Разлагането на храната е сложен физиологичен процес, нарушаването на което негативно влияе на човешкото благосъстояние, влошава усвояването на хранителни вещества, микроелементи и витамини, намалява енергията. Понякога след хранене има коремна дискомфорт, чувство на тежест, подуване на корема, киселини. Това показва преяждане или проблеми с храносмилането, които често са причинени от неправилно поведение след хранене.
Какво е полезно да се направи след обилно хранене?
- Почивка след хранене. След тежка храна, човекът се чувства слаб и сънлив. Предполага се, че този ефект се свързва с две причини: изтичане на кръв от мозъка в стомашно-чревния тракт и предаване на сигнали към мозъка след хранене, които възпрепятстват неговата активност. Доказано е, че пълното усвояване на храната може да се случи само в спокойна атмосфера. Ето защо, ако е възможно, след хранене, трябва да си легнете, оптимално за 30-40 минути: да прочетете книга, да гледате светло телевизионно шоу или просто да подремнете. В Испания например следобедната настилка - сиеста - се счита за национална традиция.
- Най-добрата позиция за следобедна почивка е от лявата страна, така че въздухът от стомаха, който се е появил по време на хранене, се освобождава по-бързо.
- Правилна поза и права позиция на тялото. Хранопровода е свързан с гръбначния стълб чрез влакна, така че при изправяне на гърба, той се разтяга, намалява в диаметър, увеличава тонуса на езофагиалния сфинктер, в резултат на това вероятността от киселини намалява.
Какво не се препоръчва да се прави след хранене?
- Пиенето на чай, компот, сок Отнемането на течността веднага след обилен обяд създава допълнително натоварване на преливащия стомах, предизвиква усещане за тежест в стомаха. В допълнение, водата разрежда стомашния сок, намалява концентрацията на солна киселина и ензимите, необходими за храносмилането. За да не навредите на тялото в продължение на половин час след хранене, въздържайте се да пиете чай и да пиете други напитки.
- След хранене се активират метаболитни процеси: пулс, дишане, в резултат на което никотинът се екскретира по-интензивно от тялото. Мозъкът получава сигнал за намаляване на концентрацията в кръвта, а зависимият човек има силно желание да пуши цигара. Ако го направите веднага след обилен обяд, ще се умножат вредните ефекти на компонентите на тютюневия дим.
- Има плодове, круши, ябълки, грозде са лесно смилаеми продукти, но ако са в препълнен стомах с протеини или мазни храни, те ще останат там дълго време. Резултатът ще бъде ферментацията и увеличеното образуване на газ. Затова е желателно да се ядат плодове между храненията.
- При всяка тренировка (джогинг, упражнения във фитнеса) се активира сърдечно-съдовата система. Тялото е заето храносмилане, е принудено да се възстанови. Храносмилането е нарушено, а натоварването върху сърцето се увеличава. В резултат на това ще има пронизваща болка в страни, задух, сърцебиене. Спортуването е разрешено не по-рано от 2 часа след обилен обяд. Преди тренировки диетолозите препоръчват да се консумират само смилаеми въглехидратни храни, за да се осигури енергия на организма (например банан).
- При действие на гореща вода, кръвоносните съдове на кожата се разширяват, кръвоснабдяването се преразпределя, което води до влошаване на париеталното храносмилане в стомаха и червата и намалява кръвоснабдяването на мозъка. Това често води до замайване и припадък.
Какво да правим с коремния дискомфорт след хранене?
Ако след хранене все още има тежест в стомаха, тътен в стомаха, вземете Мезим-форте - лекарство, съдържащо ензимите, необходими за храносмилането. В бъдеще, да се отървете от навиците, които влияят негативно на храносмилането, избягвайте преяждането. Ако оплакванията продължават, си струва да бъдат прегледани от гастроентеролог.
Какво да не правим след хранене
Напоследък много започнаха сериозно да мислят за храненето и външния си вид. Модата за здравословен начин на живот и спорт само набира скорост, но тя вече има последователи във всички краища на света. Ние ядем на малки порции и по-често се опитваме да избираме здравословни храни, отхвърляме различни закуски и сода. Но малко хора знаят, че е важно не само това, което ядете, но и как се държите след хранене. И така, какво можете да направите след хранене?
Както се оказа, има някои не само вредни, но и много опасни навици след хранене, които дори не сме подозирали. В някои от тях те водят до малки и дори безобидни нарушения. Други имат сериозни заболявания. За да не се налага да отидете при лекарите и да се укорите, вземете превантивни мерки.
Какво да не правим след хранене
Яжте плодове
Много често след добър обяд или вечеря искате нещо сладко. Това е сладък плод. Но плодове е по-добре да го използвате на празен стомах. Защо?
Първо, за да могат плодовете да се усвоят, те се нуждаят от много различни ензими. Второ, фруктозата се нуждае от повече време, за да се абсорбира напълно. Трето, хранителните вещества могат да бъдат много по-полезни, ако ядете ябълка или портокал на празен стомах.
Доказано е, че причината за лошо храносмилане, киселини в стомаха и дори оригване могат да ядат плодове след хранене.
Вземете душ
Добър кръвен поток в стомаха осигурява нормално храносмилане. Ако отидете на душ веднага след хранене, притока на кръв в ръцете и краката ще се увеличи няколко пъти. В резултат на това храносмилането ще се забави. Коремна болка - последствията, които ще трябва да се изправят.
