Слабостта на коремните мускули е една от основните причини за запек. Намаляването на тонуса води до стагнация на шлаката в чревната система, спиране на абсорбцията на хранителни вещества от храната и постепенно интоксикация на целия организъм. Възстановяване на нормалното функциониране на храносмилателната система ще помогне за правилна и редовна физическа активност. След това помислете за прости и ефективни упражнения за запек.
Ефектът от упражненията върху тялото
Гимнастиката за червата с констипация е ключов фактор за комплексното лечение с редица значителни предимства:
- На първо място, по време на физическото възпитание всички мускулни групи се укрепват, което е полезно за опорно-двигателния апарат.
- Възстановяването на мускулния тонус на коремната кухина помага за осигуряване на стабилен храносмилателен процес.
- Подобряване на настроението и общото благосъстояние.
- Укрепване на нервната система.
- Подобряване на защитните функции на организма и устойчивост на патогенни бактерии.
- Нормализиране на работата на важни органи и системи.
- Подобряване на кръвообращението и обменните процеси в организма.
- Един достъпен и безопасен начин за премахване на запек.
- Не се нуждаете от специално обучение и умения за извършване на терапевтични упражнения.
Правила за упражняване
За гимнастика с запек, при условие най-положителен терапевтичен ефект, се препоръчва да се придържат към следните прости правила:
- Редовната физическа активност е първото и основно правило, което ще ви позволи да поддържате всички мускули на групите в нормален тонус. Най-добре е да се прави гимнастика един час преди хранене, което ще подготви стомаха за нормален храносмилателен процес.
- Най-добре е да се занимавате спортове сутрин, за да подготвите тялото за работния ден и да заредите батериите си с положителна енергия. 20 минути гимнастика на ден е достатъчно, за да се подготвят мускулите за активна работа.
- Какви упражнения правят? Всичко зависи от това кои мускулни групи трябва да активирате и от стадия на запек.
- За да се елиминира запек, ще са достатъчни 15 повторения на всяко упражнение с 2-3 подхода.
- Преди да започнете гимнастика, определено трябва да затоплите мускулите си с прости упражнения.
- Сутрин може да започне с бягане, което се отнася до най-ефективния метод за активиране на мускулите на коремната кухина. Можете да бягате както в парка, така и на бягащата пътека. Също така подходящ велотренажер за премахване на запек.
- Някои хора трудно се занимават със спорт. В този случай се препоръчва да се запишете за класове по танци. Той е не само приятен, но и полезен. Тази категория включва плуване и йога.
Гимнастика за запек
Упражненията от запек у дома ще позволят да се възстанови работният тонус на коремните мускули, което ще направи възможно ускоряването на отстраняването на токсините от тялото.
Прости упражнения
Освен това предлагаме прости упражнения за запек:
- Лежите по гръб, трябва да повдигнете краката до височина не повече от 30 см. Най-важното е да закрепите краката си във въздуха за няколко секунди, за да се опънат мускулите на коремната кухина. Когато запек е достатъчно 5 пъти за 2-3 подхода.
- Упражнение за запек при възрастни: трябва да лежите на стомаха си и да повдигате краката нагоре, като ги държите във въздуха за няколко секунди. Достатъчно 5 пъти за 2 комплекта.
- Упражнение "велосипед" е полезно във всяка възраст, за да активирате работата на стомаха.
- Легнал по гръб, трябва едновременно да вдигнете краката и ръцете си. Задръжте позицията за няколко секунди и се отпуснете. Повторете упражнението 5 пъти за 2 комплекта.
Ефективни упражнения
Могат да се различат следните ефективни физически упражнения за запек:
- Докато вдишвате, трябва да надуете стомаха, а когато издишате - бързо го издърпайте навътре. Повторете до 7 пъти в 2 комплекта.
- В седнало положение трябва да вдигнете колене. Повторете до 10 пъти в 2 комплекта.
- В изправено положение трябва да вдигнете единия крак, да се наведете в коляното и да фиксирате позицията. Повторете упражнението за всеки крак.
- В легнало положение, краката се огъват в коленете, но се развеждат в различни посоки, трябва да дърпате стомаха. Повтаряме упражнението до 15 пъти в 2 комплекта.
- Легнал отстрани, трябва да повдигате поред всеки крак нагоре, задържайки позицията. Правим по 15 хода по 2 подхода.
- В седнало положение трябва да се опитате да протегнете ръка с върховете на пръстите на краката. Повтаряме 10 пъти по 2 подхода.
- Редовните клекове също ще ускорят храносмилателната система. Ние правим 15-20 пъти по 2 подхода.
- Торсът в различни посоки. Ние правим 15 пъти за 2-3 подхода.
Най-важното нещо е да се прави ежедневна гимнастика, за да се възстанови нормалното движение на червата.
Йога от запек
Йога не само нормализира стабилен храносмилателен процес, но и ви позволява да се справите с психологическите проблеми. Затова се препоръчва да се запишете в йога, за да усетите хармонията на тялото и душата.
Самостоятелно масаж
Експертите препоръчват процедурата да се извърши веднага след събуждането, за да се подготви стомаха за храносмилателния процес.
Ако няма болка, можете да започнете леко да инсултирате корема по посока на часовниковата стрелка. Трябва да масажирате за 5 минути, за да започнете работата на стомаха.
Упражнения за бременни жени
Упражненията от запек по време на бременност трябва да се правят само под наблюдението на лекар. При бременни жени, констипацията се дължи на хормонални нарушения, заседнал начин на живот и психологически проблеми. В този случай, може да има сериозни противопоказания, например, рискът от преждевременно раждане, който не позволява да се занимават със спорт.
Дихателни упражнения
Упражненията от запек също могат да подобрят кръвообращението, да възстановят метаболитните процеси в организма, което ще повлияе положително на работата на стомашно-чревния тракт.
Днес можете да научите някои прости дихателни упражнения, за да елиминирате запек. Най-добре е да го правите на хоризонтална повърхност, за да тренирате коремните мускули.
Така че, за да получите максимална полза за организма трябва да се придържат към следните препоръки:
- Легнете на леглото и трябва да сложите ръката си върху стомаха и да издишате, за да се опитате да издърпате мускулите отвътре възможно най-много.
