци по физическо възпитание в училище - те осигуряват само обща физическа подготовка и не са от индивидуален характер.
Терапевтична физическа подготовка: медицина и рехабилитация
Често физиотерапевтичните упражнения стават важна част от процеса на лечение на заболяването или са включени в набор от рехабилитационни мерки, които позволяват на човек да се върне към пълноценен живот. Въпреки че в някои случаи има общи препоръки, на практика е доказано, че индивидуалните програми, предназначени за конкретен пациент, имат най-добър ефект.
Рехабилитация и тренировка
Рехабилитацията на физическа терапия е процес на възстановяване на загубения преди пациент потенциал поради заболяване, нараняване или други случаи. Много често и двете заболявания и наранявания са придружени от определено ограничение на мобилността. Това влошава качеството на живот на пациента, което означава, че трябва да се изберат определени упражнения, които да гарантират връщането на способността за нормално движение.
Упражнение след операция
Упражняващата терапия след операцията е важен компонент на рехабилитацията след операцията, особено ако се отнася до опорно-двигателния апарат. Например, след операции на гръбначния стълб или ставите, абсолютно всички пациенти се подлагат на физическа терапия, като започват с минимални натоварвания и постепенно ги увеличават. Тъй като връщането на способността за движение обикновено зависи от това колко добре работи рехабилитацията, всички дейности се извършват под ръководството на рехабилитационен лекар.
Увеличаването на натоварването при извършване на упражнения след операцията се дължи главно на броя на подходите, а не на увеличаване на интензивността. Този принцип осигурява постепенно укрепване на мускулите, което е важно по време на операцията на гръбначния стълб (укрепването на мускулите на гърба осигурява необходимата подкрепа за гръбначния стълб) и по време на операцията на ставите (проблеми със ставите причиняват постепенно атрофия на мускулите, така че много пациенти трябва да се научат да ги използват отново),
Ако операцията включва вътрешни органи, човек може да се страхува, че физическата активност само ще го влоши. Въпреки това, правилно избраните упражнения след операцията, напротив, ще засилят метаболитните процеси, ще направят процеса на рехабилитация по-ефективен и ще ускорят възстановяването. Възстановяването на двигателните умения в следоперативния период също е важна задача, която се осъществява благодарение на физиотерапевтичните упражнения.
Упражнявайте терапията на завоя
Всяка фрактура е нарушение на целостта на костта и за да я възстановите, ще трябва да я фиксирате в правилната позиция, докато се разрасне заедно. Физиотерапията при фрактура обикновено включва три периода:
Продължава, докато костта расте заедно и е необходима, за да се възстанови жизнеността на пациента, да се осигури на ранения крайник стимулиране на процесите на регенерация и да се предотврати нарушена подвижност на мускулите и ставите. През този период се препоръчват общи упражнения, дихателни упражнения, както и статични и динамични упражнения за увредения крайник.
Когато се образува първичен калус, настъпва период на постепенно връщане на пациента към нормален живот. Гипсът вече е отстранен, но увреденият крайник поради това, че е в него и неподвижността, частично губи своята сила и подвижност и следователно ще е необходимо да се възстановят тези качества.
Въпреки че общата рехабилитация е почти завършена, пациентът може да изпита остатъчни ефекти, например способността да се управлява ранения крайник не е напълно възстановена. Ето защо, физически упражнения терапия в този период продължават да стават по-сложни, натоварването се увеличава.
Във всеки случай, по време на упражнения за физическа активност не се допускат травми на гръбначния стълб, резки движения и огъване напред; акцентът се поставя върху плавните движения и постепенното възстановяване. Ако пациентът е в състояние да ходи, ходенето е разрешено само след положителен функционален тест на мускулите на гърба. Много важен момент е акцентът върху формирането на правилна стойка, тъй като от него зависи не само външният вид на човека, но и здравето на гръбнака му, както и правилното функциониране на вътрешните органи.
Упражнявайте терапията след инсулт
Инсулт е остро нарушение на мозъчното кръвообращение, в резултат на което много пациенти по един или друг начин се сблъскват със загуба на способност за нормално движение. Проблемът обикновено е спастична парализа и повишен мускулен тонус в засегнатия крайник. Затова са необходими рехабилитация и използване на физически упражнения, докато те трябва да започнат веднага след стабилизирането на състоянието на пациента.
