Йога за червата с запек

В съвременния свят йога става все по-важна в последно време. Експертите казват, че редовната реализация на йога-асаните има благоприятен ефект както върху физическото състояние на човека, така и върху неговото духовно здраве. Разработен е специален набор от упражнения, които могат да подобрят подвижността на червата с често запек. Йога за червата ще помогне не само да се справи с този проблем на запек, но и да подобри цялото тяло.

Какво се препоръчва да започнете

Ако човек, който практикува йога за червата с чести запеци, се развълнува с нещо, е тревожен и напрегнат, тогава най-напред ще усети не енергията на тялото си, която трябва да бъде изпратена за борба с установения чревен проблем, а състоянието на мускулите му.

Хората, които практикуват йога в продължение на години, за да подобрят червата, съветват начинаещите да заемат удобна позиция, да релаксират мускулите и да затворят очите си, преди да започнат асаните. Йога за чревен колит и запек включва работата по диагностициране на долната чакра. Тази чакра е червена: цвят на жизненост и жизненост.

Преди да започнете да извършвате йога упражнения за червата, в зоната на опашната кост или долната част на корема трябва да поставите психически ротационна топка от наситен червен цвят. Препоръчително е да си представим, че това е въртящ се алелен лотос. Тези, които не могат да визуализират това красиво цвете, е по-лесно да си представят въртяща се алена фуния.

Когато фунията е червена, без примеси от други цветове, се върти без да се свива и спира, долната чакра, която се намира на мястото на червата, има приток на добра енергия. Можете да започнете да извършвате йога асани с раздразнителни черва и запек и скоро проблемът със запека и SRC ще изчезне напълно.

Ако в фунията има петна от тъмни цветове или сиви съсиреци, при условие че излъчват студ или усещане за нещо неприятно, вискозно, тогава енергийната индустрия е неправилно приета от този център. И ако е неправилно прието, то е неправилно и разпределено. За да се елиминира проблемът с раздразненото черво при запек в този случай е важно да се започне почистване на енергията на долната чакра за няколко дни в продължение на половин час.

За да се почисти енергията на чакрите ще помогне техниката на правилното дишане. Трябва да дишате ритмично, като се опитвате бавно да влезете и да изпуснете въздуха. Ако практикуващият научи този дихателен ритъм, тялото ще получи повече кислород и ще премахне по-добре въглеродния диоксид, което означава, че всички чакри на тялото ще получат по-положителна енергия.

Набор упражнения

По време на йога задачи за стомаха и червата, се препоръчва да се пие леко подсолена вода, която ще премине през целия стомашно-чревен тракт на практикуващия, като взема шлаки и токсини и помага да се елиминира проблемът с раздразненото черво от запек.

Комплексът от йога упражнения за червата, чиято цел е лечението на запек, включва следните асани:

1. Планински връх или тадасана - с тази проста йога асана за червата с запек трябва да започне упражнение. За неговото изпълнение, трябва да се изправи, краката поставени много близо един до друг. И двете колена трябва да бъдат възможно най-напрегнати. Бедрата се стегнаха, гърдите се изправиха, правят гръб се протегна нагоре. Шийката и лицевите мускули трябва да се отпуснат. Пропорционално разпределете теглото на цялото тяло. Ръцете бавно се вдигат нагоре, като в същото време мислено си представяте, че цялото тяло е изтеглено нагоре. Изкачвайки се нагоре, застанал на пръсти, трябва да вдишвате пълна гърда с кислород, като слизате надолу, за да направите бавно издишване.
2. Дърво на вятъра или Тиряка-Тадасана. Вземете постоянна позиция с плосък гръб, краката на ширината на раменете. Пръстите на практикуващия се преплитат един с друг в ключалката, дланите сочат нагоре. Наведете се над страната, като направите силни, но гладки корита около лумбалния отдел на гръбначния стълб. В този случай тялото не трябва да се усуква: раменете и тазобедрените стави трябва да бъдат строго в една и съща равнина. Трябва да направите около 10 прости наклони във всяка посока. Когато извършвате тази асана, е необходимо да усетите как течността постепенно се премества от стомаха към червата.
3. Бавно въртете диска около кръста или поставяйки cati-chakrasana. За да изпълните тази йога поза за червата с запек, трябва да разпънете краката си по ширината на раменете си, да протегнете едната си ръка пред вас и да докоснете ключицата на тази ръка, която е опъната напред с показалеца на втората ръка. Извършвайте последователно завъртания настрани, докато протегнатата ръка трябва да бъде изтеглена назад, доколкото е възможно. Очите следват пръстите, които се простират зад гърба на дланта. Важно е при завъртане на долната част да е фиксирана. Трябва да дишате бавно, повтаряйки десет завъртания във всяка посока.
4. Въртяща се или извиваща се змия, тиряка-бхуджангасана. За начало е важно да заемете правилната начална позиция. Ръцете и пръстите стоят върху хоризонтална повърхност. Краката трябва да са на около 30 см един от друг. Обръщането на тялото и главата е необходимо, докато практикуващият види петата на втория крак. След това бавно трябва да се върнете в първоначалната позиция и след това да направите същия завой в обратната посока. Когато извършвате асани, мускулите на гърба трябва да бъдат напълно отпуснати. Плосък корем възможно най-близо до хоризонталната повърхност, тялото леко се наведе, когато се върти поради релаксация на коремните мускули. Изпълнявайте задачата на йога за чревно заболяване 10 пъти във всяка посока.
5. Нежен масаж на коремните мускули или удар-каршанасана. Това упражнение се счита за най-трудно от всички задачи на този комплекс. Всеки практикуващ може да го направи, с изключение на тези, които имат наранявания на коляното или травми на менискуса. Изходно положение: клекнали, длани сгънати колене. Постепенно наклонете лявото коляно към пода, с необходимостта да обърнете тялото на дясната страна, не променяйте положението на дясното коляно. След това върнете тялото и лявото коляно в първоначалното му положение. Повторете упражнението, накланяйки дясното коляно на хоризонтална повърхност. Дланите натискат лявото бедро на противоположната страна и обратно. Това се прави за компресия на червата, която стимулира работата му. Тялото при извършване на тази асана трябва да бъде възможно най-спокойно. Повторете завъртането в различни посоки 10-12 пъти.

Ако редовно изпълнявате йога упражнения с чревен колит, практикуващият скоро ще забележи, че проблемът със запека ще изчезне от само себе си.

Когато изпълняваме асани, практикуващият не трябва да бърза навсякъде. Всички движения се извършват бавно и плавно. Не трябва да претоварвате тялото си колкото е възможно повече от първите уроци, когато изпълнявате задачи, които изискват определена физическа годност. Ако тялото не е готово за тях, не ги принуждавайте да ги изпълняват с голяма отдаденост. Постепенно торсът на практикуващия ще стане по-гъвкав, неговото състояние на ума ще придобие мир и спокойствие, а проблемите с червата и редовният запек ще спрат напълно тревожно.

