ГИМНАСТИКА ЗА ЛАЗИ

8 упражнения, които ще помогнат за подобряване на работата на червата, укрепване на коремните мускули и подобряване на кръвообращението в коремните органи.

- Остатъците от смляна храна в червата отровят тялото с токсини, причиняват главоболие, безсъние, безпокойство и могат да причинят по-сериозни здравословни проблеми.

- Най-честата причина за запек е слаб, мързелив червата, когато функцията на перисталтиката се забавя. В този случай тя може да бъде стимулирана с помощта на физически упражнения, които обучават коремните мускули, диафрагмата и тазовото дъно, както и самомасажа и диетата.

- Комплексната гимнастика и самомасаж е противопоказан за пъпна херния, язва на червата или язва на дванадесетопръстника, бременност, с високо кръвно налягане, в дните на менструацията. Те не могат да се правят на пълен стомах.

След хранене трябва да изчакате поне 2 часа.

1. Начална позиция (I.P.) - легнало положение.
Леко сгънете коленете си, направете краката да ритат движения, които симулират колоездене. Повторете 30 пъти.

2. I. P. - същото. Наведете се на колене, дръпнете ръцете си към стомаха, върнете се към I. P. Повторете 10 пъти.

3. И. П. - същото. Повдигнете двата крака едновременно и се опитайте да ги хвърлите зад главата си - 10-15 повторения.

4. И. П. - на гръб, извити в краката. Донесете и разстелете коленете си - 15−20 пъти.

5. I. П. - коленичил, облегнал ръце на пода. Гръбнака успоредна на пода. Вдигнете левия крак, огънат в коляното, след това десния крак. Повторете 10 пъти за всеки крак.

6. И. П. - същото. Пропускайте въздуха през устата, докато издишвате, огъвайте долната част на гърба и отпуснете стомаха. Останете малко в тази позиция. Върни се при I. P., вземи въздуха през устата си. Докато издишвате, дръпнете стомаха си и прегънете гърба си с „къща“ - като настръхнала котка. Направете 20-30 повторения.

7. И. П. - стоящи ръце по тялото. Поемете дълбоко дъх, издърпайте и излезте. Повторете 5-8 пъти. Това упражнение перфектно масажира вътрешните органи, подобрява чревната подвижност.

8. Завършете комплекса, като ходите на място с висока колянна височина - 2-3 минути.

- Техники за самомасаж

1. Легнете на гърба си, отпуснете се. Поставете дясната си ръка върху стомаха, направете кръгови движения по посока на часовниковата стрелка. Поглаждането трябва да бъде доста меко, без внезапни движения и натиск.

2. Лежете по гръб, масажирайте арката на крака, активно го месите и изглаждате. За това можете да използвате ръчен масажор.

Здравословна информация

Здравословен начин на живот, спорт, съвети, болести и лечения

ГИМНАСТИКА ЗА ЛАЗИ

- Остатъците от смляна храна в червата отровят тялото с токсини, причиняват главоболие, безсъние, безпокойство и могат да причинят по-сериозни здравословни проблеми.

- Най-честата причина за запек е слаб, мързелив червата, когато функцията на перисталтиката се забавя. В този случай тя може да бъде стимулирана с помощта на физически упражнения, които обучават коремните мускули, диафрагмата и тазовото дъно, както и самомасажа и диетата.

- Комплексната гимнастика и самомасаж е противопоказан за пъпна херния, язва на червата или язва на дванадесетопръстника, бременност, с високо кръвно налягане, в дните на менструацията. Те не могат да се правят на пълен стомах. След хранене трябва да изчакате поне 2 часа.

1. Начална позиция (I.P.) - легнало положение.
Леко сгънете коленете си, направете краката да ритат движения, които симулират колоездене. Повторете 30 пъти.

2. I. P. - същото. Наведете се на колене, дръпнете ръцете си към стомаха, върнете се към I. P. Повторете 10 пъти.

3. И. П. - същото. Повдигнете двата крака едновременно и се опитайте да ги хвърлите зад главата си - 10-15 повторения.

4. И. П. - на гръб, извити в краката. Донесете и разстелете коленете си - 15-20 пъти.

5. I. П. - коленичил, облегнал ръце на пода. Гръбнака успоредна на пода. Вдигнете левия крак, огънат в коляното, след това десния крак. Повторете 10 пъти за всеки крак.

6. И. П. - същото. Пропускайте въздуха през устата, докато издишвате, огъвайте долната част на гърба и отпуснете стомаха. Останете малко в тази позиция. Върни се при I. P., вземи въздуха през устата си. Докато издишвате, дръпнете стомаха си и прегънете гърба си с „къща“ - като настръхнала котка. Направете 20-30 повторения.

7. И. П. - стоящи ръце по тялото. Поемете дълбоко дъх, издърпайте и излезте. Повторете 5-8 пъти. Това упражнение перфектно масажира вътрешните органи, подобрява чревната подвижност.

8. Завършете комплекса, като ходите на място с високо коляно - 2-3 минути.

1. Легнете на гърба си, отпуснете се. Поставете дясната си ръка върху стомаха, направете кръгови движения по посока на часовниковата стрелка. Поглаждането трябва да бъде доста меко, без внезапни движения и натиск.

2. Лежете по гръб, масажирайте арката на крака, активно го месите и изглаждате. За това можете да използвате ръчен масажор.

Терапевтична гимнастика за чревна запек

При здрав човек всяка сутрин трябва да се изпразва дебелото черво. Това, в идеалния случай, за съжаление, рядко се случва. Нарушението на червата, симптом на който е затруднение в дефекацията, се нарича "Запек".

Ако изпразвате червата си по-малко от три, четири пъти седмично, тази статия ще ви отговори на въпроси:

• Какво е запек?
• Какво причинява забавяне на фекалните маси?
• Какво да направите, за да подобрите чревната подвижност?

Какво е запек?

Запекът е разделен на два типа:

Атоничен запек

Този вид запек се случва поради намален тон на червата. Поради бавна перисталтика, загубата на тялото, твърде бавно преминава през стомашно-чревния тракт. Атоничният вид е по-чест при по-възрастните хора и при хората със заседнал начин на живот. Неправилното хранене, с ниско съдържание на диетични фибри, също може да причини запек. Но всичко не е толкова лошо. Този тип нарушения могат да бъдат коригирани и упражненията за запек ще ви помогнат в това.

Спастичен запек

Този тип запек причинява чревни мускулни спазми. Фекалните маси не могат да преминат през тесни места, причинявайки болка. Раздуването на корема, усещането за тежест в корема са някои от общите симптоми на спастичния запек. Упражнения за червата не помагат много. Често катализатор за спастичен запек са някои заболявания на тялото, като ендокринната. Стресът може да засегне и червата.

Запекът е разделен на три етапа:

• компенсирано
• subcompensated
• Dekompensrovanny

В първия случай малко хора придават значение на проблемите със стола. Подлежи на тази категория хора от 25 до 40 години. Най-често, страдащи от този етап, се опитват да нормализират изпражненията от запек. При запек, хората с тази категория нямат патологични промени.