Първоначално рехабилитационните дейности се състоят в изпълнение на пасивни упражнения с помощта на инструктор. Целта на тези упражнения е да се осигури релаксация на мускулите на засегнатата част на тялото; През този период физическата терапия трябва да се комбинира с масаж. Много е важно упражненията да се изпълняват бавно и да не предизвикват остра болка в пациента.
За да се възползвате от инсулт, е необходимо да спазвате следните правила:
- Честота на заетост
- Постепенно увеличаване на товара
- Редуването на специални упражнения за укрепване
- Всяко упражнение първо се извършва от здрава част на тялото, след това от засегнатите
Положителното отношение на пациента към физиотерапията и желанието за възстановяване на загубените двигателни способности е ключът към успеха, затова емоционалното състояние по време на упражненията е също толкова важно, колкото и спазването на горните правила.
В допълнение, подкрепата на близките е изключително важна. Възстановяването след инсулт може да отнеме доста дълго време: от няколко седмици до няколко месеца. Пациентът трябва да бъде търпелив и да продължи да упражнява физическа терапия, дори когато напредъкът е много бавен. Ако прекъснете курса, постигнатият по-рано успех може да бъде отхвърлен.
Упражнява терапия при заболявания на опорно-двигателния апарат
Всяко увреждане или заболяване на опорно-двигателния апарат не само ограничава двигателната активност, но и води до влошаване на състоянието на целия организъм. Ето защо, упражнения терапия при заболявания на опорно-двигателния апарат е важно за всяко такова състояние.
Упражнявайте терапия за сколиоза
Сколиозата е странична извивка на гръбначния стълб и може да се появи в много различни възрастови групи пациенти, но се появява предимно в детска възраст. В същото време изкривяването на гръбначния стълб е не само нарушение на стойката, но и проблеми с нормалното функциониране на вътрешните органи. Комплексът от физиотерапия позволява да се коригира сколиозата и е особено ефективен при деца, когато процесът на формиране на гръбначния стълб все още не е приключил.
Физичната терапия при сколиоза като основен метод е от значение в ранните етапи - в първата и втората. Сколиозата на 3 и 4 градуса е по-сериозно нарушение, затова упражняващата терапия в този случай се използва по-често само като спомагателен метод.
Лечението на сколиоза решава следните здравословни проблеми:
- Осигуряване на гръбначния секрет.
- Развитието на мускулите на гърба.
- Формиране на правилната поза.
- Подобряване функционирането на вътрешните органи и на целия организъм.
Терапевтичното упражнение, свързано с пациенти със сколиоза, включва специализирани упражнения; такива пациенти също ще се възползват от йога и плуване. За да се повиши ефективността на тренировъчната терапия за сколиоза, такива събития се комбинират с масажни и физиотерапевтични методи, които трябва да бъдат предписани от лекуващия лекар.
Терапевтична терапия за цервикална остеохондроза
Шийката остеохондроза е заболяване, при което има патологична промяна в междупрешленните дискове в областта на шийката на матката. Причините за това заболяване са състояния, при които вратните мускули работят асиметрично или имат неравномерно натоварване, поради което остеохондрозата на шийката на матката е типична за пациенти, които работят изключително седнало (например шофьори или офис работници). Нараняванията на шията и наднорменото тегло също могат да доведат до това заболяване.
Упражняващата терапия за цервикална остеохондроза може да стане не само средство за лечение, но и превенция на това заболяване, така че се препоръчва упражненията да се използват по време на заседналата работа редовно - например, по време на почивките.
За да не навредите на тялото, тренировъчната терапия при цервикална остеохондроза трябва да се основава на следните правила:
- Не упражнявайте, когато болестта е в острата фаза. Ако по време на упражнението се почувствате остра болка, замаяност, замъглени очи, трябва да спрете упражненията.
- Всички движения се извършват гладко, остри и бързи движения могат да увредят гръбначния стълб.
- Има препратки към факта, че вертебралните тракторни устройства помагат срещу цервикална остеохондроза. В никакъв случай не могат да бъдат използвани без консултация с лекар, тъй като такова самолечение може да доведе до значителни наранявания.
- Наличието на междупрешленна херния в допълнение към цервикалната остеохондроза е задължително за консултация с лекар преди започване на занятията.
Упражнявайте терапия за спинална херния
При настъпване на херния на гръбначния стълб се образува фиброзен пръстен, който води до болка, и поради компресия на нервните окончания на гръбначния стълб може да се наруши функционирането на вътрешните органи. Такова нарушение на структурата на прешлените може да се появи във всяка част на гръбначния стълб, а основният метод на лечение в този случай е просто упражнение. Това е още по-уместно, тъй като една от причините за появата на междупрешленна херния е именно липсата на достатъчна физическа активност.
