Подуване от зеленчуци и овесена каша!

Въпрос към редактора: Започва да яде, както е написано във вашата книга. Ям много зеленчукови салати, сутрин овесена каша. Червата започнаха да работят като часовник. НО. Забелязах, че от зеленчуците или овесената каша започнаха подуване. Възможно ли е това? И как да се справим с това? Не искам да хвърлям всичко, защото днес скалите показваха спускане от 1,6 килограма. Благодаря.

отговори на:

Вие не сте първият човек, който се оплаква от подуване на корема след ядене на сурови зеленчуци, плодове, зърнени храни или например трици. Всички тези продукти имат едно общо нещо: те са богати на фибри, т.е. груби диетични фибри, които не се разделят в стомаха ни.

Като правило феноменът на метеоризъм възниква, когато диетата се променя драматично. С други думи, от години сте яли предимно меки храни: варени, задушени, пържени. Зеленчуците ядат рядко и малко. Изобщо не е имало сутрешно овесено брашно, а ако е имало, то е било малко, което е достатъчно, за да се вари с вряща вода, за да се получи пюре от маса...

Но тогава по някаква причина: да отслабнете или да подобрите здравето си, да се отървете от кожните проблеми и т.н. решиха да преминат към здравословна диета. Те започнаха да обръщат внимание на зеленчукови салати, сложни въглехидрати, растителни протеини и забелязват, че червата са неспокойни. Изглежда, че организмът трябва да се наслаждава на здравословна храна, но коремните раздразнения не позволяват да се радват в пълна степен.

Причини за възникване на абдоминални нарушения и методи за отстраняване на този проблем:

1. Остра промяна в диетата, въвеждането на голямо количество фибри

Рязкото отхвърляне на един навик и преходът към друг е добро само когато се откажете от пушенето. Колкото до храната, по-добре е да действаме бавно, но сигурно. Въвеждайте сурови зеленчуци в диетата си постепенно. Например, започнете да ядете салата от сурови зеленчуци 1 път на ден. В други ястия нека да се задушат на пара или зеленчуци на пара. Постепенно тялото се използва и по-често можете да ядете сурови зеленчуци. Що се отнася до източника на растителни протеини - бобови растения, те са достатъчни, за да се използват 2 пъти седмично. Ако забележите, че причината за бурите в стомаха е сутрешното ястие от овесена каша, тогава просто я сварете малко по-дълго, така че да е по-мека. Смесете въглехидрати и протеинови закуски.

2. Слабо дъвчене на храни, особено зеленчуци, плодове и пълнозърнести зърнени храни

Опитайте се да дъвчете храната възможно най-внимателно, особено със салатите. Колкото по-смачкана храна попада в храносмилателния тракт, толкова по-лесно е да се стигне докрай.

3. Злоупотреба с прости въглехидрати

Решихме да ядем правилно, да ядем зеленчуци и да не преяждаме? След това е необходимо да се намали консумацията на прости въглехидрати. Сега тялото ви получава достатъчно въглехидрати от цели зърнени култури, зеленчуци, плодове, така че сладкиши и кифлички не са нужни изобщо, те само запушват червата! Много често (70%) прости въглехидрати причиняват газове. Изхвърлете ги и червата ви ще въздъхнат спокойно. И не се заблуждавайте от идеята, че мозъкът ви се нуждае от захар. Мозъкът се храни с глюкоза, а не със захар!

4. Липса на храносмилателни ензими, болести

Понякога газове - причина за заболявания на храносмилателния тракт и не само. Дори и не във фазата на влошаване, а като следствие от преди това прехвърлени. Всеки знае, че антибиотичната терапия може да наруши баланса на микроорганизмите в червата. А това е често срещана причина за газове. Но това е само една от причините. Всъщност тежестта им. Ако се притеснявате за много често подуване, болка, оригване, кисел вкус в устата, киселини и други проблеми, по-добре е да се подложи на подходящо изследване.

Не спирайте да ядете зеленчуци!

Ако ясно разбирате, че газове като резултат от яденето на много зеленчуци, няма значение!

Продължавайте да ядете зеленчуци и зърнени храни! Постепенно храносмилането ви ще се промени. Целулозата, която е толкова богата на зеленчуци и овесени люспи, “изхвърля” патогенната микрофлора от червата, помага да се разпръснат полезните бактерии и след известно време подуването от зеленчуците ще изчезне.

Как да ядем зеленчуци и плодове

На първо място, премахване за времето на диета прясно зеле. Сменете я с мариновани. Изключване на грозде, банани и Райска ябълка.

Добавете зеленчукови салати с подправки, които успокояват червата: копър, копър, анасон.

Дъвчете добре зеленчуците.

Леко затопляйте зеленчуците: бланширане, печене и др. Оставете зеленчуците леко хрупкави, както казват "al dente"

Не смесвайте зеленчуци с животински мазнини. Облечете салатите с растителни масла или яжте без масло.

Яжте плодове в отделно ястие. В никакъв случай с млечни продукти и сладкиши (например в състава на сладки кисели млека, кексове и др.)

И последното - ЗЛАТНО ПРАВИЛО - умереност!

Яжте умерено. Не можете да преяждате и да нахлувате в едно хранене поред. Например, ако ядете салата от сурови зеленчуци, я допълнете с парче риба или месо или, да речем, чифт лъжица варена елда. За едно хранене това е достатъчно. Искате плодове или ядки? Яжте няколко мандарини или ябълки, същото с ядки - малко шепа е достатъчно.

Искате да си вземе почивка за чай? Откажете се от сладкиши и бисквити и яжте с чай няколко парчета сирене или няколко сушени плода.

Харесвате ли боб? Не злоупотребявайте! Грах за супа в понеделник и боб паста в четвъртък са достатъчни.

Какви зеленчуци причиняват образуването на газ?

Метеоризмът е често проявление в резултат на недохранване. В повечето случаи това състояние се проявява при хора, които следват плодове или зеленчуци. Пациентите имат неприятни усещания за разкъсване в корема. Разберете защо появата на подуване на корема.

Лицето започва да се чувства киселини, оригване, колики в червата и стомаха, които причиняват тежък дискомфорт. След появата на първите симптоми на метеоризъм, пациентите започват да мислят точно какви храни трябва да бъдат в диетата си. В тази статия ще анализираме защо някои зеленчуци причиняват подуване и неприятни изкривявания.

С консумацията на зеленчуци в стомаха започва да се образува голямо количество газове, което води до неприятни последствия. Зеленчуците съдържат в състава си определено количество въглехидрати, които спомагат за правилното функциониране на чревната микрофлора. Ако човек започне да преяжда, то стомахът му започва да преглъща. Такава проява е следствие от лошото храносмилане. Храната навлиза в червата с тежък товар, нарушавайки общото състояние на тялото. Човек започва да развива газове.

Какви зеленчуци причиняват подуване на корема?

В този раздел откриваме точно кои зеленчуци причиняват подуване на корема.

