Упражнения за метеоризъм и подуване на корема

Подуване, тътен в стомаха е нарушен поне веднъж в живота на всеки човек. Най-често това се дължи на грешки в диетата, особено ако предишния ден беше великолепна маса за почивка и исках да опитам всички ястия.

Как се проявява

Лице, страдащо от газове, се оплаква от:

• подуване, изпотяване, бучене;
• дискомфорт, чувство на тежест в стомаха;
• изхвърляне на газове;
• чувство на спукване;
• болки в коликите;
• оригване.

Дискомфортът, причинен от факта, че чревните бримки са подути, гладката мускулатура на чревната стена реагира на това с спазми, които причиняват болка.

физически упражнения

Можете да се опитате да се справите с дискомфорта, който възниква самостоятелно, без помощта на лекарства. По-долу са дадени някои упражнения за раздуване на корема. Те ще помогнат не само да се справят със съществуващото подуване, но и да го предупреждават успешно.

Обичайната разходка на чист въздух може да се припише и на упражнения, които могат да помогнат с газове. Като цяло, някои физически активности след хранене допринасят за нормалната чревна подвижност и преминаването на съдържанието през червата.

Възможно е да се подобри работата на червата, ако за няколко секунди напрегнете коремните мускули, след това се отпуснете и повторете тази комбинация поне 10 пъти. Можете да се опитате да "дишате" корема. Тоест, надуйте го, докато вдишвате и го извличайте, докато издишвате. Този масаж без използване на ръце стимулира чревната перисталтика.

За да се улесни работата на стомаха и червата, можете леко да масажирате стомаха с ръка. За да направите това, просто сложете ръката си (уверете се, че ръката ви е топла, студените ръце причиняват спазми на мускулите на рефлекса) в пъпа и с малко усилия, за да направите няколко движения в посока на часовниковата стрелка.

Легнете по гръб, огънете коленете си, с дланите си на стомаха. По време на издишване можете да упражнявате малко натиск върху предната коремна стена, разхлабвате, след вдишване - повторете всичко отново.

Освен това, в легнало положение, можете да дръпнете краката, наведени в коленете до стомаха и да ги закопчате с ръцете си. В тази позиция лежете известно време.

Легнете по гръб, вдигнете краката си и ги направете в движения на тежестта, които имитират колоезденето.

За да изпълните следните упражнения ще трябва да се качите на четири крака. Ако протегнете ръцете си напред, коремът ще бъде разположен между коленете ви в напълно отпуснато състояние. В тази позиция можете да останете за няколко минути.

Ако възрастта позволява, състоянието на здравето, можете да използвате клякам и упражнения за укрепване на корема.

Какво друго трябва да се направи

Ако такова неприятно явление като абдоминално раздуване, тътенът е системно нарушено, трябва да се консултирате с гастроентеролог за съвет. Може да се наложи да се подложите на подробен преглед, тъй като такива симптоми могат да бъдат прояви на различни заболявания. В допълнение, колкото по-скоро се определи причината за появата на газове, толкова по-скоро ще се появят възможностите за нейното елиминиране.

Понякога, за да се избегне подуване на корема, е достатъчно да се придържате към определени правила относно вашата диета и начин на живот, а именно:

• Намалете приема на мазнини. Опитайте се да избягвате удобни храни и бързо хранене.
• Най-полезни за организма ще бъдат протеини от нискомаслени сортове риба и месо.
• Да се ​​ограничи употребата на продукти, които допринасят за увеличаване на образуването на газ: зеле, бобови растения. Продуктите, които причиняват дискомфорт, лесно се определят експериментално, често този списък е индивидуален.
• Ако има непоносимост към лактоза, е необходимо да се намали консумацията на млечни продукти, тъй като те предизвикват повишено образуване на газ и неприятни усещания, свързани с това. В други случаи, използването на млечни продукти ще допринесе за нормализиране на храносмилането. Особено добре е да се пие чаша кефир малко преди лягане.
• Намалете приема на сол. Той задържа вода в тялото и може да допринесе за коремния дискомфорт.
• Храните с изобилие от подсладители, ароматизанти, консерванти и подобни вещества трябва да се избягват.
• Не яде прекалено бързо, той причинява излишен въздух да навлезе в храносмилателния тракт.
• Пийте достатъчно вода. Обемът му зависи от състоянието на тялото, физическата активност, навиците, но средно възрастният човек се нуждае от 1,5–2 литра вода на ден.
• Водете здравословен начин на живот. Редовната физическа активност стимулира нормалната чревна перисталтика, тялото има време да абсорбира всичко, което е необходимо, и да премахне вредното.
• Не пушене и алкохол, те се отразяват неблагоприятно върху работата на червата.
• Ходенето на чист въздух, нормалното и липсата на емоционален стрес винаги ще ви помогнат да се чувствате добре.

Ако горните принципи на хранене, начин на живот и физически упражнения нямат желания ефект или състоянието дори се влошава, трябва да се консултирате с лекар.

Най-добре е обаче първоначално да не се занимавате със самолечение, но след като изключите заболявания на храносмилателната система, които се проявяват със сходни симптоми, изберете диета и упражнения с лекар, за да преодолеете неприятното състояние.

Какви упражнения помагат при подуване на корема?

Коремното раздуване или газове е много неприятно и нездравословно явление. Всички се чувстваме неудобно от тези симптоми. Това заболяване е свързано с натрупването на газове или течности в червата. Най-често подуването на корема провокира определени видове храни и напитки, както и хроничен стрес. Тя може да се избегне, ако не ядете тези продукти. Но какво да правя, когато подуването вече е възникнало?

Ефектът от упражненията върху процесите на подуване

Повечето от позите, които помагат да се отървете от абдоминално раздразнение, са заимствани от йога. Това древно учение ни предлага да изтласкаме газовете, които са се натрупали в червата, да се усучат или сгънат наполовина. Такива упражнения ще ви помогнат да укрепите коремните мускули, да се отървете от метеоризма, да подобрите функционирането на вътрешните органи и дори да отслабнете!

Описание на упражненията и нюансите на тяхното изпълнение

По-долу са описани упражнения, които ще помогнат за подобряване на Вашето благосъстояние по време на метеоризма. Те могат да се изпълняват поотделно, но е по-добре да се направи всичко в комплекса.

• Бавно и плавно повтаряйте всяко движение 3-5 пъти.
• Задръжте на всяка екстремална точка на амплитудата на движение за 2-3 секунди.
• Не вземайте рязък дъх и издишайте, дишайте дълбоко и бавно.
• Ако стана трудно да се изпълни този комплекс, спрете и се отпуснете.

Упражнение 1: Бебе

Коленичи на пода. Големите пръсти трябва да са заедно. Слез по петите. Издишайте, спуснете челото на пода и поставете ръцете си на пода пред себе си. Опитайте се да отпуснете зоната на сакрума, опънете гръбначния стълб и поставете корема по вътрешната страна на краката. В тази позиция може да бъде до 30 секунди.

Упражнение 2: Крава-котка

Върви на четири крака. Докато вдишвате, огънете гърба си нагоре, опънете челото и опашната кост до пода. Тази поза се нарича крава поза.

