Диетични млечни продукти

Диета, диета, около една диета.

Диетичните продукти се превърнаха в огромна индустрия за изсмукване на пари от портфейлите ви. Остават всички сили да ви убедят, че за да останем стройни, се нуждаем от много специфична и специална храна! И тук имате нискомаслено извара, кефир 0.5% мазнина, 1% мляко, ще мълча за всички там приблуда от "Данон" под формата на Actimels, Aktivii и други подобни на химическата промишленост. Сигурни ли сте, че ядете храна, която насърчава загуба на тегло и здраве? Повярвайте ми, нещата вървят направо в обратната посока.

Заедно с мазнината от млякото и съответно от продуктите, произведени на основата на обезмаслено мляко, се отстраняват най-важните витамини А и D. А най-опасното е, че обезмаслените продукти изкривяват усещането за пълнота и предизвикват преяждане. Тялото се опитва по всички възможни начини да възстанови необходимите мазнини за цял живот, а ти просто глупаво искаш да ядеш още повече. Само в интерес на интереса, можете да проведете експеримент и да изпиете чаша обезмаслено 1% мляко сутрин на toshchak. След половин час ще имате ясно желание да препънете нещо, а те изобщо не са тези чувства на лекота и ситост, които възникват след чаша редовна риаженка или кисело мляко. И всичко това, защото за разлика от нискомаслените млечни продукти с нормално съдържание на мазнини спомагат за забавяне на храносмилателния процес и по този начин предпазват от непланирани ястия.

Сухият млечен концентрат често се добавя към обезмаслено мляко, за да даде на напитката очакваните вкусови и органолептични качества. И такова обезмаслено мляко би било по-правилно да се нарече мляко. Кефирът с нулеви мазнини е напълно хомогенизиран продукт, чиято плътност често се постига чрез привличане на нишесте, агар, сгъстители и други деликатеси от настоящата хранителна индустрия.

Така че е много по-правилно, по-евтино и по-полезно да се купуват прости млечни и ферментирали млечни продукти с правилното съдържание на мазнини, както е направено по ГОСТ в Съветския съюз: мляко и кефир 3.2% и по-високо. Кисело мляко е 2.5% и по-високо, Ряженка е 3.5% и по-високо.

И за да остане в добра форма, ще бъде по-правилно да наблюдаваме умереността в количеството консумирани продукти, а не в състава. И не вярвам в "магическата сила" "Диетични продукти". Мастните храни с добро качество и в умерени количества са много по-полезни от огромната консумация на ниско съдържание на мазнини в храната с висококалорични бисквитки.

Приятен ден и най-вкусните и здравословни продукти :-)))

Списък на най-добрите диетични храни за отслабване

Съвременните стандарти за красота правят проблема за намаляването на теглото много актуален днес. Всеки ден стотици хиляди хора в цялата страна започват да се борят с излишни килограми.

В този случай е много полезно да отслабнете с помощта на диети.

Какви са полезните продукти, за да отслабнете

• Грейпфрут. Съдържа много натрий, който притъпява усещането за глад и помага на по-дълго да се чувства пълно.
  Също така съдържа полезни фибри, което води до нормална работа на червата.
• Джинджър. Както грейпфрут, той съдържа фибри, натрий, магнезий и много други полезни вещества.
  Принципът на действие е един и същ, само че трябва да се приема под формата на отвара или чай с бульон от джинджифил.
• Целина. Учените са открили, че целина е отрицателна в калориите.
  Това означава, че като консумирате този продукт, ще харчите повече калории за дъвченето и храносмилането, отколкото получавате.
  Усещането за ситост не трае дълго, но не остават допълнителни калории.
• Зеле. Обикновената и морската кале са много полезни за намаляване на теглото.
  Те съдържат много малко калории, но ви позволяват да поддържате чувството за пълнота за дълго време.
  Също така трябва да се отбележи, че водораслите съдържат йод, който позволява нормализиране на ендокринната система, което от своя страна, когато правилно работи, елиминира риска от затлъстяване.
• Магданоз и коприва. Не съдържа калории, подобрява храносмилането, ускорява метаболизма, насърчава изгарянето на мазнините.
• Нискомаслен кефир. Много полезен, особено ако се използва за час и половина преди лягане.
  Той нормализира дейността на стомашно-чревния тракт, подпомага почистването на вредните вещества на тялото като цяло.

Списък на диетични продукти за отслабване

Месните диетични продукти включват:

1. Пилешки гърди без кожа (кожата съдържа холестерол и допълнителни калории).
2. Месо от Турция
3. Телешки.
4. Нискомаслено свинско.
5. Постно говеждо месо.

Месото от риби също е диетичен продукт, съдържа голямо количество фосфор, витамини, микроелементи.

Особено полезно е да се използва червено месо за отслабване, като:

Сред белите сортове риба най-полезни са:

Млечни продукти

Трябва да се отбележи, че млечните продукти трябва да се консумират с малък процент мазнини, но не трябва да купувате напълно обезмаслени продукти - в тях практически няма нищо полезно.

Ето списък на препоръчаните млечни продукти за отслабване:

1. Мляко 1.5%.
2. Естествено кисело мляко без добавки 1.5%.
3. Сирене 2%.
4. Заквасена сметана 2%.
5. Кефир 1%.

На салати от морски водорасли в статията. Рецепти за здравословни и вкусни салати.

Инструкции за използване на царевична коприна за загуба на тегло тук.

Зеленчуци и зеленчуци

Тази част от продуктите е едно от първите места в препоръките на диетолозите за отслабване. Най-полезните свойства са краставиците, които съдържат фибри.

Също така си струва да се яде магданоз, копър, целина, маруля, спанак, моркови, чесън, домати, патладжани и тиквички.

Плодове и плодове

Плодовете са полезен източник на витамини и микроелементи за отслабване, но съдържат много захар. Затова се препоръчва сутрин да се ядат плодове.

През нощта плодовете не трябва да се консумират, защото захарта няма да има време да се обработва и ще се отлага върху тялото под формата на излишна подкожна мастна тъкан.

Този списък с плодове се препоръчва за отслабване:

зърнени храни

Зърнените култури са източник на дълги или сложни въглехидрати.

Именно този вид въглехидрати ще ви позволи да поддържате усещането за пълнота за по-дълъг период.