Най-ефективните йога упражнения от запек

Йога от запек - възможно ли е да се практикува? Този въпрос е от значение за лицата, страдащи от този неприятен комплекс от симптоми и търсят немедицински методи за нормализиране на акта на дефекация. Запекът е актуален проблем на съвременната проктология и гастроентерология, активно се изучава от лекарите. И индивиди, чието качество на живот се е влошило значително поради забавено движение на червата и свързаните с него заболявания, активно търсят начини за коригиране на процеса на храносмилането, чревната подвижност и екскрецията на метаболитни продукти.

Борба срещу запек, мерки и методи, предимствата на йога

Нормализирането на качеството на изпражненията и честотата на изпразване на червата е сложна задача.

Тя включва:

• диетична терапия;
• спазване на режима за пиене;
• възстановяване на баланса на чревната микрофлора, ако е нарушена;
• нормализиране на работата и почивката;
• компетентно организирана физическа активност (плуване, ходене, йога и др.).

Йога практиката е начин на духовно развитие, при което притежанието на физическото тяло е само спомагателен елемент. Но без да функционира като часовник на тялото, който е лесен за контрол, е проблематично да се постигне самоусъвършенстване. Здравият ум трябва да има здрав контейнер.

Какво е добра йога практика за червата с констипация? Фактът, че помага не само да повлияе на чревната перисталтика.

Неговите предимства са:

1. Упражненията от тази практика спомагат за борба с основните видове запек, поне със ситуационни (стресиращи) и много видове хронични.
2. В допълнение към подобряване на емоционалното състояние с помощта на релаксиращи асани и медитация, редовните йога занятия подобряват метаболитните процеси. Те помагат за очистването на организма от метаболити, които могат да причинят автоалергии, връщане на гъвкавостта на ставите, включително гръбначния стълб. Последното е много важно за решаването на проблема със забавено движение на червата, тъй като то може да бъде причинено и от гръбначни патологии (остеохондроза, издатина на диска, херния). Възпалителните и дегенеративни процеси водят до компресия на нервите, които контролират работата на вътрешните органи. Често те причиняват забавено движение на червата. Връщането на гъвкавост към гръбначния стълб е добра мярка за поддържане на здравето на цялото тяло.
3. Йога за запек помага за разрешаване на проблема без лекарства, чрез нормализиране на телесните функции.
4. Такива дейности са подходящи за деца и възрастни хора, които по-често от други категории от населението страдат от тази патология.

Йога не е подходяща само за тези пациенти, които не могат да се движат, и тези, които търсят "хапче за запек". Това е инструмент, който ще помогне за решаването на проблема без усилие. Дали асаните трябва редовно през целия живот. Тя ще донесе достойни плодове.

Ефективни йога пози

Много упражнения по йога (медитативна, дишаща, релаксираща, активираща перисталтика и други) могат да помогнат с този проблем. Пранаяма или дихателни упражнения заедно с релаксиращи асани ви позволяват да се борите със запек на стреса. Нервното напрежение води до спазъм на гладките мускули и нарушаване движението на изпражненията през червата.

Основните пози, които могат да помогнат за решаването на този проблем, са:

• поза на бебето;
• триъгълник;
• труп;
• планинска поза;
• дърво, наклонено под вятър;
• плуг (лек половин плуг);
• кобра;
• лък;
• герой и лъжлив герой;
• капитанът на рибата (или неговата лека версия);
• обущар;
• позата на вятъра (освобождаване на вятъра);
• извиване на гърба;
• куче с лицето надолу;
• диамантена поза

Не е необходимо да започнете класове със сложни пози, които изискват отлична гъвкавост на всички стави, връзки и мускули. Можете да започнете с най-основните упражнения.

Йога за червата с запек - 7 най-добри асани

Йога за констипация на червата е ефективен метод за подобряване на подвижността на органите и ускоряване на метаболизма. Изпълнявайте йога упражнения - асаните могат да бъдат самостоятелно, препоръчително е да започнете с прости пози, постепенно увеличавайки интензивността на товара и времето на физическите упражнения.

Йога не само ще помогне да се елиминира запек, но и ще има лечебен ефект върху цялото тяло.

Разтягане на дърво

Когато се изпълнява "дървото за разтягане", сфинктерът на стомаха се отваря, когато огъването, течността от органа влиза в червата и омекотява изпражненията, премахва запек.

Изпълнете първата йога асана:

1. изправете се, изправете гърба си, поставете краката си на ширина от десет сантиметра;
2. поставете дланите си нагоре, завъртете ръцете си в „ключалка“;
3. изправете гърба си, дишайте спокойно;
4. наклонете настрани, огънете се в кръста, повторете наклона надясно, след това наляво;
5. не стойте в крайното положение, изправете се и бързо се облягайте в обратна посока, направете 15 накланяния.

Когато извършвате йога от трудно движение на червата, уверете се, че дъното на тялото е в същото положение. Ще усетите разтягането и свиването на стомаха, водата ще се премести в червата.

Полу лотос

Позата на половината лотос оказва натиск върху стомаха и червата, подобрява храносмилането и премахва запека, йога успокоява нервната система.

1. седнете, кръстосайте краката си;
2. дишайте дълбоко в корема;
3. отпуснете се, останете на 5 минути.

Куче гледа надолу

За да изпълните йога, за да подобрите работата на храносмилателния тракт, изпълнете следните стъпки:

1. слизайте на четири крака;
2. вдигнете тялото нагоре, изправете краката си и ги избутайте от пода, изправете ръцете си;
3. прехвърли тежестта на ръцете си, леко сгънете краката си в коленете, издърпайте опашната кост към тавана;
4. поддържане на позиция, дълбоко дишане 10 пъти.

Позата на кучето облекчава напрежението от затегнатите органи на стомашно-чревния тракт, разтяга тялото, подобрява чревната подвижност, премахва запек.

триъгълник

Асана стимулира повишената секреция на стомашния сок, подобрява функционирането на стомаха и черния дроб и има положителен ефект върху основната функция на червата.

1. поставете един крак напред, а другия назад, завъртете подножието на задния крак под прав ъгъл;
2. обърнете тялото си към предния крак, вдигнете ръцете си перпендикулярно на тялото;
3. натегнете краката си, наклонете тялото си към предния крак - наклонете се от бедрото, спуснете пръстите на предната ръка колкото е възможно по-ниско;
4. дръпнете другата нагоре;
5. фиксирайте позицията, докато в нея, поемете дълбоко 10 пъти;
6. Върнете се в първоначалното положение, преместете краката и повторете позита на удължения триъгълник за противоположната страна на тялото.

Извиване назад

Докато върти гърба, тялото вече е отпуснато, йога стимулира натиска върху чревната стена, която активира нейната функция.

Как да завъртите гърба си:

1. Легнете на пода, издърпайте лявото коляно към гърдите;
2. Протегнете лявото коляно в обратна посока, опънете лявата си ръка перпендикулярно на тялото, обърнете главата си наляво;
3. натиснете лявото си коляно на пода с дясната си ръка. Разгънете дясната си ръка, както бихте леви, или издърпайте лявото коляно на пода, без да използвате ръката си;
4. останете в позиция, дишайте дълбоко 10 пъти;
5. Повторете упражнението за другата страна.