Упражняващата терапия за херния на гръбначния стълб осигурява възстановяването на мускулната система, което не само облекчава състоянието на пациента, но и предотвратява повторното появяване на хернията. Физическите упражнения оказват благотворен ефект върху лигаментите и мускулите, разположени в близост до гръбначния стълб, като освен това, физическата терапия подобрява кръвообращението, като по този начин осигурява необходимите хранителни вещества на гръбначните дискове.
Веднага щом болният синдром се елиминира, можете да започнете физическо възпитание. Въпреки това, трябва да се спазват определени условия, за да не се нанасят допълнителните вреди на упражненията.
Когато има селекция от упражнения с физиотерапевтични упражнения с херния на гръбначния стълб, е необходимо да се прояви максимално внимание към собственото състояние, а не да се извършват упражнения, които причиняват остра болка. Ако някои движения предизвикват лек дискомфорт, такова упражнение е допустимо, но то трябва да бъде направено възможно най-внимателно. Изборът на комплекс от упражнения зависи от състоянието на самия пациент, както и от това в коя част на гръбнака се образува херния. Всяко упражнение трябва да се извършва само след консултация с лекар въз основа на резултатите от диагнозата.
Когато мускулите на гърба не са достатъчно развити, се препоръчва да се избягват упражнения, включващи усукване на тялото. Като цяло, с гърба си е по-добре да бъде по-внимателен и да не се извършват скокове, а също и да не се позволи шокове и удари в задната част.
Упражняващата терапия за херния на гръбначния стълб включва постепенно напредване от малка загрявка до пълно упражнение, така че не трябва да очаквате, че избраният набор от упражнения ще ви позволи да се отървете от гръбначна херния за няколко дни.
Терапевтична терапия за остеоартрит на колянната става
При остеоартрит на колянната става се появява дегенерация на хрущялни тъкани, в резултат на което се нарушава функцията на самата става, появяват се болки, а нормалната мобилност на крака се усеща значително. Такова заболяване може да се появи след нараняване, или по други причини, обаче, физическа терапия за костно остеоартрит ще бъде полезна, независимо от това защо ставният хрущял започва да се разпада.
Основната роля на физиотерапевтичните упражнения за остеоартрит на колянната става е облекчаване на симптомите на заболяването: елиминиране или значително намаляване на болката, подобряване на кръвния поток, както и нормализиране на мускулния тонус. Класовете трябва да са редовни; Препоръчително е да се извършва три пъти на ден, а продължителността на всеки път трябва да бъде най-малко 20 минути. Важно е почивката между упражненията да се проведе с огъната на колянната става - това ще помогне да се избегне развитието на свиваща контрактура. Естествено, специалистът трябва да избере упражненията въз основа на резултатите от диагнозата и състоянието на пациента.
Сложността на упражненията и броят на повторенията постепенно нарастват, но през целия курс на физиотерапевтичните упражнения неприемливи са резките движения и прекомерните усилия.
Упражнявайте терапия за превенция
Превантивната роля на физиотерапията е не по-малко важна от регенеративната, тъй като всяка болест е много по-лесна за предотвратяване, отколкото за лечение (особено в пренебрегвана форма). Ето защо, навикът на правилната физическа активност ще бъде полезен на всяка възраст - най-важното е да изберете подходящи упражнения, които отговарят на вашата цел.
Комплексни упражнения за укрепване на гърба
За укрепване на мускулния корсет на гърба, като по този начин се гарантира здравето на гръбначния стълб и всички вътрешни органи, не е необходимо да отидете във фитнеса или специални курсове - достатъчно е да овладеете простия комплекс от физически упражнения за гръбначния стълб и да ги изпълнявате редовно.
Начална позиция - легнал по гръб с плосък валяк под кръста, краката леко свити в коленете и разположени по ширината на таза. Трябва да наточите петите си на пода, като същевременно насочите пръстите си към вас; в същото време лактите са огънати, а ръцете са обтегнати и обърнати към раменете. Разкъсваме гърба на главата от пода, като се опитваме да стигнем до най-горната част на гърдите. Ако упражнението се изпълнява правилно, ще усетите как се разтягат мускулите на целия гръб. Тази позиция трябва да бъде фиксирана за известно време, след което да лежи равна и да отпусне мускулите.