На издишайте, огънете гръб надолу, опънете челото и опашната кост нагоре. Тази поза се нарича котешка поза.
Направете няколко гладки промени, съчетавайки ги с вдишване и издишване. Почувствайте, че мускулите ви се отпускат и движенията ви стават леки и гладки.

Упражнение 3: Куче с лицето нагоре - куче с лицето надолу

Легнете на пода и поставете ръцете си на пода. Когато издишвате, повдигнете главата и гърдите си и се огънете. Кола, пръсти, тазови кости остават на пода. Тази позиция се нарича позата на кучето с лицето нагоре.

Докато вдишвате, дръпнете таза нагоре. Петите се простират до пода. Лопатката трябва да бъде събрана и сакрумната област да е отпусната. Тази поза се нарича позата на кучето с лицето надолу.

Сменяме тези две пози 3-5 пъти, без да забравяме да дишаме правилно.

Упражнение 4: Наклон 1

Изправете се изправено. Краката ви трябва да бъдат раздалечени на ширината на раменете. Наведете леко коленете си, наведете се. Опитайте се да разтегнете корема до коленете си.

Упражнение 5: Наклон 2

От първия наклон можете спокойно да се придвижите към втория. За да направите това, трябва да повдигнете тялото наполовина. Протягаме опашната кост назад и коронката напред. Ние се отпускаме.

Упражнение 6: Наклон 3

Слагаме краката на разстояние, равно на две ширини на раменете. Внимателно се навеждайте напред. Ние се опитваме да позиционираме стомаха между краката.

Упражнение 7: Лодка

Лежим на пода на стомаха и разтягаме ръцете си пред нас. Вдишайте ръцете и краката от пода. Ние балансираме на стомаха, нежно натоварвайки мускулите. Без да падне на пода, ние взимаме няколко плавни вдишвания и издишвания. Слизаме на пода и се отпускаме.

Упражнение 8: Колело

Легнал на стомаха на пода, ние взимаме ръцете си за глезена. На издишайте, вдигнете ръцете си и поставете глезените нагоре. Вдишваме и правим няколко гладки вълни върху корема в тази поза. След това слизаме на пода и се отпускаме.

Упражнение 9: Усукване

Лежим на пода, разтягаме краката си и раздалечаваме ръце. Наведете един крак в коляното и се опитайте да поставите коляното на пода от другата страна. Тазът, другият крак и раменете не трябва да се движат. Направете по 3-5 обрати във всяка посока.

Упражнение 10: Вълната

Това упражнение много добре укрепва коремните мускули и масажира вътрешните органи. Необходимо е да се опитате да направите вълна в корема, вдишваща и издишваща. Продължителност на тренировката 30-40 секунди.

Други съвети

1. Опитайте се да бъдете по-малко нервни, ако редовно страдате от газове.
2. Необходимо е също така да се установи правилната диета.
3. Трябва да се нормализира съня
4. Жените изпитват подуване при предменструалния синдром. За да се избегне това, приемането на витамини от група В и магнезий ще ви помогне.
5. Някои храни могат да помогнат да се отървете от подуване на корема.

• Отварата от лайка;
• лимон;
• копър;
• джинджифил;
• Различни сорбенти, например въглища.

Отличен корем за самопомощ. Това е чист подуване на корема по посока на часовниковата стрелка. Ако редовно страдате от газ в червата, тогава трябва да направите този масаж всеки ден, сутрин и вечер.

Би било идеално да допълним нашите упражнения със съвети от видеото.

Профилактични упражнения

Можете да правите всички упражнения и като превантивна мярка.

заключение

Метеоризъм или подуване на корема е често срещано заболяване. Най-често се причинява от стрес и нездравословна диета. Има специални упражнения, които помагат да се намали стреса, да се отпусне тялото, да се отърве от подуването на корема и също да предотврати появата му.

Упражнения за подуване на корема

Една от честите оплаквания на гастроентеролозите на пациентите е силно образуване на газове.

Причината за този проблем може да бъде патология в чревната област или други вътрешни органи.

Преди да се научите как да се справяте с болести, си струва да направите минимален преглед от лекар.

В случай, че специалистът не намери сериозни патологии, си заслужава да започнете упражненията от абдоминално раздуване, което ще помогне за премахване на дискомфорта. Регулирането на мощността също е много важно.

Тежестта и неудобството в стомаха, както и увеличеното образуване на газ могат да причинят проблеми не само за възрастни, но и за малки деца, дори да бъдат психологически.

Причини за образуване на газове

Проблемът с увеличеното натрупване на газ в червата е съпроводен с множество причини, вариращи от безвредни до сериозни опасности.

Причините трябва да включват:

• вродени аномалии;
• налични чревни заболявания;
• характеристики на приема на храна или реакция към някои продукти;
• недостатъчност в хормоналния фон;
• липса на физическа активност.

За болести, които провокират метеоризъм, е обичайно:

• Дисбактериоза.
• Обструкция в червата.
• Глутен и непоносимост към лактоза.
• Панкреатит.

Стойността на упражненията за решаване на проблеми с увеличеното образуване на газ

Гимнастическите упражнения ще помогнат за повишаване на концентрацията на въздуха в корема, както и за укрепване на пресата.

Те ще допринесат за психо-емоционалното състояние. Гимнастиката активира процеса на храносмилането, като свежда до минимум застоя на кръвта в корема. Изпълнението на гимнастиката също ще подобри скоростта на чревната подвижност.

В основата на упражненията за премахване на проблемите с газове са асаните, които се практикуват по йога. Древните практики ще възстановят физическото състояние на тялото и духовния потенциал.

За да се постигне максимален ефект, си струва да направите всичко, както е посочено по-долу.

Правила за упражняване

Добри резултати при премахването на подуването на корема могат да се получат, ако:

• по време на тренировката вземете определена поза и замразете за 5 секунди;
• изпълнява сложна нужда от бавно и гладко;
• Движението трябва да бъде придружено от определен ритъм на дишане - бавно вдишване, дълбоко вдишване;
• натоварване на тялото веднага не си струва. Трябва да започнем с минимални усилия, постепенно да набираме скорост в броя на упражненията.

Разбира се, по-добре е да се изпълняват упражнения от абдоминално раздуване, които се появяват под наблюдението на специалист.

Той ще може да вземе под внимание индивидуалния потенциал на тялото, като избере най-добрия гимнастически комплекс.

За да не се придружава от стрес, препоръчително е да се правят специални движения с приятна музика.

В този случай има шанс да се постигне максимална релаксация. Първоначално упражнението може да причини някакъв дискомфорт.

Това се дължи на факта, че тялото ви не е свикнал с такива видове товари. С течение на времето тези чувства напълно изчезват.

Вариации на упражнения за елиминиране на симптомите на повишено образуване на газове

Има няколко вида упражнения, които могат да се използват за подуване на дома.

Изпълнявайте ги всеки ден. По-долу са най-ефективните от тях.

Позицията на плода е „дете“

Трябва да се качите на колене. Понижете бавно с таза по петите си. Издишайте и разтегнете челото си до пода, ръцете трябва да се издърпат напред, за да не се опъне гърба, можете да сложите пръстите си заедно.

Важно е, че при извършване на това абдоминално разтягане, сакралната част на тялото не се втвърдява.

Отпуснатото състояние ще помогне да се опъне гръбначния стълб. Останете в тази позиция, опитайте се да стигнете до торса до коленете.