Повдигане на краката

При вдигането на краката мускулите на стомаха и червата се изстискват, подобрява храносмилането, храносмилането, предотвратява образуването на запек.

Извършване на процедурата за запек:

1. Легнете по гръб, опънете ръцете си по тялото си или го поставете под бедрата;
2. последователно повдигайте краката си, не ги огъвайте на коленете;
3. повторете упражнението по йога десет пъти за всеки крак.

По-долу е йога видео за червата с запек.

Плугът за червата укрепва и възстановява мускулния тонус на коремните органи, подобрява храносмилането, премахва запек.

Извършване на йога за запек:

1. Легнете по гръб, хвърлете краката си зад главата, подкрепете долната част на гърба с ръцете си;
2. докосвайте пода с краката си;
3. заключете тялото на място за 15 секунди.

Извършването на йога редовно премахва запека и предотвратява по-нататъшното им образование. Техниката подобрява храносмилането и ускорява процеса на обмен. Източната технология подобрява здравето и удължава младостта.

Йога срещу запек: 7 най-добри пози за червата

За нормалното функциониране на храносмилателния тракт е необходимо да водите активен начин на живот. Когато мускулите работят, храната се усвоява по-бързо и продуктите от разлагането се отделят естествено. Затова е препоръчително да изберете за себе си всеки спорт или активна професия, да бъдете винаги в отлична форма. След това разгледайте по-подробно как йога помага срещу запек.

Как йога засяга червата като цяло

По време на занятията се подобрява кръвообращението и метаболитните процеси в организма, ускорява се процесът на храносмилане и усвояване на хранителните вещества. Възможно е да се елиминират такива неприятни симптоми като повишено образуване на газ, подуване на корема. Препоръчва се и йога за запек с хроничен характер. Редовните занятия ще помогнат за пълното възстановяване на нормалното функциониране на храносмилателната система.

Ползите от йога за проблеми с движението на червата

След това помислете за полезната йога за запек на червата:

• По време на упражнението човек се отпуска, забравя за проблеми и не се чувства добре, което има положителен ефект върху работата на храносмилателната система.
• По време на тренировки, коремните мускули активно работят, което позволява да се решават проблеми с червата.
• Редовните часове ви позволяват да забравите за проблемите с дефекацията и да възстановите стабилната активност на червата.

Подготовка за зареждане

За да се лекува запек, се препоръчва преди уроците да се пие вода със сол. Солта по време на тренировка ще ви позволи да разредите изпражненията и да ги изведете естествено. Също така трябва да затоплите мускулите с подгряване, за да избегнете наранявания и стрии.

Препоръки за таксуване

Има специални йога асани за червата, които могат да се извършват у дома. Препоръчително е да се използва специална подложка и удобни дрехи, така че нищо да не пречи на упражненията. Също така е много важно да дишате с тиха крачка през носа, за да получите максимална полза за здравето. Много скоро първите резултати ще бъдат забележими, ако практикувате йога редовно и редовно.

Йога поставя за облекчаване на запек

дърво

В случай на запек, препоръчително е да се изпълни поза на „стречинг дърво“, по време на което фекалните маси се втечняват и отделят естествено.

• Трябва да сте прави и краката трябва да бъдат поставени на ширина на раменете.
• Нагоре, правите ръце трябва да бъдат преплетени една с друга и да образуват "ключалка" с пискюли.
• Дишаме бавно, изправяйки гръб.
• След това се редуваме, накланяме се в едната посока и след това по друг начин.
• По време на склоновете долната част на тялото трябва да бъде в едно положение. Само при кръста, ако тялото се огъне.

Извиване назад

Страхотно упражнение за съживяване на храносмилателната система.

• Начална позиция - легнал по гръб.
• Издърпваме лявото коляно към гърдите и го насочваме в обратна посока, като разтягаме лявата ръка нагоре.
• Дясната ръка притиска коляното към пода. Фиксирайте позицията за няколко секунди.
• Повторете упражнението за дясното коляно.

Куче с лицето надолу

За да активирате храносмилателната система, изпълнете следното упражнение:

• Стоейки на четири крака, е необходимо да вдигнете тялото нагоре.
• Правите крака изтласкват тялото и изправят ръцете си.
• Сгъваме краката в коленете и прехвърляме теглото на ръцете, като дърпаме нагоре опашната кост.
• Ние фиксираме позицията и вдишваме дълбоко няколко пъти.

Полу лотос

По време на тази поза, коремните мускули се стимулират, които изтласкват застоялата фекална маса по естествен начин.

• Начална позиция - седене с кръстосани крака.
• Запълваме стомаха с въздух, като дълбоко вдишваме.
• Фиксирайте позицията за няколко минути в спокойно състояние.

триъгълник

По време на тренировката има ускоряване на производството на стомашен сок, което е необходимо за качественото усвояване на храната.

• Напред излагаме единия крак, а обратно - втория, като обърнахме крак под прав ъгъл.
• Към предния крак завъртете тялото и опънете ръцете напред.
• Наведете се напред с тесни крака. Ние правим наклон от бедрото и се опитваме да докосваме пода с пръсти на предната ръка.
• Над това трябва да е втората ръка.
• Ние фиксираме позицията и вдишваме дълбоко няколко пъти.
• Повторете пози за противоположния крак.

Повдигане на краката

По време на тренировка се тренират коремните мускули, което има положителен ефект върху храносмилателните процеси.

• Легнете по гръб, сложете ръце по тялото.
• На свой ред, вдигнете краката си нагоре.
• Ние правим няколко подхода за всеки крак.

За да се възстанови и укрепи мускулите на червата се препоръчва редовно да се прави това упражнение.

• Хвърля крака зад главата си, легнал по гръб. Ръцете могат да поддържат тялото.
• Краката се опитват да докоснат пода.
• Фиксирайте позицията за няколко секунди и повторете упражнението.

Възможни са противопоказания

Преди да правите йога, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар. Общите противопоказания включват заболявания на опорно-двигателния апарат, наранявания, сериозни заболявания на важни органи.

Йога за запек: упражнения и каква е тайната им?

Йога за запек е особено важна за тези, които през цялото време страдат от този неприятен процес, така че трябва да прибягват до приемане на лаксативи. Практикуването на йога може не само да се отърве от трудностите с изпразването, но и да регулира работата на целия стомашно-чревен тракт. Редовните упражнения подобряват обмяната на веществата, нормализират кръвообращението и влияят положително на много функции на тялото.

Какви ползи прави йога за червата с запек

Йога се отнася до духовни практики, които ви позволяват да усъвършенствате физическото си тяло и дух. Редовните упражнения и добре подбраните упражнения имат положителен ефект върху мускулите и кръвоносната система, поради което има положителни промени в организма.

Що се отнася до запек, йога за червата с констипация е от особено значение. Той не само подобрява перисталтиката, но и нормализира контрактилната функция на гладката мускулатура. В допълнение, определен вид упражнения могат да предотвратят развитието на хроничен запек и свързаните с тях хемороиди. Става дума само за въздействието върху съдовата система: редовните лекари възстановяват еластичността на вените и кръвоносните съдове, както и нормализират кръвоснабдяването.