Ето списък на най-полезните крупа за намаляване на теглото:

Трябва да се отбележи, че зърнените храни трябва да се консумират не по-късно от 5 часа преди лягане.

напитки

Когато губите тегло, можете да пиете следните напитки без захар:

1. Чай, предимно зелени сортове.
2. Кафе.
3. Вода.
4. Натурални сокове.
5. Млечни шейкове с плодове и плодове.

Разберете списъка с 10-те диетични продукта от видеото.

Най-добрите правилни храни за отслабване

Представяме на Вашето внимание таблица с пълен списък на диетични продукти с посочване на калоричното им съдържание.

17 млечни диети - Как да пием мляко за отслабване (обсъждане на резултатите)

Статията ще ви каже как да пиете мляко за загуба на тегло и не само. Обсъдете: как бързо и безопасно да отслабнете, да излезете от диетата и да запазите ефекта "след". Ето 17 варианта за хранене на мляко с продължителност от 1 до 14 дни. Обърнете внимание на противопоказанията и списъка на разрешените продукти. Присъединете се към дискусията за резултатите, напишете вашето мнение.

Плюсове и минуси на диетата

Млечна диета - идеален вариант за хора, които искат да изгорят подкожната мазнина и в същото време не губят мускули. Ползите от кравето мляко помагат за постигане на бързи резултати и поддържат здравето.

Някои предимства на млечната диета:

Substances Полезни вещества.
Една чаша мляко съдържа 30% калций, 24% витамин D и 26% рибофлавин от препоръчителната дневна доза. Богат е на калий, протеини и витамин В12. Всички тези микроелементи подпомагат укрепването на тялото, подобряват здравето и започват процеса на загуба на мазнини.

Card Здрава сърдечно-съдова система.
Диета, която включва големи количества мляко, намалява вероятността от сърдечни заболявания и диабет тип 2 при възрастни. Също така спомага за поддържане на здраво кръвно налягане и ограничава експозицията на натрий. Прекомерните количества могат да доведат до постоянна жажда, оток и алергични реакции. Излишъкът от този микроелемент се дължи на употребата на такива нездравословни храни като чипс, бургери, колбаси, сосове, пържени картофи и др.

S Предотвратява натрупването на подкожна мастна тъкан.
Млякото за пиене значително намалява риска от затлъстяване. Проучванията показват (дадени по-долу), че хората, които имат голямо количество мастни млечни продукти в диетите си, са с 23% по-малко вероятно да са с наднормено тегло, отколкото тези, които не ги използват.

Както Википедия пише за млякото, освен моралните и етническите убеждения, има и други недостатъци, например:

-65-75% от хората в света страдат от непоносимост към лактоза.
Човечеството започна да консумира млечни и млечни продукти преди около 7500 години в Северна Европа. Тъй като съвременните хора съществуват около 200 000 години, консумацията на лактоза е сравнително ново нещо за нашите видове. Мнозина дори не знаят, че са нетърпими към млечните продукти.

Ic Алергични реакции, например: Акне.
Лактозата ускорява производството на mTORC1 (мишена на рапамицин при бозайници), поради което себумът (себум) започва да се произвежда в големи количества и мастните жлези се увеличават. Това води до развитие на акне.

Sugar Високи нива на захар.
Млякото съдържа естествена захар - лактоза. Той е безвреден за гликемичния индекс, но все пак провокира повишаване на нивата на инсулин. А инсулинът от своя страна прехвърля излишната захар в депото за мазнини. Но прекомерната консумация на лактоза може да доведе до това (възможно е излишното тегло да не се увеличи, но изгарянето на мазнините също ще спре).

Скъпо ли е да отидете на млечна диета

Както показва опитът, разходите за намаляване на теглото са малки. Ако следвате строга диета план, разходите са около 50-70 рубли на ден. Други опции могат да струват до 90-100 рубли (при закупуване на допълнителни продукти).

Основата на всяка диета е количеството калории, които се консумират на ден. Тук можете да изчислите колко имате нужда. Всичко зависи от теглото ви, защото за човек с 60 килограма се нуждаете от по-малко храна от 80 кг. И тъй като процентът на калории ще бъде различен, тогава и бюджетът.

Млечни диетични опции

Има различни варианти на диетата на млякото: ограничено или с много допълнителна храна. Например, строгата млечна диета се характеризира с факта, че основната храна в диетата е прясно мляко.

Диетолозите препоръчват да не се впускате в такива диети твърде дълго, тъй като това може да повлияе неблагоприятно на състоянието на стомашно-чревния тракт. Смята се, че гниещите процеси ще започнат в червата с времето. Поради факта, че млякото се усвоява дълго време.

Строгата диета на Бенджамин Хари

Подходящ за бърза загуба на тегло. Авторът на този подход беше д-р Бенджамин Хари. Млякото трябва да се пие с малки глътки, колкото е възможно по-бавно и трябва да бъде постно.

Преди да наложите строги диетични ограничения, е необходимо да се подготвите за диета. 5-10 дни преди старта, трябва постепенно да пиете повече и повече мляко и да намалите броя на твърдите ястия.

Продължителност до 5 дни:

1. На първия ден от диетата трябва да пиете 8 чаши мляко (1 чаша на 2 часа),
2. във втория - 9 (1 за час и половина),
3. в третата - 13 (1 на час),
4. след това трябва постепенно да увеличавате техния брой, докато скоростта достигне 1 чаша за 30 минути.

В допълнение към млякото, можете да ядете около 10 дати или сушени сини сливи дневно. Но само ако има проблеми със стола.

Това момиче ще пие мляко на ограничена диета според д-р Бенджамин. Мисля, че приятелят ми Хари ще й пожелае късмет!

Мляко и зеленчуци

В леката версия можете да пиете натурални плодови сокове и да ядете пресни зеленчуци. За приготвяне на салати трябва да се използва лимонов сок. Забранява се използването на оцет.

Разделете един литър мляко на няколко порции и пийте през деня. Яжте до 500 грама растителна храна и 2-3 пълнозърнести хляба.

Млечна диета

* Като кликнете върху бутона "Изпрати", давам съгласие за обработката на личните ми данни в съответствие с политиката за поверителност.