След това останете в това състояние за 5 секунди. Като все още не забравяйте да отпуснете тялото си, като насочите вниманието си към основните точки на напрежение в тялото.

"Cat"

Трябва да влезете в позата на четири крака. Поемете дълбоко дъх и се опитайте да огънете гръбначния стълб, като отпивате обратно.

Челото и опашната кост трябва да се изтеглят на пода. По това време ще трябва да почувствате как гърбът ви се опъва, коремът ви стяга.

След като останете в позата за няколко секунди, е необходимо гръбнакът да се наведе, да сочи челото и опашната кост нагоре.

Важно е да се отпуснете тялото. Извършването на това упражнение с увеличено коремно раздуване у дома ще отпусне мускулния тонус.

За деня трябва да го изпълнява няколко пъти, броят на подходи от 5-10. Тук си струва да разчитате на вътрешните си чувства.

гънка

Застанете в поза - краката на ширината на раменете. Наведете ги малко на колене. Сгънете се така, че тялото да е насочено към пода, главата да е опъната до краката, а тялото - до коленете.

наклон

Поставете краката си на разстояние, като 2 ширини на раменете ви. Торсът се изтегля напред, облегнат на пода.

Насочете се да стигнете до пода, но се застраховайте с ръцете си, държейки повърхността. В резултат на това торсът ви трябва да бъде между долните крайници.

В позата трябва да направите няколко цикъла на дишане и да се върнете в първоначалната позиция.

играчка лодка

Трябва да лежиш на пода на стомаха си, да протегнеш ръцете си напред. Вдишайте и вдигнете ръце над главата си.

Важно е краката да се държат по-високо от пода, за да усетите напрежението в мускулите на коремната кухина. Но не прекалявайте.

В това положение е необходимо да направите няколко цикъла на дишане и да спуснете крайниците на пода.

Количка за пазаруване

Останете в по-лошо положение. Увийте ръцете си около глезена. Вдигнете ръцете си нагоре и направете издишване.

Задръжте позира за 5 секунди, само след това се върнете в изходна позиция. Не забравяйте да се отпуснете и да излезете от гладката дрънкане на стомаха.

кърлинг

Навийте гърба си, оставайки в позиция, легнала. Ръцете трябва да се разделят ясно настрани, да се огънат два крака, да се съединят заедно и да се обърнат на дясната страна, да се задържат за няколко секунди, да се обърнат към лявата страна и отново да стоят неподвижни.

Не забравяйте, че по време на изпълнението на комплекса у дома не можете да се вдигате, бързайте. След клас, трябва да се чувствате спокойни, след кратка почивка - прилив на енергия и сила.

Превантивни мерки

За да се премахне рискът от поява на излишни газове в коремната кухина, е необходимо не само да се правят упражненията, но и да се коригира ежедневието ви, да се обърне внимание на храненето.

Важно е да се яде в умерени количества, насищайки малка част. Честотата на храната трябва да бъде в рамките на 5-6 пъти на ден. Ако сте предразположени към метеоризъм, не забравяйте - трябва да се дъвчете добре.

Необходимо е да се изключат от храната някои храни, които провокират газове: боб, грах, зеле, сладкарски изделия, тестени сладкиши.

Под табу се получава дори сода. Като добавка си струва да се откаже от алкохола, тютюнопушенето, което значително ще допринесе за ефективността на упражняващата техника.

Откажете се от навика да лежите на дивана след хранене. Това е изпълнено с повишено натоварване на органите на храносмилателния тракт.

Придвижете се повече, направете водната аеробика, плувайте в басейна, отидете на йога. Всичко това ще позволи на пациента да се отърве от проблема с подуването на корема.

Като алтернатива, експертите препоръчват да се обърне внимание на часовете по танци и колоезденето.

Масажът ще помогне да се елиминира симптомът на повишено газообразуване, той също ще помогне да се отървете от диария, запек и колики. Можете да го направите у дома.

Масаж от газове

Трябва да се направи поне 1 час преди хранене или след хранене. В обратния случай може да предизвикате гадене.

Основната цел е да се изстрелват червата в активна работа. Първата манипулация е взета от основите на акупресура.

Необходимо е да се намери точката Low-gu, която се намира на задната страна на пищяла над глезена.

Тя също е отговорна за процеса на отслабване. Масажът не струва повече от 3 минути една точка.

Освен това, това ще повлияе на работата на сърцето, на дихателните органи. Масаж ще позволи да се отървете от високи газове, както и от изтръпване на крайниците, болки в гърлото.

Друго упражнение е да лежите на пода или друга повърхност с твърди характеристики.

За удобство си струва да сложите възглавница под главата или възглавница. Сгънете коленете си възможно най-близо до петата точка до петата точка.

Разтри дланите си заедно. Натиснете с пръсти областта около пъпа, но не много. Преместете ръцете си по посока на часовниковата стрелка.

В този случай, червата ще могат да се върнат в позицията на анатомичната позиция. 5-10 минути и ръцете могат да бъдат понижени под - 10 см. Тази област трябва да се масажира с леки движения.

Извършвайки масаж, трябва да дишате, като вдишвате дълбоко. Това ще позволи на коремните стени да участват активно в работата.

Вдишайте дълбоко и задръжте въздуха за 30 секунди, освободете го възможно най-бавно.

Разбира се, в борбата с този проблем стресовите състояния също трябва да бъдат изключени от живота ви.

Важно е да не се паникьосвате, ако се появи неприятен симптом в най-неподходящия момент.

Ако причината за патологията е психологическа по природа, тогава се отървете от нея ще бъде още по-трудно.

Клиничната картина на заболяването на храносмилателните органи ще бъде сериозно влошена.

Борба с образуването на газ: сумиране

Системно подуване на корема, повишено образуване на газове - всичко това е причина да се потърси помощ от лекар.

След провеждане на необходимите изследвания, той ще премахне патологията на вътрешните органи. Ако има заболяване, метеоризмът ще намалее, когато заболяването може да бъде елиминирано.

Промяната на менюто е също толкова важен аспект при постигането на желаната цел. Необходимо е да се изключат продукти, които провокират натрупването на газове, както и дъвченето на храната възможно най-дълго.

Порциите трябва да бъдат нарязани по размер, увеличавайки броя на храненията. Коремният дискомфорт може да възникне по време на абсорбцията на храна по време на бягане, внезапна промяна в диетата, в случаите на преход към диета, т.е. в момента, когато тялото се аклиматизира към нещо ново.

Можете да премахнете газове с помощта на отвари от копър и лайка, такси за камина, джинджифил.

Ако не сте алергични към растителни суровини, можете да закупите тези продукти в аптеките. Но този метод е безопасен в случай на елиминиране на алергични реакции.

Отказ от вредни продукти, приемане на наркотици и използване на традиционната медицина няма да помогне бързо да се отървете от проблема, в този случай е по-добре да се използва гимнастика и коремна масаж.

Гимнастика за червата с подуване на корема

Коремното раздуване или газове е много неприятно и нездравословно явление. Всички се чувстваме неудобно от тези симптоми. Това заболяване е свързано с натрупването на газове или течности в червата. Най-често подуването на корема провокира определени видове храни и напитки, както и хроничен стрес. Тя може да се избегне, ако не ядете тези продукти. Но какво да правя, когато подуването вече е възникнало?