С трудно и нередовно изпразване ежедневните занятия по йога могат да подобрят работата на червата поради:

• масажиране на храносмилателния тракт, разположен в долната част на корема;
• укрепване и разтягане на страничните коремни мускули;
• освобождаване на черва от натрупани газове;
• подобряване на еластичността на стените на малкия и дебелото черво;
• активиране на перисталтиката.

Въз основа на горните действия върху червата, йога се препоръчва за справяне с трудностите с дефекацията на фона на заседналия начин на живот.

В допълнение, йога помага за справяне със стреса и нервната свръх-стимулация. Редовната практика подобрява емоционалното състояние, правейки психиката по-устойчива на всичко, което се случва, което е особено важно за психогенния запек.

Съветваме ви да прочетете статията - "Упражнения срещу запек".

Откъде да започнем

Преди да прибягнете до йога практики, трябва да сте сигурни, че причината за постоянния запек не е сериозно заболяване. Патологични процеси в чревната кухина, които засягат нейната пропускливост, например фекална запушалка или неоплазма, са противопоказания. Ако след преглед от специалист се окаже, че проблемите с изпразването са свързани с грешки в храненето или бездействието, тогава можете спокойно да започнете да практикувате йога.

Важно е да започнете йогични практики с правилното отношение. За да се упражнява даде желания резултат, йога от запек и заболяване на червата трябва да се извършва въз основа на правилата:

1. Преди извършване на основни упражнения прекарайте няколко минути в проста, удобна позиция. Това трябва да се направи със затворени очи. Важно е да отпуснете мускулите си и да спрете да мислите за проблеми и тежести.
2. Йога за червата трябва да бъде насочена към подобряване на работата на долната чакра.
3. Преди началото на занятията трябва да се визуализира въртяща се шарка с пурпурен цвят в зоната на опашната кост и в долната част на стомашно-чревния тракт. Целият процес ще трябва да се концентрира върху тази топка, като си представя как с всяко упражнение се увеличава потока от неговата енергия.

Когато правите йога, важно е да спазвате правилата на дишането: то трябва да е не бърза и дълбоко. Вдишването и издишването трябва да са бавни и в същия ритъм. При запек това е особено важно, тъй като такова дишане на заден план с подобрено кръвоснабдяване гарантира необходимия достъп на кислород до всички части на червата.

Съветваме ви да прочетете статията - "Масаж за запек".

Кундалини йога за запек: най-ефективната поза

Йога има няколко посоки, разделени в определени системи от упражнения и насочени към повишаване на енергията на тялото. Кундалини йога за запек се счита за най-подходяща, тъй като е насочена към затопляне на гръбначния стълб и тазовата област. Редовната практика подобрява храносмилането и нормализира процесите в червата.

Ефективна поза за чревна дисфункция и запек:

• Асана планина;
• извит дърво;
• кобра;
• куче;
• поза на вятъра;
• извиване на гърба;
• ембрионална поза.

По-добре е да започнете да практикувате с прости пози, постепенно преминавайки към по-сложни упражнения. Йога за червата с констипация помага за възстановяване на изпражненията без използването на лаксативи и не позволява натрупването на излишните газове, за което е необходимо да се прибягва до упражнения след всяка употреба на храна.

Освен това ежедневните упражнения помагат за премахване на дискомфорта по време на дефекация: сърбеж, парене и болка. Също така, йога за запек предотвратява развитието на хемороиди и фекални задръствания, което е друг голям плюс.

Съветваме ви да прочетете статията - "Запек в човек".

Техника на изпълнение

Уроците по йога за чревна дисфункция трябва да бъдат изчерпателни. Всяка поза допълва предишната, повишавайки ефективността на упражненията. По време на процеса е важно да се диша правилно и да не се разсейва от външни стимули.

Пример за извършване на някои асани за проблемни черва:

1. Позата на кобрата. Легнете на стомаха си, вдигнете гръб нагоре, извивайки гръбнака. Asan разтяга предните мускули на корема и усилва притока на кръв в таза. С добавянето на това упражнение се включват и страничните мускули на перитонеума.
2. Pawanamuktasana поза. Легнете по гръб, притиснете коленете си към стомаха и ги хванете с ръце, трябва да повдигнете главата си нагоре, опитвайки се да докоснете предната част на коленете. Тази асана се нарича и поза на изтласкване на вятъра, тъй като изчиства червата от натрупаните газове.
3. Karnapidasana. Все още легнал по гръб, хвърли краката си зад главата и изправи ръцете си зад гърба си. Вашите колене трябва да притиснат леко надолу към ушите си.
4. Седнал. Тази позиция има положителен ефект върху чревната пропускливост, облекчавайки я от газове. В допълнение, той е идеален за контролиране на размера на консумираните порции. Когато се яде в тази позиция, пълнотата на стомаха се усеща ясно, което позволява да не се преяжда.

Също така, йога упражнения за запек трябва да съдържат елементи на движение. Сгъваемото дърво на асаните е идеално за това: изправете тялото, сложете краката си един до друг и направете страничните завои. След извършване на въртеливи движения около кръста. Упражненията трябва да се извършват бавно и всички движения трябва да бъдат гладки.

Съветваме ви да прочетете статията - "Запек при възрастни хора".

MirTesen

САЙТ ЗА КОМУНИКАЦИЯ НА ЛЮДИ НА МЪДРЕТО ВЪЗРАСТ

7 ПОЛОЖЕНИЯ НА ЙОГА, КОИТО ЩЕ ПОМОГНЕТЕ ДА ИЗТЕГЛИТЕ ГОРАТА

Ако посещение на тоалетната се случва по-рядко, не бързайте към аптеката за лаксативи. По-добре вземи си килимче за йога. Ще покажем кои асани ще помогнат да се отървете от запек.

„Движението е много важно за стимулиране на червата и подобряване на храносмилането“, казва Ребека Грос, гастроентеролог и старши преподавател в катедрата по медицина в Медицинския център на Langdon в университета в Ню Йорк. „Йога е полезна и за тези, които искат да облекчат стреса и това е важен фактор за лечение на много стомашно-чревни проблеми. Особено раздразнителен синдром на червата, в който основното нещо - хармонията на тялото и ума. "

Попитахме Бетани Лионс, съоснователката на Центъра за сила йога в Лайънс-Ден в Ню Йорк, да ни покаже и разкаже за някои от позите, които ще помогнат за подобряване на червата и за справяне със запек.

Полу лотос

• Седнете, кръстосани крака, на килим или навито одеало, така че бедрата да са над коленете.
• След това настройте таймера за пет минути - и се отпуснете.

"Напълно се концентрирайте върху дишането", казва Лайънс. "Опитайте се да не обръщате внимание на външните мисли, през цялото време да връщате фокуса на процеса на дишане." С други думи - не се опитвайте да мислите за последния път, когато сте ходили в тоалетната преди три дни.