Млякото носи много ползи не само за децата, но и за възрастните, които искат да бъдат млади, здрави и тънки. Млечната диета отдавна се използва за загуба на тегло и вече е помогнала на много хора да нормализират теглото си. В първоначалната версия това е програма, която предполага пълно отхвърляне на всякакви храни, различни от млечни продукти. Днес, въз основа на класическата версия, са разработени голям брой различни диети на мляко, които са много по-лесни за понасяне и нямат негативни последици за организма. Всички те се основават на полезния ефект на млечните продукти върху процеса на намаляване на теглото и здравето като цяло.

Специални функции

Млечните продукти са постоянен компонент на здравословното хранене. Те съдържат много важни за организма вещества, особено протеини и калций, които, заедно с ниско калорично съдържание, правят млякото и ястията от него много популярни в диетичното хранене.

Редовната консумация на млечни или ферментирали млечни продукти осигурява по-интензивна работа на организма, нормализира подвижността на червата, насърчава активното разделяне на мазнините в тялото.

Млечните диети имат няколко безспорни предимства пред другите методи за намаляване на теглото:

• насищането на диетата с чист протеин елиминира загубата на мускулен тонус, което има положителен ефект върху физическата форма и външния вид;
• наличието на калций прави възможно да се избегне дефицита на този минерал, характерен за всички други диети, отсъствието на което води до намаляване на ефективността дори и на най-тежките програми за отслабване, а достатъчно насищане, напротив, допринася за бързата загуба на излишни килограми;
• Голям асортимент от млечни и млечни продукти осигурява доста разнообразно меню, дори ако всички други храни са изключени от диетата.

Ако говорим за недостатъците, най-важното от тях е липсата на фибри в млякото. Следователно, когато се наблюдават такива методи за намаляване на теглото, често се препоръчва да се добавят зеленчуци, плодове или трици към храната. В допълнение, прекомерната консумация на млечни продукти може да предизвика стомашно разстройство и други нарушения на стомашно-чревния тракт, особено при наличие на индивидуална непоносимост или други противопоказания.

Противопоказания

Основната причина да не се използват млечни продукти е неспособността на организма да усвоява и абсорбира лактозата (млечната захар). В допълнение, този метод за отслабване е противопоказан при наличие на следните проблеми:

• стомашни операции;
• заболявания на стомашно-чревния тракт;
• дерматологични заболявания;
• отхвърляне на монотонна храна (само за монодиета).

Във всички останали случаи, резултатите от млечната диета ще бъдат много впечатляващи: за 1 ден спазване на такава диета, можете да се отървете от средно 1 кг наднормено тегло.

стриктен

Има няколко разновидности на строги диетични програми за мляко, предназначени за 3, 5 или 7 дни, както и дългосрочна анти-коремна диета. Най-екстремният от тях е труден монодиет за 3 дни.

За 3 дни

В основата на тази диета - ежедневното използване само на прясно мляко. Такова хранене изисква голяма воля, но бързо привежда фигурата в ред: представяне - минус 3-4 кг за 3 дни.

правилник

Препоръчва се използването на прясно и за предпочитане прясно мляко за отслабване. Не е необходимо тя да е обезмаслена, тъй като малко количество налична мазнина ще бъде от полза за тялото и няма да увеличи значително приема на калории.

Примерно меню

Основната инструкция за съставяне на менюто е да пиете мляко за 12 часа: ако първата част се прави в 8:00 часа, последната е в 20:00 часа, съответно, ако е в 7:00, след това в 19:00 и т.н.

Трябва да се използва, както следва:

• първи ден - по 1 чаша на всеки час;
• втори ден - по 1 чаша на всеки 1,5 часа;
• трети ден - по 1 чаша на всеки 2 часа.

Останалата част от периода се спазва режимът на третия ден. В същото време всеки ден трябва да приемате витаминно-минерален комплекс.

В началото на появата си млечната диета беше точно такава, защото се смяташе, че в млякото има всичко, което е необходимо за човешкото хранене. Съвременните диетолози в голяма степен са съгласни с това, поради което често препоръчват този метод дори по време на бременност, но само като ден на гладно.

За 5 дни

Петдневната система за отслабване включва по-разнообразна, но доста ограничена диета, която се основава на мляко и млечни продукти.

правилник

На такава диета трябва стриктно да следвате препоръчаното меню, но можете да промените ястията на места. Всички млечни продукти трябва да бъдат обезмаслени или не повече от 1% мазнини.

Примерно меню

В допълнение към продуктите, изброени по-долу, трябва допълнително да изпиете 1 литър мляко на ден, като го разделите на няколко приема и поне 1 литър чиста вода - чаша преди всяко хранене.

• закуска - 200 мл кисело мляко, 3 бр. сини сливи;
• обяд - 200 мл кефир;
• обяд - 100 г пресни зеленчуци, 100 г извара, 100 г риаженка;
• вечеря - 1 ябълка, 100 г извара, 200 мл мляко.

• закуска - 1 банан, 200 мл кефир;
• Обяд - 200 мл мляко;
• обяд - 200 г зеленчукова салата, облечена с кисело мляко, 1 яйце;
• закуска - 100 г извара, 100 г овесени ядки в млякото;
• вечеря - 200 мл кисело мляко, 1 ябълка.

• закуска - 100 мл риаженка, 100 г извара с 1 ч.л. мед;
• обяд - 100 г грис каша с мляко, 1 круша;
• обяд - 100 г пресни зеленчуци, 1 яйце, 100 мл кефир;
• закуска - 200 мл кисело мляко;
• вечеря - 200 г извара.

От предложените опции, можете да вземете един и да го използвате всички 5 дни или да изберете друго меню за всеки ден. Средната загуба на тегло за целия период е 3-4 кг.

За 7 дни

Ежеседмичният метод за отслабване на млякото се разделя на 2 етапа - първо следва строго дажби, след което в него се въвеждат допълнителни продукти. Тази диета улеснява издръжливостта на процеса на отслабване и е по-малко стресиращо за тялото.

правилник

Цялото количество храна, което може да се консумира през деня, трябва да се раздели на 6-7 приема. Млякото трябва да се пие отделно в интервалите между храненията. Също така, трябва да пиете поне 1 литър чиста вода на ден.