Ефектът от упражненията върху процесите на подуване

Повечето от позите, които помагат да се отървете от абдоминално раздразнение, са заимствани от йога. Това древно учение ни предлага да изтласкаме газовете, които са се натрупали в червата, да се усучат или сгънат наполовина. Такива упражнения ще ви помогнат да укрепите коремните мускули, да се отървете от метеоризма, да подобрите функционирането на вътрешните органи и дори да отслабнете!

Редовната реализация на този комплекс значително ще подобри качеството на живота ви.

Описание на упражненията и нюансите на тяхното изпълнение

По-долу са описани упражнения, които ще помогнат за подобряване на Вашето благосъстояние по време на метеоризма. Те могат да се изпълняват поотделно, но е по-добре да се направи всичко в комплекса.

• Бавно и плавно повтаряйте всяко движение 3-5 пъти.
• Задръжте на всяка екстремална точка на амплитудата на движение за 2-3 секунди.
• Не вземайте рязък дъх и издишайте, дишайте дълбоко и бавно.
• Ако стана трудно да се изпълни този комплекс, спрете и се отпуснете.

Упражнение 1: Бебе

Коленичи на пода. Големите пръсти трябва да са заедно. Слез по петите. Издишайте, спуснете челото на пода и поставете ръцете си на пода пред себе си. Опитайте се да отпуснете зоната на сакрума, опънете гръбначния стълб и поставете корема по вътрешната страна на краката. В тази позиция може да бъде до 30 секунди.

Упражнение 2: Крава-котка

Върви на четири крака. Докато вдишвате, огънете гърба си нагоре, опънете челото и опашната кост до пода. Тази поза се нарича крава поза.

На издишайте, огънете гръб надолу, опънете челото и опашната кост нагоре. Тази поза се нарича котешка поза.
Направете няколко гладки промени, съчетавайки ги с вдишване и издишване. Почувствайте, че мускулите ви се отпускат и движенията ви стават леки и гладки.

Упражнение 3: Куче с лицето нагоре - куче с лицето надолу

Легнете на пода и поставете ръцете си на пода. Когато издишвате, повдигнете главата и гърдите си и се огънете. Кола, пръсти, тазови кости остават на пода. Тази позиция се нарича позата на кучето с лицето нагоре.

Докато вдишвате, дръпнете таза нагоре. Петите се простират до пода. Лопатката трябва да бъде събрана и сакрумната област да е отпусната. Тази поза се нарича позата на кучето с лицето надолу.

Сменяме тези две пози 3-5 пъти, без да забравяме да дишаме правилно.

Упражнение 4: Наклон 1

Изправете се изправено. Краката ви трябва да бъдат раздалечени на ширината на раменете. Наведете леко коленете си, наведете се. Опитайте се да разтегнете корема до коленете си.

Упражнение 5: Наклон 2

От първия наклон можете спокойно да се придвижите към втория. За да направите това, трябва да повдигнете тялото наполовина. Протягаме опашната кост назад и коронката напред. Ние се отпускаме.

Упражнение 6: Наклон 3

Слагаме краката на разстояние, равно на две ширини на раменете. Внимателно се навеждайте напред. Ние се опитваме да позиционираме стомаха между краката.

Упражнение 7: Лодка

Лежим на пода на стомаха и разтягаме ръцете си пред нас. Вдишайте ръцете и краката от пода. Ние балансираме на стомаха, нежно натоварвайки мускулите. Без да падне на пода, ние взимаме няколко плавни вдишвания и издишвания. Слизаме на пода и се отпускаме.

Упражнение 8: Колело

Легнал на стомаха на пода, ние взимаме ръцете си за глезена. На издишайте, вдигнете ръцете си и поставете глезените нагоре. Вдишваме и правим няколко гладки вълни върху корема в тази поза. След това слизаме на пода и се отпускаме.

Упражнение 9: Усукване

Лежим на пода, разтягаме краката си и раздалечаваме ръце. Наведете един крак в коляното и се опитайте да поставите коляното на пода от другата страна. Тазът, другият крак и раменете не трябва да се движат. Направете по 3-5 обрати във всяка посока.

Упражнение 10: Вълната

Това упражнение много добре укрепва коремните мускули и масажира вътрешните органи. Необходимо е да се опитате да направите вълна в корема, вдишваща и издишваща. Продължителност на тренировката 30-40 секунди.

Други съвети

1. Опитайте се да бъдете по-малко нервни, ако редовно страдате от газове.
2. Необходимо е също така да се установи правилната диета.
3. Трябва да се нормализира съня
4. Жените изпитват подуване при предменструалния синдром. За да се избегне това, приемането на витамини от група В и магнезий ще ви помогне.
5. Някои храни могат да помогнат да се отървете от подуване на корема.

• Отварата от лайка;
• лимон;
• копър;
• джинджифил;
• Различни сорбенти, например въглища.

Отличен корем за самопомощ. Това е чист подуване на корема по посока на часовниковата стрелка. Ако редовно страдате от газ в червата, тогава трябва да направите този масаж всеки ден, сутрин и вечер.

Би било идеално да допълним нашите упражнения със съвети от видеото.

Профилактични упражнения

Можете да правите всички упражнения и като превантивна мярка.

Изпълнявайки тази серия упражнения всяка сутрин, вие ще станете много по-освежени и по-здравословни, както и ще подобрите работата на стомашно-чревния тракт.

заключение

Метеоризъм или подуване на корема е често срещано заболяване. Най-често се причинява от стрес и нездравословна диета. Има специални упражнения, които помагат да се намали стреса, да се отпусне тялото, да се отърве от подуването на корема и също да предотврати появата му.

Ако упражненията и диетата не ви помогнат да се отървете напълно от неприятния проблем, не забравяйте да се консултирате с лекар. Той ще диагностицира и предпише лекарства. През този период упражнението също ще допринесе за възстановяването.

Наличието на такива симптоми като:

• метеоризъм
• гадене
• киселини в стомаха
• тежест след хранене
• коремна или стомашна болка
• лош дъх

Ако имате поне 2 от тези симптоми, то това показва развитие

гастрит или язви.

Тези заболявания са опасни от развитието на сериозни усложнения (проникване, стомашно кървене и др.), Много от които могат да доведат до

до края Лечението трябва да започне сега.

Прочетете статията за това как една жена се е отървала от тези симптоми, като е разгромила основната си причина с естествен метод.

Всеки понеделник в AIF Health - нов набор от упражнения за красота и здраве. Тази седмица е набор от 8 упражнения, които ще помогнат за подобряване на работата на червата, укрепване на коремните мускули и подобряване на кръвообращението на коремните органи.

Задържани в червата остатъци от смляна храна отравят организма с токсини, причиняват главоболие, безсъние, тревожност и могат да причинят по-сериозни здравословни проблеми. Един случай на запек не е толкова лош, но ако стане хроничен, спешно трябва да се предприемат действия.

Гимнастика за мързеливите черва

Първо трябва да откриете причината за запек. В крайна сметка, това може да бъде причинено не само от банален колит, но и от язва на дванадесетопръстника и други сериозни заболявания. Въпреки това, най-честата причина за запек е слаб, мързелив червата, когато функцията на перисталтиката се забавя. В този случай тя може да бъде стимулирана с помощта на физически упражнения, които обучават коремните мускули, диафрагмата и тазовото дъно, както и самомасажа и диетата.