Защо: „Всеки е чул, че в стресови ситуации тялото може да действа със светкавична скорост“, казва Лайънс. - Тази способност е много полезна, когато човек наистина е в опасност - добре, например, ако мечката те преследва. Но в обикновения живот такъв стрес може да повлияе негативно на състоянието на тялото. С постоянен стрес сте напрегнати като пролет. Е, как в това състояние да се отпуснете на тоалетната?

Наведете се напред

• Изправете се изправено, краката са широки.
• Наведете се напред, като повдигнете гърдите до коленете. Ако е необходимо, коленете могат да бъдат огънати. Дръжте бедрата си прави, не се облягайте настрани и отпуснете врата си.
• Протегнете до пода с пръсти или, ако опъването позволява, притиснете бицепсите на противоположните ръце с пръсти и дръпнете за пода с лактите си.
• Почувствайте натиска върху краката, като се опитвате да не се напрягате или да притискате пръстите си. След това опънете мускулите на краката. Вземете 10 дълбоки вдишвания в тази позиция.

Защо: “Тази поза успокоява нервната система и оказва натиск върху коремната област, което спомага за храносмилането”, казва Лайънс.

Куче с лицето надолу

• Застанете на четири крака.
• След това избутайте краката си от пода, изправете ги и прехвърлете част от тежестта към изправени ръце, образувайки почти прав ъгъл с тялото си. Ръцете трябва да са с широчина на раменете или малко по-широки, а краката трябва да са на ширина на тазобедрената става.
• Носете още по-голяма тежест върху ръцете си, леко огънете коленете си и завъртете опашната кост към тавана. Вземете 10 дълбоки вдишвания в тази позиция.

Защо: „Позата на кучето, която дърпа гръбнака надолу, освобождава гръбначния стълб и освобождава органите, които са били стиснати досега, казва Лайънс. "Тази поза е разтягане за цялото тяло, което позволява да се облекчи напрежението и да се засили чревната подвижност."

Позата за освобождаване на половин вятър

• Легнете по гърба си, протягайки краката си.
• Дръпнете с две ръце дясното коляно до гърдите. Дръжте го в това положение за 20 вдишвания.
• Върнете се в изходното положение и изтеглете дясната си ръка нагоре, за да разтегнете дясната страна на тялото.
• Задръжте тази позиция за 20 вдишвания, след това повторете същото за лявата половина на тялото.

Защо: „Това е идеалната поза за облекчаване на подуването и премахването на газове,“ казва самото име, казва Лайънс. „То стимулира възходящото и низходящото дебело черво, тънките черва. Редът на движенията - първо от дясната, после от лявата - помага за подобряване на червата и облекчаване на запека. "

• Разстелете краката си широко, пръстите, които са насочени напред, са прави, пръстите, които са оставени, са надясно под ъгъл от 90 градуса. Обърнете тялото към предния крак, вдигнете ръцете си отстрани с 90 градуса.
• Нека краката ви бъдат стегнати и изправени, наклонете тялото си към предния крак. Дълбокият наклон трябва да излиза от бедрото, пръстите на предната ръка трябва да се спускат възможно най-ниско или да се притискат към пода от външната страна на глезена.
• С противоположната ръка, достигайте право към тавана. Вземете 10 дълбоки вдишвания в тази позиция.
• Върнете се в изходната позиция и обърнете огледалото на краката, за да повторите позита от другата страна.

Защо: "А настрани наклон подобрява секрецията на храносмилателни сокове чрез стимулиране на жлъчния мехур и черния дроб", казва Lyons. "Постоянното усукващо движение натоварва косите мускули и стимулира коремните органи."

Светла поза на царя на рибите

• Седнете на пода, като протягате краката си право напред.
• Свийте дясното коляно и разстелете десния крак върху лявото, като поставите десния крак от другата страна на лявото коляно. Не огъвайте левия крак.
• Увийте десния си крак с лявата си ръка и сложете дясната си ръка на пода зад долната част на гърба.
• Разхлабете участъка докато вдишвате и затегнете кривата надясно, докато издишвате. Вземете 10 вдишвания, след това повторете от другата страна.

Защо: “Позата може да бъде сравнена с процеса на изстискване на парцал”, казва Лайънс. "Усукването помага да се стимулира храносмилателния тракт."

• Легнете на пода, дръжте дясното си коляно пред гърдите си.
• Протегнете дясното си коляно наляво, опънете дясната ръка надясно, перпендикулярно на тялото си и завъртете главата си надясно.
• Леко натиснете дясното си коляно на пода с лявата си ръка. Или опънете лявата си ръка с огледалото надясно и оставете дясното коляно да стигне до пода само по себе си.
• Вземете 10 дълбоки вдишвания в тази позиция, след това повторете всичко за другата страна.

Защо: “Тази поза е последното притискащо движение на тялото вече в отпуснато състояние”, казва Лайънс. - Редът на усукване - първо от дясно на ляво, после обратно - помага на червата да работят.

Диета за запек при възрастни: храната е светла във всички отношения

Диета за запек при възрастни трябва да бъде богата на фибри

Основният елемент на диетата за запек при възрастни е фибри. Това е влакно, което осигурява добра чревна перисталтика и гладко функциониране на храносмилателната система като цяло. Плодовете, зеленчуците с редки изключения, пълнозърнестите храни, бобът са особено богати на фибри. Най-голямо количество фибри се открива в кората, стъблата и листата, така че не бива да обелвате ябълките или крушите.

Ако говорим повече за зеленчуците, в диетата за запек, предпочитание трябва да се дава на листни зеленчуци от тъмнозелен цвят (спанак, броколи, карфиол) - този цвят показва, че храните са богати на магнезий. А за храненето със запек те са двойно полезни. Чудесен начин да предотвратите запек е да използвате овесена каша със сушени сини сливи и без захар в ежедневните хранения (за предпочитане сутрин). Сушени сини сливи по принцип трябва да бъдат включени в ежедневната храна за запек, тъй като този сушен плод, поради съдържанието на фибри и такова вещество като сорбитол, има изразено слабително действие. Най-добре е да се яде 3-4 сливи сутрин, напоени с вода за през нощта.

Освен това приемете рецептата, която сега се използва от европейците - напоследък те „взеха мода” в края на всяко хранене, не десерт, а зеленчукова салата. Тази тактика се вписва идеално в системата за хранене при запек при възрастни - не започвайте обяд или вечеря с маруля, а ги прекратете. Зеленчуците, богати на фибри и магнезий, допринасят за преминаването на всички храни през храносмилателния тракт.

Какво да пиете след диета с запек?

Кафе любителите, като правило, нямат проблеми с запек. Защо? Тъй като кафето обикновено ускорява храносмилането и стимулира движението на червата. Особено ефективна рецепта: изпийте чаша силно кафе с мляко, докато пиете с ябълка. По правило тялото реагира в рамките на следващите половин час. И също така - не пренебрегвайте водата, храненето за запек при възрастни включва консумация на 2-3 литра вода на ден. За вкус и по-голяма полза можете да добавите парченца плодове или плодове към водата.