Примерно меню

Първият етап - млякото, продължава 4 дни. Нейното дневно меню трябва да се състои от следните продукти:

• 0,5 литра мляко;
• 200 гр. сирене или друго нискомаслено сирене;
• 0,5 литра кисело мляко.

Вторият етап е смесен. В рамките на 3 дни диетата трябва да включва:

• 1 л мляко;
• 0,5 литра кисело мляко;
• 200 гр. извара;
• 100 гр. постно риба или месо;
• 1 грейпфрут.

Такава млечна диета позволява за една седмица да се отървете от 6-7 кг. Тя е много популярна сред холивудските звезди, особено Ким Бейсинджър и Парис Хилтън.

Дългосрочно "срещу корема"

Много интересна диетична програма в млякото се предлага от специалистите по хранене на тези, които не само трябва да отслабнат, но и да се отърват от голям корем. Тя е проектирана за 14 дни, въпреки че е доста подходяща за по-продължително спазване.

правилник

Загубата на тегло при такава система изисква следните препоръки:

• преди всяко хранене трябва да пиете по 1 чаша вода;
• вземайте баня всеки ден, за да почистите кожата от отделените токсини;
• поставяйте почистващи клизми всяка вечер за първите 7 дни.

В процеса на отслабване трябва да следите благосъстоянието си. Ако се появят някакви неприятни симптоми, трябва да спрете диетата или да си починете 1-2 дни.

Примерно меню

Диетата на дългосрочната млечна диета "срещу корема" е доста разнообразна:

• закуска - 200 мл нискомаслено натурално кисело мляко, печена ябълка, чай с 1 ч.л. мед;
• обяд - 100 гр. грис, 100 гр. извара, 100 гр. t сладолед без пълнители;
• вечеря - 1 яйце, 100 гр. зеленчукова салата, 2 чийзкейка, 100 мл риаженка;
• за нощта - 100 гр. плодове, 100 мл натурално кисело мляко.

Тази версия на строга диета е нискокалорична и сравнително балансирана. Без вреда за тялото, тя ви позволява да загубите 7-8 кг за 2 седмици, значително намаляване на талията. Ако обаче е твърде трудно да издържите силни диетични ограничения, по-добре е да използвате по-меки - смесени методи за отслабване на млякото. Въпреки че са по-малко ефективни, те са удобни в съответствие.

Постен ден за бременни жени

В случай на прекалено бързо наддаване на тегло, бременната жена може, със съгласието и под наблюдението на лекар, да организира разтоварването на млякото.

правилник

В този случай, можете да използвате прясно мляко и някой от неговите производни, в зависимост от личните вкусови предпочитания. През деня е позволено да се пие не повече от 1,5 литра мляко или ферментирала млечна напитка, както и да се ядат 400 г извара.

Примерно меню

Определеният брой продукти трябва да се раздели на 6-7 приема. Яжте извара и напитки могат да се споделят или редуват през целия ден.

По време на бременността е препоръчително да се използва не краве мляко, а обезмаслено мляко. По своя състав е равна на гръдния кош, по-полезен за храносмилателния тракт, а също така съдържа повече витамини, минерали, биологично активни вещества.

Освен ако не е посочено друго, не е необходимо да се вземат витамини, защото тялото няма да има време да изразходва резервите си в един ден.

лек

Най-честите смесени варианти на млечни диети се основават на комбинация от млечни продукти с други протеинови или растителни храни.

Мляко и зеленчуци

Същността на програмата за отслабване на млечните растения е комбинацията от протеин с фибри и “бавни” въглехидрати, което създава оптимални условия за почистване на тялото, заедно със загубата на излишни килограми.

Счита се, че растителната диета е много балансирана, но не може да осигури на организма необходимото количество протеини и други елементи, присъстващи в храните от животински произход. Този дефицит е почти изцяло запълнен с млечни продукти.

правилник

Ако се наблюдава такава диета, захарта и солта трябва да бъдат напълно изключени от диетата. Можете да ядете само следните храни:

• плодове, плодове, зеленчуци във всякаква форма (с изключение на зеленчуци, варени в масло);
• нискомаслени млечни продукти, млечнокисели продукти.

Позволено е да се пие неподсладен компот, чай, естествено кафе, чийто размер, заедно с чиста вода, трябва да бъде около 2 литра на ден.

Примерно меню

От предложените продукти можете да направите меню по ваша преценка, следвайки тези правила. Приблизителната дневна дажба може да бъде както следва:

• закуска - кафе или чай с мляко, 50 г твърдо сирене;
• обяд - 200 г плодове;
• обяд - 200 мл супа от зеленчуци, салата със зеле и зелен лимон, 200 мл кефир;
• следобедна закуска - 150 г извара с парченца плодове;
• вечеря - натурално кисело мляко с плодове;
• за нощта - 200 мл кефир.

Ястията трябва да са редовни с прекъсване от 2,5-3 часа.

За да получите видим резултат, трябва да следвате тази диета за поне 10-14 дни. През този период можете да загубите до 6 кг. Като цяло храненето в такава система се разрешава за неограничено време, докато се достигне желаното тегло. Ако желаете, можете да изберете по-фокусирана млечно-зеленчукова диета - с добавка само на плодове или зеленчуци.

Мляко и плодове

Методът за нормализиране на телесното тегло на базата на млечни продукти с добавка на пресни плодове е система за здравословна загуба на тегло. Въпреки ограничената диета, тя не създава метаболитен стрес за организма, защото осигурява протеини, фибри, сложни въглехидрати и достатъчно количество хранителни вещества. Диетата е добре балансирана и лесно поносима, което ви позволява да губите средно 7 кг излишно тегло за 14 дни.

правилник

Принципът на хранене за такава програма е доста прост и включва използването само на млечни продукти и плодове. Но има някои правила за влизане в диета:

• Първи ден - преход към плодова диета;
• втори ден - добавете 0.5 литра мляко;
• третото и следващото - 0.5 л мляко всеки ден, като обемът се увеличава до 2 литра дневно.

Ястията трябва да са чести - на всеки 2 часа.

Примерно меню

Има две възможности за диетата с млечни плодове, всяка от които е удобна за употреба, тъй като не е необходимо време за приготвяне на ястия.