Гимнастика, "събуждане" на червата, е много проста и не изисква никакви невероятни усилия, вие ще го научите бързо. И това, което ще зарадва мнозина, добра половина от упражненията се изпълняват в леглото. Основното нещо - не бъдете мързеливи и да го правя редовно. Тогава ще стимулира работата на червата чрез подобряване на кръвообращението на коремните органи, укрепване на коремните мускули, както и улесняване на освобождаването на газ по време на газове.

1. Начална позиция (I.P.) - легнало положение. Леко сгънете коленете си, направете краката да ритат движения, които симулират колоездене. Повторете 30 пъти.

2. I. P. - същото. Наведете се на колене, дръпнете ръцете си към стомаха, върнете се към I. P. Повторете 10 пъти.

3. И. П. - същото. Повдигнете двата крака едновременно и се опитайте да ги хвърлите над главата - 10-15 повторения.

4. И. П. - на гръб, извити в краката. Огънете и коленете - 15-20 пъти.

5. I. П. - коленичил, облегнал ръце на пода. Гръбнака успоредна на пода. Вдигнете левия крак, огънат в коляното, след това десния крак. Повторете 10 пъти за всеки крак.

6. И. П. - същото. Пропускайте въздуха през устата, докато издишвате, огъвайте долната част на гърба и отпуснете стомаха. Останете малко в тази позиция. Върни се при I. P., вземи въздуха през устата си. Докато издишвате, дръпнете стомаха си и прегънете гърба си с „къща“ - като настръхнала котка. Направете 20-30 повторения.

7. И. П. - стоящи ръце по тялото. Поемете дълбоко дъх, издърпайте и излезте. Повторете 5-8 пъти. Това упражнение перфектно масажира вътрешните органи, подобрява чревната подвижност.

8. Завършете комплекса, като се разхождате на място с висока колянна тренировка - 2-3 минути.

Техники за самомасаж

Те също са много прости и има само две.

1. Легнете на гърба си, отпуснете се. Поставете дясната си ръка върху стомаха, направете кръгови движения по посока на часовниковата стрелка. Поглаждането трябва да бъде доста меко, без внезапни движения и натиск.

2. Лежете по гръб, масажирайте арката на крака, активно го месите и изглаждате. За това можете да използвате ръчен масажор.

Реформиране на властта

"Href =" http://www.aif.ru/health/food/kak_zastavit_kishechnik_rabotat_5_sekretov_ot_vracha "> Следните мерки ще помогнат за възстановяване на нормалната функция на червата:

1. Пийте достатъчно количество вода - поне 1,5–2 литра на ден. Това ще помогне да се смекчи изпражненията.

2. Опитайте се да поставите фракционни ястия (4-5 пъти на ден), докато ядете бавно, внимателно дъвчете храната.

3. Откажете се от суха закуска. Опитайте се да добавите повече фибри към вашата диета, отидете за трици хляб, добавете пшенични трици при готвене.

4. Яжте най-малко 500 грама пресни плодове и зеленчуци дневно. Опитайте се да ядете колкото се може повече цвекло. Този корен отлично стимулира червата. Опитайте всеки ден да ядете салати от пресни и варени зеленчуци, подправени с нерафинирано растително масло. Той действа като лубрикант, улесняващ движението на червата.

Изхвърлете богатия бульон, свинска мас, печено месо, консерви от месо и риба, кифлички и бисквити, бял хляб, кафе. Също така, когато запек не се препоръчва плодове и плодове, които имат стягащ вкус: те допринасят за укрепване на червата. Те включват круши, нарове, дюли, царевици, боровинки, черна арония и др. Изпийте чаша кефир ежедневно преди лягане.

В случай на постоянен запек, не трябва да се отказвате от леки слабителни средства, но не трябва да ги използвате всеки ден, за да се избегне пристрастяването.

Забавлявайте се с AiF.ru: всеки понеделник - нови колекции от най-добрите упражнения >>

Прочетете в социалните мрежи!

Синдром подут корем - много често явление. Метеоризъм и тежест причиняват неудобство както на малките деца, така и на възрастните. Причината за повишеното образуване на газ може да бъде заболяване на червата или други вътрешни органи. Преди да се биете с него, трябва да преминете поне минимален изпит. Ако няма патологии, упражненията от абдоминално раздуване и хранителна корекция ще помогнат за премахване на дискомфорта.

Основните причини за подуване на корема

Образуването на газове в червата и трудностите при тяхното отстраняване могат да бъдат предизвикани от различни причини, от най-невинни до много опасни. Те могат да бъдат:

• болести или вродени аномалии;
• липса на физическа активност;
• хранителни навици или реакции към всеки продукт;
• ефект на хормоните.

Какви заболявания предизвикват газове?

Много патологични процеси в човешкото тяло водят до нарушаване на чревната перисталтика и увеличаване на газообразността. Те включват:

1. Дисбактериоза. Смъртта на бактерии, участващи в преработката на храната, се дължи на приема на антибиотици, с отслабване на защитните сили на организма или отравяне. Тяхното отсъствие или дефицит води до промяна в киселата среда на червата, което е много благоприятно за възпроизводството и жизнената активност на микроорганизмите, които задействат механизма на ферментация. Храната, която не се усвоява от стомаха, не е напълно разбита, остатъците му изгряват и отделят газове.
2. Обструкция в червата. Такъв феномен може да възникне, когато инфекцията с червеи, изстискване на малкия или дебелото черво от други органи, появата на усукване или вътрешни възли. В някои случаи обструкцията е причинена от вродени характеристики на структурата на храносмилателната система или от проникване на чуждо тяло. Ако игнорирате подуване в този случай за дълго време, можете да предизвикате влошаване и неприятни последствия. дисбиоза чревна обструкция
   
3. Глутен и лактазна непоносимост. Стомахът се увеличава по размер и боли след ядене на млечни продукти, зърнени храни от пшеница, овес, хлебни изделия.
4. Хипофункция на панкреаса (панкреатит). Ензимният дефицит затруднява храносмилането. Образуването на газ се осъществява след почти всяко хранене.

Как липсата на физическа активност влияе върху образуването на газ?

Повече от половината от населението на света страда от липса на физическа активност. Това се отразява във всички системи на тялото, но предимно в храносмилането.

Постоянното пребиваване в седнало положение, движението на обществен и частен транспорт вместо ходене води до стагнация на кръвта в коремната кухина и забавя чревната подвижност.

Връзката между хранителните навици и газове

Човешкото хранене е основната причина за образуването на газ. Този процес причинява използването на:

• бобови растения;
• прясно зеле;
• сладкарски и хлебни изделия;
• Сладки и газирани напитки;
• вино и бира.

Метеоризмът може да започне с аклиматизация или внезапна промяна в диетата, например по време на диета.

Коремният дискомфорт възниква не само от употребата на определени напитки или храни, но и когато процесът на усвояване на храната е организиран неправилно: прекалено големи порции, храна в движение.

От хормоните зависи от работата на цялото тяло, при жените се изразява по-силно. По-голямата част от продукцията на газ за нежния пол е трудна след началото на овулацията и завършва едва в края на менструалния цикъл.