• Повишеното газове се причинява от бобови растения. Тези зеленчуци включват грах, фасул, боб, леща, соя. Приготвените от тях ястия се усвояват много слабо от стомаха. Те влизат в червата почти неразградени. Рециклирани от бактерии. В този случай човек може да се почувства подут.
• Бяло зеле в готова или сурова форма причинява метеоризъм. Факт е, че в състава му се съдържа рафиноза, която не се усвоява добре от стомаха. Той може да разруши само бактериите на стомашно-чревния тракт. По време на делене започва да се образува газ. Човек започва да става подут корем. Броколи не е изключение. Въпреки че е обогатен с много витамини, той провокира образуването на газове.
• Хранителен газове може да предизвика картофи. Факт е, че той съдържа голямо количество фибри и нишесте, които създават стягащо действие. Работата на чревната подвижност се влошава, настъпва разрушаване на поддържането на мускулния тонус. В резултат на това човек започва да лекува стомаха.
• Лукът е ефективен в борбата с катаралните и вирусни заболявания. Ако развиете газове от лук, трябва да разберете защо се образуват неприятни усещания. За предотвратяване на подуването на корема се препоръчва лукът да се консумира само след топлинна обработка. Препоръчително е да се яде на пара. В прясно и пържено състояние лукът причинява газове.
• Появата на корема започва от пресен зелен пипер. Не се препоръчва при пациенти, страдащи от газове от дълго време. Такива хора могат да ядат само жълти и червени сортове. Чушки от такива цветове причиняват газове само при преяждане. Червените и жълтите сортове почти не са опасни. Може да се консумира по всяко време на годината.
• За петата стомаха може от репички и репички. Когато се появят симптоми, е необходимо да се установи защо възникват неприятни усещания. Тези зеленчуци ядат лигавицата на стомаха и червата, създавайки дискомфорт. Те провокират неуспех в храносмилането. Поради това, пациентът започва да се чувства повишено образуване на газ.

Какви зеленчуци са полезни?

В този раздел научаваме точно кои зеленчуци оказват благоприятен ефект върху тялото.

• Голям помощник, който премахва газове, са тиквички. Те трябва да бъдат термично обработени. Те подобряват храносмилането, увеличават апетита, намаляват процеса на образуване на газ. Дори като част от ястието, те лесно подобряват храносмилателния процес. Консумирайте тиквичките препоръчвани варени, задушени или пържени. В това състояние те подобряват своя ефект.
• Морковът има положителен ефект върху тялото. Съдържа голямо количество хранителни вещества, витамини и микроелементи. Морковите могат да консумират прясно. Можете да готвите салати, облечени със заквасена сметана.
• Тиквата има благоприятен ефект върху тялото. Този продукт е много калоричен. Тиквата може да се пече или да се добави към различни ястия. В състава си съдържа енергийни вещества под формата на мазнини, протеини и въглехидрати, които премахват застоялите газове от тялото.
• Можете да се отървете от газове с помощта на цвекло. Използва се в сварена форма. Добавете различни ястия. Сок от цвекло има положителен ефект върху тялото. За да направите това, зеленчукът се почиства от кожите. Сокът се изстисква с помощта на сокоизстисквачка или блендер.
• Без страх можете да ядете краставици. Такива зеленчуци съдържат голямо количество вода. Те лесно премахват токсините и застоялите газове от тялото.
• Чесънът има отрицателен ефект върху човешкото тяло. Плодовете му могат да разрушат стените на лигавицата на стомаха и червата. Когато се използва чесън в суров вид и в големи количества, стомахът започва да боли. Но чесънът може да се използва и за лечение на газове. За да направите това, използвайте младите зелени листа. Те се измиват старателно и се смилат в блендер. Получената смес се прибавя към различни ястия. Те подобряват апетита и подобряват храносмилателния процес. Изсушеният чесън лесно премахва тежестта на стомаха, повишава общото състояние и нивото на имунитет.

Регулиране на мощността

Ако човек има стомах, то на първо място е необходимо да се обърне внимание на диетата.

• Премахване на увеличаване на газове в червата може да откаже улична храна и бързо хранене. Тази храна съдържа голям брой канцерогени, които влияят неблагоприятно на човешкото тяло. Лошото качество на синтетичната храна причинява подуване, оригване, болка в болката и спазми в стомаха. Честа консумация на такива храни може да предизвика гастрит и рак на стомаха.
• Повишеното газове в червата причинява храните, съдържащи багрила. Необходимо е да се откаже от консумацията на сладка сода и сладкиши. Необходимо е да се ограничи консумацията на квас, бира, газирана минерална вода.
• Тя трябва да се придържа към щадяща диета. Не се препоръчва да се консумират големи количества осолена, пикантна, преварена храна. Не яжте големи количества пиле на скара, пушено месо, консервирани храни.
• Храната трябва да бъде топлинно обработена. За да се избегне отравяне и увеличаване на образуването на газ, е необходимо да се изоставят суровите, недостатъчно приготвените и недостатъчно приготвените храни. Потреблението на суши трябва да бъде ограничено.
• Пресни плодове и зеленчуци, богати на витамини и микроелементи, трябва да присъстват в диетата. Експертите препоръчват закупуването на сложни витамини в аптеките.

Продукти, причиняващи газ и подуване на корема

Как да се хранят разнообразни и вкусни, ако от почти всяко хранене започва подуване на корема? Диетолозите казват, че има решение. Нека видим.

Какви храни причиняват газове и подуване на корема?

Стандартният набор от симптоми на неуспех в храносмилането включва колики и спазми в чревната област, последвани от бучене, гадене, задухване, неприятен вкус, проблеми с изпразването (запек или диария), бързо изпускане на газове. Най-често нарушение на стомашно-чревния тракт поради неправилна диета и режим на хранене. Продукти, от които пухит корем, също може да се превърне в провокиращ фактор за появата на подуване.

Въпреки това, често подуване на фона на използването на определени продукти показва наличието на съществуващи проблеми. Например, когато се диагностицира ентероколит и колит при пациенти, има особено силно обостряне на симптомите от гроздето, което се консумира дори и в малки количества. Пациентите с болести на панкреаса, черния дроб и жлъчния мехур, реагират слабо на яйчен жълтък, което ги кара да имат голямо количество газ. По същата причина пациентите с язва и гастрит не могат да ядат повечето сортове сирена.

От зеленчуци подуване на корема може да се случи на почти всеки. Причината за това са съдържащите се в тях киселини, както и едрите диетични фибри. От една страна, фибрите подобряват стомашно-чревната перисталтика, но от друга страна, ако има зеленчуци заедно с несъвместими продукти (например, храни, съдържащи въглехидрати), тогава появата на метеоризъм не може да бъде избегната.

Когато ядете всички зеленчуци puchit:

• от царевица;
• от краставици *;
• от домати;
• от боб;
• от тиква.

* Можете да ядете тънки млади или зрели краставици в изтъркан вид.

Пресните плодове са "опасни" за пациенти, страдащи от газове. Подуването на пъпеши се дължи на голямото количество плодова захар, съдържаща се в пулпа на плода. Захарта увеличава ферментацията, което води до оригване и натрупване на газове. Същото важи и за дините. От динята, коремът е особено силен, ако се яде като десерт след основното хранене. От ябълки, метеоризъм възниква поради инхибиращия ефект на киселите сортове от този плод върху производството на птиалин (ензим, отговорен за храносмилането в слюнката). Печени ябълки, от друга страна, са отличен диетичен продукт, когато се консумират в умерени количества.

Дразненето на червата е причинено от много разновидности на кисели плодове и плодове (например череши). Ако диспепсия нарушава обичайния ритъм на живота, по-добре е да ги изоставяте за дълго време. Не изключвайте всички плодове от диетата, понякога можете просто да ограничите количеството, което се консумира. Така че, често от банани puchit корема, когато те се консумират в големи количества. Останалото е отличен компонент от диетата, която може да се използва за лека закуска.

Метеоризмът премахва употребата на много продукти, но разнообразието от зърнени храни в диетата може да остане. От овесена каша, сварена във вода, стомашната лигавица бързо ще се успокои, което ще намали дразненето в храносмилателния тракт. Вие не можете да ядете каша с мляко и захар: в полза на такова ястие е по-малко от обичайните варени овес. От елда, подуването на корема се появява, ако човек страда от тежка форма на гастрит: зърната от елда имат доста голяма фракция и могат да бъдат усвоени от болния стомах. Препоръчително е да се яде котлет (смачкана каша от елда). Всички останали използват елда не трябва да провокират газове. Напротив, той се счита за един от най-добрите варианти за диета с диспепсия.