Да пушиш
Вие знаете точно хората, които отиват да пушат веднага след хранене. Може дори да сте един от тях. Така че, не си струва. Тютюнопушенето е доста лош навик и ако дори стигнете до цигара веднага след обяд или вечеря... Никотинът намалява количеството кислород в тялото. Кислородът от своя страна е много необходим за храносмилането. Ако обемът му се намали, тялото започва да абсорбира многократно повече канцерогени, отколкото обикновено.
Пушенето след хранене носи такова увреждане на тялото, което може да се сравни с 10 цигари, пушени една след друга. Рискът от развитие на рак на червата или белия дроб се увеличава няколко пъти.
Да върви
Изчакайте половин час и само след това отидете на разходка. Проблемът с храносмилането, дискомфортът и киселият рефлукс са тези, които страдат хората, които обичат да ходят на разходка веднага след хранене.
Правете спорт
След хранене, всички усилия на тялото са насочени към смилане на храната. Ако започнете да се зареждате физически, тялото ще бъде под стрес и нормалното храносмилане ще бъде нарушено. И още нещо: по време на най-активните движения стомахът сам ще страда.
Седнете зад волана
Когато повече кръв тече в храносмилателния тракт, мозъкът за известно време е лишен от достатъчно кръвоснабдяване. Намалява концентрацията и се появява сънливост. Ето защо, зад волана не по-рано от 1-2 часа след хранене.
Пийте чай
Пиенето на чай е неразделна част от храненето. Каквото и да ядете за обяд или вечеря, храната винаги завършва с чай с нещо сладко. Чаят съдържа танинови киселини, които намаляват абсорбцията на желязо от храната с 87%. Това често води до обща слабост, болка в гърдите, анемия, замайване и хронична умора.
Яжте сладко
Това е скъпа след основното хранене, което се счита за причина за наднорменото тегло, което ще трябва да се борим по-късно. Проучванията показват, че 75% от тези, които спукват торта след основното хранене, страдат от наднормено тегло след 35 години.
Да спя
Безсъние и подуване на корема са онези, които отиват на топло легло веднага след хранене. Последните проучвания показват, че тези, които са будни след вечеря за няколко часа, може да не се страхуват от инсулт.
Почистете зъбите си
Изглежда странно, нали? Но миенето на зъбите след вечеря може да навреди на зъбите. По време на тази процедура слоят емайл се изстъргва, което означава, че захарта или киселините увреждат зъбите. Изчакайте половин час, преди да вземете четка за зъби. Това време е достатъчно, за да се получи точното количество слюнка, което помага за неутрализирането на киселините.
Вие със сигурност сте се разпознали, нали? Много навици вече са толкова вкоренени, че дори не можете да си представите как да се отървете от тях. Първият път ще бъде много труден, но след като свикнете с новите правила. Резултатите могат да се усетят почти веднага: няма болки в стомаха, подуване на корема, киселини. Споделяйте информация на страницата си, за да могат другите да видят кой е коренът на проблема.
Какво не трябва да се прави веднага след хранене?
Здравословната диета е тясно свързана с концепцията за здравословен начин на живот, никой не се съмнява в това. Но много малко хора мислят за действителния процес на преход от първия към втория. Какво правим веднага след закуска или обяд? Някой ще легне, за да си почине, някой ще тича да повдигне тона. И все пак не всичко, което сме свикнали да правим по това време, е полезно за здравето.
Какво все още е абсолютно невъзможно да се направи след хранене?
Яжте плодове
Често след вечеря грижливите майки предлагат на децата да се насладят на плодове. И възрастните сами не ги изоставят. Факт е обаче, че тези сладкиши са по-добре да си позволят преди хранене, на празен стомах. Ако ядете плодове половин час преди хранене, производството на стомашен сок се увеличава и предстоящият обяд ще бъде напълно усвоен от организма.
Ако вземете плода веднага след хранене, се оказва следното. Преработването на ябълки или портокали изисква голямо количество ензими, които вече участват в преработката на печено месо и макаронени изделия. Плодовете не се усвояват напълно, освен че нарушават нормалното ниво на стомашна киселинност. Резултатът - киселини, оригване и лошо храносмилане.
Между другото, плодове е по-добре за лечение на вашите близки на сутринта. Те тонизират храносмилателната система и повишават нивата на кръвната захар. Но през нощта, лекарите не препоръчват да се занимават с банани и авокадо, дори на празен стомах: те са твърде тежки за храносмилане.
Пийте чай
В много семейства е обичайно да се пие чай за половин час, дори и час след хранене. Оказва се, че тази традиция не е случайна. Чаят съдържа компоненти, които свързват желязото и предотвратяват абсорбирането му. Така следобедната чаена партия обрича любимите хора на недостиг на желязо. Абсолютно не е важно всеки да опита и да изяде черния дроб със сливи, за да увеличи хемоглобина в кръвта.
Според лекарите най-оптималното време за семейно пиене е един час след хранене. Такава почивка ще ви спаси от анемия и световъртеж.
Пийте много вода
Както знаете, консумацията на вода на ден за здрав човек е един и половина литра. Но за да разпределите тази сума между закуска, обяд и вечеря не си струва. Голямо количество течност, пиян по време на или веднага след хранене, прекъсва храносмилателния процес. Водата променя концентрацията на жлъчката, необходима за храносмилането и причинява киселини.
Закускайте и пийте студени храни
Студената вода забавя храносмилането. По този принцип притежават бързи храни. Предлагайки ледени напитки, те „спят” бдителността на стомаха и стимулират консумацията на повече сандвичи и пържени картофи. Всъщност в първите 60 минути след обяда стомахът се нуждае от енергия и топлина. А това е топла вода и в малки количества. Двойките глътки след утоляване на жаждата ще бъдат напълно достатъчни.