По време на бременността женското тяло синтезира хормона прогестерон, който отпуска мускулите на червата и матката, за да спаси детето. Образуването на газ се увеличава от налягането на плода върху червата.

Как да се справим с газа

Когато раздуване на корема, особено систематично, трябва да се консултирате с лекар, за да се изключи патологията на вътрешните органи. В този случай метеоризмът ще намалее само след елиминирането на болестта.

Друга предпоставка за премахване на газовете в червата е да промените менюто си. Необходимо е да се изключат опасни продукти, да се направят порции малко по-малки, да се дъвчат по-дълго.

Бульон на някои билки (например копър и лайка), джинджифил помагат за премахване на газове. В аптеките можете да закупите специални такси за carmint. Този метод е безопасен, ако няма алергия към растителни суровини.

Отхвърлянето на определени продукти, употребата на лекарствени и народни средства за подуване на корема са ефективни, но те са бавни. Масаж на корема и набор от упражнения за метеоризъм помогне за премахване на газове от червата много по-бързо.

Как да направите масаж

Масаж от метеоризъм се извършва 1–2 часа преди или след хранене. Ако го направите след 10-30 минути след обяд, можете да предизвикате гадене и повръщане.

Целта на такива манипулации е да активират червата. Те се изпълняват, както следва:

1. Трябва да лежите на пода или друга твърда повърхност. Тъй като масажът отнема известно време, трябва да поставите удобна възглавница или възглавница под главата си за комфорт.
2. Краката са огънати на колене, а петите се приближават към задните части. Тази позиция улеснява излизането на газове.
3. Дланите се затоплят, като ги трият заедно.
4. Внимателно натискайте с пръсти, извършвайте движения в областта близо до пъпа. Предпоставка е да преместите ръцете си само по посока на часовниковата стрелка. Така че червата ще се върнат в нормална анатомична позиция.
5. След 5-10 минути трябва да спуснете ръцете си малко по-ниско (около ширината на дланта ви) и леко масажирайте тази област.
6. Отидете в периферията на корема и натиснете, движейки се в кръг.

Масажът може да се редува с дълбоко дишане, при което стените на корема се затягат. Необходимо е да вдишвате възможно най-дълбоко, да държите въздуха за 20-30 секунди и след това бавно да го освободите.

Какви упражнения могат да премахнат подуването на корема?

В допълнение към масажа, с тенденцията за образуване на газове, можете да извършвате специални упражнения, които стимулират храносмилателните процеси. Най-ефективното решение на този проблем е йога. Активни движения на тялото, използвани при други спортове, изострят дискомфорта. При йога промените в позициите на тялото са гладки, фокусът е върху дълбокото дишане, което е много полезно за всички вътрешни органи.

Най-лесният, но много ефективен комплекс:

1. Котешка поза. Необходимо е да стоите в коляно-лакътна позиция. Вратът и коремните мускули трябва да се отпуснат колкото е възможно повече. При вдишване главата и бедрата трябва да бъдат насочени нагоре, а гърбът да се огъва към пода. Когато издишате, линията на тялото се променя.
2. Усукване. Трябва да седнете на подложката на пода, лявото бедро е на дъното, а дясното - перпендикулярно на него. Кракът на десния крак трябва да е зад лявото бедро. Тялото се обръща надясно, лакътя (вляво) е фиксиран зад бедрото на десния крак. В тази позиция трябва да сте около минута, след това да смените страни.
3. Поставяйте "полумесец". Трябва да извършим дълбоко удара, изпращайки дясното коляно напред. Ръката трябва да се повдигне бавно нагоре, гърдите да се движат напред, мускулите на коремната кухина трябва да бъдат напрегнати. В тази позиция направете няколко цикъла на вдишвания и издишвания и сменете краката си.

С добро здраве всяка асана се повтаря 6-10 пъти. Ако почувствате дискомфорт или болка, упражненията трябва да се спрат.

По време на абдоминално успокояване и колики при едно дете, е необходимо да се правят специални упражнения с нея ежедневно, огъвайки краката си в стомаха. В допълнение, трябва няколко пъти на ден, за да го на стомаха. И в легнало положение, за да натиснете корема в кръг.

С промяната на диетата и извършването на упражненията можете не само да се отървете от метеоризма, но и да го предупредите. Ако раздразнението на корема е системно и придружено от силна болка, е необходимо изследване на коремната кухина.

Не е необходимо да се лекуват всички заболявания с хапчета, например има специални упражнения за абдоминално раздуване. Състоянието е неприятно, човек изпитва редица неудобства. Нарушен от колики, чувство на тежест в червата. Най-честата причина е недохранването. Специални упражнения за подуване на корема ще спомогнат за подобряване на състоянието. Те ще облекчат неприятните усещания. Необходимо е да се извършват правилно, постепенно увеличаване на товара.

Как работят упражненията?

По принцип всички препоръчани упражнения наподобяват йога системата. Древните лечители нямат представа за наркотиците и използват само физическо възпитание, масажи, пози.

С помощта на различни движения натрупаните газове преминават през червата и навън. Упражненията с газове не само ще помогнат на червата, но и ще укрепят коремните мускули. Този метод има положителен ефект върху общото благосъстояние на човека.

Има някои правила, които трябва да се следват, за да се получи добър резултат.

Правилното изпълнение е добра помощ за изхвърлянето на целия натрупан газ в стомаха:

1. Всяко движение трябва да се извършва гладко, бавно поне пет пъти.
2. По време на движенията трябва да замръзнете на определено място за около пет секунди.
3. Необходимо е, заедно с физическите движения, да не забравяме за дихателните упражнения. Дишайте бавно, дълбоко. За рязък дъх забрави.
4. Увеличете броя на упражненията постепенно, започнете с минимум и изпълнете още едно движение всеки ден. Ако по време на зареждане стане трудно, тогава трябва да си починете, но не променяйте стойката си.

Ако всичко е направено правилно, то след първата физическа подготовка ще стане по-лесно, ще минат неприятни стомашни болки. Не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар преди курс на лечение.

Има редица движения, които трябва да се правят всеки ден.

Най-лесното движение, наречено "бебе". Той се изпълнява както следва:

• да коленичи, но палците на крака да се докоснат;
• Седнете леко по петите;
• издишайте бавно и спускайте челото до пода;
• ръце поставени пред вас на пода.

Извършвайки такива упражнения, е необходимо да следваме сакралната област, да се отпускаме. След това разтегнете гръбначния стълб и стигнете до корема до извитите колене. В това положение, замразяване. Прилича на нос с изпънати ръце. След като коремните мускули се отпуснат малко, трябва да започнете упражнението "коте":

1. Станете на четири крака.
2. Вдишайте и огъвайте гърба (като луда котка).
3. Челото и опашната кост трябва да бъдат издърпани на пода (тук трябва да почувствате как се опъва гръбначния стълб и мускулите на стомаха да се стегнат).
4. В тази позиция трябва да лежите малко (йога се нарича позиция на крава).
5. Издишайте и огънете гръб надолу и отново протегнете с опашната си кост и челото си.

Постепенно всички мускули се отпускат, а движенията ще бъдат гладки, леки. Не забравяйте да направите този комплекс с подуване на няколко пъти. Започнете с три, след това увеличете, като се има предвид неговите възможности.