- По време на издишване трябва да надуете стомаха. Палмата ще помогне да се контролира правилното положение на коремните мускули.
- Повторете 10 пъти за 2-3 подхода.
Предотвратяване на запек
За да избегнете проблеми с дефекацията в бъдеще, следвайте следните прости инструкции:
- На сутринта активни упражнения и чаша топла вода с лимонов сок ще ви помогнат да се развеселите и да се презаредят с положителна енергия.
- Ежедневната диета трябва да включва пресни зеленчуци, плодове и зеленчуци.
- Необходимо е да се яде не само рационално, но и в същото време, така че стомаха да е винаги готов за висококачествен храносмилателен процес.
- Ежедневни разходки на чист въздух. Препоръчва се сутрешен джогинг, колоездене, плуване или танци.
Дихателна гимнастика за запек
Запек или запек е проблем, с който всеки от нас може да се сблъска. Модерният ритъм на живот, честото натоварване и храненето в движение могат да доведат до нередовен стол. Частиците храна, които остават в тялото ни за дълго време, започват да отделят токсични вещества, които увреждат тялото.
Ако редовно се появяват чревни проблеми, трябва да обръщате внимание на здравето си. За да се отървете от проблеми със стомашно-чревния тракт, ще помогнете на специални упражнения за червата, масаж и дихателни упражнения.
Как тези упражнения влияят на тялото?
Упражненията за запек имат положителен ефект върху вътрешните органи:
Обученията са от следните типове:
- дишане
- йога;
- масаж или самомасаж;
- терапевтични упражнения.
Техника на извършване на масаж, дишане и упражнения
Гимнастика за червата, масаж и дихателни упражнения могат да се извършват в комплекс или всеки отделно. Ако искате да направите всичко в комплекса, започнете с дихателни упражнения, след това направете упражнения от йога или физиотерапия и завършете самомасажа на коремната област. Много е важно да се прави гимнастика за запек редовно и в същото време на деня. Упражненията за запек при възрастни, ако са правилно изпълнени, ще Ви върнат редовен стол след 5-6 дни.
Най-вероятно, след извършване на тези техники за червата с запек, ще трябва да отидете до тоалетната. Помнете това, когато планирате деня си.
Най-добре е да извършвате такъв комплекс от дихателни упражнения, йога и самомасаж като сутрешно упражнение или преди лягане.
Застанете с изправени крака и ширина на раменете. Вземете дълбоки вдишвания и издишвания, докато трябва да направите вълна на стомаха.
Легнете по гръб, огънете коленете си. В продължение на 40 секунди направете кратко вдишване и издишайте с носа, докато пресата трябва да се поддържа в напрежение. С такъв дъх в пъпа трябва да се появи усещане за топлина.
Поемете дълбоко дъх и после си поемете дълбоко дъх. Задръжте дъха си за 30-40 секунди и затегнете коремните мускули.
Тази техника отлично намалява талията и укрепва пресата.
Йога котка - крава
Върви на четири крака. Дръжте гърба си прави, успоредно на пода. С въздишка, огънете гърба си като крава. Когато издишате, извисете гърба си като котка. Направете 10-15 плавни повторения. Дишайте плавно и измервайте.
Йога се свива
Седнете на пода, опънете краката си пред себе си. Свийте лявото коляно и го поставете в дясно на дясното коляно. Завъртете тялото наляво и закачете десния си лакът до лявото коляно. Останете в тази поза в продължение на 10 - 15 секунди. Ако поза изглежда твърде лесно, опитайте се да поставите дясната си ръка под лявото коляно и да заслепите ръцете си зад гърба си до ключалката. Направете точно същото усукване в другата посока.
Йога се извива лъжа
Легнете по гръб. Разстелете ръцете си встрани. Свийте лявото коляно и дръпнете коляното на пода. Опитайте се да спуснете крака си на пода отдясно, в областта на гърдите. Задръжте тази позиция за 10 - 15 секунди.
Упражнения от фитнес за подобряване на работата на червата
Легнете по гръб и огънете коленете си. За 30 секунди направете движение, симулиращо колоездене.
Ex. от гимнастика номер 2
Легнал по гръб, издърпайте краката, наведени в коленете към стомаха. Повторете упражнението 10 пъти.
Ex. от гимнастика номер 3
Легнете по гръб, вдигнете краката си и после долната част на гърба. Застанете в поза, наречено бреза. След това се опитайте да спуснете краката зад главата. Застанете в това положение за 10-15 секунди и се върнете в изходно положение. Направете 3 - 5 повторения.
Ex. от гимнастика номер 4
Изправете се изправено, поддържайте краката си в ширината на раменете. Направете кръгови движения с таза. Необходимо е да се направят 10 завъртания в една и друга посока.
Ex. от гимнастика номер 5
Изправете се изправено, поддържайте краката си в ширината на раменете. Наведете се напред, назад, наляво и надясно. Направете 10 завои във всяка посока.
Ex. от гимнастика номер 6
Седнете на пода, опънете краката си пред себе си. На издишайте, наведете се напред и се опитайте да протегнете с гърдите си до коленете и челото с чорапите си. Направете 10 -15 повторения.
Ex. от гимнастика номер 7
Върви на четири крака. Дръжте гърба си успоредно на пода, огънете лявото коляно и го вдигнете нагоре. Направете 30 повторения за всеки крак.
Ex. от гимнастика номер 8
Легнете на стомаха и вземете глезените с ръце. Протегнете ръцете и краката си нагоре, като се изпъвате в гърба си. Вашата поза трябва да изглежда като кошница или пръстен. Застанете в това положение от 10 до 15 секунди. Направете 3 - 5 повторения.
Ex. от гимнастика номер 9
Стойте изправено, краката на ширината на раменете. Огънете лактите си. Насочете лактите към страните, успоредни на пода. Докато издишвате, завъртете едната и другата. При вдишване се върнете в изходно положение.
Опитайте се да не се движите прекалено рязко.
Ex. от гимнастика номер 10
Завършваме упражненията от запек с движения, които позволяват облекчаване на напрежението от цялото тяло. Това може да е ходене с високо повдигане на коленете или движение на място.