Това меню се основава на използването на прясно мляко и изисква прилагането на няколко правила:

• диетата може да включва всички плодове, с изключение на грозде и банани;
• млякото трябва да се пие при всяко хранене;
• По време на почивките можете да пиете само чиста вода.

По тази схема, можете да ядете през месеца с почивки през почивните дни, през които е позволено да се яде храна, с изключение на мазнини и сладки.

Менюто се основава на млечни продукти с ниско съдържание на мазнини. Приблизителната дневна диета може да бъде както следва:

• 7:00 - неподсладено кафе или чай;
• 9:00 - 200 грама извара;
• 11:00 - 200 грама плодова салата;
• 13:00 - 200 ml от ферментиралата млечна напитка, от която да избирате;
• 15:00 - всякакви плодове;
• 17:00 - 50 грама твърдо сирене, неподсладено кафе или чай;
• 19:00 - 200 мл. Ферментирала млечна напитка или ябълка.

Правилната комбинация от плодове и мляко или млечнокисела диета бързо приспособява тялото към нова хранителна система, така че практически няма проблеми с работата на стомашно-чревния тракт.

Продължителността на диетата може да бъде от 7 до 21 дни. В същото време, заедно с намаляване на теглото, се засилва имунитетът, нормализира се храносмилането, подобрява се външният вид. Особено популярна сред всички млечно-плодови методи за отслабване е диета на банани.

Млечният-банан

Бананите са вкусни и здрави плодове, които могат да наситят тялото много бързо и са идеални за диетично хранене. Поради високото им калорично съдържание, те са забранени за много диети, но ако ядете банани заедно с нискомаслени млечни продукти, в резултат на това можете да отслабнете много добре. Диетата за мляко-банани принадлежи към категорията на моно-диета, защото тя доставя на организма само ограничен набор от вещества, съдържащи се в млякото и бананите. Можете да използвате такава захранваща система за не повече от 7 дни, което е достатъчно, за да постигнете видим резултат.

правилник

Ежедневната диета на тази програма се състои само от млечни продукти и банани, които трябва да са свежи и съвсем узрели. Преди началото на диетата трябва да прекарате един ден пост на кефир.

Примерно меню

По време на периода на отслабване е позволено да се ядат 3 банана за 1 ден и да се изпият 3 чаши мляко. Менюто може да бъде съставено, както следва:

• разделите всички продукти на 6 порции и ги ползвайте поотделно - банан за закуска, чаша мляко за обяд и т.н.;
• на всяко хранене яжте половин банан и половин чаша мляко или направете бананов млечен шейк чрез смесване на продуктите в блендер;
• заменяйте млякото с кисело мляко или кефир и използвайте една от посочените възможности;
• Включете извара в менюто и замествайте млечно-банановите дни с извара, ядете един ден според някоя от горните схеми, а другата ядете само 400 г извара.

За всяка от тези опции в интервалите между храненията определено трябва да пиете поне 2 литра вода на ден. С помощта на такава енергийна система, можете да се отървете от 4-5 килограма за седмица. За да получите по-осезаем резултат, по-добре е бананите да се заменят със зеленчуци.

Млечни и зеленчукови

Системата за отслабване на зеленчуци и нискомаслени млечни продукти е чудесен начин да отслабнете. Безспорният плюс на такова хранене е отхвърлянето на бързите въглехидрати, което ви позволява бързо да преодолявате апетита за сладкиши, както и да осигурявате на тялото фибри и калций, витамини, минерали и други полезни елементи. С тази диета практически няма глад, а тялото бързо се оформя, губейки около 6 кг за седмица.

правилник

Храната на млечно-растителната диета може да включва:

• зеленчуци в прясна, варена, печена форма - във всяко количество;
• зеленчукови бульони;
• млечни и млечни продукти;
• Зелените.

Всички тези продукти могат да бъдат приготвени и консумирани заедно или поотделно. Броят им не е строго ограничен, но частите трябва да са такива, че да стават от масата с леко чувство на глад.

Примерно меню

Отслабнете на млечно-зеленчукова диета по два начина, тя може да бъде строга и нежна.

Хранене в това меню, за една седмица, можете да загубите 5-6 кг. В същото време е позволено да се използва ежедневно:

• пресни зеленчуци във всяко количество;
• 1 литър обезмаслено мляко или всяка ферментирала млечна напитка.

Разрешените продукти трябва да се приемат заедно или последователно през деня. Можете също да сменяте растителни и млечни дни, но след това количеството на напитката на „млечния” ден трябва да се увеличи до 2 литра.

На тази диета е позволено да седят не повече от 14 дни, през които загубата на тегло може да бъде 7-8 кг. Трябва да ядете по следната схема:

• закуска - 200 грама извара, подправена с натурално кисело мляко;
• Обяд - 200 мл мляко;
• вечеря - зеленчукова яхния, 50 г твърдо сирене, 200 мл риаженка;
• следобедна закуска - печена цвекло;
• Вечеря - зеленчукова рязане, 200 мл кефир.

Млечно-растителната диета е лесна за избор според собствените ви вкусови предпочитания. Това прави процеса на отслабване прост и приятен, намалява вероятността от неуспех и ви позволява бързо да получите желания резултат при загуба на тегло.

Използването на големи количества зеленчуци може да бъде противопоказано при някои заболявания на стомашно-чревния тракт. В такива случаи е по-добре да изберете друга диета, например мляко и месо, които нямат такива ограничения.

Мляко и месо

Млякото и месото са основните храни, които доставят протеини на тялото. Млякото и месната диета ви позволява бързо да отслабнете, да се отървете от средно по 5 кг на седмица, докато укрепвате костната и мускулната тъкан. Основата на диетата е използването на нискомаслени млечни продукти и постно месо. При такава диета няма постоянно чувство на глад, тъй като месото е в състояние да осигури дълготрайна ситост. Не се препоръчва да се спазва този метод за отслабване за повече от 10 дни, тъй като недостигът на мазнини и въглехидрати може да има неприятни последствия.

правилник

На млечната диета не може да се яде нищо, освен млечни и месни продукти. Освен това трябва да се спазват няколко правила:

• ядат храна на малки порции 5 пъти на ден до 20:00 часа;
• не пийте течност (мляко), докато ядете месни ястия и 30 минути след такова хранене;
• готвят месо само чрез варене, печене, пара или печене на скара.