В етап Б, лицето изпитва повече дискомфорт. Болка и подуване на корема, значително намаляване на качеството на живот. Липсата на движение на червата за два, три дни е основният симптом.

В третия случай се занимаваме с тежка форма на запек. Седмично отсъствие на движения на червата, патологични промени в червата, болка по време на изпразване (причинена от пукнатини в чревните стени), всичко това е непълен списък на симптомите, свързани с категория С.

Ето защо навременно лечение на запек на ранен етап е важно. Тъй като тези категории се превръщат един в друг, намаляват се шансовете за пълно елиминиране на трудностите, причинени от запек. Каквото и лечение да ви предпише, било то гимнастика за чревна диета, или лекарства, то ще има по-голямо въздействие върху ранния стадий на заболяването.

Съвременната медицина предлага широка гама от лекарства за борба с това заболяване. Но както често се случва, вредата от някои лекарства е повече от полезни свойства. Много от тях са пристрастяващи, така че употребата на наркотици във връзка със стимулирането на перисталтиката трябва да бъде много внимателна.

Терапевтичната гимнастика е пряко действие върху червата и най-важното не е лекарството. Упражнения за червата с констипация могат значително да подобрят състоянието ви. Някои упражнения за запек при възрастни могат да бъдат намерени по-долу.

Какво причинява запек

• Диета с ниско съдържание на фибри. Липса на достатъчно вода. Хиподинамия, "заседнал" начин на живот, липса на физическа активност.
• Язва, панкреатит, всякакви тумори.
• Натрупването на твърди маси в червата
• Проблеми с ректума, които пречат на освобождаването на дебелото черво от изпражненията (анални цепнатини, хемороиди).
• Склероза, инсулт и други мозъчни заболявания.
• ендокринология
• Лекарства, при които страничните ефекти, запек.
• Стресът, депресията оказват влияние върху червата
• бременност

Упражнения за чревна запек

Упражнения срещу запек е ефективен метод за справяне с запек. Зареждането на червата стимулира перисталтиката и насърчава отделянето на газове.

Упражнения за червата с запек ще бъдат по-добре да се направи сутрин, докато не сте яли. Пийте 250 ml преварена вода при стайна температура. Допуска се една лъжица мед. Не трябва да се притеснявате, ако не сте намерили време за сутрешни упражнения със запек, можете да правите упражнения за мързеливите черва по всяко време, но само два часа след хранене.

Започвайки от малко, постепенно добавяйки към товара, ще трябва да поддържате активността на правилното ниво. Когато изпускате уроци и се връщате към нормалния си начин на живот, проблемът със запека най-вероятно ще се върне.

Какви упражнения се правят с запек

Упражненията за запек не са много трудни за изпълнение. Ако добавите към тях и дихателни упражнения, можете спокойно да разчитате на отличен резултат. Дрехите за зареждане с запек трябва да са удобни, а не ограничаващи движението.

Упражнения за нормализиране на червата:

1. Това упражнение е един вид масаж за стомашно-чревния тракт.
   Краката се раздават на ширината на раменете. На бавно, дълбоко дъх, ние надуваме корема с топка. Плавно издишване с издърпване на корема. Прекъснете секунди пет. Повторете упражнението на червата три пъти. Почувствайте се по време на движение на червата. Отпуснете се. Повторете всичките седем пъти.
2. Упражнения за подобряване на чревната подвижност. Началната позиция е същата като при първото упражнение, повдигнете свити крака последователно в стомаха. Трябва да се опитате да натискате краката си възможно най-плътно. Повторете седем пъти за двата крака.
3. Легнете по гръб. Вдигнете краката си. Наведи се на коленете. В тази позиция намалете и разредете. Започнете с десет повторения.
4. Началната позиция е същата като при третото упражнение за нормализиране на червата. Прегръдките се редуват, коленете извиват крака към стомаха. Седем повторения за започване са достатъчни. Това упражнение за чревната подвижност е особено полезно.
5. Без да променяте началната си позиция, да лежите на гърба си, започнете да правите "велосипед". Това е упражнение за изпразване на червата, имитация на движението на краката, като че ли въртите педал с велосипед, просто легнал.
6. Навийте корема си. Опитайте се да стигнете петите до гърба, повторете пет пъти.
7. Легнете на стомаха си, огънете гърба си, облегнат с прави ръце. Опитайте се да се наведите. Задръжте тази позиция за няколко секунди. Отпуснете се. Повторете седем пъти.
8. Начална позиция, разположена на една страна. Повдигнете прав крак нагоре. Понижете и вдигнете крака. Опитайте се да го издигнете на 90 градуса към тялото. Ще започнем с десет почиствания.
9. Друго упражнение за подобряване на червата. Седнете на пода. Издърпайте краката пред себе си. Протегни ръцете си до чорапите на краката си. Отделете малко време. Фиксирайте позицията и повторете отново. Извършете пет повторения.
10. Клекнане е отлично упражнение за запек у дома. Крачетата на раменете са широки, равняваме на раменете, приплъзваме гладко, докато стигнем под прав ъгъл в коленете.
11. Накланя се в различни посоки на тялото, отлично упражнение за стимулиране на червата. Постоянна позиция Правим склоновете настрани. Десет повторения ще бъдат достатъчни.
12. Усукване. Завъртете тялото на тялото в различни посоки. Краката остават неподвижни.

Това е отговорът на въпроса "какви упражнения помагат при запек." Горните упражнения за червата с запек стимулират метаболизма на организма.

Какво може да се направи срещу запек освен гимнастиката за мързеливите черва

В допълнение към упражненията, можете да действате срещу техники за масаж на запек.

Ето два начина за самомасаж, които можете да правите у дома:

• В легнало положение, извършете кръгови движения по посока на часовниковата стрелка под формата на удари. Движението трябва да бъде бавно и меко.
• Масаж на арката на краката може да има благоприятен ефект за подобряване на храносмилането. Замесете краката си, лежите по гръб, можете да използвате всички видове масажисти.