Такива упражнения за запек ще ви отнемат не повече от 20 минути.
Техника на самомасаж №1
Легнете по гръб, сложете дясната си ръка върху стомаха си. Направете плавни кръгови движения около пъпа по часовниковата стрелка. Опитайте се да не натискате прекалено силно или прекалено леко.
Техника на самомасаж №2
Легнал по гръб, поставете двете си ръце на стомаха, така че пъпа да е между дланите ви. Направете гладки ръце нагоре и надолу. Не натискайте прекалено много върху стомаха.
Техника за самомасаж номер 3
Добре помага при запек акупресура.
Всяка точка трябва да бъде масажирана с кръгови движения или вибрации за 30-40 секунди. Можете да масажирате със специален стик или палец. Точки за местоположение:
- 1. На крака, от страна на стомашен мускул, четири пръста над вътрешния глезен.
- 2. На ръката, в нишата между палеца и показалеца.
- 3. В лакътната става, на завоя на ръката.
- 4. На ръката, три пръста над китката, на гърба на предмишницата.
Насоки за превенция
Спазвайки тези прости превантивни препоръки, вие ще коригирате работата на червата и ще се отървете от запек:
- всяка сутрин изпийте чаша топла бистра вода;
- яжте повече пресни плодове и зеленчуци;
- ограничаване на консумацията на мастни, нишестени и стипчиви храни;
- да се хранят редовно по едно и също време на деня;
- опитайте се да поспите достатъчно;
- по-малко нервна;
- ходи повече на открито;
- редовно упражняване;
- консумират по-малко силен чай и кафе;
- отказват да ядат закуски, можете да ги замените с сини сливи и сушени кайсии;
- ядат повече зърнени храни;
- дъвчете добре храната;
- добавяне на фибри към зърнени храни и сладкиши;
- ядат повече ферментирали млечни продукти.
Освен това Ви препоръчваме да гледате следния видеоклип.
заключение
С запек при възрастни могат да бъдат по-сериозни заболявания на вътрешните органи. Не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, ако имате неправилно изпражнение. Ако лекарят не е открил сериозни здравословни проблеми, опитайте се да разрешите проблема без употребата на лекарства.
Наблюдавайте диетата си, ежедневието си, редовно изпълнявайте упражнения за червата и дълго време ще забравите за проблема с запек.
Наличието на такива симптоми като:
- лош дъх
- коремна болка
- киселини в стомаха
- диария
- запек
- гадене, повръщане
- оригване
- увеличено образуване на газ (газове)
Ако имате поне 2 от тези симптоми, то това показва развитие
гастрит или стомашна язва.
Тези заболявания са опасни от развитието на сериозни усложнения (проникване, стомашно кървене и др.), Много от които могат да доведат до
до края Лечението трябва да започне сега.
Прочетете статията за това как една жена се е отървала от тези симптоми, като е победила основната им причина.
Нискокалорични рецепти с калории
Самата концепция за "нискокалорични ястия" казва...
Диета и проба меню от 1200 калории на ден в седмицата
Меню с 1200 калории не позволява седмица...
Диета на д-р Борментал: просто отслабнете
Популярната диета на д-р Борментал до самата...
Колко калории в пилето
Поради факта, че много хора обичат пиле...
Диетични менюта за отслабване за една седмица за диета от 1100 калории на ден
Предложеното диетично меню за седмицата...
1500 калории диета: седмично меню
Загуба на тегло без никакви ограничения в храненето...
Ефективна диета за 2 седмици
За разлика от краткосрочната диета, която...
Рецепти на зеленчукови диетични салати за отслабване
Когато готвите диетични салати...
Диетични рецепти за протеинови диети
Диетичните рецепти за месо се отличават с това, че...
Диета за 1300 калории на ден: примерно меню за 12 дни
Диета от 1300 калории на ден ви позволява да намалите...
Диетични рецепти за зеленчуци за отслабване
Растителните диетични ястия са основата...
Диетични диети с 1400 калории на ден: примерно меню за две седмици
Ежедневната дажба от 1400 калории позволява...
Почти всеки трети човек има деликатен проблем днес. Това се дължи на лошото хранене, стресови ситуации, бездействие и други причини. Гимнастиката за запек е добър начин за лечение на запек у дома. Можете не само да забравите за такъв проблем, но и да върнете тялото си към нормално и форма, да подобрите кръвообращението и цвета на кожата.
Ползите от упражненията при запек
Причината за запек често е лоша диета и намаляване на активността на чревната перисталтика. Също така важна причина за запек е неактивността. Следователно, запек често възниква при по-възрастните хора.
Съществува набор от специални упражнения за запек, които позволяват да се намали ефекта от физическата неактивност върху червата. Това може да се случи, ако ги изпълнявате редовно.
При извършването им срещу запек могат да се развият някои промени:
- Подобряване на метаболитните процеси;
- Укрепване на коремните мускули;
- Подобряване на кръвообращението в тазовите органи.
Ако редовно се занимавате с гимнастика за запек, понякога не можете да използвате лаксативи. В допълнение към гимнастика от запек, трябва да се засили цялостната физическа активност през целия ден.
Ако имате чести проблеми със запек, тогава се нуждаете от постоянно ходене на дълги разстояния, плуване, каране на ски, бягане, колоездене и тенис. В такива случаи се взема предвид мястото на пребиваване, възрастта, навиците, традициите в семейството, общото благосъстояние.
към съдържанието of Видове гимнастически упражнения
Има няколко разновидности на гимнастически упражнения за запек:
- Дихателни упражнения;
- медицинска;
- Тибетска хормонална гимнастика;
към съдържанието ↑ Дихателни
Най-често възрастните хора страдат от запек, жените по време на късна бременност, майките, които наскоро са родили, хората, които са претърпели операция. С такива симптоми е забранено да се упражнява.
В такива случаи помага при дихателни упражнения от запек. Тази гимнастика работи с помощта на правилното вдишване и издишване. Диафрагмата започва да работи, което започва работата на чревната подвижност.
Дълбокото дишане има специално
масаж на червата
, което стимулира работата му.