Какво е неприемливо в диетата за запек при възрастни

За запек при възрастни, особено за хронични, продуктите от бяло брашно (тестени изделия, хляб) и бял ориз трябва да бъдат изключени от диетата - тези продукти традиционно се препоръчват за обратен проблем, за диария. Тъй като тези продукти са практически лишени от фибри, което допринася за редовните движения на червата. Освен това трябва да се внимава при консумацията на големи количества животински протеин - прекомерното му количество често причинява запек.

Изцеление Йога за запек

Най-популярните средства за запек са лаксативи. Но те, както и други лекарства, имат противопоказания и могат да имат странични ефекти. Ето защо, за да се реши този деликатен проблем се препоръчва използването на физическа активност. Йога от запек помага да се елиминира чревната дисфункция и да се предотврати появата на това заболяване в бъдеще.

Защо възниква запек?

Запекът предизвиква комбинация от фактори. Една от основните причини за това състояние е недохранването. Трудното изпражване настъпва поради недостатъчно потребление на храни, богати на фибри. Това са растителни влакна, които ускоряват движението на храната през стомашно-чревния тракт. Липсата на тези вещества забавя изпразването. Работата на червата се нарушава в резултат на приема на спазмолитични, противовъзпалителни и противогъбични лекарства. Както и антибиотици, аналгетици и лекарства, насочени към лечението на язви и туберкулоза. Други причини за запек включват:

• психогенни фактори (емоционален стрес, конфликтни ситуации, депресия, страхове);
• потискане на желанието за изпражняване;
• мускулна дисфункция на тазовото дъно;
• неврологична патология;
• заболявания на чревните съдове и нарушения на кръвообращението;
• постоянно излагане на тялото на химикали, които причиняват интоксикация;
• чревно възпаление;
• нарушения на панкреаса и надбъбречните жлези.

Намаляването на честотата на изпражненията до три пъти седмично показва необходимостта от започване на лечението.

Ползите от упражненията

Гимнастиката активира активността на червата, като по този начин постига желания резултат. Упражненията спомагат за подобряване на кръвообращението в тазовите съдове, повишават метаболизма, предотвратяват стагнацията на изпражненията и укрепват коремните мускули. Както и нормализиране на психологическото състояние и преодоляване на стреса. Йога за червата с констипация помага за стабилизиране на храносмилателния процес без използването на лаксативи. Асаните трябва да се извършват ежедневно в продължение на 20 минути.

Но упражненията се показват, ако запекът е причинен от лошо хранене и намалена чревна мотилитет. За заболявания, които причиняват трудност на изпражненията, трябва да се консултирате с лекар, който ще определи лекарственото лечение. Наличието на патологии се потвърждава от хроничен запек.

Йога упражнения за запек

Упражненията помагат за почистване на стомашно-чревния тракт.

1. Планина. За да изпълните тази асана, трябва да се изправите, поставяйки краката си на разстояние 15 см, опънете коленете си и затегнете чашките. След това, тазобедрената става отива напред и нагоре. Вратът е прав, с отпуснати мускули. Ръцете са повдигнати над главата, палците са кръстосани, а дланите са насочени нагоре. След това трябва да застанете на пръстите на краката си, вдишайте, задръжте дъха си, опънете и се отпуснете назад, като издишате.
2. Наклонено дърво Началната позиция е същата като при предишното упражнение. След това трябва да направите 12 накланяния на дясната и лявата страна. Раменете, таза, петите и дланите не трябва да се движат. Asana помага за прехвърляне на течност от стомаха в кухината на тънките черва и дванадесетопръстника.
3. Талия за въртене. От изправено положение дясната ръка се изтегля напред, така че да е перпендикулярна на пода, докато левият се огъва и докосва ключицата с палеца и показалеца. След това тялото се обръща с прав гръб. Една протегната ръка ще падне назад доколкото е възможно. Погледът е насочен към пръстите. Трябва да направите 12 завоя.
4. Кобра се обърна настрани. Трябва да застанете на краката си, дланта на пода, краката си една от друга на 30 см. След това трябва да обърнете главата си, раменете и торса си така, че очите ви да се докоснат до противоположната пета. Упражнението се извършва 12 пъти. След това трябва да заемете изходната позиция и да се обърнете в обратна посока. Позата на кобра предотвратява образуването на газ. Показан е и при изместване на гръбначните дискове, заболявания на матката и яйчниците.
5. Масаж на корема. Упражнението е доста трудно. В тази връзка, хората, страдащи от възпаление на менискуса и коленете, трябва да го изоставят. Или изпълнявайте в подходяща форма. Трябва да се приземиш, да поставиш дланите на коленете си, след това да изпратиш лявото коляно на пода. Тялото се обръща надясно. Обратното коляно остава изправено. След това е необходимо да се заеме първоначалната позиция и да се повтори този комплекс в обратна посока. Погледът се втурва назад, багажникът е отпуснат. Дишането не трябва да се забавя. Във всяка посока се изпълняват дванадесет усуквания.
6. Пла. Трябва да лежите по гръб, да хвърляте краката си зад главата и да докосвате повърхността на пода с тях. В тази позиция трябва да прекарате 15 секунди. Ръцете могат да поддържат гърба ви.

Резултатът от тези упражнения е под условие за редовно изпълнение. За такъв комплекс не се изисква предварителна подготовка. Асаните не са трудни дори за хората, които водят заседнал начин на живот.

Поза за запек

Някои стойки помагат за преодоляване на проблема с запек. Седнете на пода, кръстосайте краката си, концентрирайте вниманието си върху процеса на дишане. В тази позиция трябва да седнете за 5 минути. Ако дойдат мисли, опитайте се да не ги развивате. След това, от изправено положение, се наведете напред и докоснете гърдите с коленете си. Дръжте бедрата си прави. Трябва да докосвате пода с пръсти, да разтягате краката си и да вдишвате дълбоко 10 пъти. По време на това упражнение се упражнява натиск върху корема, благодарение на което се нормализира храносмилането.

Заемете позиция на четири крака, изправете краката си, преместете телесното си тегло на ръцете си. Дайте на тялото форма под прав ъгъл. Поставете краката си на ширината на бедрата и ръцете по-широки от раменете. След това трябва да огънете коленете си, насочете опашната кост нагоре и вземете 10 вдишвания. Седнете на подложката, опънете краката си, огънете десния си крак в коляното и го плъзнете наляво.

Тази поза създава стимулиращ ефект върху храносмилателните органи. Използвайте лявата си ръка, за да обгърнете противоположния крак и използвайте лявата си ръка като опора. Вдишайте 10 пъти и повторете комплекта от другата страна.

Йога за запек: физиологично почистване

Използването на вода с добавена сол за почистване на червата също е включено в практиката на йога. Но тази процедура има няколко противопоказания. Почистването е забранено при повишена температура, раждане, менструация и сърдечно-съдови заболявания. В други случаи този метод е разрешен.