Спомагателни начини за възстановяване на функцията на червата

В допълнение към упражненията за добра работа на червата, някои от препоръките по-долу могат да ви помогнат:

• Вода. Опитайте се да консумирате до два литра вода на ден. Част от течността, която консумираме на ден, се абсорбира в червата. Колкото повече вода е в тялото, толкова повече е в червата. Течността омекотява изпражненията, а отпадъците от изпражненията преминават по-лесно. С увеличаване на физическата активност под формата на лечебна гимнастика за червата, количеството вода, консумирана от тялото, ще се увеличи.
• Но това не означава, че от утре ще пиете по два литра. Увеличете процента на пиене трябва постепенно. Всеки ден добавяйте малко количество течност към скоростта си, след което тялото ви лесно ще се свикне и ще се адаптира към промените.
• Яжте частично. Какво означава това? Фактът, че трябва да има малко, но често. Средно, количеството храна в даден момент не трябва да надвишава 250-300 грама. Но трябва да ядете на всеки 2,5 -3 часа. Яжте бавно, смачквайте храната в устата си. Прекъсване на хранене може да се направи само за практикуване на гимнастика за червата с запек (представено е видео). Забравете лека закуска.
• Въведете в диетата си 500 грама пресни зеленчуци на ден. Зеленчуците, богати на диетични фибри, стимулират перисталтиката.
• Опитайте се да се откажете от бял хляб, консерви, брашно, приготвено от бяло брашно.
• Плодовете също са източник на фибри, но не всички от тях са еднакво полезни за червата. Плодовете със стягащи вкусови качества са противопоказани за хора с проблеми с изпразването на червата.
• Чаша кефир за през нощта, това е, за което ще ви благодари на храносмилателния ви тракт.

Заедно с режима на пиене, частично хранене и упражнения за подобряване на червата в случай на запек, можете да регулирате работата на червата.

заключение

Упражненията за добра работа на червата могат значително да подобрят състоянието ви, но само в комбинация от мерки. Преди да предприемете каквито и да е действия по отношение на тялото, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар. Не се лекувайте самостоятелно. Може да се наложи да приемате лаксативи или проблеми с движенията на червата, причинени от определени заболявания. Без внимателно изследване можете да си причините значителни вреди.

Терапевтична гимнастика: 8 упражнения за добра работа на червата

Запек - не само неприятни физически усещания, като "каменна корема", тежест и подуване на корема

Всеки понеделник в AIF Health - нов набор от упражнения за красота и здраве. Тази седмица е набор от 8 упражнения, които ще помогнат за подобряване на работата на червата, укрепване на коремните мускули и подобряване на кръвообращението на коремните органи.

Задържани в червата остатъци от смляна храна отравят организма с токсини, причиняват главоболие, безсъние, тревожност и могат да причинят по-сериозни здравословни проблеми. Един случай на запек не е толкова лош, но ако стане хроничен, спешно трябва да се предприемат действия.

Гимнастика за мързеливите черва

Първо трябва да откриете причината за запек. В крайна сметка, това може да бъде причинено не само от банален колит, но и от язва на дванадесетопръстника и други сериозни заболявания. Въпреки това, най-честата причина за запек е слаб, мързелив червата, когато функцията на перисталтиката се забавя. В този случай тя може да бъде стимулирана с помощта на физически упражнения, които обучават коремните мускули, диафрагмата и тазовото дъно, както и самомасажа и диетата.

Гимнастика, "събуждане" на червата, е много проста и не изисква никакви невероятни усилия, вие ще го научите бързо. И това, което ще зарадва мнозина, добра половина от упражненията се изпълняват в леглото. Основното нещо - не бъдете мързеливи и да го правя редовно. Тогава ще стимулира работата на червата чрез подобряване на кръвообращението на коремните органи, укрепване на коремните мускули, както и улесняване на освобождаването на газ по време на газове.

1. Начална позиция (I.P.) - легнало положение. Леко сгънете коленете си, направете краката да ритат движения, които симулират колоездене. Повторете 30 пъти.

2. I. P. - същото. Наведете се на колене, дръпнете ръцете си към стомаха, върнете се към I. P. Повторете 10 пъти.

3. И. П. - същото. Повдигнете двата крака едновременно и се опитайте да ги хвърлите над главата - 10-15 повторения.

4. И. П. - на гръб, извити в краката. Огънете и коленете - 15-20 пъти.

5. I. П. - коленичил, облегнал ръце на пода. Гръбнака успоредна на пода. Вдигнете левия крак, огънат в коляното, след това десния крак. Повторете 10 пъти за всеки крак.

6. И. П. - същото. Пропускайте въздуха през устата, докато издишвате, огъвайте долната част на гърба и отпуснете стомаха. Останете малко в тази позиция. Върни се при I. P., вземи въздуха през устата си. Докато издишвате, дръпнете стомаха си и прегънете гърба си с „къща“ - като настръхнала котка. Направете 20-30 повторения.

7. И. П. - стоящи ръце по тялото. Поемете дълбоко дъх, издърпайте и излезте. Повторете 5-8 пъти. Това упражнение перфектно масажира вътрешните органи, подобрява чревната подвижност.

8. Завършете комплекса, като се разхождате на място с висока колянна тренировка - 2-3 минути.

Техники за самомасаж

Те също са много прости и има само две.

1. Легнете на гърба си, отпуснете се. Поставете дясната си ръка върху стомаха, направете кръгови движения по посока на часовниковата стрелка. Поглаждането трябва да бъде доста меко, без внезапни движения и натиск.

2. Лежете по гръб, масажирайте арката на крака, активно го месите и изглаждате. За това можете да използвате ръчен масажор.

Реформиране на властта

1. Пийте достатъчно количество вода - поне 1,5–2 литра на ден. Това ще помогне да се смекчи изпражненията.

2. Опитайте се да поставите фракционни ястия (4-5 пъти на ден), докато ядете бавно, внимателно дъвчете храната.

3. Откажете се от суха закуска. Опитайте се да добавите повече фибри към вашата диета, отидете за трици хляб, добавете пшенични трици при готвене.

4. Яжте най-малко 500 грама пресни плодове и зеленчуци дневно. Опитайте се да ядете колкото се може повече цвекло. Този корен отлично стимулира червата. Опитайте всеки ден да ядете салати от пресни и варени зеленчуци, подправени с нерафинирано растително масло. Той действа като лубрикант, улесняващ движението на червата.

Изхвърлете богатия бульон, свинска мас, печено месо, консерви от месо и риба, кифлички и бисквити, бял хляб, кафе. Също така, когато запек не се препоръчва плодове и плодове, които имат стягащ вкус: те допринасят за укрепване на червата. Те включват круши, нарове, дюли, царевици, боровинки, черна арония и др. Изпийте чаша кефир ежедневно преди лягане.

В случай на постоянен запек, не трябва да се отказвате от леки слабителни средства, но не трябва да ги използвате всеки ден, за да се избегне пристрастяването.

Чревна тренировка

Всеки понеделник в AIF Health - нов набор от упражнения за красота и здраве. Тази седмица е набор от 8 упражнения, които ще помогнат за подобряване на работата на червата, укрепване на коремните мускули и подобряване на кръвообращението на коремните органи.

Задържани в червата остатъци от смляна храна отравят организма с токсини, причиняват главоболие, безсъние, тревожност и могат да причинят по-сериозни здравословни проблеми. Един случай на запек не е толкова лош, но ако стане хроничен, спешно трябва да се предприемат действия.