Същото важи и за сладолед и други студени ястия. За да не се прекъсва процеса на храносмилане, изчакайте един час и след това моля вашите близки с шоколадови топки сладоледни топки.
Имате сладък десерт
Десертите са неразделна част от празнично честване и ежедневен обяд. Според лекарите този навик носи повече вреда, отколкото полза. Това хоби е първата и основна причина за увеличаване на теглото. След 30-годишна възраст, 75% от любителите на торта придобиват излишни килограми задължително.
Вземи вана
Ядените храни се усвояват лесно, ако кръвоносната система осигурява гладкото функциониране на стомаха. Ако отидете в банята или душ веднага след обилна вечеря, кръвта ще започне да тече до крайниците и ще забави в стомаха. Най-малкото, което може да ви чака в този случай е неприятната болка в корема.
Посетете басейна
Басейнът, макар и различен от това да се къпе в студена вода, също е забранен в нашия случай. Тялото е безразлично към температурата на водата, реагира на потапяне или контакт с нея. Кръвният поток се издига в ръцете и краката и дълго време се разсейваме от храносмилането на храната, която се натрупва в стомаха след вечеря.
Серия от упражнения
Да се изразходват силите на тялото върху няколко задачи по време на смилането на продуктите е непрактично. Ако се занимавате със спорт веднага след закуска, вниманието ще бъде насочено към упражнения, а процесът на храносмилане ще се забави. В допълнение, някои упражнения могат да нарушат вътрешните органи, ако в този момент са заети с разделянето на входящата храна.
ходите пеш
Преди това се смяташе, че ходенето стимулира активността на стомаха. В момента учените са показали, че активните движения веднага след хранене водят до лошо храносмилане и дискомфорт в стомаха. В бъдеще страстта към ходене заплашва развитието на киселинен рефлукс.
Лекарите ви съветват да излизате само половин час след обилна вечеря. 30 минути е по-добре да похарчите за искрена, тиха комуникация с близки.
Карай кола
Когато кръвта интензивно помага на стомаха да се бори със закуска или вечеря, тя в по-малко количество отива на други органи. Мозъкът не е изключение. Не случайно, когато напуснем масата, искаме да си легнем или просто да мълчим, гледайки телевизора.
Сънливо състояние, неспособност да се концентрира и бързо да вземе решение веднага след хранене може да изиграе жестока шега зад нас за волана. Лекарите силно съветват шофьорите да влязат в колата след един час и за предпочитане два часа след обяда.
Бъдете пристрастени към пушенето
Тези, които нямат навик за здравословно пушене, често правят неща, които са вредни за тяхното здраве, а просто стават от масата. И това е погрешно. Както знаете, никотинът има изключително неблагоприятен ефект върху количеството кислород в организма. Кислородът е от съществено значение за храносмилателния тракт.
Лекарите казват, че след обяд пушенето е десет пушени по едно и също време. Един организъм, лишен от кислород, е принуден да абсорбира увеличено количество канцерогени. А рискът от развитие на белите дробове в тази категория хора се увеличава в ситуацията, която разглеждаме.
Подредете една мечта
Ако постоянно се отдадете на желания, рано или късно това ще се отрази на вашето здраве. Това твърдение е напълно приложимо за онези, които след обяда отиват настрани. Безсънието и подутият корем са най-малкото, до което може да доведе навикът за сън след обяд. Често този навик причинява ранен инсулт. Лекарите са убедени: поне няколко часа будност след хранене ще ви предпази от такива проблеми завинаги.
Почистете зъбите си
Вероятно най-често срещаното погрешно схващане - полезността на миенето на зъбите веднага след напускане на масата. Нивото на слюнката след закуска или обяд пада, а зъбите са изложени на захар и киселини. Четката за зъби почиства емайловия слой, излагайки повърхността на зъбите на техните разрушителни компоненти. Проучванията показват, че тридесет минути е достатъчно, за да се възстанови нормалното ниво на слюнката и следователно да се предпазят зъбите от увреждане.
Хранете се здраво
Тесните колани и стегнатите дрехи са най-добрите приятели на стомашния рефлукс. Не трябва да седите на масата в дрехи, които стягат и деформират стомаха. Лекарите препоръчват в този случай да разкопчават или разхлабват колана само преди обяд, а не след това. И най-доброто от всичко, за да избегнете дискомфорта, предварително се погрижете за външния си вид.
uCrazy.ru
- Игор-Авдеев
- 11 март 2015 г. 07:47
- 4372
Първото и определено най-жалко нещо за много пушачи е, че пушенето веднага след хранене е строго забранено. Вече научно доказано, че е много лошо за здравето. Учените заедно с водещи лекари са показали, че цигара, пушена веднага след хранене, е еквивалентна на факта, че бихте пушили десет цигари. Затова направете изводи.
Второто правило: строго е забранено да се ядат плодове веднага след хранене.
Плодовете, които се консумират след хранене, надуват червата ви. това е така, защото нормалният процес на храносмилане е нарушен. Яжте ги един час преди хранене или час или два след. И стомахът ти ще "зарадва" с добра работа.
Третото правило: пийте чай също не се препоръчва да се пие веднага след хранене, точно както по време на този процес.
В чая чай съдържа огромно количество киселини, които възпрепятстват усвояването на протеини, получени с храна.