По време на загуба на тегло е позволено да се ядат колбаси само с ниско съдържание на мазнини и високо качество.

Примерно меню

Програмата за хранене с мляко и месо не се разработва специално през деня, а налага строги ограничения върху количеството консумирана храна. Дневната дажба трябва да бъде, както следва:

• закуска - 200 мл мляко или кисело мляко;
• обяд - 50 г твърдо сирене, 150 г варено свинско;
• обяд - 100 г месо на скара, 200 г извара, облечени с кефир или кисело мляко;
• закуска - 200 мл мляко;
• Вечеря - една наденица, 50 г твърдо сирене.

В почивките трябва да се пие поне 2 литра чиста вода. Позволено е да се пие чай или кафе с мляко, но без захар.

Тъй като месните продукти са тежка храна, която отнема много време и усилия за усвояване, тя може да повлияе неблагоприятно на стомашно-чревния тракт. Ако това се случи, по-добре е да се използва друг подобен метод за отслабване - млечен протеин, който позволява допълнително да се въведе в диетата риба и яйца.

Млечен протеин

Според състава си, млякото принадлежи към протеинови продукти, затова млечно-протеиновата диета е такава протеинова дажба, при която млякото преобладава във всякаква форма. Тази система за отслабване се счита за една от най-ефективните, защото премахва силното чувство на глад, осигурява жизненост и активност, въпреки ограниченото меню.

Млечно-протеиновата диета предполага насищане на организма с високо протеинови храни и ограничава приема на въглехидрати, поради което има недостиг на енергия, която се попълва от мастните резерви.

правилник

По време на програмата за млечни протеини, можете да използвате всички нискомаслени сортове месо и риба, яйца, както и всички млечни и млечнокисели продукти 0-1% мазнини. Освен това трябва да следвате няколко прости правила:

• ядат 5-6 пъти на ден;
• вечеря не по-късно от 2 часа преди лягане;
• ежедневно пие от 1,5 литра чиста вода.

В резултат на това можете да загубите около 3-4 кг на седмица, докато максималната продължителност на диетата не трябва да надвишава 14 дни.

Примерно меню

Опции млечен протеин дажба доста много. Но всички те са построени приблизително по същата схема:

• закуска - чай ​​или кафе с мляко без захар;
• обяд - 2 яйца (варен или задушен омлет);
• обяд - 200 г варено телешко месо, 200 мл мляко или кисело мляко;
• закуска - 200 мл мляко (можете да ядете кефир или кисело мляко);
• вечеря - 200 г извара, 150 г риба на пара;
• преди лягане - 200 мл мляко (можете да кефир или кисело мляко).

Всички ястия, изброени в менюто, могат да бъдат заменени или използвани вместо всички други, направени от одобрени продукти. Ако такава диета не е подходяща по каквато и да е причина или изглежда неефективна, можете да използвате по-строга диета с млечно сирене, която ви позволява да отслабнете много по-бързо.

Мляко-извара

Методът за отслабване на мляко и извара беше разработен от френските диетолози като диета, която помага не само да отслабнете, но и ефективно да се отървете от подпухналостта, особено под очите.

правилник

Диетата за мляко не предвиждат специални изисквания, но налагат строги ограничения на използваните продукти и тяхното количество - в един ден можете да ядете 400 г извара и да изпиете по 1 л мляко.

Примерно меню

Диета по време на загуба на тегло може да се направи по два начина.

• закуска - 100 гр. извара, 100 мл мляко;
• Обяд - 200 мл мляко;
• обяд - 200 гр. извара, 200 мл мляко;
• закуска - 200 мл мляко;
• вечеря - 100 гр. извара, 100 мл мляко;
• преди лягане - 200 мл мляко.

Ако желаете, можете да промените пропорциите на продуктите или да ги използвате последователно.

Меню 2: включва добавянето на всяко хранене, 2 ч.л. пшенични трици, които ще осигурят на тялото необходимите фибри. Преди употреба те се варят на пара с вряща вода и се вливат в продължение на 30 минути. Всички препоръчани количества продукти се разделят на 5 еднакви порции и се консумират през целия ден по следната схема:

• за закуска, обяд, вечеря, закуска - 100 грама извара, 200 мл мляко, задушени трици;
• вечеря - 200 мл мляко.

През нощта можете допълнително да изпиете още една чаша мляко или кефир.

Мляко-извара диета се препоръчва да се спазват не повече от 5 дни. Общата загуба на тегло обикновено е 4-5 кг. Можете също да използвате кефир вместо извара, след това ефективността на диетата ще се увеличи леко.

Мляко и кефир

Системата за отслабване на мляко-кефир все още не е толкова популярна като класическият кефир, но не е по-малко ефективна и освен това съчетава ползите от два млечни продукта. В допълнение, менюто на такава диета може да бъде по-разнообразно.

правилник

Такава система за захранване се отнася до монодиетите, въпреки наличието на два компонента, тъй като те имат много подобен състав. Но освен строго хранене, има и по-щадящ метод за намаляване на теглото с помощта на мляко и кефир. Всеки от тях има свои правила и препоръчително меню.

Примерно меню

Два варианта на тази диета са съчетани с едно изискване - можете да използвате само напитки с минимално съдържание на мазнини (0–1%).

През деня можете да пиете мляко и кефир в неограничени количества, като редувате напитките по свое усмотрение. Също така, чай, кафе и вода могат да се добавят към диетата, но в малко количество, за да се избегне допълнително натоварване на бъбреците.

Препоръчва се подобен монодиет да се наблюдава за не повече от седмица, в противен случай тялото ще усети енергиен дефицит и ще започне да съхранява мазнини “в резерв”. Но дори и след 7 дни можете да загубите до 10 кг излишно тегло.

Тази опция от менюто е по-полезна, но ви позволява да се отървете от 2-3 кг на седмица. Но намаляването на теглото върху него ще бъде лесно. Правилата са прости - трябва да преминете към правилно хранене и да въведете редовна консумация на мляко и кефир в диетата си. Тези два продукта ще намалят значително калоричността на храната и ще запълнят стомаха - намаляват консумацията на други храни.