Гимнастика за мързеливите черва

Първо трябва да откриете причината за запек. В крайна сметка, това може да бъде причинено не само от банален колит, но и от язва на дванадесетопръстника и други сериозни заболявания. Въпреки това, най-честата причина за запек е слаб, мързелив червата, когато функцията на перисталтиката се забавя. В този случай тя може да бъде стимулирана с помощта на физически упражнения, които обучават коремните мускули, диафрагмата и тазовото дъно, както и самомасажа и диетата.

Гимнастика, "събуждане" на червата, е много проста и не изисква никакви невероятни усилия, вие ще го научите бързо. И това, което ще зарадва мнозина, добра половина от упражненията се изпълняват в леглото. Основното нещо - не бъдете мързеливи и да го правя редовно. Тогава ще стимулира работата на червата чрез подобряване на кръвообращението на коремните органи, укрепване на коремните мускули, както и улесняване на освобождаването на газ по време на газове.

1. Начална позиция (I.P.) - легнало положение. Леко сгънете коленете си, направете краката да ритат движения, които симулират колоездене. Повторете 30 пъти.

2. I. P. - същото. Наведете се на колене, дръпнете ръцете си към стомаха, върнете се към I. P. Повторете 10 пъти.

3. И. П. - същото. Повдигнете двата крака едновременно и се опитайте да ги хвърлите над главата - 10-15 повторения.

4. И. П. - на гръб, извити в краката. Огънете и коленете - 15-20 пъти.

5. I. П. - коленичил, облегнал ръце на пода. Гръбнака успоредна на пода. Вдигнете левия крак, огънат в коляното, след това десния крак. Повторете 10 пъти за всеки крак.

6. И. П. - същото. Пропускайте въздуха през устата, докато издишвате, огъвайте долната част на гърба и отпуснете стомаха. Останете малко в тази позиция. Върни се при I. P., вземи въздуха през устата си. Докато издишвате, дръпнете стомаха си и прегънете гърба си с „къща“ - като настръхнала котка. Направете 20-30 повторения.

7. И. П. - стоящи ръце по тялото. Поемете дълбоко дъх, издърпайте и излезте. Повторете 5-8 пъти. Това упражнение перфектно масажира вътрешните органи, подобрява чревната подвижност.

8. Завършете комплекса, като се разхождате на място с висока колянна тренировка - 2-3 минути.

Техники за самомасаж

Те също са много прости и има само две.

1. Легнете на гърба си, отпуснете се. Поставете дясната си ръка върху стомаха, направете кръгови движения по посока на часовниковата стрелка. Поглаждането трябва да бъде доста меко, без внезапни движения и натиск.

2. Лежете по гръб, масажирайте арката на крака, активно го месите и изглаждате. За това можете да използвате ръчен масажор.

Реформиране на властта

"Href =" http://www.aif.ru/health/food/kak_zastavit_kishechnik_rabotat_5_sekretov_ot_vracha "> Следните мерки ще помогнат за възстановяване на нормалната функция на червата:

1. Пийте достатъчно количество вода - поне 1,5–2 литра на ден. Това ще помогне да се смекчи изпражненията.

2. Опитайте се да поставите фракционни ястия (4-5 пъти на ден), докато ядете бавно, внимателно дъвчете храната.

3. Откажете се от суха закуска. Опитайте се да добавите повече фибри към вашата диета, отидете за трици хляб, добавете пшенични трици при готвене.

4. Яжте най-малко 500 грама пресни плодове и зеленчуци дневно. Опитайте се да ядете колкото се може повече цвекло. Този корен отлично стимулира червата. Опитайте всеки ден да ядете салати от пресни и варени зеленчуци, подправени с нерафинирано растително масло. Той действа като лубрикант, улесняващ движението на червата.

Изхвърлете богатия бульон, свинска мас, печено месо, консерви от месо и риба, кифлички и бисквити, бял хляб, кафе. Също така, когато запек не се препоръчва плодове и плодове, които имат стягащ вкус: те допринасят за укрепване на червата. Те включват круши, нарове, дюли, царевици, боровинки, черна арония и др. Изпийте чаша кефир ежедневно преди лягане.

В случай на постоянен запек, не трябва да се отказвате от леки слабителни средства, но не трябва да ги използвате всеки ден, за да се избегне пристрастяването.

Забавлявайте се с AiF.ru: всеки понеделник - нови колекции от най-добрите упражнения >>

Прочетете в социалните мрежи!

Древните хора знаеха, че упражненията за червата, както и всякакви физически упражнения, удължават живота, подобряват здравето. Има специални упражнения за абдоминално раздуване, за лечение на запек, както и упражнения за подобряване на чревната подвижност, което допринася за естественото почистване на организма от токсините.

Упражнения за чревно здраве

1. Легнете по гръб, ръцете на шевовете, отпуснете се. Вдигнете главата си, огънете коленете си, сякаш ще въртите педалите на велосипеда. Алтернативно коленете притиснати към гърдите, с вдигната глава. Ако се чувствате уморени, почивайте, отпуснете се и продължете. Извършване на това упражнение се препоръчва няколко минути. Това упражнение почиства кръвта, спермата, лекува парализа.

2. Легнете по гръб, с ръце по шевовете. Вдигнете краката си на около 45 градуса от пода, без да ги огъвате. В същото време главата може да бъде повдигната, както при първото упражнение. Пусни няколко пъти.

3. Направете право огъване напред, докато ръцете са изтъкани зад гърба. За нормална функция на червата се препоръчва това упражнение да се извършва няколко пъти на ден. Това упражнение активира дебелото черво.

4. Легнете по гръб, опънете ръцете си по-близо до коленете си, почувствайте напрежението в коремните си крака, след това се отпуснете. Упражненията ще спомогнат за облекчаване на разстройството на червата.

5. Легнете на пода, ръцете по шевовете. След това изпънете ръцете си напред, почувствайте напрежението, след 5 секунди повдигнете краката си от пода с около 45 градуса по-ниско. Това упражнение укрепва червата, спомага за елиминирането на токсините.

6. Седнете на петите си, вдигнати ръце над главата си. Вземете 3 дълбоки вдишвания и издишайте. Това упражнение активира стомаха.

7. Легнете на пода, закопчайте кръста си с ръце, след това бавно повдигнете горната част на тялото, по-ниско, отпуснете се. Упражнение ще облекчи напрежението в коремната кухина, нормализира работата на червата.

8. Легнете по гръб, огънете коленете си, задръжте глезените си и помогнете на коленете си да се придържат към стомаха. Това упражнение ще облекчи гастроинтестиналните нарушения.

9. Легнете на пода на стомаха, ръцете по шевовете. Вдигнете главата си, погледнете напред, след това се отпуснете. Това упражнение е полезно за извършване при заболявания на жлъчния мехур.

10. Легнете на пода, огънете коленете си и след това ги раздалечете. Вземете 3 дълбоки вдишвания и издишайте. Това упражнение активира далака и панкреаса.

11. Спуснете главата си, притиснете ръцете си към краката си, отпуснете гръбнака. Вземете 3 дълбоки вдишвания и издишайте. Това упражнение активира тънките черва.