Гастроентерологът ще обясни подробно какви зеленчуци и плодове причиняват подуване на корема, както и ще ви помогне да изберете курс на лечение, което ще елиминира дискомфорта в храносмилателната система.

Забранени храни с абдоминално раздуване трябва да бъдат премахнати от основната диета най-малко един месец, докато всички симптоми на метеоризъм и диспепсия изчезнат. Диетата ще работи по-ефективно, ако се комбинира с физически упражнения и специални препарати, които подобряват храносмилането.

Какъв хляб има коремът?

Дрождите и черният хляб увеличават киселинността в стомаха, предизвикват процеси на ферментация и вследствие на това увеличават образуването на газ. Флатуленцията може да провокира почти всички видове сладкиши, съдържащи големи количества въглехидрати. Най-силно се увеличават подутите пресни продукти. Страдащи от подуване се препоръчва да се използва само сух пшеничен хляб.

Може ли да се изтръгне от кафето?

Смята се, че кофеинът изостря проявите на подуване и газове. Силното кафе ще предизвика дразнене на стомаха и червата. И това е пряк път към влошаване на симптомите на IBS и появата на дискомфорт под формата на спукване, спазми на спазми и др. Ако след чаша силно питие, бучене и желание за излъчване на газ се появи в стомаха, кафето трябва да бъде изключено от диетата.

Кошници подуване на корема: списък

Когато настъпи метеоризъм, на пациента се предписва ограничителна диета, а понякога изглежда, че почти всичко е забранено. Но това не е така.

Продукти, които не причиняват газ и подуване на корема:

• Нискомаслени сортове риба и месо;
• Бульон от билки и плодове (черешова череша, боровинка, дива роза);
• Варени яйца, парен омлет;
• Зелен чай;
• Едрозърнест грис (елда, пшенка, овесена каша, грис, ориз);
• компоти;
• Тиква, картофи, моркови (не сурови);
• Бульони в ненаситени концентрации;
• Магданоз, спанак, копър, целина (листа);
• Броколи.

Плодове без подуване на корема:

Диета с подуване и газове

За да се отървете от абдоминално раздуване и неволно изхвърляне на газове, трябва да се придържате към специална диета. Кажете веднага: диетата трябва да бъде строга. Не е лесно да се лекува синдром на раздразнените черва, така че е точно пълно съответствие с всички правила, които ще бъдат ефективни в борбата с газове.

Как да се хранят:

• Ястията трябва да бъдат редовни и за предпочитане да се държат едновременно;
• Трябва да се яде най-малко 4 - 5 пъти на ден (в идеалния случай, три пълни ястия и една закуска);
• Не можете да пиете храна. Можете да пиете само след 30 - 40 минути след закуска, обяд или вечеря, в противен случай ще се получи разреждане на произведения стомашен сок;
• По време на хранене не можете да бързате. Храната трябва да се дъвче добре. Не се препоръчва бързото хранене, поглъщането на въздуха - това усложнява образуването на газове;
• Не можете да ядете прекалено гореща или студена храна, тя предизвиква дразнене на храносмилателния тракт. Храната трябва да бъде топла;
• Продуктите се обработват чрез варене, задушаване или печене. Пържени, пикантни, мариновани и осолени храни са напълно изключени.

Продължителността на диетата е индивидуална за всеки пациент. Минималният период е от две до три седмици, но понякога лечението изисква по-дълъг период. В много отношения успехът зависи от това колко отговорно е човек в поддържането на правилна диета. Въвеждането на изключени храни обратно в диетата трябва да бъде постепенно, една или няколко продукта на седмица.

Меню за седмицата

Когато правите диета за една седмица, опитайте се да променяте разнообразието от ястия. Не се облягайте върху една овесена каша и кефир. Храната трябва да се променя.

понеделник

1. Закуска - необработено стъкло от елда, чаша желе;
2. Обяд - зеленчукова супа, парни кюфтета, зелен чай;
3. Снек - шепа сушени плодове;
4. Вечеря - варена пуйка, печена сладка пиперка, чаша кефир.

вторник

1. Закуска - млечни спагети, 100 грама сушени кайсии;
2. Обяд - зеленчукова салата, печено пилешко филе;
3. Снек - кисело мляко;
4. Вечеря - печена тиква, бисквити, отвара от дива роза.

сряда

1. Закуска - извара със заквасена сметана и сини сливи;
2. Обяд - рибен бульон, печена пъстърва със зеленчуци, черен чай без захар;
3. Снек - чаша цикория и тост с масло;
4. Вечеря - печени ябълки с канела и мед, кисело мляко, натурална закваска.

четвъртък

1. Закуска - пюре от настъргани моркови, салата от авокадо;
2. Обяд - варен ориз със сладък пипер, зелена супа;
3. Снек - чай ​​от лайка, няколко лъжици мед;
4. Вечеря - готвене извара, чаша кисело мляко.

петък

1. Закуска - каша от просо, варено яйце;
2. Обяд - нискомаслено говеждо задушено със зеленчуци, настъргано варено цвекло, билков чай;
3. Снек - шепа орехи, кисело мляко;
4. Вечеря - зеленчуци на пара, чаша айран.

събота

1. Закуска - варено овесено брашно, препечен хляб и меко сварено яйце;
2. Обяд - картофено пюре, парче варено пиле;
3. Запечена ябълка;
4. Вечеря - рататуй от печени зеленчуци, желе от плодове.

неделя

1. Закуска - бъркани яйца със зелен лук, чаша ментов чай;
2. Обяд - рибни банички с елда, зеленчукова салата;
3. Закуска - варени броколи;
4. Вечеря - варени картофи, кефир.

От подуване на зеленчуци

Метеоризмът е често проявление в резултат на недохранване. В повечето случаи това състояние се проявява при хора, които следват плодове или зеленчуци. Пациентите имат неприятни усещания за разкъсване в корема. Разберете защо появата на подуване на корема.

Лицето започва да се чувства киселини, оригване, колики в червата и стомаха, които причиняват тежък дискомфорт. След появата на първите симптоми на метеоризъм, пациентите започват да мислят точно какви храни трябва да бъдат в диетата си. В тази статия ще анализираме защо някои зеленчуци причиняват подуване и неприятни изкривявания.

С консумацията на зеленчуци в стомаха започва да се образува голямо количество газове, което води до неприятни последствия. Зеленчуците съдържат в състава си определено количество въглехидрати, които спомагат за правилното функциониране на чревната микрофлора. Ако човек започне да преяжда, то стомахът му започва да преглъща. Такава проява е следствие от лошото храносмилане. Храната навлиза в червата с тежък товар, нарушавайки общото състояние на тялото. Човек започва да развива газове.

Какви зеленчуци причиняват подуване на корема?

В този раздел откриваме точно кои зеленчуци причиняват подуване на корема.

• Повишеното газове се причинява от бобови растения. Тези зеленчуци включват грах, фасул, боб, леща, соя. Приготвените от тях ястия се усвояват много слабо от стомаха. Те влизат в червата почти неразградени. Рециклирани от бактерии. В този случай човек може да се почувства подут.
• Бяло зеле в готова или сурова форма причинява метеоризъм. Факт е, че в състава му се съдържа рафиноза, която не се усвоява добре от стомаха. Той може да разруши само бактериите на стомашно-чревния тракт. По време на делене започва да се образува газ. Човек започва да става подут корем. Броколи не е изключение. Въпреки че е обогатен с много витамини, той провокира образуването на газове.
• Хранителен газове може да предизвика картофи. Факт е, че той съдържа голямо количество фибри и нишесте, които създават стягащо действие. Работата на чревната подвижност се влошава, настъпва разрушаване на поддържането на мускулния тонус. В резултат на това човек започва да лекува стомаха.
• Лукът е ефективен в борбата с катаралните и вирусни заболявания. Ако развиете газове от лук, трябва да разберете защо се образуват неприятни усещания. За предотвратяване на подуването на корема се препоръчва лукът да се консумира само след топлинна обработка. Препоръчително е да се яде на пара. В прясно и пържено състояние лукът причинява газове.
• Появата на корема започва от пресен зелен пипер. Не се препоръчва при пациенти, страдащи от газове от дълго време. Такива хора могат да ядат само жълти и червени сортове. Чушки от такива цветове причиняват газове само при преяждане. Червените и жълтите сортове почти не са опасни. Може да се консумира по всяко време на годината.
• За петата стомаха може от репички и репички. Когато се появят симптоми, е необходимо да се установи защо възникват неприятни усещания. Тези зеленчуци ядат лигавицата на стомаха и червата, създавайки дискомфорт. Те провокират неуспех в храносмилането. Поради това, пациентът започва да се чувства повишено образуване на газ.