За да постигнете положителен резултат, трябва да пиете чаша мляко и кисело мляко последователно преди всяко хранене 20 минути преди хранене. Използвайте тази версия на диетата може да бъде толкова дълго, колкото искате, защото тя не предвижда значителни ограничения на диетата, но само го прави по-полезен и по-малко калории. Вярно е, че загубата на тегло също е значително намалена, особено в сравнение с такива класически методи за отслабване като моно-диети върху елда или мляко, както и комбинирания им вариант.

Млечният елда

Мляко-елда диета - комбинация от две популярни monodiet - елда и мляко. Мнозина го смятат за по-малко ефективни, но това е далеч от случая, когато обезмасленото мляко се използва като източник на протеини и много полезни вещества.

правилник

Същността на тази система за намаляване на теглото е, че елдата се приготвя чрез задушаване през нощта, а след това се използва с мляко - заедно или последователно. В зависимост от избраната опция за употреба ще се съставя дневно меню.

Примерно меню

За варене 1 чаша добре измита елда се налива с 2 чаши вряща вода и се увива за една нощ (можете да използвате термос). Можете да използвате кипящо мляко вместо вода или алтернативни методи за готвене, така че елдата да не се притеснява. Задушената елда и млякото могат да се консумират в две версии.

Тази диета се основава на принципа на отделно хранене, така че елдата трябва да се задушава само с вода. Използвайте го отделно от млякото, като редувате ястия или елда и млечен ден. Този метод за намаляване на теглото се счита за най-ефективен и позволява за 3 дни да се отърве от 3 кг излишно тегло.

В този вариант елдата и млякото трябва да се консумират заедно по следната схема:

• закуска - елда, кафе или чай с мляко;
• Обяд - чаша мляко;
• вечеря - елда, чаша мляко;
• висок чай - чаша мляко;
• вечеря - елда, чаша мляко;
• преди лягане - чаша мляко.

Препоръчително е да седнете на диетата с млечна елда за 10 дни, през които можете да се отървете от 6-7 лири. С добро здраве можете да удължите процеса на отслабване до 2 седмици. Ако тази опция изглежда прекалено строга, по-добре е да се използва традиционно готвене на овесена каша вместо пара на елда. Освен това, съществува отделна диета, основана на използването на различни млечни каши.

На млечни каши

Всяка млечна каша не се счита за диетичен продукт, тъй като е много калорична. Но с подходяща подготовка, използвайки обезмаслено мляко, както и с разумна употреба на млечни каши, може доста ефективно да отслабнете.

Овесената каша е от фибри и сложни въглехидрати, а млякото е протеин и калций. Ето защо, комбинацията от тези продукти в едно ястие прави диетата, макар и не съвсем балансирана, но много полезна за отслабване.

правилник

Основното условие за прехода към млечно-млечната диета е любовта към такова ястие. Тогава останете на препоръчителната диета за 1-2 седмици ще бъде доста лесно. За диета, можете да изберете точно зърнените култури, което е най-много. Трябва да готвите и да ядете всяка каша без сол, захар или масло.

Продължителността на диетата обикновено е 7-14 дни. В същото време за седмицата можете да загубите около 2-3 кг излишно тегло.

Примерно меню

На базата на млечни каши има много ефективни методи за намаляване на теглото. Най-често за такива диети се използват 5 вида зърнени култури:

Смята се, че хранителната схема е приблизително еднаква - през деня можете да ядете неограничено количество овесена каша, като използвате такива порции, които ще дадат леко насищане без преяждане.

Готвенето на овесена каша е най-лесно. Люспите трябва да се наливат с кипящо мляко до желаната консистенция и да се оставят да престоят в продължение на 15-20 минути. Можете да седнете на овесена каша в продължение на 14 дни, като загубите около 7 кг тегло през това време.

За приготвянето на грис каша за 2 чаши студено мляко е необходимо да се вземат 2 супени лъжици. л. зърно, разбъркайте добре и само след това поставете бавен огън. Сварете 2-3 минути, като непрекъснато разбърквате. Яжте един грис не повече от 7 дни. Загуба на тегло за такъв период обикновено е 4-5 кг.

Елда каша се приготвя до половин варене във вода, след което се прибавя мляко. За 1 чаша зърнени храни трябва да вземете 1,5 чаши вода и 3 чаши мляко. Отслабване на елда мляко каша е по-малко ефективни от овесена каша или манна - в 7 препоръчителни дни можете да се отървете от 3 кг.

Пшено се приготвя по същия начин: 1 чаша зърнени култури трябва да се излее с 2 чаши вода и се готви без капак, докато течността напълно се изпари, след това се налива 2 чаши горещо мляко, намалява се до минимум и се приготвя, като се разбърква, докато се подготви (около 20 минути). За 1 седмица от тази диета можете да се отървете от 4-5 кг, както и да почистите тялото добре.

Тази диета е най-ефективна от всички мляко и овесена каша, тъй като пшеничните буци се характеризират с най-ниското съдържание на калории. За да направите каша, 2 чаши мляко трябва да се смеси с 0,5 чаша вода, сварени, добавете 1 чаша зърнени храни. Кук на слаб огън, докато дебели. На тази диета можете също да седнете в продължение на 7 дни и да загубите 5-7 кг за този период.

Ако при наблюдение на млечно-млечната диета се появят замаяност, слабост, гадене, трябва незабавно да спрете процеса на отслабване или да включите в храната някои зеленчуци и плодове. Разбира се, млечните каши са чудесен начин да отслабнете, но те никога няма да дадат такъв висок резултат, който може да бъде постигнат на най-популярната и ефективна диета с млечна киселина.

Млечна киселина

Диетата на млечнокиселите продукти е една от най-често срещаните и ефективни сред всички млечни продукти, или, както често се наричат, "бели" методи за отслабване. Немазните млечни продукти често се използват за гладуване и продължителни програми за нормализиране на телесното тегло. Такива диети не само допринасят за загуба на тегло, но също така и за подобряване на стомашно-чревния тракт, почистване на организма, ускоряване на обменните процеси.

правилник

За диета съгласно този метод е необходимо да се използват само храни с минимално съдържание на мазнини и дори по-добре без мазнини. В този случай, съставът на диетата може да бъде доста разнообразен, тъй като целият асортимент от кисело мляко е разрешен за употреба: кефир, кисело мляко, риаженка, кисело мляко, суроватка, извара.