Четвъртото правило: ако ядете със затегнат ремък на кръста - не мислете за магарето му след хранене.
По този начин вие се намесвате в естествения процес на храносмилане. И доста грубо. Сега цялата храна веднага ще падне в бучка, а храносмилането за известно време ще бъде напълно блокирано.
Правилото за правилното хранене под номер 5 казва, че е строго забранено да се взема душ или вана веднага.
Къпането води до увеличаване на притока на кръв към ръцете, краката и цялата повърхност на тялото. Съответно, притокът на кръв в областта на стомаха намалява. Мисля, че последствията не трябва да се обясняват, можете да мислите за себе си.
Шестото правило е предназначено за тези, които обичат да имат бърза закуска, без да гледат от работния процес.
Има една поговорка: "Ако искате да живеете до 99, вземете 100 стъпки след хранене." Но не всички думи могат да се вярват. При ходене способността на храносмилателната система да усвоява храната правилно намалява - не всичко, което трябва да се усвоява, а самият процес ще се забави.
Седмото и последно правило - не можете да спите след хранене. Въпреки че винаги искаш да легнеш и да се потопиш в магическия свят на Морфей. Но помислете какво означава това за вас. Първо, гастритът ще стане ваш спътник, и второ, образува се стомашна инфекция, тъй като сънят след хранене нарушава храносмилателния процес.
Всичко това и повече можете да направите след определено време, след хранене.
Какво можете и не можете да направите след хранене
Лекарите по света силно защитават правилното хранене. Все пак нашето благосъстояние зависи до голяма степен от него. Нищо чудно, че Хипократ веднъж каза: "Ние сме това, което ядем". Бащата на медицината смята, че човешката болест е резултат от недохранване, навици и природата на живота. Обаче, нашето здраве е повлияно не само от самата храна, но и от това, което правим след като е взето. Днес ще ви кажем какво си струва и какво не трябва да правите след хранене, за да останете винаги здрави и красиви.
Какво да не се прави веднага след хранене
Оказва се, че лекарите не съветват да пият чай след хранене. И всичко това, защото съдържа киселини, които свързват желязото и предотвратяват абсорбирането му. Това означава, че когато пиете храна с чай, не получавате точното количество желязо от храната. Затова идеалното време за пиене на чай е един час след хранене.
Ако обикновено имате обяд от плодове, тогава напразно. Оказва се, че когато плодовете влязат в контакт с друга храна, те започват да ферментират и да се вкиснат. Това нарушава нормалния процес на храносмилане. Най-добре е да ги използвате един час преди хранене или най-малко след това.
Вероятно сте чували, че след хранене е добре да ходите. Това обаче не е напълно вярно. Ходенето след хранене може да предизвика киселинен рефлукс и лошо храносмилане, но въпреки това ще ви помогне да загубите няколко калории. Въпреки това, лекарите препоръчват да се ходи не по-рано от 15-20 минути след хранене.
Спането веднага след хранене е много, много лош навик и сега ще ви кажем защо. Когато лежите, малка част от храносмилателните сокове преминават от стомаха обратно в хранопровода, в резултат на което получавате киселини. Затова си лягайте поне два часа след хранене.
Но пушенето след хранене причинява синдром на раздразненото черво и също не е най-добрият начин да се повлияе на мускулите на дебелото черво. Както, обаче, и върху целия организъм като цяло.
И знаехте, че горещата баня увеличава притока на кръв към крайниците и към цялата повърхност на тялото. Съответно, притока на кръв в областта на стомаха намалява. Така че вземете вана само половин час след хранене.
Какво можете да направите веднага след хранене
За да се усвои всичко, което се яде във вас, трябва да пиете няколко глътки топла вода в първия час след хранене. Стомахът ще каже благодаря ви!
Разхлабени дрехи и колан
За да се предотврати гастроезофагеална рефлуксна болест (ГЕРБ), често наричана също рефлуксен езофагит (заболяване, при което възпаление на стените на долния хранопровода възниква в резултат на редовно обратно движение на стомашното съдържание в хранопровода. - Ред.), Не носете плътни дрехи и забравете здраво колан. В края на краищата, те ще окажат натиск върху стомаха ви! Изберете разхлабени дрехи.
Разговор с близки
Най-добрият помощник в храносмилането е приятните емоции и чувството на удовлетворение. Избягвайте всяка форма на физическа и умствена дейност. По-добре е да прекарате това време за приятен разговор с близки и роднини. И никакви спорове и кавги!
Надяваме се, че ще приемете тези прости препоръки и ще бъдете здрави и тънки!
6 неща, които не трябва да правите след хранене, ако искате да сте здрави
Много от нас са загрижени за храненето и се опитват да планират диета, за да бъдат тънки и здрави. Но хранителните навици са не само храна, но и действия преди и след хранене, за които не мислим.
AdMe.ru събра мненията на експертите за това, което нещата след хранене няма да добавят здраве, но какво можем да обучим сами, за да почувстваме сила и лекота. Само 21 дни и един неудобен навик може да бъде заменен с полезен. Да опитаме?
1.
Не: плодове след хранене
Да: чаша вода 30 минути преди хранене
Плодът е толкова полезен и приятен десерт! Но, оказва се, яде след основното хранене, те ще донесат на тялото повече вреда, отколкото полза.
За да се усвоят, те се нуждаят от малко време, така че ако ги ядете половин час преди хранене, те се абсорбират напълно от тялото. Веднъж попаднал в стомаха след ядене, плодът е в "опашката" за храносмилането, процесът на ферментация започва и процесът на храносмилане е нарушен.