Има няколко препоръки за използване на дихателна гимнастика за запек:
- Голям ефект ще даде легнало положение в спокойна позиция.
- По време на вдишване е позволено да се постави ръка върху стомаха, за да се контролира дълбочината на вдишване.
- По време на издишването е необходимо да се освободят белите дробове от въздуха до максимума, диафрагмата трябва да се издигне до нивото на гръдния кош, стомахът да се издърпа до гръбначния стълб, а ръката да падне заедно със стомаха.
- В следващата стъпка трябва да вдишвате не с гръдния кош, а със стомаха и да се контролирате с помощта на ръката си.
Такива упражнения за запек ползват не само за запек или хемороиди, но и за много други заболявания на червата. Можете да ги изпълнявате по всяко време и на удобно място.
към съдържанието. Медицински
Всички физически упражнения от запек с различни силови натоварвания имат положителен ефект върху червата. Ето защо не трябва да се затваряте на един набор от упражнения. За да прекратите запек, можете да тренирате у дома и във фитнеса.
Избор на упражнения:
За нормалното функциониране на червата и нейното равновесие е необходимо тялото да се накланя в различни посоки, да се правят въртеливи движения на тялото и таза. При наличието на запек, добър ефект е люлката на пресата, скачането на въже, клякането, походът и много други.
Важно е да запомните, че ако редовно изпълнявате всички упражнения, можете да постигнете определен ефект, няколко тренировки няма да помогнат на случая.
към съдържанието ↑ Тибетска хормонална гимнастика
В тибетската хормонална гимнастика има 10 основни упражнения. Те са разделени на категории за ръце, крака, очи, корем, уши, корона, шия и чело. Ако ги изпълнявате редовно и в определена последователност, можете да постигнете желания резултат.
към съдържанието ↑ Противопоказания
Основните противопоказания за гимнастика за запек са повишена температура, диария, чревна болка, улцерозен колит и съпътстващи заболявания.
към съдържание ↑ Техника за гимнастика за червата
За да изберете гимнастика за запек, можете да използвате интернет и да изберете добър набор от упражнения за себе си.
Най-популярните упражнения за запек са следните:
- дишане;
- Обучение за по-добра циркулация на малкия таз;
- "Велосипеди";
- Упражнение срещу запек и подуване;
- "ножици";
- Физически упражнения за червата.
към съдържанието ↑ Какво е по-добре да изберете за хемороиди и запек?
Всички физически упражнения с различна степен на натоварване благоприятно влияят върху работата на червата и нейното възстановяване. За да забравите за запек, трябва редовно да тренирате. Това може да стане не само във фитнеса, но и у дома.
В допълнение към физически упражнения, трябва да ходи по-често на дълги разстояния, скочи с въже, клякам.
Гимнастиката за запек и хемороиди е ефективно средство за защита. Когато извършвате упражнения за сила, можете да откажете да приемате лаксативи и самостоятелно да подобрите функционирането на тялото си.
към съдържанието. Отзиви
Нормално може да се счита броят на движенията на червата от три пъти на ден до три пъти седмично.
Запекът е причинен от нарушаване на процесите на образуване и движение на изпражненията през червата. Основните причини за това са нарушения на двигателната активност (подвижност) на чревните мускули, отслабване на желанието за дефекация, промени в структурата на червата или органите, които са най-близо до нея, възпрепятствайки нормалното движение на съдържанието, несъответствието между капацитета на дебелото черво и обема на чревното съдържание.
Дихателните упражнения ще ви помогнат да почистите храносмилателния тракт и да се справите със запек.
Гимнастиката трябва да се прави сутрин, преди това да се пие чаша топла преварена вода.
Упражненията са насочени към определени части на тялото, но имат терапевтичен ефект върху цялото тяло:
- облекчаване на стреса
- подобрява кръвообращението и енергията в тялото
- изравнява кръвното налягане
- регулира изпражненията и урогениталната функция
За провеждане на дихателни упражнения не са необходими специални умения, а отделна стая, без специални условия (освен ако не сте близо до тоалетната)
Да започнем:
За сметка на „един, два, три, четири, пет”, произнесени на един дъх, сякаш издърпваме цялата долна част на тялото (корем, задни части, анус, перинеум), разтягаме бедрата си и не дишаме, в това състояние са пет. секунди. През следващите пет секунди издишваме и се отпускаме, спираме за една или две секунди, след това започваме отначало. Упражнението продължава не повече от 1-3 минути. В случай на запек или нередовен стол след процедурата, лицето неизменно чувства желание за дефекация.
Гимнастика за запек при възрастни и възрастни хора
Почти всеки трети човек има деликатен проблем днес. Това се дължи на лошото хранене, стресови ситуации, бездействие и други причини. Гимнастиката за запек е добър начин за лечение на запек у дома. Можете не само да забравите за такъв проблем, но и да върнете тялото си към нормално и форма, да подобрите кръвообращението и цвета на кожата.
Ползите от упражненията при запек
Причината за запек често е лоша диета и намаляване на активността на чревната перисталтика. Също така важна причина за запек е неактивността. Следователно, запек често възниква при по-възрастните хора.
При извършването им срещу запек могат да се развият някои промени:
- Подобряване на метаболитните процеси;
- Укрепване на коремните мускули;
- Подобряване на кръвообращението в тазовите органи.
Ако редовно се занимавате с гимнастика за запек, понякога не можете да използвате лаксативи. В допълнение към гимнастика от запек, трябва да се засили цялостната физическа активност през целия ден.
Ако имате чести проблеми със запек, тогава се нуждаете от постоянно ходене на дълги разстояния, плуване, каране на ски, бягане, колоездене и тенис. В такива случаи се взема предвид мястото на пребиваване, възрастта, навиците, традициите в семейството, общото благосъстояние.
Видове гимнастически упражнения
Има няколко разновидности на гимнастически упражнения за запек:
- Дихателни упражнения;
- медицинска;
- Тибетска хормонална гимнастика;
дихателен
Най-често възрастните хора страдат от запек, жените по време на късна бременност, майките, които наскоро са родили, хората, които са претърпели операция. С такива симптоми е забранено да се упражнява.