Дъмбелите са достъпно гимнастическо оборудване, а упражненията с тях ще ви позволят да укрепите гърба си, както и фитнес клуба. От изправено положение се навеждайте напред, така че тялото да е успоредно на пода. Огънете ръцете си с гири в лактите си, след това ги издърпайте нагоре и ги раздалечете.
Друго упражнение с гири, полезно не само за гърба, но и за врата. Стартиращ, краката на ширината на раменете, ръцете с гири се спускат надолу. Бавно издърпайте мускулите на раменете нагоре и също така бавно намалете, докато ръцете просто държат гири.
Fitball често се препоръчва за упражнения за лечение на заболявания на гърба, но също така е идеален за профилактични упражнения за укрепване на гърба. Поставете топката близо до стената, лежете на корема си и починете краката си в стената. Сега вдигнете тялото нагоре и надолу; ако упражнението изглежда твърде лесно, повдигнете краката си по-високо.
Легнете на пода на корема (или на подложката), поставете ръцете си зад главата, лактите встрани. Бавно повдигнете тялото нагоре и след това надолу. Направете няколко повторения, направете почивка и след това повторете отново набора. За да усложни упражнението:
- ръцете могат да бъдат разтеглени право напред, дланите са обърнати един към друг.
- Когато тялото е вдигнато, задържайте се за известно време и след това бавно намалете.
- едновременно с повдигане на тялото, повдигнете краката си колкото е възможно по-далеч.
Това е може би едно от най-простите, но много ефективни упражнения за укрепване на мускулите на гърба.
Упражненията за обратно обучение не могат да се правят всеки ден, а три пъти седмично. След приключване на тренировката ще е от полза да отпуснете гърба си, за който можете да лежите на фитбола с гръб и да се движите напред-назад за няколко минути. Това е изключително важно при извършване на упражнения за упражнения за гърба е гладка. Всички внезапни движения са изключени, тъй като те могат да доведат до наранявания. Също толкова важно е постепенното натоварване, съчетано с редовността на класовете.
Упражнявайте терапията на гръбначния стълб
Има специални упражнения за упражнения, които са фокусирани върху работа с конкретен гръбначен стълб. Такива комплекси позволяват на гръбначния стълб да се поддържа в здраво състояние и да се запази неговата мобилност до много стара възраст.
Упражнения за шийката на матката
Шийката на гръбначния стълб е най-подвижната на целия гръбначен стълб и за да се запази здравето й, достатъчно е да се изпълнят прости упражнения. Те могат да се практикуват като част от сутрешната гимнастика, но ако отсъства такъв навик, те могат да се извършват през деня (и дори на работното място, което ще бъде много полезно по време на заседналата работа).
- Натиснете челото си на дланта, за да усетите напрежението в мускулите на врата и да фиксирате налягането за 7 секунди. Повторете три пъти, след това направете същото, натискайки по дланта на главата си с задната част на главата.
- Поставете ръцете си близо до слепоочията, първо натиснете с дясната си ръка с десния храм за 7 секунди, след това върху лявата си ръка с левия храм. Тичам три пъти.
- Наклонете леко назад главата си, след това се опитайте да достигнете до клавичната кухина с брадичката.
- Поставете раменете и главата си възможно най-прави. От тази позиция завъртете главата наляво и надясно 5 пъти във всяка посока.
- Спуснете брадичката и от тази позиция завъртете главата настрани.
Тези упражнения трениращи упражнения за шийните прешлени ще помогне за предотвратяване на развитието на много патологии.
Упражнявайте терапията на гръдния кош
Комплексът от превантивни упражнения упражнява терапия за гръдния кош на гръбначния стълб ще осигури равномерна поза и здраве на прешлените, предотвратявайки развитието на остеохондроза и други заболявания.
Начална позиция - права стойка с прави крака и прав гръбнак, с права глава, свободни ръце, за да виси. Бавно преместете ръцете си, за да докоснете раменете с ръце, след това бавно ги върнете в предишната си позиция, едновременно с вдишване и огъване на гърдите напред.
Същата позиция. Огънете ръцете си така, че дясната ви длан да е на лявото ви рамо, а лявата ви длан е отдясно. Докато вдишвате, натиснете ръцете си по такъв начин, че да дръпнете раменете напред. По време на издишване вземете първоначалната позиция.