Йога за запек

„Движението е много важно за стимулиране на червата и подобряване на храносмилането“, казва Ребека Грос, гастроентеролог и старши преподавател в катедрата по медицина в Медицинския център на Langdon в университета в Ню Йорк. „Йога е полезна и за тези, които искат да облекчат стреса и това е важен фактор за лечение на много стомашно-чревни проблеми. Особено раздразнителен синдром на червата, в който основното нещо - хармонията на тялото и ума. "

Попитахме Бетани Лионс, съоснователката на Центъра за сила йога в Лайънс-Ден в Ню Йорк, да ни покаже и разкаже за някои от позите, които ще помогнат за подобряване на червата и за справяне със запек.

Полу лотос

• Седнете, кръстосани крака, на килим или навито одеало, така че бедрата да са над коленете.
• След това настройте таймера за пет минути - и се отпуснете.

"Напълно се концентрирайте върху дишането", казва Лайънс. "Опитайте се да не обръщате внимание на външните мисли, през цялото време да връщате фокуса на процеса на дишане." С други думи - не се опитвайте да мислите за последния път, когато сте ходили в тоалетната преди три дни.

Защо: „Всеки е чул, че в стресови ситуации тялото може да действа със светкавична скорост“, казва Лайънс. - Тази способност е много полезна, когато човек наистина е в опасност - добре, например, ако мечката те преследва. Но в обикновения живот такъв стрес може да повлияе негативно на състоянието на тялото. С постоянен стрес сте напрегнати като пролет. Е, как в това състояние да се отпуснете на тоалетната?

Наведете се напред

• Изправете се изправено, краката са широки.
• Наведете се напред, като повдигнете гърдите до коленете. Ако е необходимо, коленете могат да бъдат огънати. Дръжте бедрата си прави, не се облягайте настрани и отпуснете врата си.
• Протегнете до пода с пръсти или, ако опъването позволява, притиснете бицепсите на противоположните ръце с пръсти и дръпнете за пода с лактите си.
• Почувствайте натиска върху краката, като се опитвате да не се напрягате или да притискате пръстите си. След това опънете мускулите на краката. Вземете 10 дълбоки вдишвания в тази позиция.

Защо: “Тази поза успокоява нервната система и оказва натиск върху коремната област, което спомага за храносмилането”, казва Лайънс.

Куче с лицето надолу

• Застанете на четири крака.
• След това избутайте краката си от пода, изправете ги и прехвърлете част от тежестта към изправени ръце, образувайки почти прав ъгъл с тялото си. Ръцете трябва да са с широчина на раменете или малко по-широки, а краката трябва да са на ширина на тазобедрената става.
• Носете още по-голяма тежест върху ръцете си, леко огънете коленете си и завъртете опашната кост към тавана. Вземете 10 дълбоки вдишвания в тази позиция.

Защо: „Позата на кучето, която дърпа гръбнака надолу, освобождава гръбначния стълб и освобождава органите, които са били стиснати досега, казва Лайънс. "Тази поза е разтягане за цялото тяло, което позволява да се облекчи напрежението и да се засили чревната подвижност."

Позата за освобождаване на половин вятър

• Легнете по гърба си, протягайки краката си.
• Дръпнете с две ръце дясното коляно до гърдите. Дръжте го в това положение за 20 вдишвания.
• Върнете се в изходното положение и изтеглете дясната си ръка нагоре, за да разтегнете дясната страна на тялото.
• Задръжте тази позиция за 20 вдишвания, след това повторете същото за лявата половина на тялото.

Защо: „Това е идеалната поза за облекчаване на подуването и премахването на газове,“ казва самото име, казва Лайънс. „То стимулира възходящото и низходящото дебело черво, тънките черва. Редът на движенията - първо от дясната, после от лявата - помага за подобряване на червата и облекчаване на запека. "

Удължен триъгълник

• Разстелете краката си широко, пръстите, които са насочени напред, са прави, пръстите, които са оставени, са надясно под ъгъл от 90 градуса. Обърнете тялото към предния крак, вдигнете ръцете си отстрани с 90 градуса.
• Нека краката ви бъдат стегнати и изправени, наклонете тялото си към предния крак. Дълбокият наклон трябва да излиза от бедрото, пръстите на предната ръка трябва да се спускат възможно най-ниско или да се притискат към пода от външната страна на глезена.
• С противоположната ръка, достигайте право към тавана. Вземете 10 дълбоки вдишвания в тази позиция.
• Върнете се в изходната позиция и обърнете огледалото на краката, за да повторите позита от другата страна.

Защо: "А настрани наклон подобрява секрецията на храносмилателни сокове чрез стимулиране на жлъчния мехур и черния дроб", казва Lyons. "Постоянното усукващо движение натоварва косите мускули и стимулира коремните органи."

Светла поза на царя на рибите

• Седнете на пода, като протягате краката си право напред.
• Свийте дясното коляно и разстелете десния крак върху лявото, като поставите десния крак от другата страна на лявото коляно. Не огъвайте левия крак.
• Увийте десния си крак с лявата си ръка и сложете дясната си ръка на пода зад долната част на гърба.
• Разхлабете участъка докато вдишвате и затегнете кривата надясно, докато издишвате. Вземете 10 вдишвания, след това повторете от другата страна.

Защо: “Позата може да бъде сравнена с процеса на изстискване на парцал”, казва Лайънс. "Усукването помага да се стимулира храносмилателния тракт."

Извиване назад

• Легнете на пода, дръжте дясното си коляно пред гърдите си.
• Протегнете дясното си коляно наляво, опънете дясната ръка надясно, перпендикулярно на тялото си и завъртете главата си надясно.
• Леко натиснете дясното си коляно на пода с лявата си ръка. Или опънете лявата си ръка с огледалото надясно и оставете дясното коляно да стигне до пода само по себе си.
• Вземете 10 дълбоки вдишвания в тази позиция, след това повторете всичко за другата страна.

Защо: “Тази поза е последното притискащо движение на тялото вече в отпуснато състояние”, казва Лайънс. - Редът на усукване - първо от дясно на ляво, после обратно - помага на червата да работят.

Ще помогнат ли уроците по йога за облекчаване на запек?

Основната причина за хроничен запек е влошаването на чревната подвижност. Това означава, че престава да се свива рефлексивно, като по този начин бута фекалните маси. В резултат на това те стават по-плътни, по-твърди, което само усложнява достъпа им до ректума. И лекарите често споменават, че този процес може да бъде стимулиран с помощта на специализирани физически упражнения. Йога наистина ли е ефективна чревна профилактика за запек? Може ли да се използва за подобряване на перисталтиката? Каква е причината за това? И най-важното - какви упражнения в това отношение са най-ефективни?

Как йога влияе върху червата като цяло?

Веднага трябва да се изясни, че йога е не само различен вид физически упражнения, но и дихателна техника, специализирана диета. А някои съвети, препоръчани от този вид изкуство, наистина помагат при хроничен запек. Например, използването на подсолена вода в малки количества. Как работи това? Както и при измиване на саксии - омекотява "мръсотията" и в бъдеще опростява естественото му оттегляне от тялото.