По време на зареждането можете да включите любимата си музика, за да се развесели. За първи път някои движения изглеждат сложни. Но с течение на времето такава гимнастика ще бъде забавна.

Позиите от газове

Ако газове ви притеснява постоянно, тогава се нуждаете от гимнастика "за гъвкавост". Необходимо е за корема, като у дома винаги може да се прави по всяко време. Движението е най-често срещаното.

Не забравяйте да изпълните "кучето с муцуната нагоре". Упражнение за гладко изпълнение.

Започнете от дълбокия вход и продължете, докато издишвате:

• легнете на пода, дланите си оставете на пода;
• да наклони главата и гърдите назад и да се наведе над;
• пръстите на краката, коленете и таза притискат в пода, само главата се движи и гръбначният стълб се огъва.

В тази позиция замръзна за половин минута. Името на такава поза е „куче с повдигната муцуна“.

След пауза продължете.

1. Поемете дълбоко дъх, дръпнете таза нагоре.
2. Петите достигат до пода.
3. Остриетата се опитват да съберат колкото е възможно повече.

По това време сакралната област трябва да бъде напълно отпусната. Името на тази поза е "куче с лицето надолу."

Гимнастиката коремна у дома е полезна не само за метеоризъм. Позите трябва да се редуват от три до пет пъти. Основното в тази гимнастика е правилното дишане. Тя помага за отпускане на коремната кухина, за подобряване на червата.

Има някои много прости упражнения, които ще ви помогнат да се отървете от газа в червата. Когато не се изисква специално обучение. Ако някой откаже да упражнява гладко, само защото гръбначният стълб е недоразвит, тогава е напразно. Основното правило е да се прави всичко внимателно, без да се дърпа и да се разтяга, доколкото е възможно. С течение на времето и гъвкавостта ще се развие.

Той се изпълнява както следва:

• изправете се в стойката на „войника“;
• краката са разположени на ширината на раменете;
• огънете коленете си малко и постепенно, много бавно се навеждайте, протягайте ръце до краката си.

Най-важното нещо за това упражнение е да се опитате да стигнете до коленете със стомаха. Когато наклонът се окаже максимален, трябва да останете за известно време в това положение, да фиксирате пози. След това вдишайте дълбоко и леко повдигнете назад. Подобно ежедневно обучение ще помогне не само за поражение на болестта, но и за подобряване на стойката.

Наклонът на втория тип е почти същият:

1. Поемете дълбоко дъх.
2. Краката леко раздалечени на широчината на двете рамене.
3. Наведете се напред, т.е. в областта между краката.
4. Опитайте се да направите така, че стомахът да е между краката, главата да не се връща назад.

Фиксирайте положението за кратко време, започнете да издишвате и внимателно повдигнете тялото до предишното му положение.

Ако постоянно страдате от газове, определено трябва да се консултирате с лекар. Гимнастиката няма да навреди на организма, но за пълното му възстановяване може да са необходими и други методи на лечение.

Ефективни упражнения срещу подуване на корема

Метеоризъм или подуване на корема, свързани с натрупването на газ в червата. Симптомът е неприятен не само от морална гледна точка, но и от физическа. Този проблем е съпроводен от болка и тежест в корема, гадене и други признаци, които могат да предизвикат сериозни стомашно-чревни лезии. Но за да се отървете от неприятния симптом помогнете на специални упражнения от абдоминално раздуване. Те улесняват състоянието, възстановяват чревната подвижност, премахват натрупването на газове.

За ползите от двигателната активност при газове

Физическата активност при абдоминално раздуване е един от основните компоненти на възстановяването и възстановяването на стомашно-чревния тракт. Ако метеоризмът е свързан с натрупването на газове от ядената храна, можете да се отървете от проблема само чрез специално проектирани упражнения. Гастроентеролозите съветват да водят активен начин на живот.

Моторната активност нормализира процеса на храносмилането, тренира мускулите на корема, стимулира червата.

Един физически развит човек е много по-малко вероятно да страда от газове, всички процеси в тялото работят по-добре за него. Упражненията от натрупването на газове се заемат главно от йога, всеки може да ги прави самостоятелно.

Основното нещо - да изберете правилния комплекс. Тогава той може да стане не само лечебен, но и превантивен. Внимание трябва да се обърне: в случай на метеоризъм, свързан със синдрома на мързел червата в напреднала възраст, упражненията ще се различават от тези, препоръчани за младите хора.

Как работят упражненията?

Гимнастиката намалява количеството въздух в стомашно-чревния тракт и ретроперитонеалното пространство, а самата физическа активност стабилизира работата на всички органи. Процесите в организма започват да текат по-активно. Пациентите отбелязват в прегледите, че продължителното упражнение помага за облекчаване на психо-емоционалния стрес, свързан с честото газове.

Гимнастика с подуване помага.

• да се отървете от болката, дискомфорта в корема;
• подобряване на храносмилателния процес;
• повишаване на чревната подвижност за движение на въздуха;
• тренирайте коремните си мускули;
• премахване на застояването на кръвта в тазовите органи, коремната кухина.

Дихателни упражнения

Правилното дишане предполага активна работа на коремните мускули. По време на вдишване и издишване, коремната стена се натоварва, храносмилането се активира, елиминира се увеличеното образуване на газ. Дихателните упражнения трябва да се изпълняват правилно, следвайки ясни инструкции. Упражненията трябва да се правят не по-рано от 2 часа след хранене, 2 часа преди хранене.

Има 2 основни упражнения. Първата е алтернативната релаксация и напрежението на коремните мускули. Последвайте го според инструкциите.

1. Легнете по гръб, отпуснете се, сгънете краката си “на турски”, поставете ръцете си на стомаха, за да усетите напрежението.
2. Докато вдишвате, опънете мускулите на перитонеума, „надуйте” стомаха до максимум.
3. Докато издишвате, отпуснете мускулите си.
4. Задръжте дъха си за 5 секунди.
5. Направете упражнението циклично, 6 пъти. 6 вдишвания и издишвания.

Второто упражнение се основава на честотата на дишането и неговото редуване с темпо. Извършва се и съгласно инструкциите.

1. Легнете по гръб, отпуснете краката и ръцете си, сложете по тялото си. Долните крайници се огъват на коленете.
2. Направете дълбок, спокоен дъх, за да увеличите корема.
3. Пълно бавно издишване, стомахът се отпуска.
4. Повторете в нормален темп вдишайте и издишайте за около 20 секунди.
5. След увеличаване на темпото. В рамките на 25 секунди, за да направите бързо вдишване и издишване.
6. При вдишване коремната кухина става напрегната, а при издишване тя се отпуска.

Упражненията се изпълняват, ако няма противопоказания. Респираторната гимнастика е забранена за хора с всякакви заболявания в острия стадий на курса, заболявания, придружени с риск от кървене. Не е препоръчително да се правят упражненията и когато:

• остър тромбофлебит;
• инфекциозни заболявания в периода на обостряне;
• стенокардия в остра форма;
• повишена температура.

Основна гимнастика

За да се упражнява отиде в полза, за премахване на увеличаване на газ формация трябва да преразгледа начина на живот. Необходимо е да се откажат от лошите навици, да се ходи повече на открито, да се минимизира времето за компютъра, да се следват режимът и правилата за здравословно хранене.