В такива случаи помага при дихателни упражнения от запек. Тази гимнастика работи с помощта на правилното вдишване и издишване. Диафрагмата започва да работи, което започва работата на чревната подвижност.
Има няколко препоръки за използване на дихателна гимнастика за запек:
- Голям ефект ще даде легнало положение в спокойна позиция.
- По време на вдишване е позволено да се постави ръка върху стомаха, за да се контролира дълбочината на вдишване.
- По време на издишването е необходимо да се освободят белите дробове от въздуха до максимума, диафрагмата трябва да се издигне до нивото на гръдния кош, стомахът да се издърпа до гръбначния стълб, а ръката да падне заедно със стомаха.
- В следващата стъпка трябва да вдишвате не с гръдния кош, а със стомаха и да се контролирате с помощта на ръката си.
Такива упражнения за запек ползват не само за запек или хемороиди, но и за много други заболявания на червата. Можете да ги изпълнявате по всяко време и на удобно място.
видео:
терапевтичен
Всички физически упражнения от запек с различни силови натоварвания имат положителен ефект върху червата. Ето защо не трябва да се затваряте на един набор от упражнения. За да прекратите запек, можете да тренирате у дома и във фитнеса.
Избор на упражнения:
За нормалното функциониране на червата и нейното равновесие е необходимо тялото да се накланя в различни посоки, да се правят въртеливи движения на тялото и таза. При наличието на запек, добър ефект е люлката на пресата, скачането на въже, клякането, походът и много други.
Важно е да запомните, че ако редовно изпълнявате всички упражнения, можете да постигнете определен ефект, няколко тренировки няма да помогнат на случая.
Тибетска хормонална гимнастика
В тибетската хормонална гимнастика има 10 основни упражнения. Те са разделени на категории за ръце, крака, очи, корем, уши, корона, шия и чело. Ако ги изпълнявате редовно и в определена последователност, можете да постигнете желания резултат.
Гимнастика за запек
Запекът е често срещан проблем и има много различни методи - от лекарства до операция, които са насочени към борба с проблема или лечението му. Но спортът ще ни помогне ли в това? Има ли черва за запек? И да и не.
Ако очаквате да откриете някакви магически движения, след като сте направили това в определена последователност, ще минете психически до тоалетната, нямате късмет - няма такива упражнения. Максимумът, който може да се постигне от червата с помощта на гимнастика е да се освободят газове, ако лежите по гръб, ще притиснете силно коленете си към стомаха.
Като цяло, физическата активност има положителен ефект върху чревната подвижност. Именно поради липсата на активност при по-възрастните хора и лежените пациенти запекът е най-честият гост. Хората, които имат слаби коремни мускули също страдат от запек поради факта, че коремната стена не поддържа червата в правилния тонус.
Аеробни и силови упражнения
Разбира се, гимнастика, гимнастика, йога занимания определено са необходими за проблеми с запек и акцентът тук е желателно на коремната област - люлеене на пресата, усукване, разтягане. Но не очаквайте незабавни резултати от тях. А най-ефективните упражнения тук са аеробни - бързи разходки, бягане, плуване и скачане на въже (сигурно!).
Диафрагмална гимнастика
Второто място по ефектите на запек заемат диафрагмални упражнения. Диафрагмалните упражнения стимулират перисталтиката и масажират червата и коремните органи, стимулирайки работата им отвътре и отстрани на коремната стена. Диафрагмалните упражнения са особено подходящи за запек, причинен от чревни спазми и бавна работа на вътрешните органи, включително на черния дроб и жлъчния мехур.
Много упражнения по диафрагмална гимнастика са особено ефективни от гапри в комбинация с йога.
Анисар пранаяма
Съсредоточете се върху храносмилателния тракт. Поемете дълбоко дъх, като отпуснете коремните мускули. Задръжте дъха си и издърпайте корема си, след това го издърпайте и го издърпайте отново. Продължавайте ритмично да го правите толкова дълго, колкото можете. Издишайте напълно и повторете три или пет пъти.
Диафрагмално дишане
Протегнете устните си и вдишайте въздуха през устата си, сякаш пиете въздух през сламка. Дръжте раменете си все още. Трябва да чувствате, че коремът ви се разширява и свива, когато вдишвате. Повторете поне десет пъти. Упражнение масажира червата, което помага при проблеми с храносмилането и запек.
Коремното дишане
Седнете на стол, с ширина на раменете. Можете да поставите краката си на ниска стойка. Поставете едната си ръка върху стомаха, а другата върху горната част на гърдите. Ръката върху корема трябва да се движи навън, докато ръката на гърдите трябва да остане неподвижна. Вдишайте бавно, броете до шест. Задръжте дъха си, пребройте до 20 и постепенно издишайте за шест до осем секунди. Практикувайте 15-20 минути всеки ден.
Дихателни упражнения
Най-бързите резултати са дихателните упражнения. Те спомагат за облекчаване на спазмите и насищат всички органи на стомашно-чревния тракт с кислород и кръв и отнемат 1-2 минути.
Според статистиката, при хора, страдащи от запек, тестът на Генчи (задържащ дъх при издишване) не надвишава 30 секунди, докато здравият човек може да задържи дъха си за 40 секунди (медицинска норма). Което показва липса на кислород в тялото на съвременните хора поради твърде бързото и тежко (дълбоко) дишане. Такова активно дишане намалява въглеродния диоксид в белите дробове, което води до намаляване на кислорода във всички клетки на тялото. Освен това, ниското съдържание на въглероден диоксид в гладката мускулатура създава мускулни спазми. Следователно, за да се предотврати запек, трябва да практикувате бавно и плитко дихателно упражнение (по-близо до медицинската норма).
Направете това упражнение, когато седите в тоалетната на тоалетната. За да се отървете от запек бързо, задръжте носа си след издишване и задръжте дъха си.
Внимание - по време на упражнението не може да диша през устата.
Най-вероятно, без никакви стресиращи усилия, можете да задържите дъха си за не повече от 20 секунди. За съжаление, това е норма на съвременния човек. Нашето съдържание на кислород е почти два пъти по-малко от това на нашите предци, които са живели само преди 100 години.