Експертите не препоръчват да изключвате от диетата си храни, които причиняват подуване на корема. Те съветват да се ограничи потреблението и да се контролира дозировката на порциите.

Какви зеленчуци са полезни?

В този раздел научаваме точно кои зеленчуци оказват благоприятен ефект върху тялото.

• Голям помощник, който премахва газове, са тиквички. Те трябва да бъдат термично обработени. Те подобряват храносмилането, увеличават апетита, намаляват процеса на образуване на газ. Дори като част от ястието, те лесно подобряват храносмилателния процес. Консумирайте тиквичките препоръчвани варени, задушени или пържени. В това състояние те подобряват своя ефект.
• Морковът има положителен ефект върху тялото. Съдържа голямо количество хранителни вещества, витамини и микроелементи. Морковите могат да консумират прясно. Можете да готвите салати, облечени със заквасена сметана.
• Тиквата има благоприятен ефект върху тялото. Този продукт е много калоричен. Тиквата може да се пече или да се добави към различни ястия. В състава си съдържа енергийни вещества под формата на мазнини, протеини и въглехидрати, които премахват застоялите газове от тялото.
• Можете да се отървете от газове с помощта на цвекло. Използва се в сварена форма. Добавете различни ястия. Сок от цвекло има положителен ефект върху тялото. За да направите това, зеленчукът се почиства от кожите. Сокът се изстисква с помощта на сокоизстисквачка или блендер.
• Без страх можете да ядете краставици. Такива зеленчуци съдържат голямо количество вода. Те лесно премахват токсините и застоялите газове от тялото.
• Чесънът има отрицателен ефект върху човешкото тяло. Плодовете му могат да разрушат стените на лигавицата на стомаха и червата. Когато се използва чесън в суров вид и в големи количества, стомахът започва да боли. Но чесънът може да се използва и за лечение на газове. За да направите това, използвайте младите зелени листа. Те се измиват старателно и се смилат в блендер. Получената смес се прибавя към различни ястия. Те подобряват апетита и подобряват храносмилателния процес. Изсушеният чесън лесно премахва тежестта на стомаха, повишава общото състояние и нивото на имунитет.

Регулиране на мощността

Ако човек има стомах, то на първо място е необходимо да се обърне внимание на диетата.

Газов проблем Как да укротим газове

Лятото и есента са особено щедри за плодове и зеленчуци. Искам да седна на растителна диета, за да върна фигурата към нормалното. Едно нещо опечалява: след обилна растителна храна метеоризмът ме болезнено измъчва - прекомерно натрупване на газове в стомаха и червата.

Защо коремът е подут

Изобилието от зеленчуци и плодове в нашето меню често води до подуване.

Имайте предвид, че стомашно-чревния тракт винаги съдържа малко количество газове, което е необходимо за нормалното функциониране на храносмилателната система.

Когато метеоризъм, прекомерно натрупване на газове в стомаха и червата, болезнено подуване на стомаха, има усещане за тежест "под лъжицата" и оригване с въздух, дишането става плитко, непълно, което може да предизвика сърцебиене и дори болки в сърцето.

Една от причините за метеоризма е прекомерното очарование с растителни храни, богати на неразтворими фибри, като соя, грах, фасул, прясно бяло, карфиол и брюкселско зеле, моркови, краставици, патладжани, ябълки, круши.

Между другото, причината за повишеното натрупване на газ в стомаха и червата може да бъде аерофагия - прекомерно поглъщане на въздух от храната с бързо хранене, говорене по време на хранене. Страстта към газирани напитки, които съдържат въглероден диоксид, също може да предизвика газове.

Минусна репичка, плюс копър

Нашите съвети ще ви помогнат да преодолеете тази “надута” болест.

Спазвайте диета, не преяждайте.

Ограничете в менюто си храни, богати на фибри, както и зеленчуци, в които има много етерични масла - репички, репички, лук, чесън.

Откажете се от лошия навик да говорите, докато ядете, яжте сухи дажби, поглъщайте огромни парчета.

Заменете суровите зеленчуци с варени или задушени зеленчуци и печете пресни плодове, като ябълки, във фурната.

Разклатете салатите, първата и втората ястия с пикантни зеленчуци - босилек, кориандър, копър, копър. Той е способен да укроти газове, да отстрани излишния газ от храносмилателния тракт. Същите свойства имат мента, риган, маточина. Добавете ги към чай и компоти.

Сменете пресния хляб със сушен или хрупкав хляб.

Не злоупотребявайте с бира, квас, газирани напитки.

Подгответе газоносни препарати, които имат лек спазмолитичен ефект, подобряват храносмилането и чревната перисталтика.

Премахване на болезненото раздуване на стомаха и червата с активен въглен.

Рецепта 1. Смесете 50 г сушени семена от копър, цветя от лайка и билки от риган. Супена лъжица от сместа се налива с чаша вряща вода. Подгответе инфузията и изпийте по 0,5 чаши 2 пъти дневно преди хранене.

Рецепта 2. Смесете в равни пропорции сушени плодове от копър, листа от мента, коренища на валериана. Варете 2 чаени лъжички от сместа с чаша вряла вода, оставете за 20 минути, след това се прецедете. Пийте колекция от 0,5 чаши сутрин и вечер под формата на топлина.

Правете специални упражнения, след които веднага ще се почувствате по-добре.

Упражнение от метеоризъм

Сложете краката си на ширината на раменете. Поемете дълбоко въздух, енергично приберете стомаха - диафрагмата се издига нагоре. След това бавно вдишвайте през носа, стърчайки от стомаха - диафрагмата пада надолу. Тялото остава неподвижно - работи само стомахът. Повторете движението 4-6 пъти.

Легнете по гръб. Хванете дясното коляно с ръце и се опитайте да докоснете с него върха на носа, леко можете да огънете левия си крак. Без да освобождавате коляното си, хвърляйте се на дясната си страна и стойте в това положение за няколко секунди, дишайки спокойно и равномерно. Върнете се в изходната позиция, след което повторете упражнението с левия си крак.

Как да се отървете от метеоризма: 10 най-добри продукти от подуване на корема

Съдържание на статията:

Раздуването е натрупването на газове и задържането на сол в тялото. В резултат - надут корем и стомашни болки. Освен физическия дискомфорт, метеоризмът причинява и психологически проблеми: неловкост, срам, съмнение в себе си. Какви продукти ще помогнат бързо да се отървете от газ, и които напротив провокират раздуване на корема - нека си го кажем заедно.

10 най-добри продукти за подуване на корема

1. Пресен джинджифил

Джинджифилът помага за справяне с много често срещани стомашни проблеми: подуване, гадене, газ. Веществата, съдържащи се в джинджифила, помагат на тялото да отделя излишния газ. Достатъчно е да се варят ½ чаена лъжичка нарязан корен от джинджифил с листа от чай, да се прецеждат и да се пият 1-2 чаши след хранене.