Дори и да нямате стомашни проблеми - дискомфорт може да бъде забележим. Какво можем да кажем за хората, склонни към обостряне на гастрит или рефлукс.
За стомаха всичко беше в ред, яде плодовете за половин час преди хранене, а още по-добре, изпийте чаша вода на стайна температура. Това ще помогне за поддържане на водния баланс в организма, ще помогне да не се яде прекалено много и ще започне метаболизма.
2.
Не: отслабване на колана след хранене
Да: дрехи, които не пречат на движението
Гастроентеролозите съветват да седнете на масата в относително свободни дрехи в областта на талията. Колани, стегнати дрехи могат да предизвикат киселини, рефлукс.
Ако искате да разхлабите колана - направете го преди хранене или час след това. "Да пуснеш корема си" веднага след вечеря, ще си направиш лоша услуга. Представете си: стомахът беше пренатегнат, храната остана в горната част. При рязко отпускане тя пада като бучка, процесът на храносмилане е блокиран.
3.
Не: бърза разходка след хранене
Да: спокоен разговор или отпускащо заседание
Колко пъти сме чували, че една разходка след вечеря красиво калории калории и е много полезно. Това е така, ако направите такава разходка не по-рано от 20 минути след хранене. След това процесът на храносмилането има време да започне, полезни елементи се абсорбират. И храната с такава забавена разходка започва да се движи по-бързо в червата. Изгаряйте калории за здраве!
След като побързахме някъде веднага след хранене, принуждаваме тялото да се отклони от процеса, кръвта се оттича от стомаха - и здравей, проблеми! Такава разходка е еквивалентна на хранене в движение.
Е, ако времето позволява след вечеря да седнете в спокойна позиция, да чатите с близки, да избягвате аргументи и изясняване на взаимоотношенията. Спокойното състояние допринася за правилната скорост на кръвния поток и в резултат на това - за перфектно храносмилане.
4.
Не: сладко след хранене
Да: сладък до 12 дни или индивидуална храна
Първо, второ. И компот? И десерт?
Диетолозите предупреждават: навикът да се яде обяд с бонбони е една от причините за наднорменото тегло. Особено след 35 години, когато метаболизмът започва да се забавя. Тялото не разполага с време да разбере, той яде или не, и той полезно хвърля торта. И тогава става трудно да се диша, защото се преяжда.
Ако сте непоносимо гладни за десерт, това означава, че в храната липсват необходимите вещества, храната е твърде солена, тялото е дехидратирано. Опитайте се да наблюдавате баланса на мазнините, протеините и въглехидратите - и сладкото няма да бъде толкова примамливо. Е, ако наистина искате, тогава десертът няма да навреди на фигурата, ако я ядете преди 12 часа следобед.
5.
Не: студени ястия и напитки след хранене
Да: малко топла вода след хранене
За да усвои правилно храната, тялото се нуждае от определена температура. Студените храни или напитки след хранене могат да променят консистенцията на храните и значително да усложнят храносмилането. Например, мазнините се втвърдяват при контакт със студена вода.
Ако ядете, например, сладолед сам по себе си, той ще се усвоява доста дълго време, но без проблеми. Ако ядете след хранене, това ще забави и усложни целия процес, а това вече е изпълнено с болки в стомаха и киселини.
Интересно е, че рязък спад на външните температури също може да повлияе на процесите на храносмилането. За да се облекчи състоянието или просто „да се помогне на стомаха”, специалистите препоръчват да се пие топла вода след хранене. Тя ще поддържа желаната температура и ускорява метаболизма.
3 „може“ и 6 „не може“ след хранене
Ние отдавна сме вкоренени в нашите навици. Дали това е желанието да легнете на дивана, да се приберете от работа или да вземете гореща вана веднага след вечерята. Всички ние имаме ежедневни „дейности”, които ни носят радост. Но ние не винаги мислим, че много от тези навици могат да причинят заболяване. В частност, говорим за чувствителната храносмилателна система, която изисква специално внимание.
В ексклузивна колекция, базирана на медицински изследвания, ще научите какви действия могат да имат положителен или отрицателен ефект върху храносмилането.
И първо, нека поговорим за това, което не трябва да се прави веднага след хранене. Експертите препоръчват да се избягват следните 6 популярни действия след хранене. Тези съвети ще ви помогнат да намерите оптималния отговор на въпроса как да премахнете стомаха.
1. Отидете на разходка (не)
Повечето хора вярват, че ходенето непосредствено след хранене допринася за развитието на стомашен сок и спомага за храносмилането.
Но в действителност е вярно обратното. Ходенето след хранене може да предизвика киселинен рефлекс и лошо храносмилане.
Като цяло, ходенето е добър начин за изгаряне на калории. Просто не е нужно да се разхождате за първите 10-15 минути. Препоръчително е да започнете да тренирате поне 30 минути след като приключите с храненето.
2. Яжте плодове (не)
Много хора вярват, че трябва да ядете плодове за десерт веднага след хранене. Но се оказва, че това не е подходящият момент да се насладите на дини, ябълки и грозде.
Почти всички плодове се усвояват лесно, тъй като се състоят от „проста захар“. И ако ядете плодове веднага след хранене, плодът няма да може бързо да се смила в червата с други храни. Вместо това, те са „залепени” с вашата вечеря или обяд. Ето защо не трябва да ядете никакви плодове през първия час след като приключите с храненето.