12. Изправете се изправете, изправете гърба си, краката на ширината на раменете. Наведете се, след това се обърнете. Тези упражнения нормализират работата на червата, подобряват перисталтиката.

13. Стойте изправено, краката раменете на ширината на раменете. Докоснете лявата пета на седалището, след това дясната. Повторете няколко пъти. Това упражнение третира запек, нормализира червата.

14. Застанете с ръце в юмрук. Използвайте ръцете си, за да извършвате боксови движения, сякаш сте торбичка. В същото време тялото изпълнява завои. Упражнението лекува и почиства червата, укрепва мускулите на гръдния кош, корема.

Ползите от упражненията за червата

Упражнението обикновено се счита за оръжие срещу всички проблеми на човешкото тяло. Учените са открили, че упражненията не само подобряват физическото здраве, но и служат като превантивна мярка срещу рака на дебелото черво. Онколозите по целия свят препоръчват на пациентите си да извършват терапевтични и спортни упражнения. Упражнението трябва да отнеме поне 2 - 3 часа седмично. Гледайте видеото, тези упражнения са полезни за ежедневно изпълнение.

Проблемът с запека в наше време става все по-чест. Когато го лекувате, гимнастиката е много важна за червата. Терапевтичната терапия стимулира чревната подвижност, като по този начин помага на храната да се движи. Разбира се, медикаментите дават незабавни резултати, но в същото време не всички от тях елиминират причината за запек. Правилно избраните физически упражнения ще помогнат за тонизиране на червата и за отпускане на тъканите.

Предназначение на гимнастиката

По време на запек храната остава в тялото повече от 24 часа. В резултат на това токсините се натрупват, човек преживява продължително главоболие и безсъние. Такова състояние на организма може да доведе до по-сериозни заболявания. Сред причините за дългосрочния запек са:

• стомашно-чревни заболявания, такива като язва на дванадесетопръстника или колит;
• В резултат на това "мързеливите" черва перисталтиката работи бавно и храната се задържа в тялото.

За хората, страдащи от нарушения в перисталтиката, упражнението на гимнастическите упражнения е основният момент по време на лечението. С това те помагат не само за стимулиране на червата, но и за насърчаване на своевременно отстраняване на газа. Упражненията по време на бременност, високото налягане и по време на менструацията са противопоказани. Извършването на гимнастика не изисква специални инструменти и умения, а дори можете да го правите в леглото. Упражненията могат да се правят както през деня, така и сутрин, като се събуждат. В същото време трябва да се внимава поне 2 часа да премине от хранене към гимнастика. Ключът към успешното лечение на заболяването е редовните упражнения.

Видове възможни упражнения за червата

За да изпълните терапевтични упражнения, можете да се обърнете към професионалисти, но е позволено да избирате упражненията и да ги правите сами. Лекарите препоръчват да се изпие чаша вода на стайна температура преди стартиране. Упражненията включват:

• обучение за диафрагмата;
• сесии за самомасаж;
• обучение на коремните мускули;
• класове за тазовото дъно.

Самостоятелно масаж

Самомасажът има положителен ефект върху чревната подвижност.

Масажът е съвкупност от дейности като триене и налягане. Тя е насочена към активиране на чревната подвижност. Когато извършвате самомасаж, трябва да измиете старателно ръцете и тялото си, да заемете легнало положение. В някои случаи процедурата трябва да се извършва не върху голото тяло, а върху тъканта. Продължителността на масажната сесия не трябва да надвишава 10-15 минути. Преди започване на процедурата е необходимо да се затоплят дланите.

Помислете за някои техники за масаж:

• Сгъване на пръстите в областта на корема се привлича по посока на часовниковата стрелка. Трябва да започнете с леки, поглаждащи движения, постепенно увеличавайки натиска.
• Вземете легнало положение. На издишайте, задръжте дъха си и използвайте и двете си ръце, за да направите 15-20 коремно натискане. След това вдишайте въздух и се отпуснете. Повторете 3 пъти.
• Седнете на колене и вземете остри дишания и издишайте. В същото време активно се включва стомаха. Трябва да започнете с 20 вдишвания и постепенно да увеличите броя до 70.

След извършване на такива действия в стомаха има леко бучене. Трябва незабавно да изпиете чаша вода на стайна температура, с добавяне на една четвърт чаена лъжичка сол. След това ще започне желанието за дефекация. В случай на хроничен запек масажът може да не доведе до незабавни резултати. В този случай не трябва незабавно да се използват лаксативи, тъй като тялото бързо се свива с тях. Най-доброто решение в тази ситуация би било използването на народни средства.

Зареждане с атония

Atonia на тялото е добре лекуван с масаж.

Atonia е нарушение на червата, в резултат на което се развива интоксикация. Нейната основна причина е небалансираното хранене и честото преяждане. Опасно е лечението на атония с лаксативи, тъй като тялото се свива и не може да продължи без лекарства. По-полезни ще бъдат масажите. Примери за упражнения:

• Когато лежите, повдигнете краката си, огънете ги на колене и извършете движения, както при каране на велосипед. Стартирайте 30 пъти.
• Вземете легнало положение. Краката са свити в коленете, притиснати към стомаха. Направете 20 повторения.
• Усукване. За да направите това, легнете на пода, повдигнете и изправете краката си. След това хвърли краката си зад главата. Започнете да правите упражнението трябва да бъде внимателно, постепенно огъване все повече и повече.
• Легнете на пода и огънете коленете си. Разведете коленете си.

Трябва да завършите упражненията, като ходите на място, като в същото време повишавате високите си колене. Този комплекс е по-добре да се прави сутрин, на празен стомах. Резултатите ще бъдат видими поне за 5-7 дни от ежедневните занимания. След подобряване на чревната перисталтика, този комплекс може да продължи да се извършва 1 път в рамките на 2-3 дни. Това ще бъде добра превенция на повреди в изпразването.

Когато пропускате

Една от често срещаните аномалии в коремната кухина е пролапсът на вътрешните органи. Основната причина е генетичната наследственост. При понижаване на червата, следните упражнения ще бъдат полезни:

• Вземете легнало положение, огънете коленете си, сложете ръце по тялото. Позовавайки се на ръцете и краката, повдигнете таза колкото е възможно повече нагоре. В горната точка, задържайте се за няколко секунди и бавно се спуснете в изходната позиция.
• Легнете на пода, ръце по тялото. Издишайте и повдигнете прави крака над пода. Задръжте за 5-10 секунди и се върнете в изходна позиция. Повторете 15-20 пъти.
• Извършете движението "ножици". За да направите това, лежете на пода и леко повдигнете прави крака. В горната точка се задържайте и изпълнявайте това движение. Повторете 15-20 пъти.

В първите дни на комплекса можете да поставите мек валяк под долната част на гърба. В началните етапи на лечение е необходимо да се извърши комплекса не повече от 10 минути. Само след 4-5 седмици продължителността се увеличава до 15 минути и се повтаря 2 пъти на ден. Такива упражнения гарантират редовни движения на червата.