2. Банани

Калият, който се намира в бананите, регулира количеството на водата и нивото на електролитите в тялото. Електролитите премахват негативния ефект от консумирането на преработени храни - бонбони, чипс, бързо хранене.

3. Диня

Пъпешът няма по-малко вода от динята, което го прави идеален продукт за намаляване на подуването. Не забравяйте: колкото повече зеленчуци и плодове ядете през деня, толкова по-малка е вероятността за газ в стомаха. Яжте чиния с пъпеш за закуска - и стомахът ви ще падне, преди да излезете от вратата.

4. Ананас

Този плод съдържа полезен ензим бромелаин, който подпомага храносмилането - разгражда протеини, които могат да причинят стомашни проблеми. Листата и коричката от ананас съдържат повече бромелайн, отколкото пулпа - опитайте се да ги добавите в сутрешното си пити.

5. Краставици

Богатите на вода зеленчуци подобряват храносмилането и хидратацията на тялото. Краставицата съдържа 96% вода и това е един от най-добрите продукти срещу газове. Добавете 1-2 краставици в салатата си или ги нарежете с леки закуски.

6. Аспержи

Аспержите са естествен диуретик. Този, който редовно яде аспержи, често отива в тоалетната - изхвърля излишната вода. Достатъчно е да добавите 1-2 порции аспержи към ежедневния си обяд или вечеря.

7. Cilantro и магданоз

Тези продукти съдържат полезни ензими и фитонутриенти, които намаляват подуването. Зелените изхвърлят излишната вода, освен това магданозът и кантарионът добавят вкус към ястията, така че се нуждаете от по-малко сол, която задържа вода в тялото.

8. Чай от листа от мента

Мента метанол помага на червата да работят и намалява вечерното желание за сладки и мазни храни, които често причиняват подуване на корема. Сварете листата от мента и пийте този чай след хранене.

9. Кефир

Съдържа голям брой пробиотици, които помагат на червата. Редовно като използвате кефир, ще забележите значително намаляване на тежестта на стомаха. Пийте чаша кефир всеки ден: напълнете ги със зърнени храни за балансирана закуска, изпийте я в следобедна закуска или след вечеря.

10. Кокосова вода

Кокосовата вода е по-вкусна от обикновената питейна вода, а 250 мг калий, съдържащ се в 100 г вода от кокос, помагат за регулирането на нивата на електролитите. Излишната течност изчезва, подуването на корема намалява.

10 храни, които причиняват подуване на корема

Ако редовно набъбне, обърнете внимание на менюто си. Използването на тези продукти води до забавяне на излишната вода в тялото и увеличаване на образуването на газ.

1. Сурови кръстоцветни зеленчуци

Семейството от зеле включва бяло зеле и червено зеле, карфиол, броколи. В тези продукти има много фибри, които трудно се усвояват и причиняват чревни газове. Не е необходимо напълно да се изключва зелето от менюто, просто да се гаси, да се вари или да се пече - топлинна обработка и осоляване частично разрушават фибри, става по-лесно за тялото да го обработва.

2. Фасул и бобови растения

Фасул, леща, нахут, фъстъци и соя съдържат фитинова киселина, която провокира подуване и освен това в стомаха свързва хранителните вещества на други продукти, влошавайки усвояването на витамини и минерали.

3. Зърнени култури

Фитинова киселина се среща и в много кафяв ориз, обичан от много хора, както и в овесено брашно и пшенично брашно. Освен това, тези продукти съдържат много фибри, което, както вече споменахме, в случай на излишък причинява проблеми в стомашно-чревния тракт.

4. Лук

Съдържа фруктан, който дори в малки количества причинява киселини и лошо храносмилане. За да се намалят вредните ефекти от яденето на лук, достатъчно е да се изпържи или свари.

5. Чесън

Като лук, чесънът е виновен за газове. Но за разлика от лука, не е достатъчно да се готви суров чесън - дискомфортът след като няколко изядени карамфила могат да бъдат запазени.

6. Гъби

В гъби има много полиоли, които дразнят стените на стомаха и водят до голямо натрупване на газове. И ако имате чревна кандидоза, яденето на гъби само ще усложни хода на инфекцията и ще попречи на лечението.

7. Ябълки

Ябълките съдържат повече фруктоза, отколкото другите плодове. Използването на прости захари в големи количества (включително фруктоза) води до подуване. В допълнение, ябълките имат много фибри.

8. Подсладители

Заместителите на захар, получени от алкохола, причиняват проблеми с храносмилането и храносмилането. Подсладителите ксилитол и сорбитол принадлежат към алкохолната група и се добавят към многото любими зърнени барове и сладки зърнени закуски.

9. Млечни продукти

Докато киселото мляко и киселото мляко намаляват подуването на корема, пълното мляко може да го увеличи. Лактозата - млечната захар - се усвоява добре само от бебета. Кравето мляко може да бъде заменено с орехово или овесено мляко, което е богато на витамини и минерали.

10. Газирана вода

След няколко глътки сода се чувствате подути? Вие не сте сами в този проблем. Напитки, обогатени с въглероден диоксид, създават въздушни мехурчета в стомашно-чревния тракт - този въздух причинява и метеоризъм.

Какви заболявания могат да причинят газове?

Ако промените диетата си, и подуването не спира - трябва да бъдете прегледани и да се изключат заболявания, при които, независимо от силата, може да се натрупва газ в червата.

• Хроничен панкреатит. Липсата на ензими, които трябва да усвояват храната, причинява подуване на корема след всяко хранене.
• Синдром на раздразнените черва. Червата не се движат, болки в стомаха, има газове.
• Дисбактериоза. Нарушеният баланс на микрофлората провокира отделянето на вредни газове в стомаха - метан, сероводород, амоняк.
• Чревна обструкция. Ако има тумор или полипи в червата, вредните вещества не могат да избягат, да останат вътре в тялото и да причинят метеоризъм.
• Лактозна непоносимост.

Всички тези заболявания са опасни и изискват наблюдение от Вашия лекар, а в трудни случаи - употреба на лекарства или хирургическа намеса.

Не забравяйте: за да се излекува подуването на корема, понякога не е достатъчно да се изключат очевидните „врагове” от менюто: силно преработени храни, сладкиши или сол, някои зеленчуци и плодове. Обърнете внимание не само на това, което ядете, но и на сигналите на тялото - ако проблемът с подуването на корема стане хроничен независимо от диетата, не забравяйте да посетите лекар!

Неприятно подуване от плодове

В тялото на всеки човек има газове, които причиняват газове. Коремният подуване на плода често се наблюдава при плодовите диети. Но защо човек страда от газове, като яде такива привидно полезни храни?

Характер на газа

В стомаха се получават газове в случай на неволно поглъщане на въздух. И в червата на тяхното натрупване допринасят микроорганизми, живеещи във всеки един от нас. Ако тялото работи нормално, тогава тези газове се отстраняват с помощта на оригване, малка част от тях се абсорбират в кръвта, а някои се отстраняват от ректума. Няма дискомфорт, когато броят им не надвишава нормата. Ако обемът се увеличи значително, се появяват неприятни симптоми и абдоминалното раздразнение започва да се затруднява.

Метеоризъм - нарушение на нормалното функциониране на червата, когато се натрупва много газове.

Пациентът започва да страда от увеличаване на корема, подуване на корема и киселини. Загрижени за пренаселеността на стомаха, има неприятни симптоми на раздразнение отвътре. Здравите хора също страдат от подуване, но по-често неприятните симптоми служат като предупреждение за събуждане за друго заболяване на ГИ (панкреатит, дисбактериоза, непоносимост към лактоза и чревна обструкция).

1. Стомахът е подут и пълен.
2. Тежка болка в стомаха, съпроводена с контракции.
3. Гадене, оригване и киселини.
4. Апетитът изчезва и пациентът не може да води активен начин на живот.
5. Когато метеоризмът е притеснен и за болката в гърдите и променя сърдечната честота.