3. Пийте чай (не)
Много чайове имат противовъзпалителни и почистващи свойства, които до голяма степен са полезни за нашето здраве.
Въпреки това много диетолози не препоръчват пиенето на тези напитки след хранене. Чаят съдържа полифеноли и танини, които свързват желязото с растителни храни. В резултат на това, пиене на храна с чай, ние не можем да получим необходимото количество желязо от нашите ястия.
Ето защо идеалното време за чай е поне един час след хранене. Това трябва да обърне внимание на всички, които имат “железен дефицит”!
4. Изключване на хапче (не)
Много хора обичат да легнат, за да спят веднага след хранене, но този навик не е полезен, тъй като малко количество храносмилателни сокове ще се върнат от стомаха в хранопровода.
Ето защо някои хора изпитват киселини, когато си лягат веднага след обяд или вечеря. За да избегнете този проблем, лягайте поне два часа след хранене.
5. Вземете вана (не)
Когато вземаме топла вана или душ, температурата на тялото ни се повишава. За да намали тази температура, тялото ни изпомпва повече кръв към повърхността на кожата, за да „освободи” топлината.
В резултат на това кръвта и енергията, които ще се използват за храносмилане, няма да се използват правилно. Затова в идеалния случай е по-добре да започнете водни процедури след около 30 минути.
6. Пушек (не)
За някои тютюнопушенето е страстен навик, за други това е начин да се прояви общителност. Но тези и други често запалват цигара, след като се хранят сами или сред колеги и приятели.
Въпреки че пушенето е свързано с по-сериозни рискове, включително рак и емфизем (което причинява недостиг на въздух), в този случай става дума за утежняване на симптомите на синдром на раздразнените черва (IBS), който причинява стомашна язва.
Тютюнопушенето също влияе негативно на мускулите на дебелото черво, което е отговорно за важния краен етап на храносмилането.
И какви навици експертите смятат за полезни? Да видим!
1. Пийте топла вода (да)
През първия час, непосредствено след хранене, стомахът ще се нуждае от кръв, енергия и топлина, за да преработи храната. Затова би било разумно да не губите енергията си върху други действия, които биха нарушили този процес.
В идеалния случай трябва да избягвате всички студени ястия, включително сладолед и студена вода. Той „убива” топлината в стомаха и киселите реакции, които стимулират храносмилането. В този случай ще се възползвате от топла вода.
2. Чат със семейството или с приятели (да)
За да се поддържа добра скорост на кръвния поток в тялото ви и да не се пречи на храносмилането, избягвайте физически и психически стресови дейности.
Всичко, от което се нуждаете, е меко слънце, приятен разговор със семейството или приятели. И няма спорове или изясняване на връзката, защото тя може да повлияе негативно на храносмилането.
3. Носете широки дрехи, разхлабете колана, отпуснете (да)
За да се предотврати гастроезофагеална рефлуксна болест (ГЕРБ), избягвайте тесни дрехи, стегнати колани или други аксесоари, които оказват натиск върху стомаха.
ВИЖ СЪЩО:
Най-добре е да прекарвате времето си в свободни дрехи преди и след хранене. Най-малко отпуснете колана!
Какво да не правим след хранене
Процесът на храносмилането започва дори преди да изядем нещо, защото когато погледнем вкусна храна, помирисваме я или дори мислим за нея, в устната кухина започва да се произвежда силно слюнка, която е първата стъпка в храносмилането. Навиците оформят нашия начин на живот, а начинът на живот определя живота ни - здрав или нездравословен. Има много различни навици и всички те могат да варират от човек на човек. Въпреки това, докато лошите навици винаги са лоши, някои добри навици в определени ситуации също могат да бъдат вредни.
Нашата храносмилателна система е достатъчно силна, за да се справи с всичко, което ядем и усвояваме правилно, като поглъщаме всички хранителни вещества, но в същото време е много чувствителна и не може да изпълнява функциите си, ако нещо пречи на това. Така че по-долу са някои неща, които трябва да се избягват след хранене. Полезно е да знаете за продукти, които не могат да се съхраняват в хладилника.
Какво да не правим след хранене
Почистете зъбите си
Няма съмнение, че миенето на зъбите през нощта е основна ежедневна рутина за поддържане на здравето. Но миенето на зъбите веднага след вечеря или след всяко хранене е много вредно за зъбите. Когато си миете зъбите след хранене, слой емайл се почиства. Освен това, ако ядете или пиете кисели храни, или храни с високо съдържание на захар, тази процедура става още по-опасна. За да предпазите зъбния емайл, изчакайте поне 30 минути преди да си миете зъбите, за да имате достатъчно слюнка в устата си, за да неутрализирате киселината, която омекотява зъбния емайл.
Седнете зад волана
Смилането изисква приток на големи количества подслон в храносмилателния тракт. Съответно, мозъкът временно е лишен от достатъчно кръвоснабдяване, което води до намаляване на концентрацията. Освен това сънливостта може да се появи поради ситост и сънливото шофиране не е безопасно. Ето защо, не бързайте да влязат в колата скоро след хранене. Направете почивка, оставете тялото си да изпълни естествените си функции и след час-два можете да мислите за шофиране.
Не пийте прекалено много вода след ядене...
Вярно е, че човек трябва да пие по 8 чаши вода всеки ден, за да остане здрав. Въпреки това, питейната вода веднага след хранене или дори по време на хранене може да попречи на храносмилането. Твърде много вода променя естественото ниво на киселина и жлъчка, които са необходими за правилното храносмилане. Освен това, пиенето на студена вода може да забави храносмилането и да предизвика спазми при чувствителни хора. Опитайте се да устоите на желанието да пиете поне един час след хранене и избягвайте да пиете вода по време на хранене.