Други методи на експозиция

Йога Шанс Пракшалана

Упражнения за почистване на червата.

Shank Prakshalana се превежда като „почистване на черупката”. Гимнастиката се състои от следните действия:

• Стани права, разстоянието между краката - 15 см. Колена се напряга, стомахът колкото е възможно повече да се рисува. Мускулите на глутеала трябва да са в напрежение. Обратно се изправете и вдигнете ръцете си с длани нагоре. Кръстовете палците си. Вратът и лицето трябва да се отпуснат. Вдишайте и се качвайте по пръстите си. В този случай цялото тяло трябва да остане гладко. Докато издишвате, пуснете петите си.
• Началната позиция е същата. Дишайте свободно и изпълнявайте гладки завои отдясно и наляво. В този случай долната част на тялото трябва да бъде фиксирана.
• Станете прави, краката на ширината на раменете. Вдигнете едната си ръка под ъгъл от 90 градуса спрямо тялото, а другата огънете така, че пръстите да докоснат противоположната ключица. Долната част на торса се фиксира, а горната част се върти. В същото време се опитайте да хванете права ръка, доколкото е възможно зад гърба.
• Легнете на пода. Да се ​​обляга на дланите и пръстите, като в същото време повдига торса. Разстоянието между краката трябва да бъде 30-35 см. В това положение горната част на тялото и главата трябва да се усучат, докато двете пети са видими. Без да спирате, направете завой в другата посока.
• Седни. Един крак, сгънат в коляното, поставен на пода, а другият да се държи направо. Извършвайте завои по посока на повдигнатия крак. След това, смяна на краката, продължи усукване.

Комплексът трябва да се прави сутрин на празен стомах. Продължителност - 1 час. Преди всяко упражнение трябва да изпиете чаша подсолена вода. Същността на йога е, че упражнението избутва пияната течност през стомашно-чревния тракт. В резултат на това такива медицински упражнения помагат при запек и насърчават движението на червата.

Танцът на корема

Ползите от танците на корема не могат да бъдат преувеличени. Тя не само помага за укрепване на стойката и раменния пояс, но също така прави масаж на вътрешните органи. Това свойство помага да се отървете от редица хронични заболявания. Танцовите стъпки насърчават резорбцията на срастванията и стазиса във вътрешните органи. Ежедневните танци на корема ще ви помогнат да се отървете от проблема на запека и да нормализира храносмилането. Няма противопоказания за тях.

Запек или запек е проблем, с който всеки от нас може да се сблъска. Модерният ритъм на живот, честото натоварване и храненето в движение могат да доведат до нередовен стол. Частиците храна, които остават в тялото ни за дълго време, започват да отделят токсични вещества, които увреждат тялото.

Ако редовно се появяват чревни проблеми, трябва да обръщате внимание на здравето си. За да се отървете от проблеми със стомашно-чревния тракт, ще помогнете на специални упражнения за червата, масаж и дихателни упражнения.

Как тези упражнения влияят на тялото?

Упражненията за запек имат положителен ефект върху вътрешните органи:

• масажират червата;
• подобряване на кръвообращението;
• укрепване на коремните мускули, подобряване на външния ви вид;
• бутане на рециклирана остатъчна храна;
• облекчаване на спазъм на гладките мускули;
• премахване на усещането за тежест;
• помагат да се отървете от раздуването на корема.

Обученията са от следните типове:

• дишане
• йога;
• масаж или самомасаж;
• терапевтични упражнения.

Техника на извършване на масаж, дишане и упражнения

Гимнастика за червата, масаж и дихателни упражнения могат да се извършват в комплекс или всеки отделно. Ако искате да направите всичко в комплекса, започнете с дихателни упражнения, след това направете упражнения от йога или физиотерапия и завършете самомасажа на коремната област. Много е важно да се прави гимнастика за запек редовно и в същото време на деня. Упражненията за запек при възрастни, ако са правилно изпълнени, ще Ви върнат редовен стол след 5-6 дни.

Най-вероятно, след извършване на тези техники за червата с запек, ще трябва да отидете до тоалетната. Помнете това, когато планирате деня си.

Най-добре е да извършвате такъв комплекс от дихателни упражнения, йога и самомасаж като сутрешно упражнение или преди лягане.

Застанете с изправени крака и ширина на раменете. Вземете дълбоки вдишвания и издишвания, докато трябва да направите вълна на стомаха.

Легнете по гръб, огънете коленете си. В продължение на 40 секунди направете кратко вдишване и издишайте с носа, докато пресата трябва да се поддържа в напрежение. С такъв дъх в пъпа трябва да се появи усещане за топлина.

Поемете дълбоко дъх и после си поемете дълбоко дъх. Задръжте дъха си за 30-40 секунди и затегнете коремните мускули.

Тази техника отлично намалява талията и укрепва пресата.

Йога котка - крава

Върви на четири крака. Дръжте гърба си прави, успоредно на пода. С въздишка, огънете гърба си като крава. Когато издишате, извисете гърба си като котка. Направете 10-15 плавни повторения. Дишайте плавно и измервайте.

Йога се свива

Седнете на пода, опънете краката си пред себе си. Свийте лявото коляно и го поставете в дясно на дясното коляно. Завъртете тялото наляво и закачете десния си лакът до лявото коляно. Останете в тази поза в продължение на 10 - 15 секунди. Ако поза изглежда твърде лесно, опитайте се да поставите дясната си ръка под лявото коляно и да заслепите ръцете си зад гърба си до ключалката. Направете точно същото усукване в другата посока.

Йога се извива лъжа

Легнете по гръб. Разстелете ръцете си встрани. Свийте лявото коляно и дръпнете коляното на пода. Опитайте се да спуснете крака си на пода отдясно, в областта на гърдите. Задръжте тази позиция за 10 - 15 секунди.

Упражнения от фитнес за подобряване на работата на червата

Легнете по гръб и огънете коленете си. За 30 секунди направете движение, симулиращо колоездене.

Ex. от гимнастика номер 2

Легнал по гръб, издърпайте краката, наведени в коленете към стомаха. Повторете упражнението 10 пъти.

Ex. от гимнастика номер 3

Легнете по гръб, вдигнете краката си и после долната част на гърба. Застанете в поза, наречено бреза. След това се опитайте да спуснете краката зад главата. Застанете в това положение за 10-15 секунди и се върнете в изходно положение. Направете 3 - 5 повторения.

Ex. от гимнастика номер 4

Изправете се изправено, поддържайте краката си в ширината на раменете. Направете кръгови движения с таза. Необходимо е да се направят 10 завъртания в една и друга посока.

Ex. от гимнастика номер 5

Изправете се изправено, поддържайте краката си в ширината на раменете. Наведете се напред, назад, наляво и надясно. Направете 10 завои във всяка посока.