Най-често коремното раздуване се образува поради неправилна диета. Причината може да са газирани напитки или храни, които са склонни да се абсорбират слабо от организма. Вместо да се смила, храната започва да образува газове.

Какво причинява газ

При използване на храна в стомаха се отделя известно количество газове. Но, поглъщайки някои, човек не чувства никакъв дискомфорт, докато други водят до неприятни последствия. Цялата храна, която използваме, съдържа определено количество въглехидрати, които помагат на чревната микрофлора да функционира правилно. Когато преяждането, не всички храни имат време да се смила и навлиза в червата с тежък товар. В резултат на това се нарушава общото състояние на тялото.

И така, каква храна трябва да се консумира внимателно:

1. Бобови растения. Тези култури са много трудни за смилане. Само благодарение на бактериите в червата, тази храна се обработва.
2. Всички видове зеле в сурови и готови форми могат да предизвикат увеличаване на образуването на газ. Ето защо, преди употреба, се препоръчва да се варят тези зеленчуци и след това да се изгасят.
3. Млечни продукти. Не всички, но мляко, кефир, сметана, сирена често причиняват болезнени реакции на тялото.
4. Хлебни изделия и различни зърнени храни. За да направят такава храна по-добре смилана, готвенето на овесена каша трябва да прекарва повече време, да го кипи добре.
5. Плодове, зеленчуци и зеленчуци. Поради голямото количество фибри има вероятност от газове.
6. Пържената храна и пикантната храна бавно се усвояват и причиняват тежест и подуване на корема.

Но наистина ли тези продукти имат отрицателен ефект върху човешкото тяло? Защо например плодовете са изложени на риск? В крайна сметка, ползите от ябълки, круши, кайсии, сливи са известни на всички. Какво точно са добри за тялото и какво може да причини вредата?

Какви са ползите от плодовете? Редовният прием на такива продукти ще помогне на човек да осигури добро здраве, младост и красота. Те съдържат голямо количество витамини, минерали, фибри и различни захари. Храненето с такава храна ще спомогне за нормализиране на обмяната на веществата, намаляване на затлъстяването и минимизиране на риска от сърдечно-съдови заболявания.

Плодовете са високо ценени за аромат, сочност и свежест. Преди употребата им не се изисква топлинна обработка, което означава, че всички полезни вещества попадат в човешкото тяло. Тези вещества укрепват имунната система и помагат за предпазване от различни заболявания.

Въпреки това, не трябва да приемате тези растителни продукти само като десерт. В края на краищата, след насищане на стомаха с основната храна, те могат да имат тежък ефект върху червата. Затова те трябва да се консумират отделно от другите храни, така че да не се появят неприятните усещания за пренаселеност.

След като вземете ябълки, круши или цитрусови плодове, процесът на изгаряне на мазнините се осъществява и чувството на глад изчезва. За тези, които обичат плодова диета, е важно да се ограничи употребата на банани, защото те съдържат големи количества протеин. Кайсия е идеален за добро храносмилане, ако го ядете 20 минути след хранене.

Но е важно да се помни, че такива продукти са полезни за тялото само докато човек не започне да ги използва твърде много. Големи количества допринасят за появата на алергични реакции, водят до разрушаване на емайла или причиняват газове.

Плодова вреда

Защо се появяват подуване на плодове? Те могат да причинят повишено газове в червата. Поради факта, че те съдържат фибри, глюкоза и фруктоза, тялото е трудно да абсорбира плода. Това се случва, когато се приема голямо количество такава храна. Няма проблеми с разделянето на глюкозата, но е много трудно да се рециклират влакна. Човешкото тяло не е адаптирано към това.

Какво е влакно? Fiber помага да се контролира теглото на човек, регулира нивата на холестерола и се бори с запек. В червата има различни видове бактерии, които го усвояват, но в същото време причиняват образуването на газ. Това е разтворимо влакно, което се превръща в гелообразно вещество. Той забавя храносмилателния процес и насърчава образуването на газове. Ето защо, подуване от фибри се появява - често явление сред любителите на плодове и зеленчуци.

Друга причина за подуване от приемането на плодове е голямото количество фруктоза в тях.

Фруктозата е един от видовете захари, открити в плодовете. За разлика от глюкозата, тя се абсорбира много по-бавно и не предизвиква отделяне на инсулин. Някои хора са много трудно да понасят приема на това вещество в тялото. След като вземете определено количество растителна храна, те могат да получат подуване на корема. Защо? Отговорът е прост - тялото не е в състояние да обработва фруктоза. Пристигайки в долната част на червата, това вещество няма време да се абсорбира и става отлична среда за образуване на голям брой бактерии. Следователно, ако фруктозата надвишава глюкозата в продуктите, след консумирането на такава храна, газове започва да се нарушава.

Какви плодове трябва да се избягват при редовно подуване? Ябълки, круши, дини, грозде, праскови могат да причинят дискомфорт в стомаха. Не трябва да се забравя, че всеки човек има микрофлора. Следователно е необходимо ясно да се знае кои плодове предизвикват най-много реакция.

Предотвратяване на подуване

Има видове растителни храни, които съдържат приблизително същото съотношение на глюкоза и фруктоза. Това са малини, касис, ягоди и боровинки. Плодовете са не само полезни, но и не навредят на човешкото тяло.

За да намалите неприятните ефекти на растителните храни, трябва:

1. За да ги подложите на топлинна обработка, след което плодът ще се смила по-бързо.
2. Обелете кората.
3. Консумирайте отделно от основното хранене.
4. Опитайте се да не смесвате различни видове плодове.

За да предпазите от газове да се превърнат в редовно възникващ проблем, трябва да изберете правилната диета и да избягвате храни, които предизвикват негативни последици. Важно е да не забравяме, че раздуването на корема може да се появи на фона на други по-сериозни заболявания. Навременното посещение на лекар и необходимия курс на лечение ще помогнат за решаването на този проблем.

От подуване на зеленчуци

Ако човек има стомах, тогава той трябва да се запише за масаж. Диета с раздуване на корема предполага и изоставяне на газирани напитки, сурови зеленчуци и бобови растения. В тази статия ще анализираме защо някои зеленчуци причиняват подуване и неприятни изкривявания. Диета с подуване на корема се основава на забраната на вредните продукти, намалявайки количеството сол и захар в съдовете. В допълнение, има специална женска диета за подуване на корема.

Упражнение с лекота премахване на подуване. Вие не сте първият човек, който се оплаква от подуване на корема след ядене на сурови зеленчуци, плодове, зърнени храни или например трици. Диета за коремни разстройства, предписана само от лекар, въз основа на оплакванията на пациента, като се вземат предвид неговата възраст и хранителни навици.

В повечето случаи това състояние се проявява при хора, които следват плодове или зеленчуци. Пациентите имат неприятни усещания за разкъсване в корема. Лицето започва да се чувства киселини, оригване, колики в червата и стомаха, които причиняват тежък дискомфорт. С консумацията на зеленчуци в стомаха започва да се образува голямо количество газове, което води до неприятни последствия.

В този случай човек може да се почувства подут. По време на делене започва да се образува газ. Човек започва да става подут корем. Броколи не е изключение. Факт е, че той съдържа голямо количество фибри и нишесте, които създават стягащо действие.

Ако развиете газове от лук, трябва да разберете защо се образуват неприятни усещания. За предотвратяване на подуването на корема се препоръчва лукът да се консумира само след топлинна обработка.

Причини за възникване на абдоминални нарушения и методи за отстраняване на този проблем:

Тези зеленчуци ядат лигавицата на стомаха и червата, създавайки дискомфорт. Когато се използва чесън в суров вид и в големи количества, стомахът започва да боли. Но чесънът може да се използва и за лечение на газове.