Но трябва да се опитате да задържите дъха си много по-дълго, докато почувствате силно желание да вдишвате. Опитайте се да задържите дъха си до 20 секунди или повече. След освобождаване на носа, вдишвайте само през носа и постепенно намалявайте вдишването.
Вместо обичайните големи и често дишания, вземете плитки вдишвания и поставете диафрагмата в действие (както при диафрагмални упражнения), т.е. отпуснете коремните мускули, докато издишвате.
Повторете цикъла: къс вдишвайте и отпускайте мускулите, докато издишвате.
Нашата цел е забавяне на издишането до минута с пълна релаксация на тялото.
Как дихателните упражнения ще спомогнат за облекчаване на запек?
Тази техника ви позволява да увеличите съдържанието на кислород в мозъка и тялото. С увеличаване на алвеоларните и артериалните нива на CO2, артериите и артериолите се разширяват. Това е естествена реакция на съдовете към CO2. Разширяването на артериите и артериолите, от своя страна, ще доведе до намаляване на спазмите и снабдяването с кислород на тъканите. Повече от 90% от хората дишат упражнения ви позволява да отидете "големи" за 1-2 минути.
Гимнастика със запек
Запекът възниква по различни причини - поради банално хранене или сериозни чревни патологии. Във всеки случай, той носи дискомфорт и дискомфорт в ежедневието. Побързайте да приемате слабителни лекарства не си струва, те са от малка полза и много вреди. С леко функционално забавяне на стола ще помогне на гимнастиката с запек при възрастни. Ефективните и прости упражнения ще подобрят перисталтиката и лесно ще почистят червата.
Какво е опасно запек?
Запекът е състояние на червата, когато изпражненията се забавят повече от два дни или има затруднения по време на изхождане. Обикновено при здрав човек изпражненията трябва да бъдат ежедневни, изпражненията са хомогенни, без вреден мирис. Нередовните движения на червата, променливият запек и диарията, коремният дискомфорт по време на тоалетната показват нарушения на червата.
Има два вида запек:
- атонично - отсъствието на движения на червата за повече от 3 дни поради намаляване на тонуса на червата и лоша перисталтика, фекалната маса е гъста и хетерогенна, преминава през ректума силно, причинявайки болка и пукнатини;
- Спастични изпражнения се случват на фона на чревни спазми, фекалните маси се екскретират с малки порции ("овчи фекалии") и неравномерно.
Причините за нарушението на дефекацията могат да бъдат различни:
Едно от неприятните състояния на човек е запек.
- нездравословна диета;
- недостатъчен прием на вода;
- нервен щам;
- ниска физическа активност;
- заболявания на храносмилателния тракт, червата;
- вегетативни нарушения.
Във всеки случай, състоянието носи дискомфорт, болки в корема, тежест и подуване на корема. Здравословното състояние се влошава, загубва се апетита, намалява работоспособността, появява се раздразнителност и умора. При продължителна констипация са възможни обща интоксикация, треска, дисбиоза. Всичко това има лошо влияние върху физическото и психологическото състояние. Необходимо е своевременно и адекватно почистване на червата.
Ползите от гимнастиката със запек
Лечението на запек, независимо от причината за появата му, трябва да бъде изчерпателно. Продължителното затруднение на изпражненията със свързани болезнени симптоми изисква цялостна диагноза. Функционалните чревни разстройства, дължащи се на стреса, заседналия начин на живот, лошото хранене лесно се елиминират с помощта на терапевтични упражнения за запек.
Упражнение помага да се отървете от запек
Редовна гимнастика:
- подобряване на храносмилането;
- нормализиране на кръвоснабдяването на коремните органи;
- стимулират чревната перисталтика;
- премахване на газове и тежест;
- улесняват преминаването на изпражненията в ректума;
- тонизиране на стените на дебелото черво;
- ускоряване на обменните процеси.
Ако имате проблеми със стола, не трябва незабавно да прибягвате до помощта на слабителни лекарства. В повечето случаи те улесняват дефекацията, но ефектът от тях е за еднократна употреба. Дългосрочното използване на такива средства може да доведе до загуба на чревната функционалност и вече не може да работи без помощта на лекарства. Най-добрият изход е умерена физическа активност за възстановяване на храносмилателната система и цялостното здраве.
Гимнастика за червата с запек: основният комплект упражнения
Да се изпълнява гимнастика за запек не е трудно. За да направите това, разпределяйте ежедневно за 15-20 минути. Упражненията са прости и подходящи за почти всички, ако няма индивидуални противопоказания. Подходящ медицински комплекс се избира независимо според Вашето здравословно състояние. Основното нещо е положителен резултат, който ще дойде бързо и без използването на химикали.
Движещата терапия се счита за абсолютно безопасна, освен че помага за решаването на много проблеми.
Препоръчително е в програмата да се включат следните упражнения:
- "Плуване". От позицията на стомаха, за да свържете краката, опънете ръцете си пред себе си. Вдигнете малко торса и главата, ръцете се раздалечат настрани и бавно се прикрепят към тялото. В обратен ред на издишване се върнете в първоначалното положение.
- Обърнете се назад, повдигнете двата си крака нагоре и огънете коленете под прав ъгъл. Да се разделят и да се намалят краката на това колко разтягания в противоположните страни позволяват.
- Седнете на пода с прави крака. Постепенно огъване, без внезапни движения, опитайте се да достигнете с ръцете си до чорапите, задържайте се за няколко секунди в изкривено състояние, изправете се.
- Застанете на четири крака, изправете се обратно. Дръпнете левия крак назад и нагоре, дишайки. Свийте крака и дръпнете нагоре към стомаха. Подобно движение за извършване на десния крак.
- Клек. Стандартните клекове се изпълняват от изправено положение, краката леко раздалечени, ръцете висят по тялото. Плавно седнете с гръб изправени, доколкото е възможно. Желателно е да не се разкъсват петите от пода, а не да се правят резки движения.
- "Книга". Легнете по гръб, ръцете се раздалечат по страните. Леко повдигнете, завъртете горната част на тялото или наляво или надясно. В крайната точка ръцете лежат един върху друг, краката остават неподвижни.