Отидете на разходка
Въпреки, че лесното ходене след хранене обикновено е от полза, извършването му непосредствено след хранене не е от полза, което затруднява усвояването на хранителните вещества от храната. Освен това, докато върви, кръвта се втурва към други органи, като крака, ръце и т.н., която напуска храносмилателния тракт без достатъчно кръв за правилно храносмилане. Освен това, някои хора могат да почувстват замаяност или гадене при ходене малко след хранене.
Да спя
Отиването в леглото веднага след хранене често води до нарушаване на храносмилателния процес и някои други стомашно-чревни проблеми. Сфинктерът над стомаха може да се отвори, позволявайки на киселината да се движи в противоположната посока през хранопровода и да я повреди. Освен това, навикът за хранене преди лягане също допринася за увеличаване на теглото. Така че изчакайте час-два и едва след това дръжте дрямка.
Не можете да пушите веднага след ядене...
Пушенето е вредно за здравето във всеки случай, включително и след хранене. Кръвообръщението в храносмилателния тракт след хранене се увеличава, така че по това време могат да се абсорбират няколко вредни съставки на цигарите, което води до увреждане на важни органи като черния дроб, мозъка и кръвоносните съдове.
Пийте чай
Много от нас имат навика да пият чай веднага след обяд или вечеря. Въпреки това, този навик трябва да се изхвърли възможно най-скоро, тъй като в действителност той е много вреден. Чаените листа имат много високо съдържание на киселини, което не позволява на протеиновата част от храната да се усвоява. Най-добре е да пиете чай поне един час след хранене.
Вземи вана
Ако се изкъпете след хранене, увеличава се притока на кръв към краката, ръцете и другите органи. По този начин количеството на кръвта в областта на стомаха намалява, което отслабва храносмилателната система и води до по-бавно храносмилане. Затова или вземете вана преди хранене, или изчакайте поне 1-2 часа, докато храната, която ядете, се абсорбира.
Яжте плодове един час след ядене...
Яденето на плодове е полезно по всяко време на деня, но не веднага след хранене. Яденето на плодове след хранене може да доведе до запълване на стомаха с въздух и причиняване на подуване на корема. Освен това плодовете се нуждаят от време, за да достигнат до храносмилателния тракт, поради което нарушават целия процес на храносмилане. За да се избегне лошо храносмилане и други храносмилателни проблеми, яжте плодове 1–2 часа преди или 1-2 часа след хранене.
Правете спорт
След като ядем, цялата кръв и органи, участващи в храносмилането, се концентрират върху този процес. Спортът след хранене влияе върху метаболизма на организма, намалява притока на кръв към храносмилателните органи и причинява трудности при усвояването на хранителни вещества от храната. Изчакайте поне 2-3 часа след хранене и едва след това започнете тренировка.
Разхлабете колана
Смята се, че отслабването на пояса веднага след хранене може да доведе до заплитане и запушване на червата и съответно прекъсване на храносмилателния процес, въпреки че няма научни доказателства за това твърдение. Въпреки това, като мярка за предотвратяване на този проблем, опитайте се да разхлабите колана преди ядене.
Ако избягвате всички горепосочени неща след хранене, храносмилането ви определено ще се подобри и рискът от проблеми с храносмилането ще намалее. Дайте на тялото си време да се приспособи към промените, които сте направили, и ще видите разликата.
Навигация на запис
Какво да не правим след хранене
Какво да не правим след хранене
Процесът на нашето храносмилане се разтяга във времето и продължава дълго след като станем от масата. Какво да не правим след хранене? Някои от нашите грешни действия могат да нарушат този процес. Помислете за 8 действия, които не трябва да се правят веднага след хранене, за да не се навреди на храносмилането. И какво можете да направите веднага след хранене?
Каня ви в групата на Subscribe.ru: Мъдростта на хората, медицината и опитът
какво не след хранене
1. Не пийте чай
И не става дума за разреждане на стомашния сок с течност. Чаят съдържа доста киселини, които пречат на процеса на усвояване на протеини от храната, която ядем. Ако искате да пиете нещо веднага след хранене, по-добре е да имате малко вода.
Разбира се, много напитки са полезни, особено зелен чай, но е по-добре да не го използвате веднага след хранене.
2. Не яжте плодове
По-добре е да се яде един час преди хранене или един час след това. Плодовете ферментират, така че стомахът ви се подува и храносмилането се забавя.
3. Не пушете
Ако сте пристрастени към никотина, не забравяйте, че пушенето след хранене е особено вредно. В този случай, една цигара става еквивалентна на десет при отрицателните ефекти върху тялото.
Ако пушите, тогава ще се интересувате от съвети към пушачите.
4. Не разхлабете колана.
Ако ядете здраво, изглежда естествено да разхлабите колан или колан, за да усетите комфорта и лекотата в кръста. Но това е погрешно. Ако ядете в тесни дрехи, тогава не трябва да бъдете драстично освободени от детайлите. Ядената храна в същото време само бучи, а храносмилането ще се забави за дълго време.
5. Не се къпете
Потапянето след хранене в банята е лошо за храносмилането. Топлата вода увеличава притока на кръв в цялото тяло, което я прави равномерна и, обратно, отвлича вниманието от стомаха. Дайте храната си първо да се смила, след което след половин до два часа спокойно потънете във водата.