Те се измиват старателно и се смилат в блендер. Ако човек има стомах, то на първо място е необходимо да се обърне внимание на диетата. Премахване на увеличаване на газове в червата може да откаже улична храна и бързо хранене. Повишеното газове в червата причинява храните, съдържащи багрила.

Внимание, газове! Ако стомахът е подпухнал...

За това трябва да извършвате масажиращи движения в долната част на корема. Такива пациенти се съветват да променят диетата си, да започнат да ядат повече пресни плодове и зеленчуци. Възможно ли е това? И как да се справим с това? Ако забележите, че причината за бурите в стомаха е сутрешното ястие от овесена каша, тогава просто я сварете малко по-дълго, така че да е по-мека. Смесете въглехидрати и протеинови закуски.

Предотвратяване на подуване

Решихме да ядем правилно, да ядем зеленчуци и да не преяждаме? Сега тялото ви получава достатъчно въглехидрати от цели зърнени култури, зеленчуци, плодове, така че сладкиши и кифлички не са нужни изобщо, те само запушват червата! Понякога газове - причина за заболявания на храносмилателния тракт и не само. А това е често срещана причина за газове. Всъщност тежестта им. Ако се притеснявате за много често подуване, болка, оригване, кисел вкус в устата, киселини и други проблеми, по-добре е да се подложи на подходящо изследване.

Не можете да преяждате и да нахлувате в едно хранене поред. Успех и бъдете здрави. Черният списък включва и някои други продукти, считани за здрави. Опитайте се да не смесвате продукти, съдържащи скорбяла, фруктоза и протеини в една чиния. В наши дни, освен спазването на всички изброени правила, трябва да се откаже и от сол, захар, кофеин.

Пациентът започва да страда от увеличаване на корема, подуване на корема и киселини. Когато метеоризмът е притеснен и за болката в гърдите и променя сърдечната честота. Когато преяждането, не всички храни имат време да се смила и навлиза в червата с тежък товар.

Всички видове зеле в сурови и готови форми могат да предизвикат увеличаване на образуването на газ. Плодове, зеленчуци и зеленчуци. Пържената храна и пикантната храна бавно се усвояват и причиняват тежест и подуване на корема. Защо например плодовете са изложени на риск? В крайна сметка, ползите от ябълки, круши, кайсии, сливи са известни на всички. Какво точно са добри за тялото и какво може да причини вредата?

Плодовете са високо ценени за аромат, сочност и свежест. Поради факта, че те съдържат фибри, глюкоза и фруктоза, тялото е трудно да абсорбира плода. В червата има различни видове бактерии, които го усвояват, но в същото време причиняват образуването на газ. Той забавя храносмилателния процес и насърчава образуването на газове. Ето защо, подуване от фибри се появява - често явление сред любителите на плодове и зеленчуци.

За разлика от глюкозата, тя се абсорбира много по-бавно и не предизвиква отделяне на инсулин. След като вземете определено количество растителна храна, те могат да получат подуване на корема. Пристигайки в долната част на червата, това вещество няма време да се абсорбира и става отлична среда за образуване на голям брой бактерии. Какви плодове трябва да се избягват при редовно подуване? Това са малини, касис, ягоди и боровинки.

Важно е да не забравяме, че раздуването на корема може да се появи на фона на други по-сериозни заболявания. Навременното посещение на лекар и необходимия курс на лечение ще помогнат за решаването на този проблем.

Какви зеленчуци причиняват образуването на газ?

Ястията трябва да са редовни и редовни. Вече с 2-3 признака е необходимо да се преразгледа диетата и да се започне подходящо лечение. Само с правилното спазване на диетата можете да се отървете от увеличеното образуване на газ, кипенето и неприятните усещания.

Стомахът е подут и пълен. Лошото качество на синтетичната храна причинява подуване, оригване, болка в болката и спазми в стомаха. Това разстройство се проявява при най-малкото вълнение в коремната болка и диария. Съдържа голямо количество хранителни вещества, витамини и микроелементи. Дискомфортът и турбуленцията в стомаха могат да причинят несъвместими продукти. За петата стомаха може от репички и репички. Най-често коремното раздуване се образува поради неправилна диета.

Скъпи приятели! Бъдете в крак с последните новини за храненето! Вземете нови съвети за хранене! Учете се от опита на другите хора за отслабване! Почувствайте подкрепата на участниците! Не пропускайте нови програми, уроци, обучения, уебинари! Нека сме слаби заедно, защото заедно по-лесно! За да направите това, оставете вашите данни за контакт и няма да пропуснете нищо ново и интересно. Бъдете в курса!

Въпрос към редактора: Започва да яде, както е написано във вашата книга. Ям много зеленчукови салати, сутрин овесена каша. Червата започнаха да работят като часовник. НО. Забелязах, че от зеленчуците или овесената каша започнаха подуване. Възможно ли е това? И как да се справим с това? Не искам да хвърлям всичко, защото днес скалите показваха спускане от 1,6 килограма. Благодаря.

отговори на:

Вие не сте първият човек, който се оплаква от подуване на корема след ядене на сурови зеленчуци, плодове, зърнени храни или например трици. Всички тези продукти имат едно общо нещо: те са богати на фибри, т.е. груби диетични фибри, които не се разделят в стомаха ни.

Като правило феноменът на метеоризъм възниква, когато диетата се променя драматично. С други думи, от години сте яли предимно меки храни: варени, задушени, пържени. Зеленчуците ядат рядко и малко. Изобщо не е имало сутрешно овесено брашно, а ако е имало, то е било малко, което е достатъчно, за да се вари с вряща вода, за да се получи пюре от маса...

Но тогава по някаква причина: да отслабнете или да подобрите здравето си, да се отървете от кожните проблеми и т.н. решиха да преминат към здравословна диета. Те започнаха да обръщат внимание на зеленчукови салати, сложни въглехидрати, растителни протеини и забелязват, че червата са неспокойни. Изглежда, че организмът трябва да се наслаждава на здравословна храна, но коремните раздразнения не позволяват да се радват в пълна степен.

Причини за възникване на абдоминални нарушения и методи за отстраняване на този проблем:

1. Остра промяна в диетата, въвеждането на голямо количество фибри

Рязкото отхвърляне на един навик и преходът към друг е добро само когато се откажете от пушенето. Колкото до храната, по-добре е да действаме бавно, но сигурно. Въвеждайте сурови зеленчуци в диетата си постепенно. Например, започнете да ядете салата от сурови зеленчуци 1 път на ден. В други ястия нека да се задушат на пара или зеленчуци на пара. Постепенно тялото се използва и по-често можете да ядете сурови зеленчуци. Що се отнася до източника на растителни протеини - бобови растения, те са достатъчни, за да се използват 2 пъти седмично. Ако забележите, че причината за бурите в стомаха е сутрешното ястие от овесена каша, тогава просто я сварете малко по-дълго, така че да е по-мека. Смесете въглехидрати и протеинови закуски.

2. Слабо дъвчене на храни, особено зеленчуци, плодове и пълнозърнести зърнени храни

Опитайте се да дъвчете храната възможно най-внимателно, особено със салатите. Колкото по-смачкана храна попада в храносмилателния тракт, толкова по-лесно е да се стигне докрай.

3. Злоупотреба с прости въглехидрати

Решихме да ядем правилно, да ядем зеленчуци и да не преяждаме? След това е необходимо да се намали консумацията на прости въглехидрати. Сега тялото ви получава достатъчно въглехидрати от цели зърнени култури, зеленчуци, плодове, така че сладкиши и кифлички не са нужни изобщо, те само запушват червата! Много често (70%) прости въглехидрати причиняват газове. Изхвърлете ги и червата ви ще въздъхнат спокойно. И не се заблуждавайте от идеята, че мозъкът ви се нуждае от захар. Мозъкът се храни с глюкоза, а не със захар!