Изправете се и се опитайте да затворите дланите зад гърба си, така че палците ви да са успоредни на прешлените на гръдната област. Докато вдишвате, натиснете с дланите си върху гръбначния стълб, като че ли движите прешлените надолу. При издишване спрете натиска върху гръбначния стълб до следващото вдишване.
Останете в същото положение, започнете юмруците зад гърба си и започнете да работите с прешлените, като ги натискате последователно. Повторете три пъти подред.
Такива грижи за гръдни прешлени не отнемат много време, а резултатът от редовните упражнения ще бъде забележим много скоро.
Комплексна упражняваща терапия на лумбосакралния
Комплексът от тренировъчна терапия на лумбосакралния район за профилактика на заболявания на гръбначния стълб е само 20 минути упражнения на ден за здравето на гърба.
Върви на четири крака. Вдишване, огънете в лумбалния отдел на гръбначния стълб колкото е възможно повече, на издишайте, премахнете деформацията и се върнете в първоначалното си положение.
От една и съща позиция, опънете десния си крак назад, докато вдигате главата си. Направете упражнението на свой ред с всеки крак. Направи няколко повторения.
Положение на колене. От тази позиция седнете на петите си, опънете ръцете си пред себе си и притиснете до пода. Спуснете главата си между ръцете си. Докато вдишвате, огънете ръцете си така, че да можете да достигнете до пода с предмишниците си, като в същото време повдигнете главата и таза така, че в долната част на гърба да се образува корито. Върнете се в изходната позиция.
Коленичи, облегни се на ръцете си. Без да сваляте ръцете си от пода, преместете таза назад, можете да слезете на краката си. Почувствайте разтягането на мускулите на гърба. За повече ефект се опитайте да дръпнете ръцете си напред.
Изправете се направо, спуснете ръцете си по тялото си, стъпалата са на ширина. Когато вдишвате, вдигнете ръцете си нагоре, разпръснете се по страните; на издишайте, спуснете ръцете си, така че да докосвате пода, и се опитайте да не огъвате коленете си.
Упражненията не изискват спортна екипировка и могат да се изпълняват по всяко време.
Лечение на упражнения терапия: противопоказания
Въпреки, че правилно избраната физикална терапия е отличен терапевтичен, рехабилитационен и профилактичен агент, има някои противопоказания за неговото използване. На първо място, това са абсолютни противопоказания, които включват:
- Тежко състояние на пациента.
- Хронично заболяване в острата фаза.
- Висока температура
- Остра болка.
- Опасността от кървене, дължаща се на двигателна активност, както и случаи на кървене.
- Периодът на лечение за злокачествени тумори
- Интоксикация на тялото, която се изразява в обща слабост, промени в състава на кръвта и други очевидни признаци.
В допълнение към абсолютното, има частични ограничения при лечението на упражненията. От страна на сърцето и кръвоносните съдове са болести като
- хроничен миокардит,
- кардио,
- миокардна дистрофия.
Такива пациенти могат да изпълняват само онези упражнения, които не изискват значително физическо натоварване. Но пациентите с хипертония не се препоръчват упражнения, които изискват остри завои и движения.
Повечето пациенти със заболявания на дихателната система (астма, бронхит, емфизем) не работят добре с голямо натоварване, но се препоръчва дихателна гимнастика - чест компонент, който включва лечение на физиотерапия. Ако човек има аномалии в работата на храносмилателната система, упражнения, които изискват много напрежение са противопоказани - това увеличава налягането в коремната кухина, което може да доведе до различни проблеми. Пренапрежението също е опасно за хора, страдащи от хемороиди, дължащи се на пролапсващ хемороиди.
Затлъстяването също налага някои ограничения върху физическата терапия. Това е вярно, защото допълнителното тегло само по себе си представлява определено допълнително натоварване върху тялото и в тази ситуация неправилното дозиране на физическите упражнения може да навреди. Друго ограничение за метаболитни заболявания е захарният диабет, но физическото натоварване за това заболяване е необходимо за нормалното кръвоснабдяване на тъканите и органите.
Упражнения с въжета, скокове и скокове са противопоказани за хора, които са изложени на риск от отлепване на ретината или имат умерена или висока миопия.
Упражняващата терапия е добро и популярно средство за превенция, рехабилитация и лечение на различни заболявания, позволяващи на хората да бъдат здрави. За да увеличите ефекта от физическата терапия, за избора на упражнения, трябва да се свържете със специалист, който ще оцени здравословното състояние и ще даде определени препоръки.