Ex. от гимнастика номер 6

Седнете на пода, опънете краката си пред себе си. На издишайте, наведете се напред и се опитайте да протегнете с гърдите си до коленете и челото с чорапите си. Направете 10 -15 повторения.

Ex. от гимнастика номер 7

Върви на четири крака. Дръжте гърба си успоредно на пода, огънете лявото коляно и го вдигнете нагоре. Направете 30 повторения за всеки крак.

Ex. от гимнастика номер 8

Легнете на стомаха и вземете глезените с ръце. Протегнете ръцете и краката си нагоре, като се изпъвате в гърба си. Вашата поза трябва да изглежда като кошница или пръстен. Застанете в това положение от 10 до 15 секунди. Направете 3 - 5 повторения.

Ex. от гимнастика номер 9

Стойте изправено, краката на ширината на раменете. Огънете лактите си. Насочете лактите към страните, успоредни на пода. Докато издишвате, завъртете едната и другата. При вдишване се върнете в изходно положение.

Опитайте се да не се движите прекалено рязко.

Ex. от гимнастика номер 10

Завършваме упражненията от запек с движения, които позволяват облекчаване на напрежението от цялото тяло. Това може да е ходене с високо повдигане на коленете или движение на място.

Такива упражнения за запек ще ви отнемат не повече от 20 минути.

Техника на самомасаж №1

Легнете по гръб, сложете дясната си ръка върху стомаха си. Направете плавни кръгови движения около пъпа по часовниковата стрелка. Опитайте се да не натискате прекалено силно или прекалено леко.

Техника на самомасаж №2

Легнал по гръб, поставете двете си ръце на стомаха, така че пъпа да е между дланите ви. Направете гладки ръце нагоре и надолу. Не натискайте прекалено много върху стомаха.

Техника за самомасаж номер 3

Добре помага при запек акупресура.

Всяка точка трябва да бъде масажирана с кръгови движения или вибрации за 30-40 секунди. Можете да масажирате със специален стик или палец. Точки за местоположение:

• 1. На крака, от страна на стомашен мускул, четири пръста над вътрешния глезен.
• 2. На ръката, в нишата между палеца и показалеца.
• 3. В лакътната става, на завоя на ръката.
• 4. На ръката, три пръста над китката, на гърба на предмишницата.

Насоки за превенция

Спазвайки тези прости превантивни препоръки, вие ще коригирате работата на червата и ще се отървете от запек:

• всяка сутрин изпийте чаша топла бистра вода;
• яжте повече пресни плодове и зеленчуци;
• ограничаване на консумацията на мастни, нишестени и стипчиви храни;
• да се хранят редовно по едно и също време на деня;
• опитайте се да поспите достатъчно;
• по-малко нервна;
• ходи повече на открито;
• редовно упражняване;
• консумират по-малко силен чай и кафе;
• отказват да ядат закуски, можете да ги замените с сини сливи и сушени кайсии;
• ядат повече зърнени храни;
• дъвчете добре храната;
• добавяне на фибри към зърнени храни и сладкиши;
• ядат повече ферментирали млечни продукти.

Освен това Ви препоръчваме да гледате следния видеоклип.

заключение

С запек при възрастни могат да бъдат по-сериозни заболявания на вътрешните органи. Не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, ако имате неправилно изпражнение. Ако лекарят не е открил сериозни здравословни проблеми, опитайте се да разрешите проблема без употребата на лекарства.

Наблюдавайте диетата си, ежедневието си, редовно изпълнявайте упражнения за червата и дълго време ще забравите за проблема с запек.

При здрав човек всяка сутрин трябва да се изпразва дебелото черво. Това, в идеалния случай, за съжаление, рядко се случва. Нарушението на червата, симптом на който е затруднение в дефекацията, се нарича "Запек".

Ако изпразвате червата си по-малко от три, четири пъти седмично, тази статия ще ви отговори на въпроси:

• Какво е запек?
• Какво причинява забавяне на фекалните маси?
• Какво да направите, за да подобрите чревната подвижност?

Какво е запек?

Запекът е разделен на два типа:

Атоничен запек

Този вид запек се случва поради намален тон на червата. Поради бавна перисталтика, загубата на тялото, твърде бавно преминава през стомашно-чревния тракт. Атоничният вид е по-чест при по-възрастните хора и при хората със заседнал начин на живот. Неправилното хранене, с ниско съдържание на диетични фибри, също може да причини запек. Но всичко не е толкова лошо. Този тип нарушения могат да бъдат коригирани и упражненията за запек ще ви помогнат в това.

Спастичен запек

Този тип запек причинява чревни мускулни спазми. Фекалните маси не могат да преминат през тесни места, причинявайки болка. Раздуването на корема, усещането за тежест в корема са някои от общите симптоми на спастичния запек. Упражнения за червата не помагат много. Често катализатор за спастичен запек са някои заболявания на тялото, като ендокринната. Стресът може да засегне и червата.

Преди да вземете мерки за лечение на запек, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар. Гимнастиката за червата, или по-скоро някои упражнения, може да изостри болестите, за които не знаете.

Запекът е разделен на три етапа:

• компенсирано
• subcompensated
• Dekompensrovanny

В първия случай малко хора придават значение на проблемите със стола. Подлежи на тази категория хора от 25 до 40 години. Най-често, страдащи от този етап, се опитват да нормализират изпражненията от запек. При запек, хората с тази категория нямат патологични промени.

В етап Б, лицето изпитва повече дискомфорт. Болка и подуване на корема, значително намаляване на качеството на живот. Липсата на движение на червата за два, три дни е основният симптом.

В третия случай се занимаваме с тежка форма на запек. Седмично отсъствие на движения на червата, патологични промени в червата, болка по време на изпразване (причинена от пукнатини в чревните стени), всичко това е непълен списък на симптомите, свързани с категория С.

Ето защо навременно лечение на запек на ранен етап е важно. Тъй като тези категории се превръщат един в друг, намаляват се шансовете за пълно елиминиране на трудностите, причинени от запек. Каквото и лечение да ви предпише, било то гимнастика за чревна диета, или лекарства, то ще има по-голямо въздействие върху ранния стадий на заболяването.

Съвременната медицина предлага широка гама от лекарства за борба с това заболяване. Но както често се случва, вредата от някои лекарства е повече от полезни свойства. Много от тях са пристрастяващи, така че употребата на наркотици във връзка със стимулирането на перисталтиката трябва да бъде много внимателна.

Терапевтичната гимнастика е пряко действие върху червата и най-важното не е лекарството. Упражнения за червата с констипация могат значително да подобрят състоянието ви. Някои упражнения за запек при възрастни могат да бъдат намерени по-долу.

Гимнастиката за червата с запек има редица противопоказания. Затова не забравяйте да преминете изпит за точна диагноза. Упражненията от запек, в допълнение към предназначението им, ще имат добър ефект върху тялото като цяло.