4. Липса на храносмилателни ензими, болести

Понякога газове - причина за заболявания на храносмилателния тракт и не само. Дори и не във фазата на влошаване, а като следствие от преди това прехвърлени. Всеки знае, че антибиотичната терапия може да наруши баланса на микроорганизмите в червата. А това е често срещана причина за газове. Но това е само една от причините. Всъщност тежестта им. Ако се притеснявате за много често подуване, болка, оригване, кисел вкус в устата, киселини и други проблеми, по-добре е да се подложи на подходящо изследване.

Не спирайте да ядете зеленчуци!

Ако ясно разбирате, че газове като резултат от яденето на много зеленчуци, няма значение!

Продължавайте да ядете зеленчуци и зърнени храни! Постепенно храносмилането ви ще се промени. Целулозата, която е толкова богата на зеленчуци и овесени люспи, “изхвърля” патогенната микрофлора от червата, помага да се разпръснат полезните бактерии и след известно време подуването от зеленчуците ще изчезне.

Как да ядем зеленчуци и плодове

На първо място, премахване за времето на диета прясно зеле. Сменете я с мариновани. Изключване на грозде, банани и Райска ябълка.

Добавете зеленчукови салати с подправки, които успокояват червата: копър, копър, анасон.

Дъвчете добре зеленчуците.

Леко затопляйте зеленчуците: бланширане, печене и др. Оставете зеленчуците леко хрупкави, както казват "al dente"

Не смесвайте зеленчуци с животински мазнини. Облечете салатите с растителни масла или яжте без масло.

Яжте плодове в отделно ястие. В никакъв случай с млечни продукти и сладкиши (например в състава на сладки кисели млека, кексове и др.)

И последното - ЗЛАТНО ПРАВИЛО - умереност!

Яжте умерено. Не можете да преяждате и да нахлувате в едно хранене поред. Например, ако ядете салата от сурови зеленчуци, я допълнете с парче риба или месо или, да речем, чифт лъжица варена елда. За едно хранене това е достатъчно. Искате плодове или ядки? Яжте няколко мандарини или ябълки, същото с ядки - малко шепа е достатъчно.

Искате да си вземе почивка за чай? Откажете се от сладкиши и бисквити и яжте с чай няколко парчета сирене или няколко сушени плода.

Харесвате ли боб? Не злоупотребявайте! Грах за супа в понеделник и боб паста в четвъртък са достатъчни.

Ако често страдате от подуване на корема и искате да се отървете от излишни килограми, тогава трябва да обърнете внимание на тези продукти, които имат необходимите свойства. Всеки от тях ще бъде изключително полезен за вас.

Вода с лимон

Звучи твърде очевидно, но водата действително работи. С негова помощ можете да се отървете от излишния натрий в организма и ако добавите към него лимон, той също ще има успокояващ ефект върху храносмилателната ви система.

Тъй като почти изцяло се състои от вода, целина ще помогне да се измие излишната течност от тялото, което ще ви спести от подуване на корема.

Тези нискокалорични зеленчуци са богати на калий, което ще ви позволи да избавите тялото от излишните натриеви съединения, които причиняват образуването на газове. В допълнение, те могат да повишат устойчивостта на лептин. Тъй като лептинът помага да контролирате апетита, присъствието му в организма е изключително важно, ако искате да изглеждате тънък.

Както яйцата, скаридите са пълни с гладен протеин. Те също са с ниско съдържание на калории, така че можете спокойно да ги изяждате, докато не сте пълни.

Заради бананите няма да спечелите излишни килограми. Напротив, те съдържат много фибри, борба с глада и калий, което намалява задържането на телесна течност.

Зехтин

Има доказателства, че малки количества зехтин могат да ви помогнат да се отървете от корема. Причината за това е олеиновата киселина, която се съдържа в маслиновото масло, което спомага за разграждането на мазнините в тялото.

Лещата е идеален продукт, който съдържа протеини, фибри и сложни въглехидрати. Всички те ви помагат да отслабнете.

Средният артишок съдържа 7 грама фибри - около 30% от дневната стойност. Това ще помогне на храносмилателната ви система да работи правилно.

Пъпешът е пълен с калий. Той съдържа малко калории, но много течност, така че можете да ядете голяма част от него без никакви проблеми.

Корейският класик е един от най-ярките примери за ферментирали храни, което означава, че е пълно с пробиотици, които допринасят за нормалния растеж на здравата чревна микрофлора.

Зърнен хляб

Вече знаете, че не трябва да ядете преработен бял хляб. Съдържащата се в нея захар може да доведе до увеличаване на нивото на глюкозата в кръвта, поради което отново бързо огладнявате. Но пълнозърнестият хляб е пълен с фибри, който стабилизира нивата на кръвната захар, което ви кара да се чувствате пълни по-дълго.

Авокадото има много здравословни, подхранващи мононенаситени мазнини. Нанесете го върху пълнозърнест хляб или нарязайте на салата.

Кафявият ориз буквално се състои от сложни въглехидрати. Той се усвоява за дълго време, така че се чувствате пълни по-дълго. Използвайте го вместо обикновен бял ориз.

овесени люспи

Тайната съставка? Целулоза, която ви позволява да усетите ситост без тежест и подуване на корема.

Листни зеленчуци

Някои зеленчуци, като брюкселското зеле, са пълни със здравословни хранителни вещества, но причиняват подуване на корема. Листави зеленчуци, като кале, спанак и маруля, не водят до такива последствия. Те са с ниско съдържание на калории, пълни с фибри и не улавят течност в тялото.

Тлъста риба

Риби като сьомга и скумрия са пълни с здравословни подхранващи омега-3 мастни киселини, които са структурни мазнини, които не се отлагат на стомаха.

Пробиотично кисело мляко

Тя е пълна с полезни бактерии, които спомагат за подобряване на здравето и помагат на храносмилателния тракт да работи по-ефективно. В резултат на това вие ще бъдете по-малко склонни към газ и подуване на корема.

Една ябълка на ден ще ви позволи не само да не посетите лекаря, но и да забравите за тези излишни килограми. Едно скорошно проучване установи, че една ябълка, консумирана преди хранене, ще ви позволи да ядете по-малко.

Тези хрупкави зеленчуци съдържат много малко калории и са естествен диуретик, така че те могат да отмият излишните телесни течности.

Плодовете са пълни с фибри и антиоксиданти, освен това съдържат много малко калории. Те могат да се консумират поотделно или да се добавят към каша, кисело мляко или зърнени култури.

Аспержите съдържат калий, който помага да се отървете от излишната течност в тялото. Може да се консумира сурово и може да се приготви на скара.

Този зеленчук съдържа много малко натрий и много течност, така че ще ви помогне да се биете подуване.

Бадемите са пълни с протеини, което го прави перфектна закуска. Просто яжте ядки в суров вид не повече от тридесет грама наведнъж.

Динята е пълна с течност, така че можете да ядете без ограничения. И какво може да е по-добре през летните жеги?

Всички скорошни научни изследвания показват, че две яйца на закуска ще ви позволят да ядете по-малко през целия ден. Факт е, че те са пълни с протеини, които подтискат глада.

Тъй като копърът помага за борба със стомашни спазми, можете да предотвратите образуването на газ и подуване на корема. Да дъвчеш копър или да го направиш.

Горчив шоколад

Най-вероятно не сте очаквали да видите горчивия шоколад в този списък, но ако съдържа най-малко 70% какао, той е отличен източник на фибри и полифеноли, които спомагат за борбата с мазнините. Но не яжте твърде много: един или два скилидки на ден ще бъдат достатъчни.

Зелен чай

Зеленият чай работи чудеса при подуване на корема. Той е известен със своите противовъзпалителни свойства, така че една чаша ще бъде достатъчна, за да върне всичко към нормалното.