- Застанете изправени, ръцете се отпуснат отстрани, огънете се настрани, доколкото разтягането позволява, без да се дръпнете. Склоновете могат да се редуват с усукване - от една и съща позиция, за да се върти тялото в една или друга посока.
- Завъртете крака. Легнете настрани, наведете се на лакътя и дръжте главата си с дланта си. Вдигнете крака успоредно на торса нагоре, след това по-ниско. Преобърнете и направете същото.
Програмата е подходяща както за атоничен, така и за спастичен запек. В първата ситуация е необходимо да се поддържа темпото и да се усеща напрежението на мускулите, а второто - плавно и по-спокойно. Всички упражнения трябва да се правят от 10 до 15 пъти, като се редуват няколко различни варианта. Ако движенията предизвикват дискомфорт или са неефективни, трябва да се избере друго упражнение. Класовете трябва да са забавни и полезни.
Медицинска гимнастика за запек при възрастни и бременни
Запек често съпътства стареенето. Храносмилането се влошава, чревната перисталтика изглежда летаргия, други заболявания са придружени. По-възрастните хора не могат да ходят дълго и да живеят активен живот, затова различни лаксативи, които влошават лошото здраве, често се превръщат в средство за спасение. Всъщност има маса от леки и ефективни упражнения, които могат да бъдат изпълнени в зряла възраст.
Гимнастика за червата с запек за възрастни хора предлага да се направи:
- "Велосипеди". Лежите в леглото или на всяка твърда повърхност, вдигнете краката си под прав ъгъл (доколкото е възможно). Клякам крака, за да се правят бавни ротационни движения, както при каране на колело.
- "Ножиците". В същото положение, но с изправени крака, започнете крак по крак според вида на ножиците. Ако не можете да повдигнете краката си високо, можете леко да ги откъснете от повърхността.
- Легнете по гръб, поставете ръцете си под главата и поставете краката си на пода. Завъртете таза с краката наляво и надясно, като оставите останалото тяло неподвижно. В идеалния случай, коленете трябва да докосват повърхността, но това не е необходимо.
Безопасност - упражненията не оказват неблагоприятно въздействие върху организма
Тази фитнес зала е подходяща за запек по време на бременност. При носене на дете, чревната перисталтика е нарушена, жените често страдат от разстройства на стола. Таблетките за подобряване на движенията на червата не трябва да се вземат, а голямата физическа активност е невъзможна поради интересното положение. Добър изход ще бъдат прости гимнастически упражнения. Важно е да следите здравословното състояние и да се консултирате предварително с лекар.
Гимнастика за запек при деца
Нарушенията на стола в детството са доста често срещани. Необработен организъм не винаги се справя с храната, а мускулите на коремната кухина са слабо развити. Гимнастическите упражнения в комбинация с масаж помагат за справяне със запека в първите години от живота на детето.
Следвайки препоръките на експертите се гарантира постигането на положителен резултат за кратко време.
Всеки ден родителите трябва да извършват такива движения:
- бавно инсулт корема на бебето по посока на часовниковата стрелка за 1 минута;
- кръстосани ръце, поглаждащи корема от горе до долу;
- гали корема с дланите от страните до пъпа и в обратна посока;
- леко разтривайте корема с кокалчета (не натискайте), движете се около пъпа;
- огънете краката и издърпайте нагоре към стомаха, изправете се;
- подобно на предходните упражнения за упражняване на всеки крак поотделно;
- колене, огънати в коленете, леко се завъртат встрани;
- извиване на левия крак до дланта на дясната дръжка и обратно;
- повдигнете прави крака под прав ъгъл, задръжте го и го спуснете плавно.
Упражненията се изпълняват в описаната последователност, бавно, плавно, с топли ръце, повтарящи се не повече от 3-5 пъти. Бебето трябва да бъде спокойно, ако е палав, трябва да се отложи гимнастиката. Възрастните деца могат да правят същите движения, но самостоятелно или частично с помощта на родители. Много е важно, наред с гимнастиката, детето да яде здравословна храна и да пие достатъчно течност.
Дихателни упражнения за запек и самомасаж
В някои случаи не е възможно да се изпълнява гимнастика. Бременни жени в последните периоди, възрастни хора, с наранявания и пациенти на легло, нормално упражнение не е на разположение. Алтернатива е диафрагмалното дишане.
Моторната активност помага за подобряване на работата на червата, увеличава контрактилната му активност.
Респираторната гимнастика за червата с запек се прави по следния начин:
- легнал в леглото, поставете дланите си върху корема;
- огънете коленете и краката си на пода;
- поемете дълбоко и бавно с носа си, успоредно надувайки корема;
- издишайте бавно с устата си, като контролирате „издухването“ на корема с ръцете си;
- Повторете упражнението няколко пъти.
Респираторни упражнения за хемороиди и запек могат да се извършват паралелно с физически упражнения или самостоятелно.
За допълване на комплекса за подобряване на храносмилането, можете да използвате самомасаж, който е най-добре направен веднага след събуждане. В легнало положение трябва да инсултирате стомаха с леки движения в посока на часовниковата стрелка за 5 минути. След това масажирайте най-болезнените места, като не забравяте ректалната област. Пийте чаша обикновена вода, а положителен резултат няма да отнеме много време.
Коремни упражнения за запек
Най-ефективното възстановяване на работата на червата е възможно само с подходяща техника за изпълнение на упражненията и следните прости правила:
- гимнастиката се извършва редовно, за предпочитане ежедневно;
- упражненията се извършват един час преди хранене или 2 часа след хранене;
- държавата е спокойна и съсредоточена върху усещанията;
- дишането е равномерно и ритмично, с редуващи се вдишвания и издишвания;
- упражнението носи приятни усещания, но не и дискомфорт и болка;
- физическа активност е противопоказан при остри хемороиди, хипертония, сърдечни патологии, пептична язва - по-добре е да се прави дишане и самомасаж.
Гимнастиката за запек, разбира се, помага да се справи с проблема и да подобри благосъстоянието. Но не забравяйте за балансирана диета и подходящ режим на пиене. При продължителни нарушения на стола (повече от седмица) трябва да се консултирате с лекар.