Само гимнастиката няма да може да даде положителния резултат, който може да бъде постигнат заедно с промяна в начина на живот.

За безопасно премахване на газовете от червата, можете да опитате набор от леки упражнения. Те са подходящи за всяка възраст. Извършва се във връзка един с друг.

1. В седнало положение вдишайте и издишайте. Напрегнете коремните мускули и се отпуснете последователно, изпълнете 8-10 пъти.
2. 15 пъти в изправено положение, за да се изпълнят предните завои. Когато накланяте, опитайте се да докоснете десния лев крак.
3. Легнете по гръб, краката са свити в коленете. Извършвайте кръгови движения на долните крайници. Упражнение "велосипед" се извършва 10 пъти.
4. Легнете по гръб, огънете коленете си, притиснете плътно ръцете си към стомаха. Дръжте краката си в това положение за няколко секунди. Сложете на пода, отпуснете се. Стартирайте 10 пъти.

Позиите от газове

Преди да правите упражнения с метеоризъм, можете да опитате пози, предназначени да премахнат подуването на корема. Излишните газове оставят сами, докато текат. Позициите са заети от йога, други комплекси, предназначени за възстановяване и подобряване на функционирането на червата, стомаха.

Първата поза, наречена "дете"

Името е получено въз основа на ситуацията, в която се намира лицето. Тя прилича на позицията на плода. Трябва да седнете на пода, на колене, наведени крака. Наведете се, сякаш лежи на бедрата, ръцете се простират напред, над нивото на главата. Необходимо е да се опитате да отпуснете опашната кост, огънете гръбначния стълб колкото е възможно по-далеч, като разтегнете ръцете напред. Задръжте в тази позиция не повече от половин минута.

Втората поза, наречена "Котка"

За да направите упражнението, трябва да коленичите, ръцете да лежат на пода, с дланта надолу. Опитайте колкото е възможно повече да огънете гръбнака, като ядосана котка. Останете в поза за няколко секунди. След извършване на обратното действие - огънете гръбнака надолу. Заменяйте позиции няколко пъти. Упражнението е идеално за бременни жени, които искат да се отърват от натрупването на излишен газ и раздуване на корема.

Третата поза, наречена "Tilt"

Застанете, раздалечете краката си на коляното. Наведете се напред, за да докоснете корема на коленете. Застанете в поза поне половин минута. Повторете 5 пъти. За максимален ефект можете да подобрите стойката, усложнявайки задачата. Опитайте се не само да докоснете коленете със стомаха, но и да достигнете до пода с короната.

Четвъртата поза, наречена "Лодка"

За да изпълните лодката поза, лежи на пода, корема надолу. Краката и ръцете заедно. Горните крайници се простират напред над главата. Трябва да затворите ръцете си в замъка или дланите си един към друг. Затегнете цялото си тяло, опитайте се да се люлеете като лодка по вълните, вдигнете ръцете си нагоре, след това спуснете краката си. Активно участва в упражненията на коремните мускули.

Петата поза, наречена "Колело"

Стиснал краката си в крака, легнал на стомаха си, правел люлеещите се движения напред-назад. Позата се счита за подобрена и сложна по отношение на предишната. Детето може да го направи, възрастен без проблеми с гърба. Ако пациентът има нарушение на опорно-двигателния апарат и когато се опитате да направите „колелото“, има болка и дискомфорт, трябва да се откажете.

Шестата позиция, наречена "Усукване"

Само краката са изкривени. Трябва да лежите на пода с гръб надолу. Ръцете се раздалечават, краката са наведени в коленете. Опитайте се да прехвърлите един долен край, колкото е възможно повече, на страната на съседния крак, сякаш лежите отгоре. Торсът, вторият крак не се движат. Повторете задачата с другия крайник.

Седма поза "Вълна"

Позата често се използва в ориенталските танци. Свързано е с комбинация от издишване на въздух и напрежение на коремните мускули. Докато вдишвате, трябва да прецеждате стомаха си и да се опитате да го издърпате колкото е възможно повече. Когато издишвате, отпуснете се. Образува се особена вълна. Повторете пози 12-15 пъти.

Упражнения за бременни жени

Упражнения за коремно раздуване - идеални за бъдещи майки. Не е възможно да се вземат лекарства, докато бебето чака, толкова много бременни жени с метеоризъм прибягват до това да правят прости упражнения. Те помагат не само за премахване на подуване, но и за улесняване на последващата трудова дейност.

За да се справят с газове по време на бременност може да представлява "Котки". Той е идеален за 1-ви и 2-ри триместър, но не за дълго време: пречи на увеличения корем. Ако не е удобно да промените положението на талията, могат да се извършат само отклонения.

Тя ще помогне на страхотно упражнение по специална топка - фитбол. Необходимо е да се седне на топката, краката да са по-широки от ширината на раменете по страните. Сложи ръцете на торса. Направете въртеливи движения напред, назад, наляво, надясно с таза. Горната част на тялото не трябва да се движи.

Посетете аква аеробика, която ще ви помогне да се отървете от постоянното подуване на корема. Тя е показана на всички бременни, ако бременността не е сложна. Специални упражнения във водата могат да се извършват през целия период на изчакване на бебето. Опитният инструктор ще избере необходимия комплекс, който ще позволи не само да се отърве от газове, но и да се подготви за раждане.

Преди да извършите някакво упражнение или да започнете туризъм в басейна, трябва да се консултирате с гинеколог, който наблюдава бременността.

Бъдещите майки могат да бъдат противопоказани физическа активност поради усложнения по време на бременност. Ако позите или упражненията срещу газове са придружени от дискомфорт, спешно е да се спрат такива упражнения.

Масаж от газове

Помага за справяне с проблема на масажа от газове. Тя не изисква специални умения, лесно се изпълнява, състои се в натискане или масажиране на определени точки. Този ефект стимулира чревната перисталтика, подобрява стомашната подвижност.

За да извършите правилно масажа, трябва да следвате инструкциите.

1. Легнете на плоска твърда повърхност. Краката се огъват на коленете.
2. Ръцете се разтриват един друг до образуването на топлина. Масажът трябва да се прави само с топли ръце, студът води до мускулен спазъм, болка.
3. Извършвайте кръгови движения по часовниковата стрелка около китката, по цялата повърхност на корема.
4. Слезте надолу от пъпа по 3 пръста надолу, продължете с кръгови движения, притискайки бедрата. Необходимо е да се натисне леко в долната част на корема.
5. След това задръжте подобен набор от движения, но в обратна посока, обратно на часовниковата стрелка.
6. Преливане върху корема. Ръководителят "хвърля" обратно. Наведете коленете си. Опитайте се да докоснете чорапите на главата си.
7. Върнете се в първоначалното положение на гърба, направете затоплящи се кръгови движения. Започнете отново упражнението върху корема.

Масажният комплекс в съчетание със специални движения активира чревната подвижност, подобрява стомашно-чревния мотилитет, тренира мускулите на корема и гърба.

С честото газове, лекарите не съветват да прибягват до помощта на лекарства, които премахват подуването на корема. Често причината за проблема е неадекватна, лошо качество и нездравословна диета, минимална физическа активност. Ако коригирате начина на живот, неприятните симптоми ще изчезнат сами, без помощта на лекарства и отиване на лекар.