Как дихателната техника помага срещу запек? С правилното управление на диафрагмата е възможно да се стимулира перисталтиката на чревната тъкан, която ще ускори производството на гъсти изпражнения, предотвратява стагнацията.

Но най-хубавото е, че йога за червата помага при определени физически упражнения и определени пози. Най-важното е да ги правите 1-2 пъти на ден, така че червата да работят според очакванията. Това означава, че всичко и всичко ще трябва да се изразходват за 20 минути на ден. И ефектът ще бъде не по-лошо от специализираните строги диети, които предполагат ядене само на пресни плодове и зеленчуци, кефир. Последният, между другото, причиняват непоправима вреда на тялото, особено на тези, които вече имат хронични заболявания на храносмилателния тракт.

Какво представя ще помогне да се отървете от запек?

Според мненията на тези, които са практикували йога в продължение на години, най-ефективните пози за запек са следните:

1. Половинки. Начална позиция - седене, кръстосани крака "за себе си". Под задните части трябва да се постави мека възглавница или специален валяк за обучение. Бедрата трябва да бъдат много по-високи от краката. В тази позиция е достатъчно да се седне 5 минути в една сесия.
2. Наклонете се от изправено положение. Начална позиция - стояща, ширината на бедрата на краката (малко по-тесни рамене). След това се навеждайте напред. В същото време трябва да се опитате да докоснете пръстите на краката с дланите си. Ако има добро разтягане, тогава ръцете се увиват около бицепса на противоположното рамо и вече трябва да стигнете до пода с лактите си. Позата е фиксирана за 10 дълбоки вдишвания.
3. Триъгълник. Начална позиция - лежи на стомаха. Освен това - ръцете са изтеглени напред с дланите надолу, акцентът е поставен върху тях. След това - краката са затегнати с около 30 сантиметра и също са подчертани, като в долната част на гърба се получава отклонение. Основното нещо - не огънете ръцете и краката си в този момент. Позата е фиксирана за 3 минути. Препоръчително е да се вземат дълбоки, бавни вдишвания в този момент, въпреки че ще бъде доста трудно.
4. Завъртане на гърба. Начална позиция - легнал по гръб. В същото време десният крак започва от ляво отгоре, огъва се в коляното и притиска към пода с лявата ръка. Дясната ръка остава над главата, в случай че е направен максимален десен завой. Смята се, че това упражнение е най-ефективно по отношение на предотвратяването на хроничен запек. Позата е фиксирана за 2 минути, след което кракът се променя наляво.

Това не са всички упражнения от йога, които нормализират цялата работа на храносмилателния тракт. Но мнозина ги наричат ​​най-ефективни в това отношение.

Редакционен съвет

Ако искате да подобрите състоянието на косата си, специално внимание трябва да се обърне на шампоаните, които използвате.

Страшна фигура - в 97% от шампоаните на известни марки са вещества, които отровят тялото ни. Основните компоненти, поради които всички проблеми на етикетите са обозначени като натриев лаурил сулфат, натриев лаурет сулфат, кокосулфат. Тези химикали разрушават структурата на къдриците, косата става крехка, губят еластичността и силата, цветът избледнява. Но най-лошото е, че тези неща попадат в черния дроб, сърцето, белите дробове, натрупват се в органите и могат да причинят рак.

Съветваме ви да се откажете от използването на средства, в които се намират тези вещества. Наскоро експертите на нашата редакция анализираха шампоаните без сулфати, където на първо място бяха взети средствата от компанията Mulsan Cosmetic. Единственият производител на естествена козметика. Всички продукти са произведени под строг контрол на качеството и системи за сертифициране.

Препоръчваме ви да посетите официалния онлайн магазин mulsan.ru. Ако се съмнявате в естествеността на вашата козметика, проверете датата на изтичане, тя не трябва да надвишава една година от съхранението.

Упражненията от йога ще ви помогнат да се отървете от запек.

Повечето от пози от йога не са за всеки. Особено тези, които имат разтягане или физическа подготовка, меко казано, не са най-добрите. Но има набор от прости упражнения, които дори пенсионерът ще изпълни. Всъщност това са 4 стъпки:

1. Tadasana. Много упражнения са известни като "планина". Начална позиция - стояща, крака - с ширина 15-20 сантиметра. Тогава ръцете, които не са огънати в лактите, бавно се издигат над главата. В същото време стомахът се вкарва, коленниците също трябва да се повдигат (напрегнати в бедрата). Позата е фиксирана за 5 секунди, след което ръцете се спускат, коремът и бедрата се отпускат. 10 посещения ще бъдат повече от достатъчни.
2. Tiryaka-Tadasana. Често наричан "огъващо дърво". Начална позиция - както при тадасана. Това е само след като "планината" е наклонена надясно, а след - "мърда" с напрежението на страничните мускули на пресата. 5-7 клатене ще бъде достатъчно. Следва наклонът наляво.
3. Кейти-chakrasana. Традиционното упражнение за подобряване на разтягането на мускулите на гърба. Началната позиция е постоянна. Освен това дясната ръка се завърта плавно назад, лявата - в лакътя и докосва дясната ключица. Основното нещо - колкото е възможно да се превърне дясната ръка заедно с долната част на гърба. 3-4 посещения за всяка страна ще бъдат достатъчни.
4. Blow (най-простият масаж на корема). Начална позиция - клякане. След това - лявото коляно се притиска към земята и тялото се върти надясно. Позата е фиксирана за 5-7 секунди, след което се взема началната позиция. След това - дясното коляно докосва земята и завойът вече е извършен наляво. Ще са достатъчни 2-3 обаждания.

Струва си да се има предвид, че тези упражнения под властта да изпълняват абсолютно всичко. Само тези не трябва да се правят на тези, които имат възпаление на коленните стави.

Колко често йога се използва за запек? За да се предотврати упражняване трябва да се извършва сутрин и вечер за 2 седмици. Следва прекъсване за 1 седмица, след - отново 2 седмици упражнения. Но в идеалния случай, разбира се, е по-добре винаги да практикувате йога - това по никакъв начин няма да навреди на тялото, но ползите ще бъдат не само за стомашно-чревния тракт.

Почистване на солена вода

Почистването на червата със солена вода първоначално се използва в йога. След това, в традиционната медицина, те започнаха да препоръчват пиене на минерална вода за предотвратяване на заболявания на стомашно-чревния тракт. Но има няколко коментара по този въпрос. Забранено е извършването на "почистване" в следните случаи:

• по време на бременност (във всеки триместър);
• ако има температура;
• по време на менструация;
• при хронични заболявания на сърдечно-съдовата система.

Как се извършва самото почистване? Първата стъпка е подготовката на самата вода. Отнема филтрирана преварена вода. Разтваря обичайната каменна сол (не йодирана) в размер на 25 грама на 1 литър. Пийте 1 чаша, след това изпълнете 2-3 упражнения (прости, от по-горе). Още 1 чаша се пие и упражненията се повтарят. И така, докато човек пие 6-7 чаши. Най-добре е да направите това преди да отидете в тоалетната сутрин (след това да го изпразните).