Примерно меню

Диетата на млечната киселина съществува в две версии - строга и нежна. Всяка от тях може да има и няколко разновидности, които се различават по диета и продължителност.

Строга опция за 3 дни

Най-лесният начин да отслабнете е да използвате само обезмаслени млечни продукти във всяка комбинация през деня. Най-често броят им не е ограничен, но порциите трябва да са такива, че да не предизвикват преяждане. Всяка друга храна е изключена. В продължение на 3 дни на тази диета можете да изгубите до 5 кг излишно тегло. В допълнение, можете да влезете в ябълките на диетата, като построите храна според тази приблизителна схема:

• закуска - 200 мл кефир;
• обяд - 2 ябълки;
• обяд - 200 грама извара, подправена с натурално кисело мляко;
• следобедна закуска - 2 ябълки;
• вечеря - 100 грама извара, 200 мл риаженка.

Между храненията, ако се чувствате гладни, можете да пиете кефир или кисело мляко.

Нежен вариант за 2 седмици

При такава диета трябва да се следват няколко правила за хранене:

• Храненето е разрешено само 3 пъти на ден без леки закуски;
• в диетата можете да въведете плодове и зеленчуци;
• Пийте поне 2 литра вода дневно.

Този режим ви позволява да изгубите до 10 кг за 14 дни. Той не е твърд и включва почти всички видове млечнокисели продукти.

Закуската е една и съща всеки ден: 70 грама сирене, 2 бр. галетни бисквитки, неподсладен чай или кафе. Други ястия:

• обяд - 2 ябълки, 100 мл кисело мляко;
• вечер - 2 краставици, яйце, 100 г извара.

• обяд - 100 гр. варени пилешки гърди, 2 краставици;
• вечер - 100 г извара, 100 мл кисело мляко.

• обяд - 100 г сирене, ябълка, портокал;
• вечер - яйца, 100 г нарязани на зеленчуци, 100 мл кефир.

• обяд - 100 гр. риба, запечена със зеленчуци, 200 мл кефир;
• вечер - 100 мл риаженка, салата от цвекло, яйце.

• обяд - 200 г извара, ябълка;
• вечер - 100 г шунка, яйце, 200 мл серум.

• обяд - 2 портокали, 100 г риаженка;
• вечер - 100 г извара, 100 г кисело мляко.

• обяд - 100 гр. варени пилешки гърди, 100 г извара;
• вечер - 200 мл кефир, нарязан на зеленчуци.

Втората седмица е подобна на първата. При липса на каквито и да е продукти можете да ги замените с подходяща калория и вид.

Отслабването с мляко не е иновация или екзотика, а много реален начин за нормализиране на теглото. Млечните диети са подходящи за почти всеки, който обича млякото и не страда от непоносимост към лактоза. От разнообразието на горепосочените методи винаги можете да изберете този, който ще отговаря на вашите вкусови предпочитания и цели. Освен това, както специалистите, така и всички, които са използвали такива диети, оставят само положителна обратна връзка за тях.

Отзивите и резултатите са по-тънки

Алина, 27 години, Калуга

Обичам цялото мляко, така че често седя на такива диети. Най-често използвам млечна киселина, в която можете да ядете всички млечни продукти. И го правя без ограничения - само за няколко дни се обръщам изключително към всичко, което е мляко и млечно. Ям извара, сирене, Adyghe и други сирена, пият кефир, кисело мляко, и ryazhenka. Разбира се, всичко е обезмаслено, за да не се ограничава в количество. Обикновено това отнема около 7 кг на седмица. Но най-важното е, че теглото не се връща, защото не се губи поради отстраняването на течности, а чрез намаляване на приема на калории, без да се изчерпват чувствата на глад и дискомфорт.

Наталия, 30 години, Санкт Петербург

Не отслабвам с млечни продукти, а просто ги ям редовно, за да поддържам теглото си. Преди няколко години тя преминава към здравословна диета, премахва всички нездравословни храни, плюс добавен кефир, извара, суроватка, кисело мляко, кисело мляко в дневното меню. Вярно е, че не мога да пия прясно мляко - това ми причинява силен подуване на корема и лошо храносмилане. Но няма проблеми с киселото мляко. Мога дори да кажа, че тя е в основата на храната ми, защото от тези продукти можете да приготвите голям брой разнообразни ястия.

Валерия, 33 г., Череповец

Постенето дни на кефир - това, по мое мнение, е класика на жанра. Прекарвам ги редовно, много доволни от резултата. Няма нужда да седите на диети, да се изчерпите от глад. В крайна сметка, един ден да издържат на такива ограничения не е никак трудно. След като прочетете тази статия, реших да добавя извара към диетата, неподсладено кисело мляко, бяло сирене - стана още по-лесно, а резултатът беше същият: минус 1,5 кг за един ден. Въпреки, че един паунд се връща веднага, но 1 кг остава загубен за една седмица. Това ми подхожда перфектно. Да, все още пия кефир всеки ден вместо вечеря. Веднага беше трудно, но сега съм свикнал. Може би това също помага да отслабнете или да не го спечелите отново.

Прегледи на лекари и специалисти

Виталий Погребни, Диетолог, Твер

Всички програми за отслабване за млякото се толерират от организма доста лесно, защото човек яде този продукт от раждането. И въпреки че с възрастта се нуждае от много повече хранителни вещества, отколкото се съдържа в млякото, тя все още доставя основната нужда. Особено съм позитивна за смесените методи, включително и за растителната храна. Животински протеин, фибри, витамини и минерални комплекс - това е комплектът, който е в състояние да осигури на тялото пълноценна работа без метаболитен стрес, и като резултат - здравословна загуба на тегло.

Марина Витвицкая, диетолог, диетолог, Москва

Млечни програми за отслабване - идеален вариант за тези, които прекарват много време в тренировка или фитнес зала. Те ви позволяват да отслабнете без загуба на мускулна маса, а също така да осигурите достатъчно калций за поддържане на скелетната система. Въпреки че без голямо физическо натоварване на такива диети, можете бързо да отслабнете. В крайна сметка, благодарение на намалената, но сравнително балансирана диета се формира навикът да се яде на малки порции и стомахът бързо се свива да бъде наситен с малко количество храна, което допринася за запазване на теглото, постигнато в бъдеще.