Медицинска гимнастика за червата с констипация
Наред с клизми, лекарства и медицинско хранене, гимнастиката за червата с констипация е ефективен начин за нормализиране на изпражненията и за улесняване на процеса на дефекация. Стандартният комплекс за запек, предписан от специалисти по физикална активност, включва 12 упражнения с различна интензивност. При изпълнението им е важно да не се прекалява. Най-добре е да се комбинират терапевтични упражнения за запек с диафрагмална дихателна практика.
Какво упражнения за червата, за да направите с запек
Упражненията за запек у дома са ефективен начин да се отървете от това заболяване. Гимнастиката не само укрепва и развива мускулите, но и подобрява чревната подвижност, като допринася за своевременно отстраняване на газа.
По-добре е да извършвате упражнения за черния дроб за запек сутрин преди закуска. Преди гимнастика около 30 минути преди началото на упражнението се препоръчва да се изпие чаша студена преварена вода. По избор можете да добавите чаена лъжичка мед.
Ако по някаква причина е невъзможно да се направи гимнастика сутрин, можете да изпълнявате упражнения през деня, просто трябва да сте сигурни, че минимум 2 часа преминават от последното хранене към гимнастическия клас.
Вие не можете да бъдете ограничени до набор от предложени по-долу упражнения и допълнително да изпълнявате други, които ще можете да направите и няма да причинят претоварване или усложнения от сърдечно-съдови заболявания и проблеми на опорно-двигателния апарат.
За това какви упражнения да правите с запек, може да кажете на специалист по физикална терапия.
Тъй като хиподинамията е една от най-честите причини за запек, увеличаването на физическата активност и мобилността определено ще бъде от полза. Основното нещо - не е нужно да сте прекалено ревностни и да изпълнявате тежки упражнения със сила или веднага да започнете с високи натоварвания. Всичко трябва да се прави постепенно и до степента на техните физически способности.
Трябва да намерите сила и религиозно всеки ден, за да изпълнявате терапевтични упражнения. Тя ще бъде полезна за червата и за целия организъм. Гимнастиката и редовните разходки на чист въздух са всичко, което е необходимо за активиране и укрепване на мускулите. При спазване на редовността на тези процедури не се изисква допълнително натоварване и спорт.
По-долу можете да намерите описание и снимка на упражнения за червата с запек, както и да гледате съответното видео.
Набор от упражнения за запек у дома
И така, какви упражнения да правим с запек, за да нормализираме стола?
1. Докато стоите, поемете дълбоко дъх, докато силно изпъкнете корема. След това издишайте, докато едновременно с това рисувате в корема. След това трябва да направите пауза (5-7 секунди), след което повторете упражнението. След три повторения е необходимо да се напрягате, както по време на дефекация, да дишате спокойно, след това повторете упражнението 7-10 пъти.
2. В изправено положение, последователно повдигнете краката, като се опитвате възможно най-плътно да притиснете сгънатия крак към стомаха. Упражнението трябва да се извършва 7-10 пъти за всеки крак.
3. В изправено положение, огънете крака в коляното, издърпайте го колкото е възможно по-плътно към стомаха и като държите този крак с ръцете си (едната ръка на нивото на глезена, а другата на нивото на коляното), стойте колкото може. След това повторете упражнението за другия крак.
4. В легнало положение повдигнете и огънете краката, като разгънете коленете си колкото е възможно по-широко, след което ги съберете. Упражненията трябва да се извършват 10-15 пъти.
5. В легнало положение, последователно затегнете краката към стомаха, както при предишното упражнение. Опитайте се да притиснете краката към стомаха колкото е възможно по-плътно, но без прекомерен натиск. Упражнението трябва да се извършва 7 пъти за всеки крак.
6. В легнало положение да се изпълни упражнението "Велосипед": да се правят движения с краката си, както при каране на велосипед. Упражнението е необходимо за извършване на 1-2 минути.
7. Когато лежите на стомаха, огънете коленете си и се опитайте да докосвате петите с гърба. Упражненията трябва да се извършват 5-7 пъти.
8. В легнало положение се облягайте на ръцете и се огъвайте обратно на напълно разтворени ръце, доколкото е възможно. Упражненията трябва да се извършват 5-7 пъти.
9. Легнете настрани, подкрепете главата си с ръка и вдигнете крака си колкото е възможно по-високо, така че да е под прав ъгъл спрямо тялото. Трябва да направите 10-15 почиствания с един крак, след това се обърнете към другата страна и повторете упражнението.
10. В седнало положение на пода с разтегнати крака, наведете се напред, докоснете краката с ръце. Повторете 5 пъти. Упражнението трябва да се извършва бавно и внимателно, без внезапни движения и рязко изправяне на тялото.
11. Изпълнете 10 кляка. По-възрастните хора трябва да правят клякания, така че басейнът по време на клякане да е на нивото на свитите колене.
12. Накланянията наляво и надясно и превръщането на тялото в различни посоки също са полезни за чревната перисталтика. Упражненията трябва да се извършват на 10 завоя и 10 завъртания на тялото във всяка посока.
Гледайте видеоклипа „Гимнастика за запек“, за да видите как се изпълняват упражненията:
Специална дихателна гимнастика за червата с констипация
При запек е много полезно да овладее специалното диафрагмово дишане. Такива дихателни упражнения за запек могат да се правят както по време на тренировка, така и след тях.
По-добре е да започнете да овладявате диафрагменото дишане в легнало положение:
- Поставете ръката си върху стомаха и издишайте, така че стомахът ви да стигне до гръбнака ви.
- След това издишайте, сякаш вдигате въздух със стомаха, така че стомахът да се покачи колкото е възможно повече. Ръката може да контролира движението на коремната стена.
- Щом ръката падне, следва дълбок дъх и веднага щом се издигне - дълбоко дъх.
- След като е усвоил диафрагменото дишане, в позицията на склонност, опитайте дихателни упражнения, първо седнете и след това стойте.
Когато сте добре усвоили техниката на дихателната гимнастика за червата с запек, започнете да я прилагате не само по време на тренировка, но и поотделно, като самостоятелен комплекс.
Преди да започнете занятие по гимнастика, по-добре е да се консултирате с лекар, за да определите дали има някакви противопоказания за изпълнение на упражненията.