6. Не бързайте да отидете
Пешеходният туризъм със сигурност е полезен, но не трябва да се стремите да харчите допълнителни калории след обяд или вечеря чрез интензивна настилка. Ако отидете на разходка веднага след хранене, тя няма да позволи храната да се смила нормално, процесът ще се забави, а можете да получите само тежест на стомаха. Изчакайте най-малко един час, а след това отидете на разходка.
7. Не се навеждайте
Склоновете след хранене са много вредни, те могат да причинят киселини или оригване, защото с такива действия киселината попада от стомаха в хранопровода, предизвиквайки дразнене.
8. Не спи
Отиването в леглото след хранене също е грешно. Освен факта, че такъв режим неизбежно ще доведе до наднормено тегло във времето, той въвежда и дисбаланс в храносмилателния процес. Тази практика може да доведе до гастрит и други стомашни проблеми.
Какво е по-добре да направите след хранене, за да не навредите на храносмилането? Просто седнете на масата и говорете с близките си. Можете да четете или да гледате телевизионно предаване. Не е забранено и правят лека домакинска работа без високо физическо натоварване, например, измиване на съдовете.
Ако откриете грешка, моля, изберете фрагмента от текста и натиснете Ctrl + Enter.
Лоши навици: какво да не се прави веднага след хранене
Храносмилателната система е сложно нещо и трябва да я третирате внимателно и сериозно. Някои от нас са чували хиляда пъти, че е необходимо бавно и след хранене да се откажете от активната дейност за известно време. А други, напротив, са свикнали, прибързано да ядат своя обяд, веднага да отидат на работа. Как да действаме и с какво има значение след хранене е по-добре да изчакате - прочетете новия преглед.
Чаено парти
Тези, които обичат да завършат обяда или вечерята с чай, трябва да помните, че точно както не се препоръчва да се пие директно по време на хранене, трябва да се откажете от навика да пиете храна веднага след хранене.
Факт е, че всяка течност, консумирана с храна, намалява ефективността на стомашната секреция, намалява киселинността, пречи на нормалното храносмилане и предизвиква усещане за пренаселеност в стомаха. Чаша чай след хранене също активно предотвратява усвояването на желязото.
Най-доброто време за пиене е 20-30 минути преди хранене. Ще подготвите стомаха за хранене и ще започнете метаболизма. По-добре е да се даде предимство на чаша вода с лимон, но чаша кафе или чай в този случай също не вреди. А за тези, които не могат да си представят живота без следобеден чай, се препоръчва да изчакате час-два след хранене.
Ако легнете, за да дразните веднага след хранене, е много вероятно да се събудите с киселини и чувство на дискомфорт в стомаха. В легнало положение, храносмилателните сокове преминават от стомаха в хранопровода и причиняват тези неприятни усещания.
За да решите проблема е просто: лягайте не по-рано от 2 часа след хранене. И винаги помнете, че вечерята трябва да бъде най-лесната - така че на следващия ден ще се събудите с добро настроение и отлично благополучие.
обучение
Всичко тук е просто: първо, самият вие едва ли ще решите да се занимавате с физическа активност на пълен стомах, и второ, дори аматьорските спортисти са наясно, че последното хранене преди тренировка не трябва да бъде прекалено утежняващо и впоследствие да предизвика гадене, хълцане и други капризи на храносмилателната система.
Ако имате сериозна тренировка, продължителна или изтощителна физическа активност, „заредете” не по-късно от 2 часа преди занятието. Дайте приоритет на здрави бавно въглехидрати или протеинови храни.
пушене
Ние няма да се отдадем на продължително обяснение защо си струва да се откажат веднъж завинаги. Лоша новина за пушачите: тази зависимост предотвратява дори най-полезната храна от храносмилането, ако пушите веднага след хранене. Никотинът уврежда чревните мускули и нарушава храносмилането.
Ако не можете да се откажете (но вярваме, че скоро ще успеете), не забравяйте, че пушенето след обяд ще ви навреди два пъти и в този случай трябва да се опитате да не пушите поне половин час.
Гореща баня
Любителите накисват в горещата вана за пяна веднага след хранене трябва да се откажат от този навик в полза на здравословното храносмилане.
Като се къпем, ние увеличаваме температурата на тялото ни, а тялото от своя страна увеличава притока на кръв към повърхностите на цялото тяло, като я намалява в областта на стомаха. По този начин, просто се предпазвате от храносмилането.
Плодова чиния
Обикновено плодови закуски преди обяд, но ако обичате да ядете ябълка или банан веднага след хранене, трябва да знаете, че по този начин вие пречат на нормалното храносмилане.
Плодовите киселини със сигурност ще предизвикат ферментационни процеси в стомаха, храната ще се усвоява по-дълго и ще усетите дискомфорт. Изчакайте няколко часа след основното хранене, преди да ядете любимите си плодове.
ходене
Много от нас вярват, че една спокойна разходка веднага след хранене е добра за храносмилането и по-доброто храносмилане, но тук всичко е малко по-различно.
Ако по всяко време по време на такава разходка изпитате чувство на лошо храносмилане или киселинен рефлукс (изтичане на стомашна киселина в гърлото), трябва да разберете, че причината за тези заболявания е прибързано решение да се отиде на разходка, едва приключила храненето.
Отиди до изгаряне на калории не по-късно от половин час след хранене: само по този начин разходката ще бъде от полза за вас и стомаха и ще донесе истинско удоволствие.