Какво причинява запек

• Диета с ниско съдържание на фибри. Липса на достатъчно вода. Хиподинамия, "заседнал" начин на живот, липса на физическа активност.
• Язва, панкреатит, всякакви тумори.
• Натрупването на твърди маси в червата
• Проблеми с ректума, които пречат на освобождаването на дебелото черво от изпражненията (анални цепнатини, хемороиди).
• Склероза, инсулт и други мозъчни заболявания.
• ендокринология
• Лекарства, при които страничните ефекти, запек.
• Стресът, депресията оказват влияние върху червата
• бременност

Упражнения за чревна запек

Упражнения срещу запек е ефективен метод за справяне с запек. Зареждането на червата стимулира перисталтиката и насърчава отделянето на газове.

Упражнения за червата с запек ще бъдат по-добре да се направи сутрин, докато не сте яли. Пийте 250 ml преварена вода при стайна температура. Допуска се една лъжица мед. Не трябва да се притеснявате, ако не сте намерили време за сутрешни упражнения със запек, можете да правите упражнения за мързеливите черва по всяко време, но само два часа след хранене.

Важно е да се подготвите психически за факта, че упражнението със запек, ще трябва да правите всеки ден.

Започвайки от малко, постепенно добавяйки към товара, ще трябва да поддържате активността на правилното ниво. Когато изпускате уроци и се връщате към нормалния си начин на живот, проблемът със запека най-вероятно ще се върне.

Какви упражнения се правят с запек

Упражненията за запек не са много трудни за изпълнение. Ако добавите към тях и дихателни упражнения, можете спокойно да разчитате на отличен резултат. Дрехите за зареждане с запек трябва да са удобни, а не ограничаващи движението.

Упражнения за нормализиране на червата:

1. Това упражнение е един вид масаж за стомашно-чревния тракт.
   Краката се раздават на ширината на раменете. На бавно, дълбоко дъх, ние надуваме корема с топка. Плавно издишване с издърпване на корема. Прекъснете секунди пет. Повторете упражнението на червата три пъти. Почувствайте се по време на движение на червата. Отпуснете се. Повторете всичките седем пъти.
2. Упражнения за подобряване на чревната подвижност. Началната позиция е същата като при първото упражнение, повдигнете свити крака последователно в стомаха. Трябва да се опитате да натискате краката си възможно най-плътно. Повторете седем пъти за двата крака.
3. Легнете по гръб. Вдигнете краката си. Наведи се на коленете. В тази позиция намалете и разредете. Започнете с десет повторения.
4. Началната позиция е същата като при третото упражнение за нормализиране на червата. Прегръдките се редуват, коленете извиват крака към стомаха. Седем повторения за започване са достатъчни. Това упражнение за чревната подвижност е особено полезно.
5. Без да променяте началната си позиция, да лежите на гърба си, започнете да правите "велосипед". Това е упражнение за изпразване на червата, имитация на движението на краката, като че ли въртите педал с велосипед, просто легнал.
6. Навийте корема си. Опитайте се да стигнете петите до гърба, повторете пет пъти.
7. Легнете на стомаха си, огънете гърба си, облегнат с прави ръце. Опитайте се да се наведите. Задръжте тази позиция за няколко секунди. Отпуснете се. Повторете седем пъти.
8. Начална позиция, разположена на една страна. Повдигнете прав крак нагоре. Понижете и вдигнете крака. Опитайте се да го издигнете на 90 градуса към тялото. Ще започнем с десет почиствания.
9. Друго упражнение за подобряване на червата. Седнете на пода. Издърпайте краката пред себе си. Протегни ръцете си до чорапите на краката си. Отделете малко време. Фиксирайте позицията и повторете отново. Извършете пет повторения.
10. Клекнане е отлично упражнение за запек у дома. Крачетата на раменете са широки, равняваме на раменете, приплъзваме гладко, докато стигнем под прав ъгъл в коленете.
11. Накланя се в различни посоки на тялото, отлично упражнение за стимулиране на червата. Постоянна позиция Правим склоновете настрани. Десет повторения ще бъдат достатъчни.
12. Усукване. Завъртете тялото на тялото в различни посоки. Краката остават неподвижни.

Това е отговорът на въпроса "какви упражнения помагат при запек." Горните упражнения за червата с запек стимулират метаболизма на организма.

Какво може да се направи срещу запек освен гимнастиката за мързеливите черва

В допълнение към упражненията, можете да действате срещу техники за масаж на запек.

Ето два начина за самомасаж, които можете да правите у дома:

• В легнало положение, извършете кръгови движения по посока на часовниковата стрелка под формата на удари. Движението трябва да бъде бавно и меко.
• Масаж на арката на краката може да има благоприятен ефект за подобряване на храносмилането. Замесете краката си, лежите по гръб, можете да използвате всички видове масажисти.

Спомагателни начини за възстановяване на функцията на червата

В допълнение към упражненията за добра работа на червата, някои от препоръките по-долу могат да ви помогнат:

• Вода. Опитайте се да консумирате до два литра вода на ден. Част от течността, която консумираме на ден, се абсорбира в червата. Колкото повече вода е в тялото, толкова повече е в червата. Течността омекотява изпражненията, а отпадъците от изпражненията преминават по-лесно. С увеличаване на физическата активност под формата на лечебна гимнастика за червата, количеството вода, консумирана от тялото, ще се увеличи.
• Но това не означава, че от утре ще пиете по два литра. Увеличете процента на пиене трябва постепенно. Всеки ден добавяйте малко количество течност към скоростта си, след което тялото ви лесно ще се свикне и ще се адаптира към промените.
• Яжте частично. Какво означава това? Фактът, че трябва да има малко, но често. Средно, количеството храна в даден момент не трябва да надвишава 250-300 грама. Но трябва да ядете на всеки 2,5 -3 часа. Яжте бавно, смачквайте храната в устата си. Прекъсване на хранене може да се направи само за практикуване на гимнастика за червата с запек (представено е видео). Забравете лека закуска.
• Въведете в диетата си 500 грама пресни зеленчуци на ден. Зеленчуците, богати на диетични фибри, стимулират перисталтиката.
• Опитайте се да се откажете от бял хляб, консерви, брашно, приготвено от бяло брашно.
• Плодовете също са източник на фибри, но не всички от тях са еднакво полезни за червата. Плодовете със стягащи вкусови качества са противопоказани за хора с проблеми с изпразването на червата.
• Чаша кефир за през нощта, това е, за което ще ви благодари на храносмилателния ви тракт.

Заедно с режима на пиене, частично хранене и упражнения за подобряване на червата в случай на запек, можете да регулирате работата на червата.

заключение

Упражненията за добра работа на червата могат значително да подобрят състоянието ви, но само в комбинация от мерки. Преди да предприемете каквито и да е действия по отношение на тялото, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар. Не се лекувайте самостоятелно. Може да се наложи да приемате лаксативи или проблеми с движенията на червата, причинени от определени заболявания. Без внимателно изследване можете да си причините значителни вреди.